Nie ma bardziej surowego programu postu lub diety detoksykacyjnej niż post na wodzie. Post na wodzie nic nie kosztuje, a nawet można go wykorzystać do utraty wagi, lepszego skupienia się na życiu duchowym i prawdopodobnie pomocy w wypłukiwaniu toksyn z organizmu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, krótkoterminowe ograniczenie kalorii może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej, ale post może być również niebezpieczny. Tak więc, niezależnie od celu, upewnij się, że podążasz szybko za wodą w bezpieczny sposób, przyzwyczajając się do robienia tego powoli pod kierunkiem pracownika służby zdrowia, jednocześnie wypatrując oznak, kiedy musisz przestać i zacząć jeść powoli.
Krok
Część 1 z 3: Planowanie postu na wodzie
Krok 1. NIE pościć, jeśli cierpisz na pewne choroby
Niektóre choroby mogą się pogorszyć, jeśli pościsz, a to może mieć nawet poważne skutki zdrowotne. Bez wyraźnej zgody lekarza nie należy pościć na wodzie, jeśli cierpisz na którąkolwiek z następujących chorób lub stanów:
- Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia
- Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) lub cukrzyca
- Niedobór enzymów
- Zaawansowana choroba nerek lub wątroby
- Alkoholizm
- Dysfunkcja tarczycy
- AIDS, gruźlica lub choroby zakaźne
- Zaawansowany rak
- Toczeń
- Choroba naczyniowa lub zaburzenia krążenia krwi
- Choroby serca, w tym niewydolność serca, arytmie (zwłaszcza migotanie przedsionków), przebyty zawał serca, problemy z zastawkami serca lub kardiomiopatia
- Choroba Alzheimera lub organiczny zespół mózgu
- Po przeszczepie
- Paraliż
- W ciąży lub karmiące piersią
- Są narkotyki, których nie możesz przestać brać
Krok 2. Określ czas trwania postu na wodzie
Rozważ rozpoczęcie od 1-dniowego postu na wodzie. Ogranicz czas trwania postu w wodzie do 3 dni, jeśli robisz to sam. Niektóre dowody sugerują, że krótkotrwały post trwający tylko 1-3 dni może przynieść korzyści zdrowotne. Jeśli planujesz pościć dłużej, rób to tylko pod nadzorem lekarza, na przykład na odosobnieniu, gdzie możesz pościć pod nadzorem profesjonalnego lekarza.
Okresowy post krótkoterminowy może być bezpieczniejszy i zapewniać większe korzyści zdrowotne niż post długoterminowy (dłuższy niż 3 dni). Rozważ post na wodzie tylko jeden dzień w tygodniu
Krok 3. Post w niestresującym stanie
Staraj się planować post na wodzie, o ile nie doświadczasz stresu, a post nie będzie przeszkadzał w codziennych czynnościach. Jeśli to możliwe, unikaj pracy podczas postu. Zaplanuj post, kiedy możesz odpocząć fizycznie i psychicznie.
Krok 4. Przygotuj się mentalnie
Kilkudniowy post może wydawać się zniechęcający. Skonsultuj się więc z lekarzem, czytaj książki na temat postu napisane przez zaufanych ekspertów i rozmawiaj z tymi, którzy to zrobili. Pomyśl o poście jako o przygodzie.
Krok 5. Zacznij powoli pościć
Zamiast od razu szybko płynąć po wodzie, zacznij powoli. Zacznij od zmniejszenia spożycia cukru, przetworzonej żywności i kofeiny z diety na co najmniej 2-3 dni wcześniej i spożywaj więcej owoców i warzyw. Ponadto rozważ zmniejszenie porcji jedzenia na kilka tygodni przed rozpoczęciem postu. Może to pomóc w przygotowaniu organizmu do postu i ułatwić przejście na post wodny. To przygotowanie można zrobić w ciągu miesiąca:
- Tydzień 1: Zatrzymaj śniadanie
- Tydzień 2: Zatrzymaj się na śniadanie i lunch
- Tydzień 3: Przerwij śniadanie, lunch i jedz mniej obiadu
- Tydzień 4: Rozpocznij post na wodzie
Część 2 z 3: Post
Krok 1. Pij 9-13 wody dziennie
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni codziennie wypijać około 13 szklanek wody i innych płynów (około 3 litry), a kobiety 9 szklanek wody (2,2 litra). Podczas postu możesz spożywać wodę zgodnie z zaleceniami. Wybierz najczystszy rodzaj wody lub pij wodę destylowaną.
- Nie pij całej wody na raz! Pij wodę przez cały dzień. Staraj się codziennie przygotowywać 3 4 litrowe pojemniki na wodę, aby zobaczyć, ile wody powinieneś wypić.
- Nie pij więcej niż zalecana ilość wody, ponieważ może to zaburzyć równowagę soli i minerałów w organizmie oraz spowodować problemy zdrowotne.
Krok 2. Pokonaj głód
Jeśli poczujesz głód, pokonaj go wypijając 1-2 szklanki wody. Połóż się i odpocznij. Ten głód zwykle znika. Możesz także czytać lub medytować, aby odwrócić uwagę.
Krok 3. Przerwij post powoli i stopniowo
Zacznij iftar od soku z pomarańczy lub cytryny. Następnie kontynuuj jedzenie stopniowo. Na początku jedz stopniowo co około 2 godziny, od pokarmów lekkostrawnych po pokarmy trudne do strawienia. W zależności od czasu trwania postu możesz przejść ten proces przez jeden lub więcej dni:
- sok
- Sok warzywny
- Świeże owoce lub zielone warzywa liściaste
- Jogurt
- Gotowana zupa warzywno-warzywna
- Gotowane zboża i fasola
- Mleko, produkty mleczne i jajka
- Mięso, ryby i drób
- Inne jedzenie
Krok 4. Regularnie stosuj zdrową dietę
Post nie będzie miał większego wpływu na twoje zdrowie, jeśli powrócisz do jedzenia produktów bogatych w tłuszcz i cukier. Kontynuuj dietę bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz ubogą w złe tłuszcze i rafinowany cukier. Ćwicz przez 30 minut, 5 razy w tygodniu. Prowadź zdrowy tryb życia, aby poprawić zdrowie i świeżość ciała, spraw, aby post był jego niewielką częścią.
Część 3 z 3: Żywa woda pości bezpiecznie
Krok 1. Odwiedź lekarza przed pójściem na post wodny
Jeśli rozważasz wypróbowanie postu wodnego, najpierw porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Chociaż post może być korzystny dla zdrowia niektórych osób, inni mogą go najlepiej unikać. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swoich lekach i chorobach, aby ustalić, czy post na wodzie jest dla Ciebie bezpieczny. Twój lekarz prawdopodobnie zleci wcześniej badanie fizykalne i ewentualnie badania krwi.
Jeśli przyjmujesz leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy powinieneś je kontynuować na czczo, czy też należy zmienić dawkę
Krok 2. Post pod nadzorem profesjonalnego praktyka
Najlepiej pościć pod nadzorem i zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza jeśli pościsz dłużej niż 3 dni lub cierpisz na pewne choroby. Znajdź lekarza przeszkolonego w zakresie postu i poproś go o pomoc w monitorowaniu stanu twojego ciała podczas postu. Poproś swojego lekarza, aby nadzorował Cię podczas postu lub skierował Cię do lekarza, który jest w stanie to zrobić.
Krok 3. Unikaj zawrotów głowy
Po 2-3 dniach postu na wodzie możesz odczuwać zawroty głowy, gdy zbyt szybko wstajesz. Unikaj tego, powoli wstając i biorąc głęboki oddech przed wstaniem. Jeśli czujesz zawroty głowy, natychmiast usiądź lub połóż się, aż problem ustąpi. Możesz także spróbować umieścić głowę między kolanami.
Jeśli poczujesz zawroty głowy i stracisz przytomność, przestań pościć i udaj się do lekarza
Krok 4. Rozróżnij normalne i nienormalne skutki uboczne
Zawroty głowy, lekkie osłabienie ciała, nudności i sporadyczne kołatanie serca są powszechne podczas postu. Przestań jednak pościć i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli stracisz przytomność, jesteś zdezorientowany, doświadczasz palpitacji serca częściej niż raz lub dwa razy dziennie, odczuwasz silny ból brzucha lub głowy oraz wszelkie inne objawy, które wydają ci się niebezpieczne.
Krok 5. Odpocznij podczas postu w wodzie
Twoja energia i wytrzymałość mogą spaść podczas postu. Więc nie rób za dużo. Postępuj zgodnie ze zdrowym wzorcem snu. Znaczenie postu to odpoczynek, dobry dla twojego fizycznego, emocjonalnego, zmysłowego i psychicznego ciała.
- Jeśli chcesz się zdrzemnąć, śpij. Przeczytaj podnoszącą na duchu książkę. Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się fizycznie.
- Jeśli czujesz się zmęczony i masz problemy z koncentracją, nie jedź.
Krok 6. Unikaj forsownych ćwiczeń podczas postu
Podczas postu poziom energii w ciele może się zmieniać, od słabego do energetycznego. Nawet jeśli czujesz się pobudzony, nie popychaj się. Zamiast tego spróbuj ćwiczyć regeneracyjną jogę. Joga to relaksujące ćwiczenie rozciągające dla mięśni i sposób na lekkie ćwiczenia.
Joga i lekkie rozciąganie mogą być wygodne dla niektórych, ale zbyt męczące dla innych. Słuchaj swojego ciała i rób tylko to, co sprawia Ci przyjemność
Porady
- Jeśli szukasz łatwiejszej opcji postu, wypróbuj szybki sok. Unikaj owoców o wysokiej zawartości cukru i używaj mieszanki jarmużu, selera, ogórka, kolendry i szpinaku, aby szybko wycisnąć sok warzywny.
- Nawet jeśli Twoim celem postu jest utrata wagi, nadal powinieneś prowadzić aktywny, zdrowy tryb życia i spożywać pożywne pokarmy. W przeciwnym razie Twoja waga wróci do normy.
Ostrzeżenie
- Przestań pościć i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli wystąpi silny ból brzucha, omdlenia lub splątanie.
- Post na wodzie powinien być wykonywany tylko przez osoby dorosłe po konsultacji z lekarzem. Ten post nie jest odpowiedni dla osób poniżej 18 roku życia, chyba że wierzysz, że możesz to zrobić.
- Unikaj detoksykacji jelita grubego (lewatywy) przed lub podczas postu. Chociaż mity sugerują, że takie działanie jest konieczne, nie ma naukowych dowodów medycznych na poparcie tego. Lewatywy mogą w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, powodując skurcze, nudności i wymioty.
