Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w nocy na plecach, trudno będzie Ci wygodnie spać. Wielu ekspertów od snu nie zaleca spania na plecach, zwłaszcza jeśli łatwo się budzisz lub zwykle chrapiesz. Jeśli jednak jest to Twoja pozycja do spania, nadal możesz wygodnie przespać noc, dostosowując środowisko łóżka i nawyki spania.
Krok
Metoda 1 z 2: Dostosowywanie środowiska łóżka
Krok 1. Podnieś głowę poduszką
Użycie jednej lub dwóch poduszek do podniesienia głowy o dziesięć centymetrów pozwoli ci swobodniej oddychać podczas snu. Możesz również rozważyć zakup poduszki specjalnie zaprojektowanej, aby rozluźnić mięśnie szyi, abyś mógł lepiej spać.
Możesz spróbować spać na jednej lub dwóch poduszce przez kilka nocy, aby dowiedzieć się, ile poduszek potrzebujesz, aby wygodnie przespać noc. Możesz również rozważyć zastosowanie poduszki ortopedycznej dopasowanej do szyi i głowy, która zapewni dobre podparcie podczas snu. Lekko podwyższona poduszka piankowa może również wspierać twoją głowę i pomagać w swobodnym oddychaniu podczas snu na plecach
Krok 2. Śpij z poduszką pod kolanami
Spanie na plecach może wywierać nacisk na kręgosłup i dolną część pleców. Umieść poduszkę lub dwie pod kolanami przed pójściem spać, aby zapewnić dobre podparcie kręgosłupa i zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
Krok 3. Upewnij się, że materac jest wygodny i może podtrzymywać ciało
Podczas spania na plecach ważny jest materac, który dobrze podtrzymuje ciało, w tym podtrzymuje dolną część pleców. W materacach sprężynowych podparcie zapewniają zwoje drutu lub sprężyny po wewnętrznej stronie materaca. Różne materace sprężynowe mają różną liczbę i rozmieszczenie zwojów drutu. Podobnie grubość materaca będzie inna, to znaczy od około 18 centymetrów do 45 centymetrów. Zawsze należy przymierzyć materac przed zakupem, aby upewnić się, że jest wygodny i może wspierać Twoje ciało.
- Czasami materac, który nie jest zbyt twardy, wydaje się bardziej komfortowy, ponieważ ramiona i biodra będą lekko zagłębione w materacu. Jeśli masz problemy lub ból w dolnej części pleców, rozważ użycie twardszego materaca z warstwą wypełniającą dla wsparcia.
- Sprawdź materac, który obecnie masz, aby upewnić się, że nie jest całkowicie płaski lub może powodować dyskomfort. Jeśli materac jest płaski, być może nadszedł czas na zakup nowego materaca. Chociaż możesz wsunąć deskę pod materac, aby zmniejszyć jego deflacji, jest to tylko tymczasowe i ostatecznie będziesz musiał kupić nowy materac, jeśli chcesz dobrze przespać noc.
Krok 4. Kup nawilżacz
Suche powietrze może powodować podrażnienie nosa i gardła, co może prowadzić do zatkania i chrapania w nocy. Aby łóżko było wygodne i wilgotne, śpij z włączonym nawilżaczem. Możesz kupić nawilżacz w sklepie z narzędziami.
Metoda 2 z 2: Dostosowanie nawyków snu
Krok 1. Unikaj jedzenia lub picia alkoholu na kilka godzin przed snem
Wiadomo, że alkohol powoduje zaburzenia snu. Podobnie jedzenie dużej ilości tuż przed snem może prowadzić do niespokojnego snu, co prowadzi do chrapania i ciągłego poruszania się lub przesuwania się w łóżku.
Staraj się pić wodę tylko kilka godzin przed snem i zjeść obiad kilka godzin przed snem. Zapewni to, że Twoje ciało skończyło trawić jedzenie i jest gotowe na spokojny sen
Krok 2. Zrelaksuj się przed snem
Przygotowując się do snu, wykonuj relaksujące czynności, takie jak relaksująca kąpiel, czytanie książki lub luźna rozmowa ze swoim partnerem. Relaks przed snem pomoże Ci łatwo zasnąć i poczuć się komfortowo podczas snu.
Możesz również wypić ciepły napój przed snem, na przykład herbatę ziołową. Unikaj napojów zawierających kofeinę, ponieważ nie pozwolą Ci zasnąć przez całą noc
Krok 3. Rozważ przewrócenie się na bok przed pójściem spać
Nawet jeśli zaczniesz spać na plecach, możesz przewrócić się na bok, kiedy zasypiasz lub budzisz się w środku nocy. Spanie na plecach może powodować chrapanie i niespokojny sen. Jeśli to możliwe, spróbuj przewrócić się na bok, aby twoje ciało było wygodniejsze i mogło dobrze spać przez całą noc.
