Czy kiedykolwiek miałeś ból szyi, który wydawał się prawie niemożliwy do pozbycia? Jeśli tak, ten artykuł jest dla Ciebie! Ból szyi może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym niewygodną pozycją do spania, wypadkami i mniej ergonomicznym miejscem pracy.
Krok
Metoda 1 z 2: Leczenie bólu szyi
Krok 1. Poruszaj mięśniami powoli
Delikatnie obróć szyję okrężnymi ruchami, aby rozciągnąć obolałe mięśnie. Na początku będzie to niewygodne, ale w końcu pomoże złagodzić ból.
- Powoli poruszaj szyją w przód iw tył. Zatrzymaj ruch, jeśli i kiedy zaczniesz odczuwać ból. Zakres ruchu powinien się zwiększać, im bardziej zginasz szyję w przód iw tył.
- Poruszaj szyją z boku na bok. Zatrzymaj ruch, jeśli i kiedy zaczniesz odczuwać ból. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, zakres ruchu powinien się zwiększać, im bardziej zginasz szyję.
- Przesuń szyję w ósemkę. Oznacza to przesuwanie go na boki, jednocześnie przesuwając go w górę iw dół. Zrób to powoli, przestań, jeśli poczujesz ból.
Krok 2. Przyjmuj leki dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub ibuprofen
Te leki złagodzą ból szyi. Jednakże nie rób podawać aspirynę dzieciom w wieku poniżej 18 lat, ponieważ aspiryna jest powiązana z zespołem Reye'a, który powoduje silny obrzęk mózgu.
Krok 3. Weź prysznic
Pozostaw wodę letnią, aż gorąca woda spłynie po szyi przez co najmniej cztery do pięciu minut. Trzymaj szyję prosto, gdy to robisz i nie zmieniaj pozycji.
Krok 4. Moczyć w solach do kąpieli
Sole do kąpieli mogą poprawić krążenie, rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć stres. Spróbuj dodać różne sole do kąpieli, aby złagodzić ból.
Sól Epsom można również stosować w ciepłej kąpieli. Sól Epsom jest wytwarzana z magnezu i siarczanu i zapewnia leczenie różnych drobnych dolegliwości, a także uspokaja umysł. Magnez pomaga regulować aktywność wielu enzymów i zwiększa poziom serotoniny w mózgu
Krok 5. Użyj poduszki grzewczej
Umieść podkładkę grzewczą na kilka minut, aby stymulować przepływ krwi do szyi.
Krok 6. Użyj okładu z lodu
Na bolące miejsce nałóż okład z lodu lub coś z lodówki zawinięte w ręcznik. Lód zmniejszy ból, lepiej niż upał.
Krok 7. Nałóż balsam na bolącą szyję
Balsam ma wiele rodzajów i zalet; może mieć postać ziołową, przeciwbólową (uśmierza ból) lub rubefacient (poprawia krążenie). Poznaj rodzaj balsamu, którego używasz.
Balsamy takie jak IcyHot lub Namman Muay (tajskie balsamy ziołowe) ogrzewają lub stymulują ciepło na skórze. IcyHot ma na celu znieczulenie bólu zimnem, a następnie ciepło złagodzi ból. Wmasuj lub wetrzyj ten lub podobny balsam w szyję, aby łagodnie złagodzić ból
Krok 8. Jeśli ból szyi jest silny, może być potrzebna szyna podtrzymująca szyję
Używaj ortezy tylko wtedy, gdy szyja jest niestabilna, a ból jest silny. Aby to zrobić w domu, zwiń ręcznik kąpielowy i owiń go wokół szyi tak, aby podstawa czaszki spoczywała na ręczniku. Usiądź w wygodnej pozycji.
Jeśli ból jest silny prosić o pomoc. Jeśli miałeś wypadek, zachorowałeś, a może masz uraz kręgosłupa szyjnego, udaj się do lekarza i poszukaj pomocy medycznej w zakresie odpowiedniej szyi.
Krok 9. Zrób masaż
Skonsultuj się z lekarzem przed masażem, jeśli ból utrzymuje się przez dłuższy czas. Skorzystaj z masażu w spa w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania. Masaż jest trochę drogi, więc spróbuj znaleźć dobrą usługę.
- Akupunktura może być skuteczny w przypadku przewlekłego bólu szyi. Chociaż badania z ostatniej dekady wykazały, że akupunktura nie jest bardziej skuteczna niż leczenie placebo. Zarówno akupunktura, jak i masaż wywierają silny nacisk na mięśnie, ale akupunktura może być bardziej odpowiednia do wywierania większego nacisku na mięśnie.
- Hydroterapia, czyli terapia wodna, jest również skuteczna. Hydroterapię można wykonywać w domu, korzystając z prysznica i oferując różnorodne masaże. Uruchom szyję ciepłą wodą przez trzy do czterech minut. Przekręć pokrętło wody w kierunku zimnym i przytrzymaj je przy szyi przez 30 sekund do jednej minuty. W razie potrzeby powtórz kilka razy.
- Zrób masaż z olejek eteryczny lub alkohol medyczny. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, olejek z drzewa herbacianego lub olejek cytronelowy, oprócz pobudzania zmysłu węchu, mogą zapewnić właściwości lecznicze. Alkohol medyczny początkowo będzie zimny, a następnie stopniowo rozgrzewa się, dając taki sam efekt jak balsam.
Metoda 2 z 2: Unikanie bólu szyi
Krok 1. Śpij we właściwej pozycji
Jeśli budzisz się i czujesz kręcz szyi lub ból szyi spowodowany niewłaściwą pozycją do spania, jesteś jak miliony innych ludzi. Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć kręczu szyi w późniejszym życiu.
- Śpij przy zamkniętych oknach, aby w sypialni było tak ciepło jak powietrze na zewnątrz. Zwłaszcza latem większość ludzi otwiera okna sypialni, aby móc zasnąć. Następnie w środku nocy, gdy temperatura gwałtownie spada, zimne powietrze powoduje sztywność i skurcze mięśni karku. Następnym razem użyj wentylatora, nie otwieraj okna!
-
Śpij z odpowiednimi poduszkami, nie używaj ich zbyt wielu. Osoby, które lubią spać na brzuchu, powinny spać na co najmniej jednej poduszce – kręcz szyi występuje, gdy osoba odwraca głowę o 90 stopni, aby oddychać.
Osoby śpiące na plecach nie powinny spać ze „zbyt wieloma” poduszkami, ponieważ podczas snu tworzy to ostry i niewygodny kąt między szyją a ramionami
- Podejmij środki ostrożności po czynnościach, które są rzadko wykonywane. Wiele osób zgłasza ból szyi po zrobieniu rzeczy, których normalnie by nie robił, takich jak praca w ogrodzie, nowy sport lub pakowanie się i przeprowadzka. Jeśli zdasz sobie sprawę, że wykonałeś czynności, które mogą spowodować kręcz szyi, masuj szyję, napinaj ją różnymi ćwiczeniami, a następnie weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać.
Krok 2. Stwórz ergonomiczną przestrzeń do pracy
Jeśli spędzasz długie godziny przy biurku, upewnij się, że Twoje środowisko pracy jest naprawdę wygodne. Być może nie będziesz musiał później stawić czoła żadnym reperkusjom, jeśli od samego początku będziesz dbał o swoje mięśnie we właściwy sposób.
- Połóż stopy płasko na podłodze. To zależy od tego, jak wysokie jest Twoje krzesło, więc możesz je dostosować, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Zmieniaj swoją postawę od czasu do czasu. Siedzenie w jednej pozycji przez długi czas nie jest zbyt zdrowe. Więc zmień pozycje. Siedź prosto przez większość czasu. Usiądź od czasu do czasu i pochyl się przez chwilę do przodu.
-
Poświęć trochę czasu, aby wstać. Co godzinę zrób sobie 5-minutową przerwę, jeśli możesz i idź na spacer. Spójrz w niebo lub porozmawiaj ze współpracownikami. Albo pomyśl o 15 miejscu po przecinku symbolu pi. Cokolwiek to jest, oderwij się od monotonnych warunków siedzenia na wiele godzin.
Rozważ pozycję stojącą podczas pracy w miejscu pracy. Spróbuj użyć wysokiego stołu bez krzesła lub pomyśl o możliwości biurka z bieżnią
Krok 3. Praktykuj techniki medytacyjne
Spróbuj medytować, skupiając swój umysł z dala od gorączkowego, zabieganego życia i na swój stan wewnętrzny. Daje również nową perspektywę, wykraczającą poza radzenie sobie z bólem szyi wywołanym stresem. Poniższe ćwiczenie trwa trzy minuty i może być z łatwością wykonane przez każdego.
- Przez minutę skup swoją uwagę na tym, co dzieje się z tobą w danym momencie; pomyśl o swoich myślach i emocjach, zbadaj je.
- W następnej minucie skup uwagę i skup się na niej podczas oddychania. Zwróć uwagę na tę część ciała, która jest najbardziej świadoma aktywności oddechowej.
- W ostatniej chwili poświęć czas na poszerzanie swojej świadomości poza istniejącą świadomość; od głowy do palców u nóg, dużych palców u nóg, włosów i wreszcie poza ciałem, jeśli to możliwe.
Krok 4. Usuń ze swojego życia przyczyny stresu, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego
Stres powoduje dziwne skutki dla zdrowia fizycznego, a nawet powoduje ból fizyczny. Znajdź naturalne i zdrowe sposoby na pozbycie się stresu ze swojego życia:
- Regularne ćwiczenia. Znajdź coś, co lubisz – pływanie, bieganie, jazda na rowerze, wędrówki – co Cię ekscytuje i ekscytuje. Uczyń tę czynność rutyną. Twoje ciało poczuje się lepiej, a umysł będzie bardziej zrelaksowany.
- Nie wchodź w cykl negatywnego wzmocnienia. Nie karz się za zranienie siebie. Uświadom sobie, co się dzieje, przejmij kontrolę i zacznij szukać powodów, by pokochać siebie.
Porady
- Aby zapobiec dalszym przypadkom, podczas snu trzymaj głowę podniesioną. Twoja szyja zwykle boli od spania w niewygodnej pozycji lub używania niewłaściwej liczby poduszek, co powoduje, że szyja leży w niezręczny sposób.
- Pocieranie szyi może pozbyć się bólu, każ komuś pocierać szyję – to naprawdę pomaga.
- Przyciągnij brodę do klatki piersiowej przez 30 sekund; Ten ruch rozciąga szyję.
- Jeśli używasz urządzenia przenośnego, takiego jak iPhone, zawsze trzymaj je na tej samej wysokości co twarz i trzymaj głowę lekko za ramionami.
- Kiedy czytasz lub pracujesz przy komputerze, trzymaj głowę wysoko. Staraj się w ogóle nie pochylać.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, udaj się do lekarza – lekarze mogą powiedzieć, czy masz problem.
- Podczas snu oprzyj szyję poduszką normalnej wielkości.
- Połóż szyję na piankowym wałku, aby rozluźnić napięte mięśnie.
- Weź NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak Ibuprofen, aby złagodzić ból.
- Skonsultuj się ze specjalistą, takim jak kręgarz, osteopata lub fizjoterapeuta manipulacyjny.
Ostrzeżenie
- Nie pochylaj się podczas czytania książek lub innych przedmiotów. Powoduje to ból szyi i pleców.
- Unikaj spania na kanapie, krześle lub w innym miejscu, które nie wspiera dobrze szyi.
- Nie łam obojczyka. Na początku może przynieść ulgę, ale może jeszcze bardziej pogorszyć twój stan.
