Shakira, znana artystka z Kolumbii, znana jest z umiejętności tańca brzucha (belly dance) w teledyskach i występach scenicznych. Shakira łączy tradycyjny taniec brzucha z własnymi kreacjami, dzięki czemu taniec wygląda piękniej i ciekawiej. Aby tańczyć jak Shakira, najpierw opanuj podstawowe ruchy tańca brzucha. Następnie naucz się kołysać biodrami Shakiry, aby naśladować jej styl tańca. Noś ubrania tancerki brzucha i poruszaj swoim ciałem w rytm piosenki Shakiry, aby taniec był bardziej oszałamiający.
Krok
Część 1 z 3: Nauka podstaw tańca brzucha
Krok 1. Stań prosto, rozluźniając ramiona po bokach
Upewnij się, że obie strony bioder są tej samej wysokości i rozstaw stopy na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana podczas prostowania ciała. W tym czasie wykonujesz początkową postawę do tańca brzucha.
Nabierz nawyku wciągania dolnych mięśni brzucha i aktywowania mięśni tułowia. Ten krok jest przydatny do wzmocnienia okolicy brzucha, aby ruch był bardziej płynny
Krok 2. Wykonaj ruch „hip lift” lub „shimmy”
Zegnij oba kolana i wyprostuj prawą nogę. Ta postawa sprawia, że prawe biodro jest wyższe niż lewe biodro, ponieważ prawa kość biodrowa jest wypychana w kierunku żeber. Podczas wykonywania tej postawy upewnij się, że pięty nadal dotykają podłogi, a górna część ciała w ogóle się nie porusza. To jest postawa bioder w prawo.
Opuść prawe biodro do pierwotnej pozycji, a następnie wykonaj ten sam ruch, aby podnieść lewe biodro. Wyprostuj lewą nogę tak, aby lewe biodro znajdowało się wyżej niż prawe biodro. To jest pozycja bioder w lewo
Krok 3. Szybciej powtórz ruch podnoszenia bioder na obie strony
Nie zatrzymuj się, gdy chcesz przejść na drugą stronę, aby biodra kołysały się w górę i w dół po obu stronach płynnym, płynnym ruchem.
Jeśli poruszasz się z dużą prędkością, biodra będą wibrować bardzo szybko w obie strony. W tej chwili wykonujesz ruch „shimmy”
Krok 4. Naucz się ruchu „opadania bioder”
Połóż prawą stopę na podłodze, a następnie przenieś ciężar na prawą stopę. Zrób krok lewą stopą 10-15 cm do przodu, a następnie przyciśnij kulkę lewej stopy do podłogi, trzymając się na palcach. Zegnij oba kolana wyprostowanym ciałem, a następnie wyciągnij ręce na boki. Następnie wyprostuj lewą nogę tak, aby lewe biodro uniosło się do góry. Opuść ponownie lewe biodro tak, aby było na tej samej wysokości co prawe biodro. Upewnij się, że prawa noga pozostaje zgięta podczas wykonywania tego ruchu. Nazywa się to ruchem „opadania bioder”.
Powtórz ten ruch szybciej. Jeśli ćwiczysz regularnie, twoje ruchy bioder będą płynniejsze, bez przerw i załamań
Krok 5. Wykonaj ruch „brzucha”
Stań obiema stopami na podłodze i wyciągnij górną część ciała, jednocześnie rozluźniając ramiona po bokach. Zegnij oba kolana. Napinaj tylko górne mięśnie brzucha, ciągnąc brzuch w kierunku kręgosłupa. Następnie napinaj tylko dolną część brzucha, naciągając dolne mięśnie brzucha. Napompuj górną część brzucha, a następnie dolną część brzucha. Nazywa się to ruchem „brzucha”.
Powtórz ten ruch w powyższej kolejności. Staraj się napinać i rozszerzać mięśnie brzucha płynnym ruchem, aby nie było przerw ani jąkania
Krok 6. Wykonaj ruch „podnoszenia klatki piersiowej” (podnoszenie klatki piersiowej)
Rozpocznij ćwiczenie, wykonując początkową postawę tańca brzucha, jednocześnie wypychając klatkę piersiową i rozluźniając ramiona po bokach. Połącz kolana i połóż stopy na podłodze. Wypchnij klatkę piersiową, podnosząc żebra tak wysoko, jak to możliwe. Wykonując ten ruch, połącz łopatki i rozluźnij ramiona. Następnie ponownie opuść klatkę piersiową, jednocześnie rozluźniając klatkę piersiową. Jest to tak zwany ruch „podnoszenia klatki piersiowej”.
Wykonaj ten ruch szybciej, podnosząc żebra i ponownie je opuszczając. Napnij mięśnie górnej części brzucha podczas wykonywania podnoszenia klatki piersiowej, a następnie ponownie zrelaksuj się, gdy klatka piersiowa powróci do swojej pierwotnej pozycji
Część 2 z 3: Opanowanie ruchów Shakiry
Krok 1. Oglądaj filmy taneczne Shakira online
Zobacz, jak porusza się Shakira w jej przebojowych teledyskach „Kiedykolwiek, gdziekolwiek”, „Hips Don't Lie”, „She Wolf” i „Waka Waka (This Time for Africa)”. Obejrzyj film kilka razy, aby szczegółowo obserwować ruchy.
Krok 2. Wykonaj niektóre ruchy w filmie „Kiedykolwiek, gdziekolwiek”
Kiedy śpiewany jest refren, Shakira wykonuje uniesienie bioder, uniesienie bioder i uniesienie klatki piersiowej. Z gracją wymachuje rękami w różnych kierunkach. Zacznij tańczyć, wykonując unoszenie bioder w następującej kolejności: prawo, lewo, prawo, lewo. Następnie podnieś obie ręce i wykonaj uniesienie klatki piersiowej, zwracając się w prawo, a następnie opuść biodra.
Możesz zmieniać ruchy nóg i ramion, na przykład krzyżując prawą nogę za lewą, jednocześnie podnosząc ręce nad głowę. Następnie skrzyżuj lewą nogę za prawą, jednocześnie odchylając ręce na bok
Krok 3. Naucz się tańca brzucha w kolejności ruchów w filmie „Hips Don't Lie”
Kiedy śpiewany jest refren, Shakira wykonuje serię bardzo szybkich uniesień i opadów bioder. Aby móc wykonać ten ruch, zacznij ćwiczyć, wykonując szybkie uniesienie bioder, a następnie obróć się, rozciągając ramiona w bok lub w górę. Następnie wykonaj uniesienie klatki piersiowej i zakończ szybkim opuszczeniem bioder z ciałem na bok.
Możesz także wykonywać unoszenie i opadanie bioder w zwolnionym tempie, tak jak zrobiła to Shakira w filmie „Hips Don't Lie”. Wykonaj unoszenie biodra w prawo, a następnie powoli w lewo, jednocześnie aktywując mięśnie rdzenia, aby ruch mógł być spowolniony zgodnie z rytmem muzyki
Krok 4. Wykonaj ruchy w filmie „She Wolf”
W tym filmie Shakira wykonuje serię unoszenia klatki piersiowej w rytm muzyki. Połóż ręce na talii i wykonaj uniesienie klatki piersiowej, podnosząc klatkę piersiową w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 1 dotknięcie, a następnie ponownie opuść.
Wykonuj kilka unoszenia klatki piersiowej w prawo i do przodu podczas poruszania się
Część 3 z 3: Tańcz jak Shakira
Krok 1. Załóż strój Shakiry
Czasami Shakira nosi tradycyjne stroje do tańca brzucha, takie jak bluzka bez rękawów i spódniczka mini lub szorty z paskiem. Innym razem nosi nowoczesne ubrania, takie jak top od bikini lub krótką bluzkę bez rękawów z hipsterskimi dżinsami. Nie krępuj się eksponować brzuch podczas tańca, nosząc dżinsy z niskim stanem i krótką bluzkę, abyś wyglądała bardzo podobnie do Shakiry, ponieważ jest to znak rozpoznawczy jej wyglądu.
Aby wyglądać bardziej jak Shakira, zapuść włosy i pozwól im płynąć. Shakira jest znana jako artystka o blond włosach
Krok 2. Tańcz przed lustrem do piosenki Shakiry
Zagraj w ulubioną piosenkę Shakiry, taką jak „Whenever, Wherever” lub „She Wolf” i poruszaj się w rytm muzyki lub dołącz do tańca w teledysku. Tańcz w lustrze, abyś mógł zobaczyć siebie podczas tańca.
Możesz tańczyć przed publicznością, na przykład spotykając się z przyjaciółmi podczas grania piosenki Shakiry
Krok 3. Weź udział w kursie tańca brzucha
Aby lepiej opanować taniec brzucha, weź udział w zajęciach w najbliższym studiu tańca. Wybierz zajęcia, które skupiają się na nauce technik tańca brzucha Shakiry. Zaproś znajomych do wzięcia udziału w kursie, abyście byli bardziej podekscytowani i mogli się razem dobrze bawić.
