Akceptacja siebie oznacza umiejętność doceniania wszystkich aspektów siebie. Wszystkie aspekty oznaczają dobre aspekty i aspekty, które Twoim zdaniem nadal wymagają poprawy. Proces akceptacji siebie zaczyna się od rozpoznania negatywnego osądu o sobie i zmiany go tak, abyś mógł docenić wszystkie aspekty, które masz. Spróbuj także zobowiązać się do przeniesienia uwagi z osądu i obwiniania na tolerancję i miłość.
Krok
Część 1 z 4: Rozpoznawanie, jak myślisz o sobie
Krok 1. Zidentyfikuj swoje mocne strony i cechy
Zidentyfikuj swoje mocne strony lub dobre cechy, abyś mógł zaakceptować złe aspekty w zrównoważony sposób. Ponadto uświadomienie sobie swoich mocnych stron może zmienić twoje rozumienie siebie. Zapisz wszystkie swoje mocne strony lub zapisz jedną każdego dnia, jeśli jest to łatwiejsze. Na przykład:
- Jestem kochającą osobą.
- Jestem silną matką.
- Jestem utalentowaną malarką.
- Jestem kreatywnym dawcą rozwiązań.
Krok 2. Zapisz wszystkie swoje osiągnięcia
Postaraj się rozpoznać i docenić swoje mocne strony, śledząc wszystkie swoje osiągnięcia. Na przykład, komu pomogłeś, własne sukcesy lub pokonane trudności. Te przykłady pomagają skoncentrować się na działaniach i działaniach. Inne konkretne przykłady, które mogą pomóc w identyfikacji mocnych stron, obejmują:
- Śmierć mojego ojca była trudna dla naszej rodziny, ale jestem dumna, że mogłam wesprzeć moją matkę w tych trudach.
- Chciałem przebiec półmaraton i po 6 miesiącach treningu dotarłem do mety!
- Po utracie pracy trudno mi było zaakceptować sytuację i nie było mnie stać na opłacenie rachunków. Jednak staram się zidentyfikować moje mocne strony i mój stan jest teraz lepszy.
Krok 3. Poznaj swoją ocenę siebie
Wiedząc, jak siebie oceniasz, możesz zidentyfikować aspekty siebie, które były celem nadmiernej krytyki. Mówi się, że jesteś zbyt krytyczny, jeśli nie lubisz pewnych aspektów lub cech siebie. Możesz czuć się zakłopotany lub rozczarowany, a te uczucia utrudniają Ci zaakceptowanie siebie. Zacznij od spisania swoich negatywnych myśli o sobie. Na przykład:
- Nigdy nie mogę zrobić nic dobrze.
- Zawsze źle rozumiem komentarze innych ludzi. Coś musi być ze mną nie tak.
- Jestem za gruba.
- Zawsze podejmuję złe decyzje.
Krok 4. Bądź świadomy wpływu komentarzy innych osób na Ciebie
Kiedy inni ludzie komentują nas, często staramy się je przetrawić i przekształcić w nasze opinie o nas samych. Teraz, gdy już wiesz, dlaczego siebie osądzasz, zacznij ponownie przemyśleć, jak siebie widzisz.
Na przykład, jeśli twoja matka zawsze krytykuje twój wygląd, możesz nie czuć się teraz pewny swojego wyglądu. Jednak rozumiejąc, że krytyka twojej matki wynika z jej niepewności, możesz ponownie przemyśleć swoją pewność siebie z powodu tego, jak wyglądasz
Część 2 z 4: Zakwestionowanie samokrytyki
Krok 1. Bądź świadomy wszelkich negatywnych myśli, które się pojawiają
Teraz, gdy znasz te aspekty swojego życia, które najbardziej krytykujesz, nadszedł czas, aby pozbyć się własnej samokrytyki. Wewnętrzny krytyk mógłby powiedzieć, że „nie mam idealnego rozmiaru” lub „nigdy nie robię niczego dobrze”. Eliminując tę krytykę, jesteś w stanie przeciwdziałać sile negatywnych myśli o sobie. W ten sposób możesz kultywować współczucie, przebaczenie i akceptację. Aby usunąć krytykę z wnętrza, ćwicz bycie świadomym wszelkich negatywnych myśli, które się pojawiają. Na przykład, jeśli zauważysz myśl, która mówi „Jestem taki głupi”, zadaj sobie pytanie:
- Czy ta myśl jest dobra?
- Czy ta myśl sprawia, że czuję się dobrze?
- Czy chcę podzielić się tymi przemyśleniami z przyjacielem lub kochankiem?
- Jeśli wszystkie odpowiedzi brzmią „nie”, wiesz, że mówi wewnętrzny krytyk.
Krok 2. Oprzyj się samokrytyce
Kiedy zauważysz, że myślisz o sobie negatywnie, skonfrontuj się z tą krytyką i rozwiej ją. Przygotuj pozytywne myśli lub mantry, aby z nimi walczyć. Użyj mocy, które rozpoznałeś w poprzednim kroku.
- Na przykład, jeśli stwierdzisz, że mówisz sobie „jestem głupi”, zmień tę myśl na bardziej przyjemne stwierdzenie, na przykład: „Chociaż nie rozumiem tego tematu, jestem dobry w innych rzeczach i wszystko jest w porządku”.
- Pamiętaj o swoich mocnych stronach: „Nasze talenty są różne. Mam talent lub doświadczenie w innej dziedzinie i czuję się z tego dumny.”
- Powiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi, że negatywne stwierdzenie nie jest prawdziwe. „Dobra krytyka, wiem, że kiedyś mówiłeś, że jestem głupi, ale to nieprawda. Zdałem sobie sprawę, że mam dobrą inteligencję w ważnych i konkretnych sprawach.”
- Bądź uprzejmy dla wewnętrznej krytyki. Przypominaj i ucz siebie, ponieważ wciąż uczysz się zmieniać zdanie na swój temat.
Krok 3. Skoncentruj się na samoakceptacji przed poprawą siebie
Akceptacja siebie oznacza akceptację siebie takim, jakim jesteś w danej chwili. Samodoskonalenie koncentruje się na dokonywaniu niezbędnych zmian, abyś mógł zaakceptować siebie w przyszłości., Rozpoznawaj aspekty siebie z pragnieniem doceniania każdego aspektu takim, jaki jest. Następnie możesz zdecydować, które aspekty musisz poprawić.
Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, zacznij od wyrażenia własnej akceptacji na temat swojej aktualnej wagi, na przykład: „Choć chcę schudnąć, nadal jestem piękna i dobrze się czuję z tym, kim jestem”. Następnie wygłaszaj pozytywne stwierdzenia, które są przydatne do samodoskonalenia. Zamiast myśleć: „Moja sylwetka nie jest idealna, będę piękniejsza i szczęśliwsza, jeśli schudnę 10 kg”, możesz powiedzieć: „Chcę zrzucić 10 kg, aby być zdrowszą i bardziej energiczną”
Krok 4. Zmień swoje oczekiwania
Będziesz rozczarowany, jeśli postawisz sobie nierealistyczne oczekiwania. To sprawia, że trudno jest ci zaakceptować siebie. Dlatego dostosuj swoje oczekiwania.
Na przykład, jeśli powiesz: „Jestem tak leniwy, że nie posprzątałem dzisiaj kuchni”, zmień swoje oczekiwania, mówiąc: „Już przygotowałem obiad dla mojej rodziny. Jutro rano poproszę dzieci o pomoc w zmywaniu naczyń po śniadaniu.”
Część 3 z 4: Kochaj siebie
Krok 1. Wiedz, że jesteś godny miłości
Może to zabrzmieć dziwnie lub czuć się nieswojo, gdy mówisz, że chcesz siebie kochać, ponieważ brzmi to tak, jakbyś był samolubny. Jednak miłość własna jest podstawą samoakceptacji, ponieważ miłość oznacza „współczującą świadomość nieszczęść innych i chęć ich przezwyciężenia”. Ty sam zasługujesz na takie samo zrozumienie i życzliwość! Pierwszym krokiem do pokochania siebie jest uznanie, że zasługujesz na szacunek. Mamy tendencję do tego, aby myśli, uczucia, opinie i przekonania innych dyktowały nam naszą aprobatę. Zamiast zgadzać się na czyjąś decyzję, zgódź się na własną. Naucz się uznawać i akceptować siebie bez proszenia o to innych.
Krok 2. Ćwicz codzienne afirmacje
Pozytywne stwierdzenia afirmacyjne mogą dodać odwagi i zachęty, abyś był w stanie pokochać siebie. Kochając siebie, łatwiej będzie ci wczuć się w przeszłość i wybaczyć sobie, abyś mógł przezwyciężyć poczucie winy i żal. Codzienne afirmacje będą również powoli zmieniać krytykę od wewnątrz. Pielęgnuj miłość każdego dnia, wypowiadając, pisząc lub myśląc afirmacje. Użyj następujących przykładów afirmacji:
- Udało mi się przezwyciężyć przeciwności losu, ponieważ byłem silniejszy niż myślałem.
- Czuję się dobrze, nawet jeśli nie jestem doskonały i popełniam błędy.
- Jestem dobrą i mądrą dziewczyną.
- Poświęć czas na miłość. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem siebie, poświęć trochę czasu, aby być dla siebie miłym, pielęgnując miłość. Uznaj, że twoja ocena siebie jest bolesna, ponieważ może być bardzo negatywna. Przypomnij sobie, aby zawsze być miłym i robić autoafirmacje.
- Na przykład, jeśli myślisz: „Moja sylwetka nie jest idealna, ponieważ jestem gruba”, przyznaj, że ta myśl jest nieprzyjemna i powiedz: „Ta myśl jest nieprzyjemna i nie powiedziałabym znajomym, ponieważ sprawia, że jestem czuć się smutnym i bezwartościowym."
- Powiedz coś miłego: „Moje ciało może nie jest idealne, ale to zdrowe ciało jest moje i pozwala mi wykonywać czynności, które kocham, takie jak zabawa z dziećmi”.
Krok 3. Naucz się wybaczać
Nauczenie się wybaczać sobie to sposób na przezwyciężenie poczucia winy, które utrudnia ci pełną akceptację siebie w tej chwili. Nie oceniaj przeszłości na podstawie nierealistycznych oczekiwań. Wybaczenie sobie może usunąć wstyd i dać ci możliwość stworzenia nowej perspektywy, pełnej miłości i akceptacji. Czasami wewnętrzna samokrytyka nie pozwala nam wybaczyć tego, czego doświadczyliśmy w przeszłości.
- Czasami jesteśmy niemili dla siebie, żywiąc poczucie winy. Zwróć szczególną uwagę na to, czy czujesz się winny. Spróbuj ocenić, czy są w to zaangażowane czynniki zewnętrzne. Niektóre sytuacje są czasami poza naszą kontrolą, ale nadal żywimy poczucie winy. Oceń, czy obecna sytuacja jest poza twoją kontrolą i spróbuj wybaczyć.
- Aby móc sobie wybaczyć, ćwiczenie pisania listów może być emocjonalnym i poznawczym narzędziem do rozpoczęcia tego procesu. Napisz list do siebie jako dziecko lub w przeszłości w miłych i kochających słowach. Przypomnij swojemu młodemu (samokrytycznemu) ja, że zrobiłeś coś złego. Wiesz jednak, że nie jesteś doskonały i możesz to zaakceptować. Błędy mogą być cenną okazją do nauki. Przypomnij sobie, że sposób, w jaki postępowałeś lub co robiłeś w tamtym czasie, jest tym, co wtedy wiedziałeś.
Krok 4. Zamień winne myśli w wyrazy wdzięczności
Wiedz, że możesz produktywnie myśleć o przeszłości, ucząc się na błędach z przeszłości. Bądź wdzięczny za to, czego się nauczyłeś i zaakceptuj, że popełnianie błędów jest częścią życia. W ten sposób poczucie winy lub wstydu nie powstrzymają Cię przed zaakceptowaniem siebie w chwili obecnej. Zapisz wszelkie zdania/myśli o winie, które nadal istnieją i zamień je w wyrazy wdzięczności. Na przykład:
-
Złe myśli/samokrytyka: źle traktowałem swoją rodzinę, gdy miałem 20 lat. Bardzo się wstydzę za swoje czyny.
Wyrażanie wdzięczności: Jestem wdzięczny za to, czego nauczyłem się z mojej ówczesnej postawy, ponieważ w tym czasie bardzo mi pomogło w wychowaniu dzieci
-
Złe myśli/samokrytyka: zrujnowałem moją rodzinę, ponieważ nie mogłem przestać pić.
Wyrażenia wdzięczności: Jestem wdzięczny za możliwość przywrócenia relacji i rozpoczęcia nowego życia
Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Nabierz nawyku spędzania czasu z ludźmi, którzy potrafią kochać innych
Spędzanie czasu z ludźmi, którzy lubią poniżać innych, może utrudnić zaakceptowanie siebie. Kiedy ludzie nieustannie cię krytykują, przekonanie siebie, że masz władzę, staje się jeszcze trudniejsze. Znajdź czas na spotkanie z ludźmi, którzy cię wspierają i kochają. Dadzą ci siłę potrzebną do zaakceptowania siebie takim, jakim jesteś.
Krok 2. Skonsultuj się z terapeutą
Terapeuta może pomóc pozbyć się myśli, które utrudniają akceptację siebie. Pomoże ci wrócić do przeszłości i dowiedzieć się, dlaczego myślisz o sobie w określony sposób. Może również nauczyć Cię mówienia do siebie, udzielania instrukcji dotyczących autoafirmacji itp.
Krok 3. Ustal granice i bądź stanowczy w komunikacji z innymi
Kiedy musisz wchodzić w interakcje z krytycznymi lub niewspierającymi ludźmi, ustal z nimi granice. Niech porozmawiają, aby wiedzieć, że ich komentarze są bezproduktywne i krzywdzące.
Na przykład, jeśli twój szef ciągle krytykuje twoją pracę, powiedz: „Czuję, że nie mam wystarczającego wsparcia w pracy. Chcę dobrze, ale tak trudno cię zadowolić. A może znajdziemy najlepsze rozwiązanie dla nas obojga”
Porady
- Proces akceptacji siebie wymaga czasu. Musisz zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie. Bądź cierpliwy.
- Czas jest cenny. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby z nieskończoną cierpliwością i miłością do siebie próbować.
- Zwróć uwagę na to, co mówią ci inni ludzie. Pracuj nad poprawą siebie, ale nie zmieniaj się całkowicie. Na tym świecie nie ma nikogo takiego jak ty.
Powiązane artykuły wikiHow
- Jak być szczęśliwą osobą
- Jak otrzymać swoje ciało?
