Taniec na rurze to sposób na ćwiczenia i zabawę, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i seksie. Do tańca możesz nosić szpilki lub trampki. Cokolwiek nosisz, taniec na rurze jest korzystny dla wzmocnienia mięśni i utrzymania zdrowia. Przed tańcem upewnij się, że używasz profesjonalnie zainstalowanego kija, aby uniknąć kontuzji!
Krok
Część 1 z 4: Przygotowanie przed tańcem
Krok 1. Znajdź informacje o tym, gdzie ćwiczyć taniec na rurze
Ostatnio coraz więcej siłowni otwiera zajęcia pole dance jako kreatywny sposób na utrzymanie formy. Odwiedź najbliższą siłownię lub studio tańca, aby poznać harmonogram ćwiczeń tańca na rurze. Wielu nauczycieli tańca chętnie uczy tańca na rurze w studiach gimnastycznych lub studiach tańca. Poszukaj informacji na ten temat w Internecie lub odwiedź siłownię w swoim mieście.
Jeśli nie możesz znaleźć miejsca do ćwiczeń lub nauczyciela, który uczy tańca na rurze, zainstaluj kij w domu i naucz się go samodzielnie
Krok 2. Naucz się tańca na rurze w domu
Jeśli chcesz uczyć się samodzielnie w domu, kup słup i zainstaluj go w domu zgodnie z instrukcją montażu słupa. Upewnij się, że słupki są bezpiecznie przymocowane do sufitu i podłogi. Przygotuj miejsce do ćwiczeń, które jest wystarczająco przestronne, abyś mógł swobodnie się poruszać. Przed użyciem sprawdź bezpieczeństwo słupa.
Krok 3. Noś ubrania, które nie zakrywają rąk i nóg
Przed tańcem załóż ubrania, które eksponują ręce i nogi. W ten sposób możesz trzymać się kija rękami i stopami, dzięki czemu możesz bezpiecznie wykonywać różne ruchy. Jeśli chcesz wyglądać seksownie, załóż buty na wysokim obcasie, jeśli opanowałeś technikę tańca na rurze. Dla tych z was, którzy dopiero zaczynają, załóż trampki, aby móc mocno chwycić drążek obiema stopami.
Aby uzyskać mocniejszy zacisk stopy na tyczce, tańcz boso
Krok 4. Nie smaruj się olejkiem lub balsamem przed ćwiczeniem tańca na rurze
Posmarowanie skóry olejkiem lub balsamem przed tańcem może spowodować upadek z kija, co jest bardzo niebezpieczne. Przed tańcem poświęć trochę czasu na wytarcie kija, aby usunąć olej lub pot, który przykleił się do niego podczas ostatniego użycia.
Krok 5. Rozciągnij mięśnie przed zajęciami lub ćwiczeniami na własną rękę
Podobnie jak w przypadku innych sportów, przed ćwiczeniem tańca na rurze musisz wykonać lekkie rozciąganie jako ćwiczenie rozgrzewkowe. Stań prosto i pochyl się do przodu, próbując dotknąć palców stóp. Kilkakrotnie obróć głowę i ramiona. Zbliż pięty do pośladków, aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe.
Spleć palce, a następnie skieruj dłonie do przodu, aby rozciągnąć nadgarstki. Twoje palce i nadgarstki powinny być zgięte, aby dobrze trzymać sztangę
Część 2 z 4: Wykonywanie ruchu zawijania
Krok 1. Trzymaj słupek ręką dominującą (np. prawą)
Stań prosto, wyciągając prawą rękę w bok i trzymając sztangę na wysokości głowy. Przyłóż podeszwę prawej stopy do słupka, tupiąc po podłodze. Mocno chwyć kij, a następnie zawiśnij na tyczce. W tym czasie pozwól, aby lewe ramię zwisało zrelaksowane.
Krok 2. Obróć się wokół słupa
Wyprostuj lewą nogę i rozciągnij ją na bok. Opierając się na podbiciu prawej stopy, obracaj się wokół słupka. Zegnij lekko prawe kolano, aby ruch wyglądał piękniej i z wdziękiem.
Krok 3. Zaczep nogi na słupku
Po skręceniu lewą nogą podążaj za prawą. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a następnie zaczep prawą stopę o drążek. Upewnij się, że słupek znajduje się za kolanem, gdy zaczepiasz stopy o drążek.
Krok 4. Odchyl się
Aby zakończyć ten ruch, pochyl się do tyłu, nadal mocno trzymając sztangę w miejscu. Opuść uchwyt prawej ręki, aby plecy mogły być bardziej wygięte. Dziś dużą rolę odgrywa elastyczność ciała. Wygnij plecy jak najmocniej, jednocześnie trzymając prawą nogę zahaczoną i mocno trzymając drążek.
Krok 5. Stań prosto
Wyprostuj ciało, a następnie zdejmij prawą nogę ze słupka. Przygotuj się do wykonania następnego ruchu lub zakończenia ćwiczenia. Jako podstawowy ruch na rurze, owijka jest idealna dla osób, które dopiero rozpoczynają naukę tańca na rurze i jest przydatna jako przejście do trudniejszych ruchów.
Część 3 z 4: Wykonywanie ruchu wspinania
Krok 1. Stań twarzą do słupka
Trzymaj kij ręką dominującą (np. prawą) stojąc prosto w odległości 25-30 cm od kija.
Krok 2. Zaczep jedną z nóg do słupka
Podnieś nogę (po tej samej stronie co ręka trzymająca drążek, czyli prawa stopa) i zaczep prawą kostkę o drążek. Teraz trzymaj drążek obiema rękami. W tym momencie podeszwa prawej stopy znajduje się po lewej stronie słupka, a prawe kolano po prawej stronie słupka. Później prawa noga stanie się kotwicą, która powstrzymuje ciało przed upadkiem, gdy podniesiesz lewą nogę.
Krok 3. Owiń lewą nogę wokół słupka
Użyj siły rąk, aby podnieść się z podłogi, kołysząc lewą nogą przed drążkiem, a następnie zaczepiając lewą piętę o drążek. Mocno zaciśnij słupek wewnętrzną stroną kolan, aby trzymać się słupka, wykorzystując siłę nóg i ramion. W tym czasie pozycja stóp staje się solidną podstawą, dzięki której możesz wspiąć się na słup.
Krok 4. Przesuń ręce i kolana o 30 cm w górę
Przesuń ręce o około 30 cm w górę, abyś mógł wspiąć się wyżej, a następnie przesuń kolana do góry. Wykorzystaj siłę mięśni brzucha, aby podnieść kolano o 30-60 cm.
Krok 5. Zaciśnij drążek obiema stopami
Po zgięciu kolan lekko odchyl się do tyłu, a następnie zaciśnij drążek mięśniami nóg. Użyj siły nóg, aby wyprostować ciało podczas podnoszenia ramion.
Krok 6. Powtarzaj ten ruch, aż skończysz się wspinać
Ćwicz wspinanie się na szczyt tyczki albo poczujesz się zmęczony. To ćwiczenie pozwoli Ci wspiąć się na słup podczas ćwiczeń. Ponadto podczas wspinaczki wyglądasz seksownie.
Krok 7. Zejdź z słupa
Możesz zejść wykonując ślizg strażacki, który polega na zjeżdżaniu trzymając drąg w dłoniach i zaciskając drąg stopami. Dodatkowo można przesuwać trzymając kijek, a następnie zwolnić na chwilę zacisk nożny. Wyprostuj nogi do przodu i kołysz biodrami, opuszczając stopy na podłogę. Ten ruch jest niesamowity, ale wymaga dużo praktyki, aby być w nim dobrym.
Część 4 z 4: Wykonywanie ruchu Fireman Spin Gerakan
Krok 1. Trzymaj słupek obiema rękami
Stań blisko drążka i przytrzymaj drążek niedominującą ręką (np. lewą ręką), jednocześnie wyciągając lewą rękę w bok. Następnie przytrzymaj drążek prawą ręką pod lewą tak, aby trzymać kij bejsbolowy. Rozłóż obie dłonie na co najmniej 30 cm. Upewnij się, że twoja prawa ręka znajduje się na wysokości ramion.
Krok 2. Obróć ciało wokół słupka
Zbliż lewą stopę do drążka i machaj prawą nogą wokół drążka, aby nadać rozpędowi wystarczająco dużo energii, aby zakołysać się na drążku.
Krok 3. Wskocz na słup
Użyj siły swoich rąk, aby unieść ciało tak, aby na chwilę zawisnąć na słupku. Użyj lewej stopy, aby podskoczyć, a następnie uszczypnij drążek dwoma kolanami. Upewnij się, że mocno trzymasz słupek, aby się nie zsunął.
Krok 4. Obróć się wokół słupa
Trzymając mocno słupek rękami i stopami, obracaj się, odchylając się do tyłu. Wykorzystaj pęd, gdy wskakujesz na słupek, abyś się kręcił.
Krok 5. Stań prosto na lądowaniu
Zwolnij, aż będziesz miał obie stopy na podłodze. Im wyższa jest twoja ręka, gdy po raz pierwszy złapiesz drążek, tym dłużej zajmie ci kręcenie przed lądowaniem. Gdy tylko stopy dotkną podłogi, odchyl pośladki do tyłu, a następnie ponownie stań prosto. Do tej pory skończyłeś ćwiczyć niektóre ruchy na rurze.
Porady
- Połóż arkusz korka (który można ułożyć jak puzzle) na podłodze wokół słupka, aby chronić kolana podczas ćwiczenia ruchu na podłodze.
- Pole dance jest często niedoceniany, ponieważ ma coś wspólnego ze striptizem. Nie daj się zwieść tym, co myślą ludzie, jeśli lubisz taniec na rurze.
Ostrzeżenie
- Nie tańcz na ozdobnych kijach służących do pozowania. Kij nie jest w stanie podeprzeć ciała, więc może spowodować poważne obrażenia, jeśli zostanie użyty do tańca.
- Jeśli chcesz używać kija do ćwiczeń, podpierać ciężkie ciało lub wykonywać odwrotną postawę, nie kupuj kija z plastikowymi elementami, ponieważ mogą się złamać podczas użytkowania.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć taniec na rurze, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś zdrowy i wystarczająco sprawny, aby wykonywać energochłonną aktywność fizyczną.
