Ból barku jest dość powszechnym schorzeniem i może być wywołany różnymi problemami, takimi jak skurcze mięśni, przesunięcia stawów, zwichnięte więzadła, zaburzenia kręgosłupa (środkowa część pleców lub szyi), a nawet choroby serca. Jednak najczęstszą przyczyną bólu barku jest lekko rozciągnięty mięsień i/lub więzadło, zwykle z powodu przeciążenia w pracy lub podczas ćwiczeń. Większość bólu barku ustępuje samoistnie w ciągu tygodnia, czasami nawet szybciej, jeśli zastosujesz pomocne domowe środki zaradcze. Jeśli masz poważny uraz barku, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy medycznej, w tym operacji (ale jest to rzadkie).
Krok
Część 1 z 2: Leczenie bólu barku w domu
Krok 1. Oprzyj ramiona i bądź cierpliwy
W większości przypadków przyczyną bólu barku jest przeciążenie. Innymi słowy, jest to spowodowane nadmiernym poruszaniem ramionami lub podnoszeniem czegoś, co jest zbyt ciężkie. Jeśli wydaje się, że jest to przyczyną problemu z ramieniem, przerwij aktywność na kilka dni. Jeśli uraz barku jest związany z pracą, poproś szefa, aby przez jakiś czas zajął się czymś innym (praca, która jest mniej powtarzalna lub mniej wyczerpująca) lub zmienił miejsce pracy. Jeśli uraz barku jest związany ze sportem, może to oznaczać, że podnosisz zbyt duży ciężar lub wykonujesz ćwiczenie w niewłaściwej pozycji. Skonsultuj się z trenerem w celu uzyskania porady.
- Dobrym pomysłem jest oparcie ramienia, ale nie zaleca się, aby w ogóle nie ruszać ramieniem za pomocą temblaka, jeśli doznałeś tylko drobnej kontuzji. Może to spowodować "zamrożenie" ramienia. Nadal będziesz potrzebować ruchu ramienia, aby stymulować gojenie i poprawić przepływ krwi.
- Ból i bóle zwykle wskazują na naciągnięty mięsień, podczas gdy kłujący ból związany z ruchem jest często spowodowany urazem stawów/więzadeł.
- Zapalenie kaletki i ból ścięgna występujące w barku zwykle nasilają się w nocy, gdy pacjent kładzie się spać.
Krok 2. Połóż lód na ramieniu
Jeśli odczuwasz ból barku lub wyglądasz na spuchnięty, nałóż lód (lub inny zimny przedmiot) na obszar, który najbardziej boli, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Terapia lodem jest idealna w przypadku ciężkich urazów z zapaleniem. Nakładaj lód przez około 15 minut co kilka godzin, aż objawy bólu barku ustąpią lub znikną.
- Możesz skuteczniej zmniejszyć stan zapalny, naciskając okład z lodu na ramię za pomocą bandaża.
- Zawsze zawijaj kostkę lodu w cienki ręcznik przed nałożeniem jej na ranę, aby zapobiec odmrożeniom i podrażnieniom.
- Jeśli nie masz kostek lodu, użyj torebki mrożonego żelu lub mrożonych warzyw w zamrażarce.
Krok 3. Spróbuj zastosować wilgotny okład grzewczy
Jeśli ból barku jest przewlekły (utrzymuje się przez długi czas) i jest bardzo sztywny rano lub przed ćwiczeniami, nałóż wilgotny, gorący kompres na bolące miejsce i nie nakładaj lodu. Mokre gorące kompresy mogą rozgrzewać tkanki miękkie (ścięgna, mięśnie i więzadła) i zwiększać przepływ krwi do bolesnego obszaru, dzięki czemu mogą być przydatne w łagodzeniu bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów (rodzaj zużycia) lub starymi urazami spowodowanymi ćwiczeniami. Dobry mokry gorący kompres to worek wypełniony ziarnami (zazwyczaj ryżem lub pszenicą), ziołami i/lub olejkami eterycznymi odpornymi na działanie mikrofal. Nakładaj gorący kompres na około 15 do 20 minut rano lub przed ćwiczeniami.
- Ciepło mokre można również uzyskać kąpiąc się w ciepłej wodzie. Możesz dodać sól Epsom, aby mięśnie były zrelaksowane i zrelaksowane.
- Unikaj używania suchego ciepła, takiego jak tradycyjne poduszki grzewcze, ponieważ może to odwodnić tkanki miękkie i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Krok 4. Lek należy przyjmować bez recepty
Jeśli ból barku jest nie do zniesienia i nie ustępuje po zastosowaniu terapii zimnem lub mokrym ciepłem, spróbuj zażywać dostępne bez recepty leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe. Najbardziej odpowiednie leki przeciwzapalne na obrzęk barku (np. zapalenie kaletki i ścięgna) to naproksen (Aleve) oraz aspiryna i ibuprofen (Advil, Motrin). Środki przeciwbólowe (przeciwbólowe), takie jak acetaminofen (Paracetamol i Tylenol) są najbardziej odpowiednie do leczenia zwykłego bólu, który nie jest spowodowany stanem zapalnym. Należy pamiętać, że te leki są tylko krótkoterminowym rozwiązaniem na ból barku i nie są do codziennego użytku przez ponad kilka tygodni, ponieważ mają negatywny wpływ na nerki, wątrobę i żołądek.
- Możesz również spróbować zażywania środka zwiotczającego mięśnie (takiego jak cyklobenzapryna) na ból barku, ale nie bierz go z innymi lekami.
- Ibuprofen nie jest odpowiedni dla małych dzieci, natomiast paracetamolu nie należy podawać dzieciom poniżej 18 roku życia ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a.
Krok 5. Wykonaj proste rozciągnięcie ramion
Ból barku może być spowodowany napiętymi i sztywnymi mięśniami, które mogą wystąpić z powodu złej postawy lub braku ruchu. Dopóki nie czujesz ostrego, kłującego lub kłującego bólu podczas poruszania ramieniem, pomocne może być wykonywanie lekkich rozciągań ramion. Napięte i obolałe mięśnie można przywrócić poprzez rozciąganie, ponieważ zmniejszy to napięcie mięśni, zwiększy przepływ krwi i zwiększy elastyczność. Elastyczne ramiona są ważne, ponieważ mają największy zakres ruchu ze wszystkich innych stawów w ciele. Rozciągnij ramię przez około 30 sekund, oddychając głęboko i rób to 3 do 5 razy dziennie, aż ból ustąpi.
- Siedząc lub stojąc, wyciągnij jedną rękę do przodu, aby drugą chwycić za łokieć. Przeciągnij tył zgiętego łokcia przez przód ciała, aż poczujesz wygodne rozciągnięcie ramienia, które łączy się z łokciem.
- Siedząc lub stojąc prosto, zbliż jedną rękę do pleców, a drugą do łopatki, a następnie połącz ramiona. Delikatnie pociągnij ramię z powrotem w dół, aż poczujesz rozciąganie.
Krok 6. Spróbuj zmienić miejsce pracy
Ból barku może być spowodowany złym zaprojektowaniem obszaru roboczego. Jeśli komputer, biurko i/lub krzesło nie są odpowiednio ustawione w zależności od wzrostu i budowy ciała, stan ten może nadwyrężyć szyję, ramiona i środek pleców. Dlatego siedząc przy biurku i patrząc na wprost: oczy powinny być skierowane na górną 1/3 monitora, a następnie podczas pisania przedramiona równolegle do podłogi i podparte podłokietnikami. Łokcie powinny znajdować się kilka cali od boków ciała, a podeszwy stóp powinny być płasko na podłodze.
- Jeśli pracujesz na stojąco, upewnij się, że twoje ciało nie obraca się cały czas. Kluczem jest utrzymanie harmonii i równowagi.
- Aby zapobiec urazom barku, zminimalizuj pracę, która wymaga patrzenia w górę, korzystając z wyższych schodów lub zbliżając się do czegoś, nad czym pracujesz.
Część 2 z 2: Szukaj profesjonalnego leczenia
Krok 1. Wykonaj głęboki masaż tkanek
Jeśli ból barku trwa dłużej niż oczekiwano, spróbuj wykonać głęboki masaż tkanek od wykwalifikowanej masażystki. Masaż tkanek głębokich leczy chroniczną sztywność i napięcie mięśni, co ogranicza ruch, zmniejsza elastyczność, utrudnia krążenie krwi i powoduje stany zapalne. Masaż jest najbardziej przydatny w przypadku łagodnych do umiarkowanych skurczów mięśni, ale nie jest zalecany w przypadku poważniejszych urazów stawów.
- Zacznij od 30-minutowej sesji masażu, która koncentruje się na bolącym ramieniu, ale obejmuje również dolną część szyi i środek pleców między łopatkami.
- Pozwól masażystce wykonać masaż tak głęboko, jak możesz znieść, nie powodując żadnego bólu. W ramieniu znajduje się wiele warstw mięśni, do których masażystka musi uzyskać dostęp.
Krok 2. Idź do fizjoterapeuty
Jeśli ból ramion jest spowodowany zmęczeniem lub przeciążeniem, spróbuj wzmocnić ramiona, wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Fizjoterapeuta może udzielić wskazówek dotyczących treningu siłowego ukierunkowanego na ramię (przy użyciu maszyn do ćwiczeń, ciężarków, gumek i/lub piłek do ćwiczeń), aby lepiej wykorzystać ramię do pracy lub ćwiczeń. Ponadto fizjoterapeuci są również przeszkoleni w leczeniu bólu mięśni za pomocą terapii ultradźwiękowej lub w razie potrzeby elektronicznej stymulacji mięśni.
- Zazwyczaj fizjoterapia jest wykonywana 2 do 3 razy w tygodniu przez 4 do 6 tygodni, aby mieć pozytywny wpływ na problemy z barkiem.
- Jeśli ból barku jest spowodowany skręceniem stawu, fizjoterapeuta może pomóc zmniejszyć ból, owijając obszar bandażem.
- Dobre zajęcia wzmacniające ramiona obejmują pływanie, wiosłowanie, strzelanie z łuku i kręgle.
Krok 3. Idź do osteopaty lub kręgarza
Jeśli twój ból jest związany ze stawem, takim jak staw barkowy lub staw kręgosłupa, udaj się na badanie fizykalne do osteopaty lub kręgarza. Osteopaci i kręgarze są w zasadzie specjalistami od stawów, którzy koncentrują się na przywróceniu normalnego zakresu ruchu i funkcji w stawach kręgosłupa i obwodowych, takich jak stawy tworzące ramię. Ból barku może oczywiście być spowodowany przez leżący pod nim staw (trzonkowo-ramienny i/lub barkowo-obojczykowy), ale pojawiający się ból może być również spowodowany dysfunkcją lub urazem dolnego odcinka kręgosłupa (szyi) lub odcinka piersiowego (środkowa część pleców). W razie potrzeby uszkodzony staw można przywrócić lub nieznacznie przesunąć za pomocą ręcznej regulacji, co zwykle powoduje dźwięk „trzaskania” lub „pękania”.
- Chociaż pojedyncza regulacja stawu może czasami znacznie poprawić problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, pacjenci zwykle muszą przejść kilka zabiegów, aby wyleczyć problem.
- Osteopaci i kręgarze mogą również stosować ręczne manewry stawów, aby przywrócić zwichnięty bark.
Krok 4. Wypróbuj zabieg akupunktury
Akupunktura to rodzaj leczenia sięgający wieków wstecz, zwłaszcza w starożytnych Chinach, przeznaczony do łagodzenia bólu i stymulowania gojenia. Zabieg ten polega na wprowadzaniu maleńkich igieł w skórę w określonych punktach (czasami w pobliżu uszkodzonego obszaru, ale często w obszarach, które rozprzestrzeniają się po całym ciele) na około 20 do 60 minut na raz, tworząc związek kojący. Ból jest uwalniany w ciele. Badania naukowe nie potwierdzają zdolności akupunktury do łagodzenia większości przyczyn bólu barku, ale istnieje wiele doniesień, że akupunktura okazała się bardzo skuteczna. Ponieważ udowodniono, że jest bardzo bezpieczny, warto spróbować tego leczenia, jeśli możesz sobie na to pozwolić.
- Akupunkturę praktykuje wielu lekarzy, w tym lekarze, kręgarze i fizjoterapeuci. Kogokolwiek wybierzesz, upewnij się, że ma certyfikat NCCAOM.
- Pojedynczy zabieg akupunktury może nie mieć znaczącego wpływu na ból barku. Spróbuj więc wykonać kurację co najmniej 3 razy, zanim ocenisz jej skuteczność.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o bardziej inwazyjnych opcjach leczenia
Jeśli bólu barku nie można opanować za pomocą domowych środków zaradczych lub innych, bardziej zachowawczych terapii, porozmawiaj z lekarzem o bardziej inwazyjnych metodach leczenia, takich jak zastrzyki z kortykosteroidów i/lub zabieg chirurgiczny. Wstrzyknięcie kortykosteroidów (takich jak prednizolon) do opuchniętego barku może szybko zmniejszyć ból i stan zapalny, umożliwiając barkowi lepszy zakres ruchu i funkcji. Zastrzyki doskonale sprawdzają się w leczeniu ciężkiego zapalenia kaletki i ścięgna. Z drugiej strony zabieg chirurgiczny służy do naprawy złamanego ścięgna, ciężkiego zapalenia stawów, złamań, zakrzepów krwi lub do odprowadzania nagromadzonych płynów. Może twój lekarz powinien skierować cię do specjalisty na leczenie. Specjalista może zlecić badanie rentgenowskie, rezonans magnetyczny, skan kości lub badanie przewodnictwa nerwowego, aby lepiej zrozumieć problem z barkiem.
- Niektóre z możliwych powikłań zastrzyków steroidowych obejmują atrofię i osłabienie mięśni / ścięgien, uszkodzenie nerwów i zmniejszoną funkcję odpornościową.
- Niektóre z możliwych powikłań operacji barku obejmują nadmierne krwawienie, miejscową infekcję, reakcję alergiczną na środki znieczulające, porażenie, uszkodzenie nerwów, ograniczenie ruchu z powodu blizny i przewlekły ból/obrzęk.
- Rozważ nowy rodzaj leczenia, a mianowicie osocze bogatopłytkowe lub PRP (osocze bogatopłytkowe). Płytki krwi znajdują się we krwi i zawierają białka, które są bardzo ważne dla gojenia się ran. Podczas tego zabiegu krew zostanie pobrana, a płytki krwi rozdzielone, dzięki czemu stężenie we krwi wzrośnie. Następnie płytki krwi zostaną wstrzyknięte w obszar, który odczuwa ból.
Porady
- Możesz spać na plecach, aby zminimalizować ból barku. Zwykle spanie na brzuchu często powoduje podrażnienie stawów barkowych i dolnej części szyi.
- Aby uniknąć problemów z ramionami, nie noś torby z nierównomiernym rozkładem obciążenia na obu ramionach. Lepiej użyć tradycyjnego plecaka, który wykorzystuje paski z miękką wyściółką.
- Jeśli ból barku jest silny lub powoduje paraliż i wydaje się, że nasila się, jak najszybciej udaj się do lekarza.
- Spróbuj leczyć ból barku, naciskając określone punkty spustowe, na przykład używając rąk lub kuli punktu spustowego.
- Nie śpij na boku z ramionami wyciągniętymi do przodu, ponieważ ta pozycja może powodować silny ból barku przez całą noc.
- Jeśli śpisz z obolałym ramieniem do góry, umieść poduszkę przed ciałem i oprzyj na nim ramię. Może to pomóc w zapobieganiu nadmiernemu rozciąganiu mięśni i więzadeł w ramieniu, które powoduje ból.
- Zanurz się w gorącej wodzie w wannie przez co najmniej 15 minut, a następnie użyj okładu z lodem, aby ścisnąć ramię.
