Poczucie zadowolenia z samego siebie lub posiadanie pozytywnej tożsamości obejmuje poczucie zadowolenia z samego siebie, osobistego, zawodowego i społecznego. Większość ludzi na całym świecie, kimkolwiek jest, czasami ma negatywny stosunek do swojej tożsamości. Ta negatywność może wynikać z braku spełnienia osobistego, zawodowego lub społecznego. Aby odzyskać pozytywną tożsamość, możesz: zaakceptować swoją wyjątkowość, kochać siebie, realizować swoje cele (osobiste, zawodowe i społeczne) oraz poprawiać relacje społeczne.
Krok
Metoda 1 z 3: Zaakceptuj siebie
Krok 1. Zaakceptuj różnorodność
Akceptacja siebie jest ważnym krokiem w kierunku posiadania pozytywnej tożsamości. Musisz zawsze pamiętać, że każdy człowiek na tym świecie jest inny i nikt w naturze i osobowości nie jest taki sam. Jeśli cenisz różnorodność na tym świecie, zaczniesz bardziej doceniać i akceptować siebie.
Wymień wszystkie aspekty, które cenisz na świecie. Na przykład: religia, kultura, środowisko, kolor skóry, talent, osobowość. To wszystko są zmienne, które składają się na człowieka, łącznie z tobą. Wszystko jest ciekawe i niepowtarzalne
Krok 2. Zaakceptuj swoją wyjątkowość
Nie ma „normalnych” ludzi ani „normalnych” granic dla ludzi.
- Zaakceptuj swoje różnice z pozytywnym nastawieniem. Na przykład: „Jasne, mam duże stopy, ale to czyni mnie wyjątkowym”.
- Postrzegaj niedociągnięcia lub błędy jako okazję do nauki lub poprawy.
- Nie myśl o swoich nieodwracalnych różnicach (kolor skóry, wzrost itp.) jako o wadach. Pomyśl o nich jako o wyjątkowych cechach, które składają się na to, kim jesteś. Poczucie niższości lub deprywacji może być również postrzegane jako cecha specjalna i indywidualna. Gdyby nie to wszystko, bylibyśmy zwykłymi klonami bez specjalnych cech.
Krok 3. Nie porównuj się z innymi
Nic nie jest doskonałe. Mówi się, że „trawa jest zawsze bardziej zielona po drugiej stronie”, a jeśli zawsze skupiasz się na idei, że zawsze będzie ktoś, kto ma więcej pieniędzy niż ty lub jest ładniejszy od ciebie, trudno jest być usatysfakcjonowanym.
- Może inni ludzie wyglądają idealnie, ale tak naprawdę mają swoje własne problemy.
- Jeśli zaczniesz porównywać się z innymi ludźmi, zatrzymaj się i zmień zdanie. Pomyśl o swoich wyjątkowych cechach, które również są atrakcyjne. Wpaj sobie, że posiadanie takich cech też jest dobre.
- Zrozum, że większość ludzi nie będzie cię osądzać. Większość ludzi nie będzie wiedziała, jak źle wypadłeś na wczorajszym teście z matematyki ani ile zyskałeś w ciągu ostatniego miesiąca.
Krok 4. Wybacz sobie
Ludzie, którzy akceptują siebie, będą w stanie wybaczyć błędy z przeszłości i nie pozwolą, aby wydarzenia na nich wpłynęły. Historia lub błędy nie określają, kim jesteś. To, co robisz dzisiaj i kim jesteś w tej chwili, określa, kim naprawdę jesteś.
- Świadomie przyznawaj się do błędów lub żalu. Medytuj nad każdym, zaakceptuj i wybacz sobie. Powiedz lub pomyśl: „Zrobiłem coś złego. Wybaczam sobie. Ten błąd nie czyni mnie złym człowiekiem. Postanawiam nie powtarzać tego błędu ponownie”.
- Zidentyfikuj pozytywne rzeczy, które zrobiłeś lub osiągnąłeś w przeszłości. Oto kilka przykładów: ukończenie szkoły, zdanie egzaminu, umiejętność utrzymania dobrych relacji, osiągnięcie celu lub pomogłeś komuś innemu. Te pozytywne wydarzenia mogą przeważać nad twoimi wadami i mogą pomóc ci skoncentrować się na pozytywnych aspektach przeszłości.
Metoda 2 z 3: Kochaj siebie takim, jakim jesteś
Krok 1. Zdefiniuj swoje osobiste wartości
Te osobiste wartości mogą mieć ogromny wpływ na Twoje przekonania, cele i tożsamość, ponieważ to one mają znaczenie w Twoim życiu. Te wartości mogą obejmować rodzinę, wykształcenie, życzliwość itp. Ustalając osobiste wartości, możesz zrozumieć siebie i wiedzieć, co jest dla Ciebie najważniejsze.
- Zrób listę chwil, w których czułeś się najszczęśliwszy. Co ty robisz? Kto jest z Tobą?
- Następnie zrób listę momentów, w których czujesz się najbardziej dumny. Co jest wyzwalaczem? Czy inni też tak się czują? Każdy, kto dołącza, czuje się dumny
- Zrób listę sytuacji, w których czujesz się najbardziej usatysfakcjonowany. Czy czujesz, że to doświadczenie nadało Twojemu życiu sens? Czemu? Jak? Czy są spełnione określone potrzeby lub pragnienia? Który?
- Spójrz na swoją listę i spróbuj określić, jaką wartość reprezentuje dane doświadczenie. Przykłady obejmują: wzrost, służbę, wiarę, determinację, pasję, miłość, lojalność, honor, status intelektualny, szczerość itp. Możesz skorzystać z poniższej listy jako pomocy: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm lub poszukać w Internecie przykładów osobistych wartości.
- Na koniec spójrz na zidentyfikowane przez siebie wartości i spróbuj określić, które z nich są dla Ciebie najważniejsze.
Krok 2. Zdefiniuj tożsamość
Musisz najpierw wiedzieć, kim jesteś, aby pokochać siebie. Sportowcy, którzy trenują, aby kochać siebie, mają więcej pozytywnych emocji na swój temat i mają lepsze zachowanie. Częścią kochania siebie jest poznanie tego, kim naprawdę jesteś lub stworzenie osobistej tożsamości. Te kawałki tożsamości składają się na to, kim jesteś.
Zrób listę wszystkich ważnych elementów swojej tożsamości. Niektóre tożsamości to: jesteś sportowcem, matką, dzieckiem, wnukiem, osobą pełną pasji, tancerką lub pisarką. To są wszystkie ważne tożsamości, które możesz próbować kochać i szanować
Krok 3. Myśl o sobie pozytywnie
Twój sposób myślenia będzie miał wpływ na to, jak się czujesz i zachowujesz. Pozytywnie oceniając swoją tożsamość, poczujesz się ogólnie szczęśliwszy.
- Poświęć czas na przemyślenie swoich mocnych stron (każdy ma mocne strony), a będziesz szczęśliwszy i bardziej pewny siebie.
- Zobacz jasną stronę rzeczy.
- Myśl pozytywnie. Używanie wyobraźni może pomóc w uzyskaniu pewności siebie. Wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie i naprawdę zadowolony z siebie. Jak to jest? Co się stało? Jak to się stało?
Krok 4. Pielęgnuj pozytywne rzeczy
Pozytywne wzmocnienie lub zaszczepienie w sobie pozytywnych rzeczy pomoże zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć negatywne emocje, takie jak lęk.
Jeśli czujesz się źle, powiedz coś pozytywnego, na przykład: „W porządku, jeśli nie zdałem dobrze na egzaminie. Nie żebym był głupim uczniem. Wiem, że jestem mądrym uczniem. Muszę się tylko nauczyć, aby następnym razem być lepszym i wszystko będzie lepsze”. Kluczem jest to, aby drobne błędy nie stały się częścią Twojej ogólnej tożsamości. Nie zakładaj, że twoje błędy czynią cię złym człowiekiem
Krok 5. Szanuj siebie
Szacunek do samego siebie oznacza dobre traktowanie siebie i nie pozwalanie innym traktować cię źle.
- Zadbaj o siebie fizycznie i psychicznie. Zły stan zdrowia doprowadzi do minimalnego samopoczucia.
- Ustal granice z innymi ludźmi. Na przykład nie żartuj z innymi ludźmi na temat rzeczy, które faktycznie wpłyną na twoją samoocenę. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na swoją wagę, unikaj żartów z przyjaciółmi, ponieważ sprawi to, że pomyślą, że ty też możesz zaakceptować takie żarty.
Krok 6. Zbuduj postać
Posiadanie szlachetnych cech, takich jak: mądry, odważny, ludzki, uczciwy, skromny i lepszy, może pomóc ci stworzyć pozytywną tożsamość.
Jeśli chcesz bardziej skoncentrować się na pomaganiu innym, możesz przekazać pieniądze lub czas (wolontariat) na wybraną przez siebie organizację charytatywną. To sprawi, że poczujesz się jak odwdzięczenie się społeczeństwu i światu jako całości
Krok 7. Wyznacz pozytywne, osiągalne cele
Skoncentruj się na poprawie tego, co możesz zmienić. Posiadanie celu i ciężka praca, aby go osiągnąć, zwiększy Twoje szczęście. W ten sposób będziesz zmierzał w kierunku idealnej osoby.
- Znajdź pracę. Brak pracy jest ściśle związany z brakiem dobrobytu.
- Porzuć wszystko, czego nie możesz zmienić. Są rzeczy, które możesz poprawić (takie jak znalezienie pracy, utrata wagi itp.), ale są też rzeczy, których nie możesz zmienić. Rzeczy takie jak wzrost, pochodzenie etniczne i rodzina trudno zmienić w zdrowy i naturalny sposób. Dlatego zaakceptuj wszystko takim, jakie jest i spróbuj to objąć.
Krok 8. Wykonuj ćwiczenia, aby wyrazić siebie
Działania takie jak ta zwiększą podstawową motywację i ogólne szczęście. Musisz być zmotywowany wewnętrznie, ponieważ oznacza to, że możesz zmotywować się bez polegania na zewnętrznych nagrodach (pochwale od innych lub zyskach finansowych), aby osiągnąć swoje cele.
- Takie ekspresyjne działania obejmują działania, które mogą sprawić, że poczujesz się żywy, pełny, zaangażowany, że jest to Twój cel w życiu, że pasuje do Twojej osobowości i że czujesz się tym, kim jesteś.
- Wyznaczone cele. Za co chcesz być zapamiętany? Jako rodzic lub dobry przyjaciel i lubisz pomagać innym?
- Bądź wytrwały. Nigdy się nie poddawaj. Nie rezygnuj z okazji tylko dlatego, że boisz się popełnić błąd.
Metoda 3 z 3: Poprawa relacji społecznych
Krok 1. Bądź bardziej towarzyski
Brak relacji społecznych może prowadzić do braku dobrego samopoczucia. Nie skupiaj się zbytnio na sobie. Staraj się zwracać większą uwagę na innych.
- Zrównoważ tożsamość osobistą i społeczną. Możesz to zrobić, będąc szczerym i nie udając. Bądź sobą i nie udawaj kogoś innego.
- Świętuj swój sukces z innymi. W ten sposób możesz dzielić się swoim szczęściem. Świętuj sukcesy, takie jak: dobra praca, awans, dobry wynik testu, nowy dom, zaręczyny, ślub itp.
Krok 2. Otaczaj się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi
Wsparcie jest ważnym elementem bycia szczęśliwym z siebie. Potrzebujemy ludzi, którzy pomogą nam iść naprzód i uwierzyć w nas.
Jeśli jesteś wśród negatywnych ludzi, którzy przygnębiają cię psychicznie lub źle traktujesz, musisz zdecydować, czy warto kontynuować ten rodzaj związku?
Krok 3. Szukaj pomocy u przyjaciół
Dobrzy przyjaciele pomogą Ci osiągnąć Twoje cele, jakiekolwiek by one nie były. Dobry przyjaciel powie ci, który z nich jest właściwy i możesz pracować razem, aby poczuć się lepiej.
- Rozmawiaj z przyjaciółmi o rzeczach, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy.
- Jeśli trudno ci o tym porozmawiać, zapytaj ich, czy kiedykolwiek czuli się przygnębieni lub niezadowoleni z siebie, a będziesz zaskoczony.
Krok 4. Inspiruj i pomagaj innym
Bądź kimś, kto może inspirować innych, na przykład cnotliwymi cechami, które mogą wzmocnić twoją pozytywną tożsamość. Jeśli dajesz innym pozytywną wartość i szczęście, możesz też być pozytywny.
Kiedy masz ochotę na komplement, wyłącz go. Ale kiedy zobaczysz, jak piękne były czyjeś włosy tego dnia lub jak ładne były, daj im znać. Takie komplementy sprawią, że poczują się dobrze ze sobą i sprawią, że Ty też będziesz szczęśliwszy
Krok 5. Znajdź doradcę
Jeśli jesteś z siebie niezadowolony i nie możesz się z tym pogodzić, poszukaj profesjonalnej pomocy. Psychologowie i terapeuci mogą pomóc w wyznaczeniu konkretnych celów. Mają różne interwencje psychologiczne, które mogą pomóc ci pokochać siebie i być szczęśliwym.
- Zapytaj zaufane osoby o ich terapeutę polecającego.
- Jeśli o tym nie wiedzą, przejrzyj listę terapeutów, dostawców terapii lub ośrodków zdrowia psychicznego w Internecie lub w najbliższej lokalizacji.
