Chociaż dzieci też potrafią tańczyć, nie każdy potrafi dobrze tańczyć. Jeśli chcesz nauczyć się tańczyć, najpierw określ swój styl tańca. Następnie powinieneś poświęcić czas na samodzielną naukę. Lub zapisz się do lokalnego instytutu sztuki, aby poprawić swoje umiejętności taneczne. Nie zapominaj, że aby stać się sławną tancerką, musisz także zadbać o swoje ciało, zdrowo się odżywiając i ćwicząc.
Krok
Część 1 z 4: Określanie tańca, który lubisz
Krok 1. Znajdź styl tańca, którego możesz się nauczyć
Każdy styl tańca ma niepowtarzalny charakter. Na przykład szybki rytmiczny ruch taneczny, taki jak stepowanie, bardzo różni się od pełnych gracji ruchów baletowych lub ruchów tupania hip hopu. Spróbuj tańca towarzyskiego w parach lub nawet tradycyjnego tańca irlandzkiego (taniec irlandzki).
Krok 2. Oglądaj filmy taneczne w Internecie
Spróbuj obejrzeć różne filmy, aby zrozumieć podstawy różnych stylów tanecznych. Może twoje kolana nie są wystarczająco mocne, by tańczyć stepowanie. A może nie lubisz zginać nóg jak w balecie. Dowiedz się, który styl tańca Ci odpowiada.
Krok 3. Spójrz na czasopisma i książki o tańcu
Te książki wyjaśniają podstawy tańca, dzięki czemu rozumiesz obraz.
- Czytaj czasopisma w bibliotece. W ten sposób nie musisz wydawać pieniędzy na badanie swoich opcji.
- Poznaj historię tańca. Może zainspirujesz się do wyboru jednego z nich.
Krok 4. Obejrzyj profesjonalny spektakl taneczny
Weź udział w pokazach tanecznych wokół ciebie. Nie musi to być drogi pokaz, na przykład pokaz w szkole tańca na uniwersytecie. Oglądanie programu na żywo może być innym doświadczeniem niż samo oglądanie wideo, a Twoje uczucia zostaną przeniesione do programu.
Jeśli przyjrzysz się, jak ktoś tańczy, poczujesz się bliżej tańca. Możesz zobaczyć niesamowite ruchy na żywo i uzyskać pomysły od ekspertów. Jeśli nie stać Cię na bilety taneczne, spróbuj obejrzeć film z tańcem, na przykład musical. Zwróć szczególną uwagę na ruchy tancerza. Czy wydają się skoncentrowane? Jaka jest technika? Czy emocje w tańcu pasują do muzyki towarzyszącej? Jeśli znajdziesz inspirację w ruchach, może to pomóc ci zdecydować, w jaki styl tańca chcesz się zaangażować
Krok 5. Dołącz do społeczności tanecznej
Wiele społeczności tanecznych oferuje lekcje tańca dla początkujących. Spróbuj odwiedzić park miejski lub bibliotekę publiczną w Twojej okolicy.
Jeśli nie masz w pobliżu społeczności tanecznej, spróbuj odwiedzić instytut sztuki. Kursy tańca instytutu sztuki są zwykle dość niedrogie
Krok 6. Poznaj swoje ograniczenia
Jeśli masz dobrą postawę i potrafisz rozprostować ręce i palce, spróbuj baletu klasycznego, a nie hip-hopu. Ucząc się stylu tanecznego, obserwuj ruchy jego ciała. Dowiedz się, w jakim stylu jesteś dobry. Należy jednak zawsze pamiętać, że wciąż się uczysz, a z czasem Twoje ciało stanie się coraz bardziej elastyczne.
Krok 7. Wybierz styl tańca, który najbardziej Ci się podoba
Chociaż później możesz nauczyć się innych stylów, zacznij od opanowania jednego stylu tanecznego. Skoncentruj swoje wysiłki na opanowaniu tego stylu tanecznego, zanim nauczysz się innych stylów.
Część 2 z 4: Taniec do własnego rytmu
Krok 1. Znajdź otwartą przestrzeń do ćwiczeń
Potrzebujesz miejsca do ćwiczeń. Użyj wystarczająco dużego pokoju z twardą podłogą, aby włączyć muzykę.
Krok 2. Włącz muzykę do odpowiedniego rytmu
Wiele piosenek ma rytm używany do towarzyszenia tańcowi, ale prawie zawsze możesz użyć dowolnej piosenki o ustalonym rytmie.
Krok 3. Naucz się słuchać rytmu muzyki
Niektórzy ludzie mają trudności ze słyszeniem rytmu muzyki. Jeśli tak jest, spróbuj posłuchać muzyki na początku utworu. Poproś kogoś, kto jest dobry w muzyce, aby nauczył Cię liczyć rytm piosenki, tupiąc nogami do rytmu. Kiedy już to opanujesz, możesz to zrobić sam.
Krok 4. Nie bój się ruszać
Gdy poczujesz rytm muzyki, poruszaj wraz z nią swoim ciałem. Techniki możesz nauczyć się później. W tym momencie wszystko, co musisz zrobić, to nauczyć się poruszać swoim ciałem w rytm muzyki.
Możesz zacząć od poruszania rękami, a następnie stopami (lub odwrotnie). Poruszanie jedną częścią ciała ułatwi ci koncentrację. Uważnie wsłuchaj się w rytm muzyki, dopasowując go do ruchów ciała
Krok 5. Naucz się najlepiej jak potrafisz
Oczywiście chcesz od razu zostać świetnym tancerzem. Jednak nauka tańca wymaga czasu. Jeśli nauczysz się tylu ruchów na raz, możesz doznać kontuzji.
Krok 6. Najpierw naucz się podstaw tańca
Uczenie się od podstaw pomoże uniknąć frustracji. Opanowanie podstaw tańca może poprawić technikę wykonywania skomplikowanych ruchów. Skorzystaj z przewodników lub książek online, które pomogą Ci nauczyć się podstaw tańca.
Na przykład w przypadku baletu, spróbuj najpierw pozycji podstawowej. Zacznij od pierwszej pozycji. W tej pozycji połącz pięty stóp i skieruj tyły stóp na dwie różne strony. Możesz potrzebować czasu, aby opanować tę pozycję. Użyj bioder, aby ci pomóc i wyprostuj ramiona w wygiętej pozycji
Krok 7. Idź do klubu i tańcz
Kluby taneczne to świetne miejsce do wypróbowania niektórych ruchów tanecznych, takich jak hip hop, country lub swing.
Część 3 z 4: Popraw swoje umiejętności taneczne
Krok 1. Dołącz do studia tańca
Być może dołączyłeś do studia tańca o określonym stylu, ale teraz powinieneś również dołączyć do studia tańca, które pasuje do rodzaju tańca, który lubisz. Ponownie znajdź lokalne studio tańca lub odwiedź lokalny instytut sztuki. Zapisz się na zajęcia dla początkujących, ponieważ wciąż się uczysz.
Krok 2. Obejrzyj profesjonalny spektakl taneczny
Oglądanie profesjonalnych tancerzy może dać wyraźny obraz. Zasadniczo, obserwując ich ruchy, łatwiej będzie je naśladować, ponieważ twój mózg już je zarejestrował.
Możesz oglądać programy w pobliżu, jak wyżej. Zwróć także szczególną uwagę na swojego nauczyciela tańca podczas demonstrowania pewnych technik ruchu
Krok 3. Ćwicz z przyjaciółmi
Jeśli Twoi znajomi również chcą dołączyć do studia tańca, możesz poświęcić czas poza zajęciami, aby wspólnie ćwiczyć. W ten sposób możecie również udzielać sobie nawzajem porad i wspólnie doskonalić swoje umiejętności taneczne.
Krok 4. Poświęć specjalny czas na praktykę
Jedynym sposobem na trenowanie swojego ciała jest regularne trenowanie. Pomoże to budować pamięć mięśniową, dzięki czemu możesz tańczyć bez konieczności zapamiętywania ruchów.
Krok 5. Obserwuj swoje postępy
Nagrywaj swoje ruchy podczas tańca i oglądaj je. Możesz również spróbować przesłać go na stronę taneczną, aby poprosić innych tancerzy o wskazówki.
Krok 6. Ćwicz przed lustrem
Ćwiczenie przed lustrem może pomóc w dostrzeżeniu niewłaściwych ruchów, więc nie ćwiczysz złych ruchów.
Krok 7. Dołącz do społeczności tanecznej
Idź do pobliskiej grupy teatralnej i spróbuj zapisać się na jeden z ich spektakli. Możesz także dowiedzieć się i dołączyć do społeczności tanecznych wokół ciebie, jeśli takie istnieją.
Jednym ze sposobów na znalezienie takiej społeczności tanecznej jest przeczytanie ogłoszenia o wydarzeniu w lokalnej gazecie. W ten sposób dowiesz się, kto prowadzi program i znajdziesz społeczności taneczne
Część 4 z 4: Przygotowanie ciała
Krok 1. Jedz owoce i warzywa
Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze. Twój organizm potrzebuje witamin i minerałów do normalnego funkcjonowania, więc codziennie jedz owoce i warzywa.
Krok 2. Poznaj właściwy stosunek składników
Jeśli ciągle tańczysz, połowa twoich kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Natomiast druga połowa pochodzi z około 35% tłuszczu i 15% białka.
- Węglowodany dodadzą Twoim mięśniom siły do tańca i dodadzą Twojemu ciału energii.
- Białko pomaga budować masę mięśniową. W tańcu energochłonnym twoje mięśnie zmęczą się, a włókna ulegną uszkodzeniu, a białko może to przezwyciężyć.
Krok 3. Unikaj prostych węglowodanów
Unikaj cukru, białego chleba i białego ryżu. Zastąp produkty pełnoziarniste i owoce jako źródło węglowodanów.
Krok 4. Zaspokój zapotrzebowanie organizmu na płyny
Musisz uzupełnić utracone płyny z organizmu. Ponadto odwodnienie może również osłabić Twój organizm.
- Staraj się pić codziennie 8 szklanek wody (240 ml).
- Wykonując energochłonny taniec, należy co godzinę pić około 4 szklanek wody, aby przywrócić utracone płyny.
Krok 5. Znajdź zdrowe źródła białka
Wybierz ryby lub kurczaka jako źródło białka, ponieważ zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż czerwone mięso. Możesz także zwiększyć spożycie białka z roślin, takich jak orzechy.
Krok 6. Spróbuj innego sportu
Aby zbudować swoje ciało, spróbuj wykonywać ćwiczenia, które mogą zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
- Na przykład pływanie, które jest jednocześnie dobre dla całego ciała, może zwiększyć jego elastyczność. Pływanie może również zmniejszyć obciążenie stawów. Styl grzbietowy jest świetny zwłaszcza do rozluźnienia górnej części ciała.
- Aby zbudować mięśnie nóg, spróbuj jeździć na rowerze. Jazda na rowerze świetnie nadaje się również do zwiększania ogólnej wytrzymałości. Pamiętaj, aby siedzieć prosto podczas jazdy na rowerze, w przeciwnym razie skrócą się mięśnie wokół bioder.
- Aby zwiększyć wytrzymałość i elastyczność, spróbuj ćwiczyć jogę. Joga może pomóc wydłużyć mięśnie, a także wzmocnić twoje ciało.
Krok 7. Ćwicz podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów może pomóc wzmocnić mięśnie. Możesz tańczyć dłużej lub wykonywać ruchy, o których myślałeś, że nie możesz. Możesz podnosić standardowe ciężary, takie jak uginanie bicepsów lub przysiady na nogach, ale wykonuj tylko sześć lub osiem ruchów z większymi ciężarami niż zwykle. Większe ciężary (choć przy mniejszym wysiłku fizycznym) pomogą wzmocnić twoje ciało bez zwiększania masy mięśniowej.
- W ćwiczeniu uginania bicepsa trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce. Skieruj dłonie w stronę swojego ciała. Podnoś proste ręce z ramion pojedynczo.
- Podczas przysiadu rozstaw stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle przed swoim ciałem. Ugnij jednocześnie kolana, opuść się, a następnie wstań. Powtórz ten ruch.
Porady
Jeśli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, poszukaj filmów tanecznych w Internecie. Ta metoda jest dość szybka i niedroga, ale możesz jej użyć do nauki ruchów tanecznych
Ostrzeżenie
- Zwolnij miejsce wokół siebie, gdy ćwiczysz taniec, aby niczego nie zepsuć.
- Nie próbuj ruchów, które są niebezpieczne lub których jeszcze nie opanowałeś. Możesz doznać kontuzji, dopóki naprawdę się tego nie nauczysz.
- Najlepszą opcją jest nauka tańca od profesjonalnego trenera tańca.
