Ćwiczenia są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia mogą pomóc kontrolować lub leczyć choroby przewlekłe, pomóc schudnąć, a nawet poprawić nastrój. Dla niektórych osób znalezienie motywacji do regularnych ćwiczeń może być trudne. Nauczenie się, jak naprawdę lubić ten sport, jest ważne, aby z czasem utrzymać motywację. Związek między motywacją a ćwiczeniami był od dawna badany, a wyniki są często podobne. Aby naprawdę pokochać sport, należy odwrócić uwagę od produktu lub wyniku sportu i nauczyć się kochać go dla siebie. Zmiana sposobu, w jaki ćwiczysz i tego, jak postrzegasz ćwiczenia, może sprawić, że będziesz się nimi bardziej cieszyć, a nawet zacząć je lubić.
Krok
Część 1 z 2: Sprawianie przyjemności ze sportu
Krok 1. Wybierz sport, który naprawdę lubisz
Wiele osób od razu myśli o sporcie jako „nieciekawym” lub „nieprzyjemnym”. Wybór aktywności, którą naprawdę lubisz robić, może pomóc ci polubić ten sport.
- Myśl nieszablonowo, jeśli chodzi o sport. Jeśli chodzenie na siłownię, bieganie lub podnoszenie ciężarów Cię nie ekscytuje, nie zmuszaj się do wykonywania tych czynności.
- Zastanów się nad swoimi zainteresowaniami i znajdź odpowiadające im aktywności fizyczne. Czy lubisz przebywać na świeżym powietrzu? Spróbuj wędrować, spacerować/biegać po parku, jeździć na rolkach, pływać, grać w tenisa lub pływać kajakiem. Czy lubisz przebywać z ludźmi i towarzysko? Spróbuj wziąć udział w zajęciach typu boot camp lub zajęciach w centrum fitness, takim jak Spin, Zumba lub Aqua, albo zaproś znajomych na mecz flagowej piłki nożnej lub koszykówki. Jeśli wolisz spokojne, relaksujące ćwiczenia, spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi, pilates lub tai chi.
Krok 2. Zrób to powoli
Ćwiczenie może być dowolną aktywnością, jaką chcesz. Jeśli ćwiczenie w szybszym, bardziej intensywnym tempie nie jest dobre, wybierz aktywność wolniejszą lub o mniejszej intensywności.
- Chodzenie to jeden z najstarszych rodzajów ćwiczeń. Chodzenie spala kalorie, zwiększa tętno i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Chodź na zewnątrz zamiast korzystać z bieżni.
- To samo dotyczy wszystkich rodzajów sportów. Nie czuj się zmuszany do intensywnych ćwiczeń. Nie miej też wyrzutów sumienia z powodu wykonywania ćwiczeń o niskiej intensywności.
Krok 3. Spraw, aby ćwiczenia były zabawne
Czasami aktywność fizyczna może wydawać się monotonna lub nudna. Spraw, aby Twój sport był interesujący, czyniąc go bardziej zabawnym.
- Słuchaj audiobooków podczas ćwiczeń. Pobierz audiobooki lub podcasty za pomocą telefonu. Posłuchaj dobrej fabuły lub historii podczas pocenia się.
- Jeśli to możliwe, spróbuj czytać gazetę, dobrą książkę lub czasopismo podczas ćwiczeń.
- Jeśli możesz, rozmawiaj z przyjacielem lub rodziną podczas ćwiczeń.
Krok 4. Alternatywne ćwiczenie
Wykonywanie tego samego rodzaju ćwiczeń codziennie kilka razy w tygodniu może szybko stać się nużące. Utrzymanie interesującej rutyny może pomóc Ci cieszyć się treningiem.
- Włącz różne rodzaje ćwiczeń do swojej cotygodniowej rutyny. Codziennie zmieniaj trening siłowy i sercowo-naczyniowy.
- Wykonuj również różne rodzaje ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Może możesz przejść z lekcji tańca na spacer lub naprzemiennie z jazdy na rowerze i pływania.
- Ćwiczenia w grupach to świetny sposób na zmianę rutyny. Ponadto instruktorzy zwykle prowadzą za każdym razem inne zajęcia, aby uzyskać zmianę tempa. Dowiedz się, jakie zajęcia oferuje siłownia lub dom kultury w Twojej okolicy.
Krok 5. Zapisz korzyści płynące z ćwiczeń
Konsekwentne trzymanie się rutyny ćwiczeń ma wiele zalet. Zapisywanie i przeglądanie go codziennie lub co tydzień może pomóc ci nauczyć się doceniać korzyści, jakie ćwiczenia mają dla twojego umysłu, ciała i ducha.
- Ćwiczenia mogą mieć bardzo pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Pomyśl o korzyściach, takich jak: utrzymanie zdrowszej wagi, obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa poziomu cholesterolu i trójglicerydów, obniżenie ciśnienia krwi lub wzmocnienie serca.
- Wykazano również, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój, zwiększają koncentrację, zwiększają energię na dzień i pomagają lepiej spać w nocy.
- Oprócz pisania o korzyściach płynących z ćwiczeń, spróbuj je sobie wyobrazić. Poświęć kilka chwil dziennie, aby wyobrazić sobie, jak wspaniale będziesz się czuł po treningu. Wyobraź sobie, że czujesz się silniejszy, zdrowszy, odświeżony, spokojny, skupiony i/lub sprawniejszy. Wyobraź sobie, że to twoje ubrania pasowałyby lepiej!
Krok 6. Zrób sobie przerwę
Czasami, aby pokochać sport, naprawdę trzeba zrobić sobie trochę wolnego.
- Niezależnie od tego, czy jest to przerwa po kontuzji, czy potrzebna przerwa psychiczna od ćwiczeń, możesz poświęcić kilka dni na przerwę od zwykłej rutyny. Czasami ten okres czasu może pomóc Twojemu ciału i umysłowi nabrać energii i przygotować się na nową rutynę.
- Może być konieczne włączenie lekkich zajęć o bardzo niskiej intensywności, aby utrzymać swój nawyk. Na przykład zamiast chodzić rano na siłownię, wybierz się na długi spacer.
Część 2 z 2: Bądź zmotywowany swoim sportem
Krok 1. Zdefiniuj cele
Wyznaczanie sobie regularnych celów może pomóc w utrzymaniu motywacji do ćwiczeń. Pomoże Ci to mieć na co zapracować. Upewnij się, że Twoje cele są celami INTELIGENTNYMI: Konkretne, Wymierne, Osiągalne, Odpowiednie i Określone w Czasie. Na przykład „Chcę schudnąć dwa funty do końca miesiąca” lub „Chcę przebiec w przyszłym roku półmaraton w mieście”.
- Zapisz sobie cele. Może chcesz prowadzić dziennik swoich celów lub przykleić je do lodówki. Poinformuj przyjaciół i rodzinę, którym zależy na Tobie, o Twoich celach. Kiedy mówisz o tym, co robisz, są szanse, że będziesz chciał to robić dalej.
- Wyznaczaj cele krótko- i długoterminowe. Cele te pomogą Ci utrzymać motywację przez dłuższy czas. Ponadto osiąganie krótszych celów po drodze może być zabawne i energetyzować.
- Oto kilka przykładów celów: bieganie do pierwszego biegu na 5 km, pokonywanie 10 000 kroków każdego dnia tygodnia, aktywność fizyczna każdego dnia przez miesiąc lub bieganie non-stop 1,5 km.
Krok 2. Podaruj sobie prezent
Właściwe osiąganie celów będzie nie tylko zachęcające, ale także zabawne jest wyznaczanie kuszących nagród w miarę postępów.
- Możesz zdefiniować drobne upominki, które nie są zbyt drogie przy osiąganiu celów krótkoterminowych lub małych. Możesz wybrać większą i bardziej dochodową nagrodę, która jest już ustalona po osiągnięciu większego, długoterminowego celu.
- Przykłady obejmują: bilety do kina, kolację lub pięć nowych piosenek na twoją playlistę. Miej dzień w spa dla siebie, nowy strój treningowy lub nowe buty, gdy osiągniesz swoje długoterminowe cele.
Krok 3. Znajdź kumpla z siłowni
Posiadanie partnera, który zajmie się obowiązkami wspólnego treningu, to bardzo dobra rzecz. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz kontynuował treningi, jeśli planujesz spotkać się z kimś do ćwiczeń.
Krok 4. Umów się na spotkanie z trenerem personalnym
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć lub po prostu potrzebujesz wskazówek, jak osiągnąć swoje cele, rozważ współpracę z trenerem osobistym. Wiele siłowni zapewnia bezpłatne sesje z jednym z trenerów po zapisaniu się. Może Cię odpowiednio poprowadzić i powiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Trenerzy personalni służą również jako partnerzy w utrzymaniu odpowiedzialności
Krok 5. Nie czuj się źle z pominięciem okazjonalnego treningu
Bez względu na to, jak bardzo lubisz ćwiczyć lub jak bardzo jesteś zmotywowany, będą dni, od czasu do czasu, kiedy będziesz zbyt zajęty lub zbyt zmęczony, aby trzymać się swojego zwykłego harmonogramu ćwiczeń.
- Pominięcie okazjonalnego treningu (lub dwa lub trzy razy) to nic wielkiego. Pozwól sobie na pominięcie harmonogramu i wyjście z codziennej rutyny.
- Skoncentruj się na korzyściach straconego czasu. Może dostaniesz bardzo potrzebny dodatkowy sen lub możesz spędzić więcej czasu z rodziną.
- Staraj się nie czuć winy ani nie obwiniać się za to, że nie trzymasz się kursu. Możesz zejść z kursu i pominąć trening. Jeśli możesz, powtórz swoją rutynę.
Porady
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Podążaj też za swoim ciałem; Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub duszność.
- Zwolnij, gdy nauczysz się lubić ten sport i nie oczekuj, że cuda wydarzą się z dnia na dzień. To jest proces uczenia się; Potrzebujesz czasu, aby zamienić lata negatywnej wewnętrznej rozmowy w pozytywne.
Powiązany artykuł
- Nabrać formy
- Miej Seksowne Ciało
- Kształtujące sylwetkę
- Uaktywniać się
- Uzyskanie przyzwoitego ciała do noszenia bikini
- Zmotywuj się do regularnego treningu w centrum fitness
- Ćwicz robienie pompek
