Koło życia to cykl, z którego nie możesz uciec. Czasami wydaje się, że życie nie jest po twojej stronie, a problemy się nie nudzą. Ale pamiętaj, bez względu na to, jak ciężki jest twój problem, nie zapomnij pozostać wdzięcznym i kochać siebie. Kochanie siebie w tarapatach nie jest trudne, jeśli rozumiesz strategię: pozbądź się rozpraszających myśli i buduj miłość, troskę i szacunek dla siebie.
Krok
Metoda 1 z 3: Budowanie samoświadomości
Krok 1. Wyobraź sobie, że twój przyjaciel miał podobny problem
Jak zareagowałeś? Jakie słowa byś mu powiedział? Co byś zrobił, aby zmniejszyć jego zmartwienia? Nie zatrzymuj się na tym. Aby nie zapomnieć, zapisz na kartce poniższe zdjęcie swojej reakcji. Niektóre pytania, które mogą pomóc ci w praktykowaniu samoświadomości, to:
- Co powiedziałbyś swoim przyjaciołom, którzy mają podobne problemy? Jak je traktujesz?
- Jak zwykle traktujesz siebie? Czym się to różni od tego, jak ich traktujesz?
- Jak reagują, gdy są traktowane tak, jak ty sam byś traktował?
- Jak byś się czuł, gdybyś traktował siebie tak, jakbyś traktował ich?
Krok 2. Stwórz „skrypt samoopieki”
Kiedy przechodzisz przez trudny okres, przeczytaj ponownie zdania, które napisałeś w scenariuszu; to zapobiegnie nadmiernemu rozpaczy. Skrypty samoopieki mogą pomóc lepiej zrozumieć swoje uczucia i lepiej traktować siebie, gdy pojawiają się problemy.
- Na przykład spróbuj napisać to zdanie w swoim skrypcie: „Problem, który mam teraz, jest bardzo poważny. Ale wiem, że żaden człowiek nie jest wolny od problemów i cierpienia. To, co teraz czuję, jest tylko tymczasowe i zdecydowanie można sobie z tym poradzić”.
- Zmieniaj zdania w skrypcie, kiedy tylko chcesz, lub czytaj je, kiedy masz ochotę się skrytykować.
Krok 3. Napisz do siebie list
Innym sposobem budowania samoświadomości jest napisanie do siebie listu. Spraw, by wyglądał, jakby list został napisany przez przyjaciela, który naprawdę cię kocha. Możesz wyobrazić sobie osobę, która naprawdę istnieje w twoim codziennym życiu lub ją wymyślić.
Rozpocznij swój list od czegoś w stylu: „Dla (twoje imię), słyszałem o (twój problem) i przepraszam. Powinieneś wiedzieć, że zależy mi na tobie…” Kontynuuj swój list w dowolnym zdaniu. Pamiętaj, zawsze pisz pozytywne zdania w całym liście
Krok 4. Zapewnij sobie fizyczny komfort; pomoże to Twojemu ciału i umysłowi pozostać zrelaksowanym, gdy pojawią się problemy
To dlatego najbliżsi Ci ludzie często przytulają się, przytulają lub poklepują po ramieniu, gdy masz problemy. Co z tego, że nie ma ich tam, kiedy są potrzebne? Nie martw się, nadal możesz zapewnić sobie ten komfort; Przytul się, klep się po ramieniu lub głaszcz klatkę piersiową, aż twoje ciało i umysł się zrelaksują.
Spróbuj położyć dłonie na klatce piersiowej lub przytulić się
Krok 5. Naucz się medytować
Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, samokrytyka jest naturalną reakcją, która pojawia się automatycznie i trudno się jej pozbyć. Medytacja to proces eksploracji umysłu; Medytując, zamiast krytykować siebie i pozwalać, by problemy przejęły kontrolę, nauczysz się je rozumieć i przepracować.
- Prawidłowa i poprawna medytacja wymaga czasu i długiego procesu praktyki. Najlepiej jest wziąć udział w zajęciach medytacji lub uczyć się od profesjonalisty, który jest chętny do pomocy.
- Jeśli nie masz czasu na specjalne zajęcia poza domem, spróbuj skorzystać z następujących linków do przewodników medytacji:
Metoda 2 z 3: Odpuszczanie nienawiści do samego siebie
Krok 1. Zrozum, opinie często nie są wprost proporcjonalne do faktów
Cokolwiek czujesz, może być tylko opinią, a nie faktem. Dlatego nie wierz od razu w nic, co sobie mówisz.
Aby zmienić negatywne wzorce myślowe, wypróbuj technikę terapii poznawczo-behawioralnej „3M”, która polega na byciu świadomym, sprawdzaniu i zmienianiu. Uświadom sobie, kiedy zaczynasz myśleć negatywnie o sobie, sprawdź, czy to, co myślisz, jest prawdziwe i zmień ten schemat myślowy na bardziej pozytywny
Krok 2. Unikaj ludzi, którzy mają negatywny wpływ
Obcowanie z ludźmi, którzy osądzają, nękają lub kpią z ciebie, tylko utrudni ci pokochanie siebie. Jeśli w twoim życiu są tacy ludzie, najlepiej zacząć się od nich odsuwać.
- Całkowite odejście od innych nie jest dla większości ludzi łatwą pracą. Dlatego nie ma potrzeby się do tego spieszyć. Na przykład, jeśli dana osoba jest twoim najlepszym przyjacielem, zacznij od zmniejszenia częstotliwości komunikacji. Stopniowo zmniejszaj intensywność spotkania. Gdy odległość zacznie się zwiększać, w razie potrzeby możesz usunąć je z wirtualnego świata.
- Zerwanie z kimś, kto ma zły wpływ, nie zawsze jest łatwe. Ale jeśli ci się to uda, uwierz mi, po tym twoje życie będzie znacznie lepsze.
Krok 3. Unikaj negatywnych sytuacji i środowisk
Negatywne sytuacje i środowiska mogą zachęcać do złego zachowania, negatywnego myślenia, a nawet nienawiści do siebie. Unikaj negatywnych bodźców i skup się na doskonaleniu siebie.
Krok 4. Nie ubolewaj nad rzeczami, których nie możesz zmienić
Na przykład, nie możesz kontrolować pogody, więc po co się tym denerwować? Jest wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować w swoim życiu (na przykład przeszłe decyzje). Centrum TYLKO o rzeczach, które możesz kontrolować i przestań narzekać na rzeczy, których nie możesz kontrolować.
Krok 5. Przestań myśleć, że nie jesteś wystarczająco dobry, niewystarczająco mądry i tak dalej
Ludzie nigdy nie czują się wystarczająco, to jest ludzkie. Ale musisz zrozumieć, że doskonałość jest czymś, czego nikt nie może osiągnąć. Bycie niedoskonałym to człowiek; kochaj siebie za to, kim jesteś i doceniaj wszystkie swoje osiągnięcia.
Metoda 3 z 3: Budowanie miłości do siebie
Krok 1. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz zmienić
Jeśli nie podoba ci się twój wygląd lub sposób ubierania się, zastanów się, co możesz zrobić, aby to zmienić. Zadaj sobie te pytania:
- Czy mogę osiągnąć idealną wagę?
- Czy mogę farbować włosy?
- Czy mogę nosić soczewki kontaktowe/zmienić kolor oczu?
- Czy mogę zmienić sposób ubierania się?
- Czy mogę wziąć udział w niektórych zajęciach, aby nauczyć się nowych rzeczy?
Krok 2. Zapisz rzeczy, które lubisz w sobie
Ta strategia pomoże Ci się bardziej skoncentrować. Spróbuj zapisać rzeczy, które są zarówno fizyczne, jak i psychologiczne, zaczynając od małych rzeczy, które mogą Cię zmotywować, takich jak:
- Podoba mi się kolor moich oczu.
- Lubię sposób, w jaki się śmieję.
- Lubię swoją pracę.
- Podoba mi się moja etyka pracy.
Krok 3. Bądź wdzięczny
Zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może również pomóc ci zbudować miłość do siebie i rzeczy wokół ciebie. Możesz napisać takie rzeczy jak:
- Jestem wdzięczna rodzinie, która tak bardzo mnie kocha.
- Doceniam mojego psa.
- Jestem wdzięczny za to, gdzie mieszkam.
- Jestem wdzięczna za dzisiejszą pogodę.
Krok 4. Rozmawiaj z ludźmi, na których Ci zależy
Jeśli masz problemy z zapisaniem tego, spróbuj porozmawiać z ludźmi, na których Ci zależy i na których Ci zależy. Są szanse, że zapewnią inną perspektywę, która może ci pomóc. Spróbuj zadać takie pytania jak:
- "Jak myślisz, co jest moją siłą?"
- „Za co jesteś wdzięczny w życiu?” (Odpowiedź może dać ci kilka pomysłów)
- „[Imię twojego brata] Czy uważasz, że jestem dobry w [x]?”
Krok 5. Codziennie ćwicz autoafirmację
Naukowo wykazano, że autoafirmacje są w stanie zaszczepić ludziom pozytywne postrzeganie siebie. Ponadto wykazano, że autoafirmacja poprawia nastrój i zmniejsza stres. Aby praktykować autoafirmację, rób regularnie te rzeczy:
- Każdego ranka, zaraz po przebudzeniu, stań przed lustrem.
- Spójrz w swoje oczy i powiedz „mantrę”, która może zbudować pozytywne myśli, takie jak: „Dzisiaj powiem „tak” na więcej rzeczy”.
- Powtórz mantrę trzy do pięciu razy, aby utrwalić ideę w swoim umyśle.
- Możesz codziennie zmieniać swoje afirmacje lub skupić się na jednej rzeczy, którą naprawdę chcesz zmienić.
Krok 6. Ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. „Efekt ćwiczeń” to zjawisko naukowe, kiedy osoba po treningu czuje się lepiej.
Uprawianie sportów, które lubisz, może również poprawić Twój nastrój. Na przykład spróbuj wybrać się na popołudniowy spacer po parku miejskim w pobliżu miejsca, w którym mieszkasz. Podczas spaceru możesz oddychać świeżym powietrzem, spalić kalorie, kontemplować i cieszyć się wspaniałym wieczornym widokiem
Krok 7. Popraw swoją dietę
Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Zwiększ spożycie białka (takiego jak ryby, mięso i fasola) i zmniejsz spożycie węglowodanów (takich jak białe pieczywo, cukier i słodycze)
Krok 8. Popraw swój wzorzec snu
Wystarczająca ilość snu może poprawić metabolizm oraz odświeżyć umysł i ciało po przebudzeniu. Zalecany czas snu jest inny dla każdego przedziału wiekowego:
- Wiek szkolny: 9-11 godzin każdej nocy.
- Nastolatki: 8-10 godzin każdej nocy.
- Wczesna dorosłość (młody dorosły): 7-9 godzin każdej nocy.
- Dorosły wiek: 7-9 godzin każdej nocy.
- Osoby w podeszłym wieku: 6-8 godzin każdej nocy.
