Czy zawsze byłeś mniejszy niż twoi koledzy z klasy? Mimo że musimy zaakceptować jakikolwiek nasz wzrost, w głębi duszy musisz być ciekawy, ponieważ chcesz być w stanie dorównać znajomym. Każdy rozwija się w innym tempie, w zależności od wielu czynników, takich jak geny i dbanie o siebie. Jednak przy odpowiednim odżywianiu i poruszaniu ciałem możesz szybciej rosnąć.
Krok
Część 1 z 3: Właściwe odżywianie
Krok 1. Jedz zdrowo
Jedzenie nie tylko zapewnia energię na cały dzień, ale także wspomaga wzrost. Pozyskując witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm poprzez zdrową i regularną żywność, możesz szybciej rosnąć.
Jedz trzy razy dziennie, czyli śniadanie, obiad i kolację, a także dwie zdrowe przekąski. Zapewnia to organizmowi wystarczającą ilość energii, aby przetrwać dzień i zachęca do wzrostu
Krok 2. Wybierz produkty spożywcze z pięciu grup żywności
Aby rosnąć potrzebujesz witamin i minerałów. Możesz uzyskać to, czego potrzebujesz, jedząc codziennie różne z pięciu grup żywności. Pięć grup żywności to owoce, warzywa, chude białko, zboża i produkty mleczne. Upewnij się, że jesz różne opcje żywności z każdym posiłkiem, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych do wzrostu.
- Wybieraj owoce i warzywa, takie jak truskawki, jagody, jabłka, brokuły, szpinak i ziemniaki. Chude białka, takie jak kurczak, ryby i jajka, to świetne opcje, które pomogą we wzroście. Możesz otrzymać płatki śniadaniowe z pełnoziarnistego pieczywa i makaronów lub płatków śniadaniowych. Produkty mleczne można uzyskać z takich źródeł jak mleko, ser, jogurt, a nawet lody.
- Zjedz dwie zdrowe przekąski między posiłkami. Dobrymi przekąskami są niskotłuszczowe paluszki serowe, jogurt, pomarańcze lub jabłka. Zdrowe przekąski zapewniają sytość między posiłkami i pomagają unikać fast foodów.
Krok 3. Stwórz plan posiłków
Przygotuj plan posiłków na każdy dzień tygodnia. Pomaga to zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów do wzrostu. Poproś rodziców, aby pomogli ci zaplanować zdrowe posiłki w domu iw szkole.
- Przygotuj konkretny plan posiłków na każdy dzień. Na przykład „Poniedziałek: tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym, miska truskawek z jogurtem greckim i szklanka soku pomarańczowego na śniadanie; jabłka na południową przekąskę; kanapki z mięsem, warzywami i szklanką mleka na obiad; paluszki serowe i krakersy na popołudniową przekąskę; do obiadu pierś z kurczaka, warzywa gotowane na parze, sałata; na deser jagody i maliny.”
- Przynieś obiad z domu w dni, w których szkolna stołówka serwuje nie tak zdrowe jedzenie. Na przykład przynieś lunch składający się z sałaty lub kanapki z pszenicy zamiast jeść pizzę i frytki w szkolnej stołówce. Pamiętaj, że możesz „oszukiwać” jeden dzień w tygodniu, aby nie forsować się lub zapomnieć o zjedzeniu ulubionych potraw.
- Zaangażuj rodziców w swoje plany posiłków. Możesz poprosić ich o wspólne planowanie, gotowanie z mamą i tatą lub pomoc w zakupach.
Krok 4. Pij przez cały dzień
Podobnie jak jedzenie, picie wystarczającej ilości przyspieszy wzrost. Najlepszą opcją jest zwykła woda. Jednak mleko, soki owocowe i napoje dla sportowców mogą również pomóc Ci urosnąć.
- Pij codziennie zalecaną ilość płynów. Chłopcy w wieku 9–13 lat powinni pić 10 szklanek dziennie, a dziewczynki w tym samym wieku 8 szklanek. Chłopcy w wieku 14-18 lat powinni pić 14 szklanek dziennie, a dziewczynki w tym samym wieku 11 szklanek. Jeśli jesteś aktywny fizycznie lub na dworze jest bardzo gorąco, musisz pić więcej.
- Spożywanie pożywnej żywności, takiej jak owoce i warzywa, może dodać 2-3 szklanki płynów do całkowitego dziennego spożycia.
Krok 5. Unikaj niezdrowych wyborów
Odżywianie jest bardzo ważne dla wzrostu. Dlatego nie jedz zbyt wielu niezdrowych pokarmów. Pokarmy, takie jak słodkie wypieki lub frytki i napoje, takie jak napoje gazowane, nie zapewnią Ci składników odżywczych potrzebnych do wzrostu.
Wybieraj zdrową żywność, kiedy tylko jest to możliwe. Na przykład danie z sałaty pomoże ci rosnąć szybciej niż frytki, a grillowany kurczak jest lepszy niż cheeseburger. Jeśli możesz wybrać, gdzie zjeść, wybierz restaurację ze zdrową żywnością, nie wybieraj restauracji typu fast food
Krok 6. Wymień niezdrową żywność
Jeśli jesz dużo niezdrowej żywności i chcesz urosnąć, spróbuj zastąpić je zdrowszymi produktami. Możesz to robić stopniowo, aby nie zaszokować ciała. Pomaga również wiedzieć, co lubisz, a czego nie.
Zmieniaj opcje jedzenia i picia w prosty i stopniowy sposób. Na przykład możesz wybrać brązowy ryż zamiast białego ryżu lub ciasto z owocami zamiast ciasta z polewą. Do napojów możesz wybrać zwykłą wodę zamiast sody
Krok 7. Zaangażuj swoich rodziców
Powiedz im, że chcesz jeść zdrowiej, aby urosnąć. Poproś ich, aby pomogli Ci uzyskać potrzebne składniki odżywcze, dokonując zdrowych wyborów i gotując. Zaangażowanie całej rodziny może sprawić, że wszyscy będą zdrowsi, a Ty wyższy.
Zapytaj rodziców, czy możesz u nich robić zakupy. Wspólnie możecie wybierać i planować posiłki. Upewnij się, że wybierasz żywność z pięciu grup
Krok 8. Weź witaminy dla dzieci
Jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin, możesz zażywać witaminy dla dzieci jako uzupełnienie zdrowej diety. Porozmawiaj z rodzicami i lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek witamin lub leków.
- Uzyskaj większość witamin i minerałów z jedzenia i picia. Będzie to łatwe, jeśli codziennie będziesz spożywać różnorodne, zdrowe produkty spożywcze i pić wystarczająco dużo.
- Trzymaj się z dala od megawitamin, suplementów, hormonów lub czegokolwiek, co nie jest bezpieczne dla dzieci. Wszystko to może zaszkodzić twojemu zdrowiu i faktycznie zahamować wzrost twojego ciała.
Część 2 z 3: Poruszanie ciałem
Krok 1. Wykonaj wiele czynności
Podobnie jak odżywianie, ćwiczenia lub aktywność ruchowa, bardzo ważne jest, aby urosnąć. Uprawianie sportu lub spacery zbudują kości i mięśnie, które pomogą Ci urosnąć. Staraj się codziennie wykonywać jakąś aktywność.
- Wykonuj umiarkowaną aktywność przez co najmniej godzinę każdego dnia. Możesz pływać, jeździć na rowerze lub spacerować. Gry takie jak zabawa w chowanego, skakanie na trampolinie lub skakanie na skakance to inne sposoby na poruszanie ciałem.
- Dołącz do szkolnej drużyny lub klubu sportowego. Na przykład, jeśli nie jesteś fanem sportów wyczynowych, dla zabawy dołącz do grupy sportowej, takiej jak siatkówka lub zbijak.
Krok 2. Rozciągaj się każdego dnia
Podczas chodzenia lub siedzenia przez cały dzień, kręgosłup naciska na siebie. To sprawia, że pod koniec dnia jesteś krótszy. Rozciągając się rano, po południu i wieczorem możesz urosnąć.
- Stań plecami do ściany. Podnieś ręce tak wysoko, jak to możliwe. Możesz także usiąść plecami do ściany, podnieść ręce i pochylić się do przodu, aby dotknąć palców. Przytrzymaj każdy odcinek przez 5-10 sekund i powtórz 10 razy.
- Usiądź na podłodze i szeroko rozstaw nogi. Zegnij biodra i wyciągnij ręce, aby dotknąć każdej nogi. Przytrzymaj przez 5-10 sekund i powtórz 3-4 razy.
- Zawieś ciało na krzyżu lub szeregu pierścieni. Spróbuj dotknąć stopami ziemi, aby być wyższy.
- Wiedz, że twoje ciało powróci do swojej naturalnej wysokości po dobrze przespanej nocy.
Krok 3. Spróbuj jogi
Lekka joga może rozciągnąć ciało. Nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, próba pozy lub dwóch naprawdę rozciągnie twoje ciało i sprawi, że będziesz wyższy. Jeśli nie wykonasz całej sesji jogi, nadal liczy się to jako codzienna aktywność. Dołącz do zajęć jogi lub ćwicz jogę z przewodnikiem DVD lub podcastem w domu.
Wykonuj lekką jogę, taką jak joga regeneracyjna lub joga yin, aby uzyskać najlepsze rozciągnięcie. Jeśli nie możesz wykonać pełnej sesji jogi, rób 10 oddechów z psem skierowanym w dół. Ta pozycja jest jak trójkąt. Połóż dłonie i stopy na podłodze i podnieś pośladki
Krok 4. Ogranicz czas bezczynności
Możesz cieszyć się graniem w gry wideo lub tablety. Ten rodzaj aktywności nie pomaga w poruszaniu się i rozwoju. Utwórz harmonogram korzystania z komputera lub urządzenia. Zaproś znajomych do wykonywania czynności, które poruszają całym ciałem, a nie tylko siedzenia w domu.
- Wypróbuj gry wideo, takie jak karaoke lub Wii, które wymagają poruszania się.
- Pamiętaj, że jakiś rodzaj przestoju lub bezmyślnej zabawy pomoże również w odpoczynku, który jest również ważny dla rozwoju.
Część 3 z 3: Uwzględnienie innych czynników
Krok 1. Stań prosto
To, jak stoisz, wpływa nie tylko na to, jak wysoki wydajesz się być, ale także na to, jak wysoki możesz urosnąć. Stanie prosto i siedzenie na krześle z oparciem może zapewnić prawidłowe wstanie i wzrost. Ta praktyka sprawia również, że wydajesz się wyższy niż garbiący się.
Nie siedź z przygarbionymi ramionami, ponieważ może to spowodować pochylenie kręgosłupa. Odciągnij ramiona i brzuch, aby uzyskać najlepszą postawę
Krok 2. Dużo odpoczywaj
Poruszanie się ciałem jest ważne dla wzrostu, a także wystarczającego odpoczynku. Sen pomaga organizmowi zregenerować się po codziennych czynnościach i wspiera wzrost. Pamiętaj, że sen również przywraca organizmowi w wyższy stan.
Śpij od 10 do 12 godzin każdej nocy. Dodaj 30-minutową drzemkę, jeśli jesteś zmęczony. Możesz także wykonywać relaksujące czynności, które nie wymagają dużego ruchu ciała ani używania mózgu
Krok 3. Unikaj alkoholu, narkotyków i papierosów
Podobnie jak niezdrowa żywność, niezdrowe nawyki również utrudniają wzrost. Picie alkoholu, zażywanie narkotyków lub palenie może hamować wzrost kości i mięśni. Ten nawyk może prowadzić do zgarbionej postawy lub utraty kości, gdy jesteś starszy.
Porozmawiaj z rodzicem, zaufaną osobą dorosłą lub lekarzem, jeśli pijesz, palisz lub zażywasz narkotyki. Mogą pomóc ci znaleźć sposoby na przełamanie tego nawyku, co na dłuższą metę pomoże ci urosnąć
Krok 4. Spójrz na członków swojej rodziny
Genetyka odgrywa dużą rolę w określaniu, jak wysoko możesz rosnąć. Na przykład, gdyby twoi rodzice nie byli tak wysocy, prawdopodobnie nie byłbyś tak wysoki. Może jednak istnieć wysoki krewny, którego nie znasz. Możesz być wyższy niż myślisz, a nawet wyższy niż cała twoja rodzina.
- Zapytaj rodziców i dziadków, czy wiedzą, jak wysocy byli twoi przodkowie. Możesz również zapytać o rozwój swojego rodzeństwa i rodziców. To może dać ci wyobrażenie o tym, kiedy doświadczasz gwałtownego wzrostu.
- Pamiętaj, że oprócz wzrostu masz jeszcze jedną niesamowitą cechę. Postaraj się skupić na czymś takim, na przykład na dobrych włosach lub osiągnięciach.
Krok 5. Zobacz lekarza
Jeśli obawiasz się swojego wzrostu, umów się na wizytę u lekarza. Specjaliści medyczni mogą nie tylko określić, czy rośniesz w swoim wieku, ale także zdiagnozować potencjalne problemy, które utrudniają wzrost. Twój lekarz może również udzielić wskazówek, jak szybciej urosnąć.
- Szczerze wyrażaj swoje obawy. Upewnij się, że twój lekarz wie, co jesz, jakie czynności wykonujesz i czy masz złe nawyki, takie jak picie alkoholu.
- Zadawaj pytania dotyczące wzrostu. Lekarz może zapewnić, że musisz po prostu poczekać. Dojrzewanie wpływa na wzrost i występuje w różnym czasie dla każdej osoby.
- Lekarze mogą również pokazać Twój odsetek w porównaniu z rówieśnikami. Możesz wykorzystać te informacje do omówienia potencjalnych problemów.
Porady
- Przyjmij tę troskę o wzrost pozytywnie i zaakceptuj swoje pomiary, gdy rośniesz. Pamiętaj, że każdy wzrost jest inny. Dzisiaj twoja najlepsza przyjaciółka może być wyższa, ale ty możesz być wyższy od niej w przyszłym miesiącu.
- Staraj się spać dłużej w nocy, a także ćwicz.
- Nie martw się, jeśli nie jesteś jeszcze wysoki. Jedz zdrowo, spróbuj brać witaminy, unikaj palenia i alkoholu. Mimo że gry wideo są fajne, spróbuj zagrać w coś, co porusza całym ciałem. Na koniec postaraj się spać co najmniej 7 do 8 godzin.
