Osoby przyzwyczajone do siedzenia lub prowadzenia samochodu przez długi czas zwykle cierpią na ból szyi i ramion. Masaż karku to najlepszy sposób na zmniejszenie bólu spowodowanego przez te napięte mięśnie. Ponadto masaż może również poprawić krążenie krwi, złagodzić bóle głowy oraz poprawić nastrój i energię osoby cierpiącej. Odpowiedni masaż karku to najlepszy prezent, jaki możesz podarować; czy to dla przyjaciół, bliskich, czy pacjentów masażu.
Krok
Metoda 1 z 2: Wykonywanie masażu na siedząco
Krok 1. Ułóż masowaną osobę w wygodnej pozycji siedzącej
Najważniejsze, żeby plecy były proste, ale niezbyt sztywne. Powinieneś także być w stanie dosięgnąć górnych ramion i szyi.
- Skorzystaj z ławki, która umożliwia dotarcie do pleców pacjenta.
- Jeśli korzystasz z krzesła, upewnij się, że oparcie krzesła jest wystarczająco niskie, abyś mógł sięgnąć ramion.
- Jeśli nie masz odpowiedniego stołka lub krzesła, połóż na podłodze wygodną poduszkę. Poproś osobę, która ma być masowana, aby usiadła ze skrzyżowanymi nogami na siedzeniu, podczas gdy ty klękasz za nim.
Krok 2. Zacznij masować lekkim i długim naciskiem i ruchem
Kiedy słyszymy słowo „masaż”, zwykle pierwsze, co przychodzi na myśl, to masaż szwedzki, gdzie pacjent masowany jest tylko w jednym punkcie pod wysokim ciśnieniem. Właściwie to nie tak. Wszystko, co musisz zrobić, to masować długimi, ale delikatnymi ruchami na wszystkich powierzchniach mięśniowych, zamiast ruchów pod wysokim ciśnieniem w jednym punkcie.
- Kiedy znajdziesz guzek mięśniowy, skup się na masowaniu tego obszaru.
- W przypadku wszystkich masowanych obszarów staraj się wywierać umiarkowany nacisk, ale nie za mocno.
Krok 3. Rozluźnij mięśnie
Pośpiech w masaż pod wysokim ciśnieniem przed całkowitym rozluźnieniem mięśni spowoduje ból pacjenta. Dlatego delikatnie masuj pacjenta opuszkami palców, aby rozluźnić mięśnie i przygotować okolice szyi i ramion. W tym czasie pacjent zacznie relaksować swój umysł.
- Umieść czubki palca serdecznego, środkowego i wskazującego na spodzie głowy, gdzie spotykają się głowa i szyja. Zastosuj mocny nacisk, ale nie za mocno.
- Jeśli czujesz się niekomfortowo, użyj opuszki palca, która jest dla Ciebie odpowiednia. Możesz także użyć palca wskazującego i środkowego.
- Przesuń palcami po bokach szyi, przesuwając się po górnej części ramion.
- Upewnij się, że nacisk masażu, który dajesz, jest dokładny do skupionego punktu. Pozwól swoim palcom zbadać okolice szyi i ramion.
Krok 4. Przesuń kciukami po mięśniach, które są napięte
W poprzednim kroku możesz poczuć napięty mięsień pod palcami. Te grudki wskazują na napięty mięsień. Jest to więc część, którą należy masować czubkiem kciuka.
- Umieść kciuk nad guzkiem mięśniowym.
- Umieść pozostałe cztery palce przed ramieniem pacjenta, aby ustabilizować pozycję kciuka, gdy jest on dociskany do masy mięśniowej.
- Zastosuj nacisk kciukiem okrężnymi ruchami, aby rozbić guzek mięśniowy.
- Wykonuj ten ruch na wszystkich mięśniach barku, ale skup się na obszarach guzowatych.
Krok 5. Przesuń palcem w górę iw dół wzdłuż szyi
Zwykle obciążone są również mięśnie pleców i boków szyi. Możesz użyć jednej ręki, aby rozluźnić mięśnie szyi.
- Połóż kciuk po jednej stronie szyi i pozostaw czubki pozostałych czterech palców po drugiej stronie szyi.
- Masuj mocno, ale nie za mocno.
- Przesuń palcem po szyi pacjenta.
- Poruszaj palcami po szerokości szyi. Dobrym pomysłem jest również przesuwanie palcami po mięśniach po obu stronach kręgosłupa poniżej szyi. Rozłóż ramiona, aby rozluźnić boki szyi.
Krok 6. Uszczypnij tył szyi
Wykonaj ten sam ruch z boku szyi za pomocą kciuka. Potrzebujesz jednak pozostałych czterech palców, aby zabezpieczyć pozycję kciuka, aby się nie ześlizgnął. Jeśli używasz obu rąk jednocześnie, gdy kciuk znajduje się za szyją, pozostałe cztery palce zakryją gardło. Spowoduje to ból i dyskomfort u pacjenta. Używaj więc tylko jednej ręki na raz.
- Stań za pacjentem, nieco w prawo.
- Umieść kciuk lewej ręki po prawej stronie szyi pacjenta.
- Przyłóż pozostałe cztery palce po lewej stronie szyi pacjenta, aby zabezpieczyć pozycję kciuka.
- Poruszaj kciukami okrężnymi ruchami wzdłuż szyi i ramion.
- Skoncentruj się na wszelkich napotkanych kępach mięśni.
- Po zakończeniu prawej strony szyi przesuń się na lewą stronę pacjenta, a następnie powtórz proces po lewej stronie szyi.
Krok 7. Przesuń palce na boki pod szyją
Masowanie boku szyi bez dotykania gardła pacjenta może być trudne. Tak więc, robiąc to, przesuń palce w dół od górnej części szyi do przodu ramion. Zacznij od lewej strony pacjenta.
- Połóż lewą rękę na lewym ramieniu pacjenta, aby utrzymać równowagę.
- Z palcami skierowanymi w dół, połóż kciuk na karku, a pozostałe cztery palce tuż obok niego.
- Opuść ręce okrężnym ruchem, wywierając nacisk.
- Pod koniec ruchu kciuk powinien znajdować się z tyłu barku pacjenta, a pozostałe cztery palce powinny znajdować się na przednim ramieniu.
- Zastosuj lekki nacisk na obszary, w których czujesz się spięty.
Krok 8. Zastosuj nacisk na zewnętrzną część łopatki
Delikatnie dociśnij łopatki opuszkami palców, a następnie poruszaj dłońmi okrężnymi ruchami, aby rozluźnić mięśnie z tyłu ramion.
Krok 9. Użyj opuszków dłoni (obszar tuż pod kciukami), aby masować punkty między łopatkami
Ponieważ kręgosłup znajduje się pośrodku pleców, trudno będzie masować ten obszar. Nacisk na kręgosłup spowoduje ból. Użyj więc dłoni, aby rozszerzyć obszar masażu.
- Podejdź do boku pacjenta.
- Połóż jedną rękę przed ramieniem, aby ustabilizować pozycję pacjenta.
- Umieść opuszki dłoni na łopatkach pacjenta.
- Masuj obie łopatki, od jednego do drugiego, długimi, dokładnymi ruchami.
Krok 10. Masuj dół obojczyka
Chociaż średnio ten masaż skupia się tylko na ramionach, szyi i dolnej części głowy, ale niewielki dotyk górnej części klatki piersiowej może również pomóc złagodzić ból szyi.
- Stań obok pacjenta i połóż ręce na jego plecach, aby utrzymać równowagę.
- Opuszkami palców masuj okrężnymi ruchami obszar pod obojczykiem.
- Upewnij się, że masaż nie uderza w obojczyk, aby uniknąć bólu.
Krok 11. Masuj ramię
Może myślisz, że ramiona nie mają nic wspólnego z bólem szyi i ramion. Kiedy w rzeczywistości ramię jest związane z bólem w tych częściach. Mięśnie ramion, ramion i szyi pracują w tym samym ruchu. Tak więc masowanie ramion może mieć również wpływ na szyję.
- Połóż dłoń na ramieniu pacjenta, a następnie delikatnie masuj, ale poczuj, że wystarczy.
- Kontynuuj masaż, opuszczając ręce od barków do ramion, a następnie z powrotem do barków. Powtórz kilka razy.
- Delikatnie masuj ramię w górę iw dół, aby rozluźnić mięśnie.
Krok 12. Kontynuuj powtarzanie ruchu masowania bez określonego wzorca, ponieważ jeśli zbytnio skupisz się na jednym obszarze z jednym wzorcem ruchu, pacjent poczuje się komfortowo tylko w tej części
Przechodź od kępek mięśni do kolejnych i zmieniaj ruchy masujące, aby uzyskać przyjemniejsze doznania. Im bardziej urozmaicone ruchy masażu, tym lepszy smak.
Mięśnie ramion, szyi, pleców i ramion są ze sobą ściśle powiązane. Skupienie się na masowaniu całego obszaru, a nie tylko jednego punktu, będzie znacznie bardziej skuteczne w łagodzeniu bólu
Krok 13. Użyj wszystkich części dłoni
Wielu masażystów-amatorów stale używa kciuków podczas masowania. Rzeczywiście, kciuk może zapewnić potrzebny nacisk. Jednak zbyt częste stosowanie może również powodować ból masażystki. Używaj więc całej swojej dłoni podczas nęcenia. Używaj kciuka tylko tam, gdzie mięsień jest zbity.
- Używaj dłoni, aby lekko naciskać na większe obszary skóry i mięśni.
- Opuszkami palców wywieraj mocniejszy nacisk.
- Użyj kostek, aby masować mięśnie, które są napięte.
Krok 14. Nie masuj kości pacjenta
Nacisk na kości – nie mówiąc już o kręgosłupie – może powodować ból. Masaż należy wykonywać tylko na mięśniach.
Krok 15. Kontynuuj masaż, aż pacjent odczuje wyraźne rezultaty
Pamiętaj, że proces masażu nie musi trwać długo, aby przyniósł korzyści. Pięciominutowy masaż również może dać pożądane rezultaty. Jednak masowanie przez pół godziny do godziny z pewnością sprawi, że pacjent poczuje się komfortowo i będzie pod opieką.
Metoda 2 z 2: Wykonywanie masażu szyi w pozycji leżącej
Krok 1. Ułóż pacjenta w pozycji leżącej
„W pozycji leżącej” oznacza tutaj, że pacjent musi leżeć na plecach. Co więcej, możesz umieścić go w miejscu, które ma wyższy blat, dzięki czemu łatwiej będzie Ci stać lub siedzieć na głowie. Jeśli pacjent leży na wznak na podłodze, może być konieczne lekkie zgięcie, a ta pozycja może powodować ból pleców.
- Najpierw zwiąż długie włosy, aby później nie opadały na twarz pacjenta.
- Jeśli pacjent ma długie włosy, przywiąż je z jednej strony bazy w pozycji leżącej, aby nie zostały wyrwane podczas masażu.
- Poproś pacjenta, aby zdjął górną część garderoby, aby odsłonić górną część klatki piersiowej.
- Powinieneś mieć przygotowany ręcznik lub koc, jeśli pacjentowi nie podoba się zdejmowanie topu.
Krok 2. Wybierz olejek lub balsam do masażu
Odpowiedni produkt znajdziesz w najbliższym supermarkecie. Jeśli go nie masz, możesz go poszukać w sklepach internetowych.
- Niektóre oleje, które są powszechnie używane codziennie, takie jak olej kokosowy, mogą być również używane jako olejki do masażu.
- Można również stosować oliwę z oliwek, olej migdałowy i olej sezamowy. Jednak te olejki bywają gęste i lepkie. Tak więc, jeśli jest używany do masażu, weź tylko niewielką ilość.
- Upewnij się, że pacjent nie ma alergii na orzeszki ziemne, zanim użyjesz oleju migdałowego i oleju sezamowego.
- Zacznij od wcierania olejku lub balsamu w dłonie. W ten sposób olejek lub balsam staje się cieplejszy, dzięki czemu będzie wygodniejszy dla pacjenta.
Krok 3. Rozgrzej się delikatnie
Stań obok głowy pacjenta, umieszczając nakładki na dłonie po obu stronach szyi. Następnie wykonuj masaż miarowymi i długimi ruchami; od szyi do ramion.
- Umieść kciuk pod szyją i palec wskazujący wzdłuż powierzchni szyi pacjenta. Zacznij od uszu, a następnie kieruj się w dół do miejsca, w którym spotykają się szyja i ramiona.
- Wykonaj ruch na zewnątrz w okolicy barków. Możesz użyć środkowego palca, serdecznego i małego palca z przodu barku.
Krok 4. Skoncentruj masaż na szyi
Połóż cztery palce po obu stronach dolnej części szyi. Następnie delikatnie masuj od podstawy czaszki do ramion.
- Rozluźnij mięśnie pacjenta, podciągając palce do góry, z dala od powierzchni, na której leży pacjent. W ten sposób głowa pacjenta zostanie oderwana od powierzchni.
- Powtórz ten ruch wszystkimi palcami wzdłuż szyi.
Krok 5. Masuj szyję i ramiona oboma kciukami
Podnieś pozostałe cztery palce do góry i umieść oba kciuki po obu stronach szyi, tuż pod uszami. Lekko uciskaj, przesuwając kciukami po szyi, a następnie ramionach i ramionach.
- Nie używaj tylko końcówki, używaj całego kciuka. W ten sposób przyłożony nacisk będzie bardziej równomiernie rozłożony.
- Unikaj okolic gardła. Nacisk w okolicy spowoduje ból.
Krok 6. Masuj klatkę piersiową
Mięśnie z przodu klatki piersiowej mają bezpośredni kontakt z szyją, dlatego ważne jest, aby skupić się również na tym obszarze.
- Umieść kciuk z tyłu barku pacjenta.
- Tymczasem pozostałe cztery palce znajdują się przed ramionami.
- Masuj przednią część barku do dolnej części obojczyka delikatnie naciskając.
- Upewnij się, że masaż nie dotyka obojczyka ani żadnych kości, aby uniknąć bólu.
Krok 7. Zastosuj ucisk okrężnym ruchem pod szyją
Połóż palce wskazujące, środkowe i serdeczne po obu stronach szyi. Począwszy od okolicy ucha; Naciskaj okrężnymi ruchami od głowy do ramion.
Zastosuj mocny, ale nie ostry nacisk. Masaż ten może spowodować lekkie uniesienie ramion pacjenta, ale pacjent nie powinien odczuwać bólu
Krok 8. Skoncentruj się na każdej stronie szyi
Odwróć głowę pacjenta na bok, aby odsłonić drugą stronę szyi. Możesz podeprzeć jego głowę, kładąc pod nim ręce. Po masowaniu jednej strony szyi, odwróć głowę na drugą stronę i powtórz ruch.
- Wolną ręką opuszkami palców masuj obszar szyi stałym ruchem, który rozciąga się od obszaru pod uszami do klatki piersiowej.
- Wmasuj kciukami małe kółka wokół szyi.
Krok 9. Zastosuj głębszy nacisk na boki szyi
Ta technika masażu może być bolesna, dlatego warto zwrócić uwagę na reakcję pacjenta na ten głęboki masaż. Jednak mięśnie za uszami będą napięte, więc będziesz musiał zastosować silny nacisk, aby je rozluźnić. Wykonując tę technikę masażu, głowa pacjenta powinna być przechylona na bok z rękoma pod nią dla podparcia.
- Uformuj luźną pięść w wolnej ręce, a następnie skieruj pięść w bok szyi pacjenta, tuż za uchem.
- Zastosuj silny nacisk i powoli przesuwaj pięścią wzdłuż boku szyi. Idź dalej do klatki piersiowej.
- Ten nacisk będzie bolesny, jeśli zbyt szybko przesuniesz pięść w kierunku klatki piersiowej. Więc zrób to powoli i nie spiesz się.
- Ostrożny. Jeśli widzisz pacjenta w bólu, poświęć chwilę na przerwę. Ta technika głębokiego masażu może rzeczywiście być relaksująca, ale na początku będzie nieprzyjemna.
- Pozwól pacjentowi wziąć kilka oddechów, jeśli odczuwa ból. Zatrzymaj na chwilę masaż. Zacznij od nowa, gdy pacjent będzie gotowy.
Krok 10. Poruszaj palcami po obszarze za uszami w kółko
Mięśnie za uchem, w miejscu, gdzie spotykają się głowa i szyja, zwykle są napięte. Trzymaj głowę pacjenta zwróconą do góry, aby rozpocząć tę technikę masażu, aby móc jednocześnie masować obie strony szyi.
- Naciskaj na te sztywne mięśnie opuszkami palców ze stałym (ale nie za mocnym) naciskiem.
- Poruszaj palcami okrężnymi ruchami, aby rozluźnić mięśnie w okolicy.
Krok 11. Masuj mięśnie tuż nad obojczykiem
W tym momencie poczujesz małą zagłębienie. Opuszkami palców delikatnie masuj mięśnie w okolicy okrężnym, dociskającym ruchem.
Porady
Jeśli poczujesz guzek lub guzek na szyi lub ramieniu, skup się na tym obszarze, delikatnie naciskając 1 lub 2 palcami, aż przestaniesz czuć guzek
Ostrzeżenie
- Nie łam karku ani pleców. Powinna to robić tylko profesjonalna masażystka.
- Zachowaj ostrożność, owijając ramiona wokół szyi. Nie naciskaj na gardło pacjenta.
