Operacja barku to poważna procedura medyczna, która zwykle powoduje ból, obrzęk i zmniejszoną ruchomość w ciągu kilku miesięcy od procesu powrotu do zdrowia. Bez względu na rodzaj operacji - operacja stożka rotatorów, naprawa obrąbka lub zabieg artroskopowy - pacjentom niezwykle trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania i dobrze spać w okresie rekonwalescencji. Istnieje jednak kilka wskazówek i wskazówek, które pozwolą Ci wygodniej spać po operacji barku.
Krok
Część 1 z 2: Radzenie sobie z bólem barku przed snem
Krok 1. Zastosuj okład z lodu przed pójściem spać
Pokonując wszelkie bóle przed snem, łatwiej będzie Ci zasnąć i spokojnie przespać noc, a to jest ważne dla skutecznego procesu powrotu do zdrowia. Nałożenie okładu z lodu na ramię około 30 minut przed snem może zmniejszyć stan zapalny, zdrętwiać ból i tymczasowo złagodzić ból, co jest ważnym czynnikiem wpływającym na dobry sen.
- Nie nakładaj niczego zimnego na obolałe ramię bez uprzedniego owinięcia go ściereczką lub lekkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom lub podrażnieniom.
- Umieść pokruszony worek lodu na ramieniu na około 15 minut, aż obszar będzie zdrętwiały i nie będziesz już tak bardzo boleć.
- Jeśli nie masz lodu, użyj torebki mrożonych warzyw lub owoców z lodówki.
- Korzyści płynące z terapii zimnem mogą trwać od 15 do 60 minut, a to zwykle wystarcza, aby zasnąć.
Krok 2. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami
Innym ważnym aspektem radzenia sobie z bólem po operacji barku jest przyjmowanie leków na receptę lub bez recepty zgodnie z zaleceniami chirurga lub lekarza rodzinnego. Bez względu na rodzaj leku, środek przeciwbólowy lub przeciwzapalny, trzymaj się zalecanej dawki około 30 minut przed snem, ponieważ to wystarczająco dużo czasu, aby odczuć korzyści i sprawić, że poczujesz się komfortowo.
- Lek należy przyjmować z niewielką ilością jedzenia, aby uniknąć rozstroju żołądka. Dobrym wyborem jest kilka rodzajów owoców, chleba, płatków śniadaniowych lub jogurtu.
- Nigdy nie należy przyjmować leku z napojami alkoholowymi, takimi jak piwo, wino lub alkohol, ponieważ istnieje zwiększone ryzyko reakcji toksycznych w organizmie. Zamiast tego użyj wody lub soku, ale nie soku grejpfrutowego. Sok grejpfrutowy wchodzi w interakcje z wieloma rodzajami leków i zwiększa poziom leku w organizmie, co może być śmiertelne.
- Większość pacjentów poddawanych operacji barku wymaga silnych leków na receptę na receptę przez co najmniej kilka dni, a czasem do 2 tygodni.
Krok 3. Używaj chusty na ramię przez cały dzień
Po operacji barku chirurg lub lekarz rodzinny zwykle zaleca i zapewnia nosidło do noszenia przez cały dzień przez kilka tygodni. Zawiesie na ramię będzie wspierać bark i przeciwdziałać skutkom grawitacji, które mogą zaostrzyć ból barku po operacji. Noszenie temblaka na rękę przez cały dzień zmniejszy obrzęk i ból barku przed snem, dzięki czemu możesz łatwiej spać.
- Załóż nosidło na szyję w najwygodniejszej pozycji dla bolącego ramienia.
- W razie potrzeby nosidło można na jakiś czas zdjąć, o ile ramię jest nadal dobrze podparte. Upewnij się, że podczas zdejmowania nosidła leżysz.
- Nie powinieneś potrzebować prysznica przez kilka dni, jeśli chirurg nalega, abyś nie zdejmował temblaka. Lub przygotuj dodatkowe chusty do użycia pod prysznicem, a po wyschnięciu przymocuj suche chuście.
Krok 4. Nie ruszaj się dużo
Ograniczenie ruchu w ciągu dnia podczas regeneracji pomaga również zapobiegać nadmiernemu bólowi w nocy przed snem. Używanie temblaka utrudnia nadmierne ruchy ramion, ale unikaj czynności, które mogą wstrząsać ramionami, takich jak bieganie, ćwiczenia na maszynie do wchodzenia po schodach i granie w zapasy z przyjaciółmi. Na razie skup się na ochronie barku przez kilka miesięcy, w zależności od rodzaju operacji, którą miałeś.
- Chodzenie w ciągu dnia i wczesnym wieczorem jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i krążenia, ale rób to powoli i zrelaksuj się.
- Pamiętaj, że noszenie temblaka naramiennego wpłynie na twoją równowagę. Uważaj więc na upadki i wypadki, które mogą spowodować stan zapalny ramienia i utrudnić spanie.
Część 2 z 2: Zmniejszenie bólu ramion w łóżku
Krok 1. Użyj temblaka na łóżku
Oprócz w ciągu dnia rozważ noszenie temblaka na ramię w nocy, przynajmniej przez kilka tygodni. Noszenie temblaka może pomóc ustabilizować ramiona podczas snu. Dzięki temblakowi, który wspiera i utrzymuje ramię w miejscu, nie musisz się martwić, że ramię się poruszy i spowoduje ból.
- Nawet jeśli nosisz temblak, nie śpij na boku bolącego ramienia, ponieważ ucisk może wywołać ból i stan zapalny, które cię obudzą.
- Noś lekkie koszulki, aby nie podrażnić skóry szyi i górnej części ciała.
Krok 2. Śpij w pozycji półleżącej
Najlepszą pozycją do spania dla większości osób, które właśnie przeszły operację barku, jest pozycja leżąca, ponieważ ta pozycja wywiera mniejszy nacisk na staw barkowy i otaczającą go tkankę miękką. Aby się oprzeć, podeprzyj dolną i środkową część pleców kilkoma poduszkami. Lub spróbuj spać na rozkładanym krześle, jeśli je masz; Ta metoda może być wygodniejsza niż układanie poduszek na plecach.
- Unikaj prostej pozycji pleców, ponieważ ta pozycja jest zwykle bardzo niepokojąca dla nowo operowanego ramienia.
- W miarę jak ból/sztywność barku zaczyna się zmniejszać z czasem, możesz stopniowo leżeć w prostszej (bardziej poziomej) pozycji, jeśli czujesz się komfortowo.
- Jeśli chodzi o czas, być może będziesz musiał spać w pozycji półleżącej przez 6 tygodni lub dłużej, w zależności od rodzaju przebytej operacji.
Krok 3. Podeprzyj zranioną rękę
Opierając się na łóżku, podeprzyj zranioną rękę średniej wielkości poduszką umieszczoną pod łokciem i dłonią. Można to zrobić z lub bez użycia nosidła. Kiedy ramię jest podparte, bark znajduje się w pozycji, która wspomaga przepływ krwi do stawu i otaczających go mięśni, co jest ważne dla regeneracji. Upewnij się, że łokcie są zgięte, a poduszki ciasno pod pachami.
- Alternatywą dla poduszek jest piankowa mata do siedzenia oraz zwinięty koc lub ręcznik. Można nosić wszystko, o ile unosi przedramię i nie jest zbyt śliskie.
- Unoszenie przedramienia i powodowanie rotacji zewnętrznej barku podczas snu jest bardzo wygodne przy chirurgii stożka rotatorów i obrąbka.
Krok 4. Ułóż poduszki jako barierę
Podczas snu po operacji barku, nawet w pozycji półleżącej, należy uważać, aby nie przewrócić się na bok kontuzjowanego barku i nie spowodować dalszych uszkodzeń. Dlatego ułóż kilka poduszek obok i/lub za kontuzjowaną stroną, aby nie przewrócić się w tym kierunku podczas snu. Miększa poduszka jest zwykle lepsza jako bariera niż twarda poduszka, ponieważ ramię zagłębia się w poduszkę zamiast stoczyć się.
- Jeszcze lepiej, jeśli ułożysz miękkie poduszki po obu stronach ciała, aby nie przewrócić się na boki i nie szarpnąć nowo operowanym ramieniem.
- Nie używaj poduszek satynowych lub jedwabnych, ponieważ są one zbyt śliskie, aby zapewnić wsparcie i bariery.
- Alternatywnie, przysuń łóżko do ściany i śpij z lekko pchniętymi ramionami, aby się nie przewrócić.
Porady
- Ciepły prysznic przed snem może pomóc Ci się zrelaksować, chociaż musisz uważać, aby nie zmoczyć podłokietnika. Rozważ zdjęcie go na kilka minut podczas kąpieli.
- W zależności od ciężkości urazu barku i rodzaju zabiegu może upłynąć kilka tygodni, zanim będziesz mógł dobrze spać. Jeśli tak, poproś swojego lekarza o podanie tabletek nasennych.
- Zapytaj swojego chirurga o szczegółowe porady dotyczące snu w zależności od rodzaju urazu i zabiegu, który przeszedłeś.
