Kiedy chcesz spać, ciało preferuje zimne powietrze. Temperatura ciała, która również spada z powodu zimnego środowiska do spania, może szybciej wywołać „senność” i pomóc natychmiast zasnąć. Czasami jednak miejsce do spania staje się zbyt zimne z powodu zimnego nocnego powietrza na zewnątrz i trudno jest znaleźć równowagę między zbyt wysoką i zbyt niską temperaturą. Wprowadzając kilka zmian w rutynie przed snem i środowisku, w którym śpisz, temperatura twojego ciała będzie wystarczająco ciepła, abyś mógł zasnąć, nawet jeśli na zewnątrz jest mroźno.
Krok
Część 1 z 2: Przygotowanie do snu
Krok 1. Wykonuj lekkie ćwiczenia przed snem
Ćwiczenia podniosą temperaturę ciała, gdy szykujesz się do snu. Wypróbuj lekkie ćwiczenia rozciągające, biorąc głębokie oddechy, aby podnieść temperaturę ciała.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Weź głęboki oddech i podnieś ręce do sufitu. Odwróć ramiona do tyłu i popchnij kość ogonową w kierunku podłogi.
- Podczas wydechu opuść ręce z powrotem do ich pierwotnej pozycji po bokach.
- Podczas wdechu podnieś ręce do sufitu. Wyciągnij ręce jak najdalej w kierunku sufitu.
- Podczas wydechu opuść ramiona. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie ramion, przy każdym ruchu weź głęboki oddech. Zrób aż 10-12 oddechów.
Krok 2. Pij herbatę ziołową lub gorącą wodę
Gorące napoje podniosą temperaturę ciała i zapewnią uczucie ciepła. Wybierz bezkofeinowe herbaty ziołowe, aby nie spać całą noc. Możesz także wypić szklankę gorącej wody z dodatkiem cytryny i miodu, aby utrzymać ciało w cieple.
Unikaj gorącej czekolady, ponieważ kofeina i cukier w tej mieszance napojów prawdopodobnie nie pozwolą Ci spać przez całą noc
Krok 3. Weź prysznic lub kąpiel ciepłą wodą
Ciepła kąpiel lub gorąca para pod prysznicem może ogrzać ciało i utrzymać ciepło ciała aż do pójścia spać.
Krok 4. Załóż warstwową ciepłą koszulę nocną
Noś warstwowe koszule nocne, aby ciepło ciała nie wyparowało podczas snu. Wełniane kalesony, flanelowe koszule lub piżamy, T-shirty z długimi rękawami i swetry to elementy, które możesz nakładać warstwami, aby się ogrzać. Noszenie warstw odzieży, zamiast zbyt dużych i obszernych koszul nocnych, umożliwia zdejmowanie warstw odzieży przez całą noc, gdy zaczynasz się rozgrzewać.
Wykazano, że spanie w nieco chłodniejszym otoczeniu sprawia, że osoba śpi bardziej solidnie i dłużej. Upewnij się, że temperatura ciała nie wzrośnie zbyt wysoko, ponieważ może to spowodować niespokojny i niewygodny sen. Noszenie warstw odzieży pozwala dostosować temperaturę ciała podczas rozgrzewki
Krok 5. Miej w pobliżu koce i kołdry
Stwórz ciepłą atmosferę w łóżku z warstwami koców i kołder na końcu łóżka lub na krześle obok łóżka. Jeśli w nocy zmarzniesz, weź koc lub inną dodatkową warstwę.
Zakryj stopy przed snem, aby były ciepłe. Stopy są często pierwszą częścią ciała, która doświadcza zimna
Krok 6. Kup koc elektryczny lub gorącą podkładkę pod materac
Jeśli używasz koca elektrycznego, który do ogrzania wymaga prądu, odłącz przewód zasilający przed pójściem spać lub gdy poczujesz się senny. Jeśli koc zostanie podłączony na noc, istnieje ryzyko pożaru. Upewnij się, że kabel sterujący koca nie jest schowany między materacem a łóżkiem. Kabel może zostać uszkodzony przez tarcie lub ciepło z elektryczności wewnątrz kabla zostanie uwięzione, stwarzając zagrożenie pożarowe.
Jeśli zdecydujesz się użyć podgrzewanej elektrycznie gorącej podkładki na materac, nie używaj koca elektrycznego. Może to spowodować przegrzanie i stworzyć ryzyko pożaru
Krok 7. Ustaw temperaturę na termostacie
Jeśli Twój dom lub mieszkanie jest wyposażone w termostat, upewnij się, że w sypialni nie jest ustawiona bardzo niska temperatura, ponieważ spowoduje to ochłodzenie pomieszczenia. Zalecana temperatura w pomieszczeniu to około 18°C.
Jeśli śpisz ze swoim partnerem, ustal idealną temperaturę w pokoju przed pójściem spać. Spróbuj ustawić temperaturę o kilka stopni powyżej lub poniżej 18°C, aby określić poziom komfortu dla siebie i swojego partnera. Regulacja temperatury może być subiektywna, zwłaszcza podczas snu. Wykonaj test z termostatem, aby ustalić, jaka temperatura jest najbardziej komfortowa dla was obojga
Część 2 z 2: Utrzymuj ciepło przez całą noc
Krok 1. Użyj termoforu
Kup termofor w lokalnej aptece. Większość butelek na wodę jest wykonana z płynu, który można podgrzewać w kuchence mikrofalowej. Możesz również użyć tradycyjnego termoforu, który wykorzystuje wrzącą wodę. Wystarczy podgrzać wodę na kuchence, aż się zagotuje i wlać do termoforu.
Umieść termofor pod prześcieradłem lub kocem, blisko stóp. Butelka będzie gorąca przez całą noc, rozgrzewając palce i ciało. Rano temperatura butelki będzie zimna lub letnia
Krok 2. Załóż wełniane skarpetki
Wełna to doskonały materiał izolujący ciepło i zatrzymujący ciepło. Stopy są często pierwszymi częściami ciała, które wyziębiają się, a ze względu na słabe krążenie może być trudno je ogrzać za pomocą samego koca.
- Kup kilka par długich wełnianych skarpet i trzymaj je blisko łóżka. Możesz go nosić na noc, kiedy twoje stopy zaczną robić się zimne.
- Być może będziesz musiał kupić domowe kapcie, aby utrzymać stopy w cieple przez cały dzień. Poszukaj grubych sandałów z gumowymi podeszwami, które zapewnią stopom wygodę i zapewnią dobrą przyczepność do podłogi podczas chodzenia po domu.
Krok 3. Użyj ciepła ciała
Innym sposobem na utrzymanie ciepła podczas snu jest zbliżenie się do partnera i wykorzystanie naturalnego ciepła, które wydziela. Jeśli masz zwierzęta, rozważ możliwość spania ich w łóżku, nawet jeśli ma to na celu zapewnienie ciepła przez całą noc.
Krok 4. Zablokuj szczelinę powietrzną w pomieszczeniu
Szczeliny powietrzne to szczeliny między drzwiami, szybami, a czasem nawet szczeliny w podłogach drewnianych, które umożliwiają napływ zimnego powietrza do pomieszczenia. Jeśli budzisz się z powodu zimnego powietrza w swoim pokoju, sprawdź, czy nie ma szczelin powietrznych w drzwiach, oknach lub w rogach pokoju. Zablokuj te szczeliny powietrzne zwiniętym kocem lub wałkiem. Pomoże to zapobiec krążeniu zimnego powietrza w pomieszczeniu podczas snu.
Możesz także powiesić długie koce na drzwiach i oknach, aby zapobiec przedostawaniu się zimnego powietrza z zewnątrz do pomieszczenia przez małe szczeliny
Krok 5. Użyj prześcieradła lub pikowanego koca
Jeśli często budzisz się w nocy zmarznięty z powodu zimna w pokoju, spróbuj rozłożyć kilka koców na prześcieradle, na przemian z lekkich i grubych koców, aby uzyskać więcej ciepła. Koc z polaru doskonale zatrzymuje ciepło i zapewnia ciepło, podobnie jak wełniany koc.
