Mówiąc o „gitingu”, większość ludzi zakłada, że przyczyną są narkotyki. Istnieje jednak wiele technik, które wykorzystują naturalne funkcje organizmu, aby doświadczyć tego uczucia szczęścia bez użycia leków lub zewnętrznych środków chemicznych. Ta technika pozwala wyczuć szeroką gamę dźwięków, od łagodnego do umiarkowanie mocnego.
Krok
Metoda 1 z 3: Korzystanie z technik oddechowych
Krok 1. Przygotuj się na zabawę
Przed rozpoczęciem tej techniki upewnij się, że czujesz się komfortowo, zrelaksowany i gotowy do skupienia. Ta technika pozwala zwiększyć dotlenienie organizmu i wywołać obce doznania. Bądź przygotowany i upewnij się, że Twoja uwaga nie jest rozpraszana przed użyciem tej techniki.
- Ta technika jest najłatwiejsza do wykonania podczas siedzenia lub leżenia.
- Upewnij się, że telefon jest wyłączony lub umieść go w niewidocznym miejscu podczas czytania tego artykułu.
- Stwórz przestrzeń, która pozwoli Ci się skoncentrować.
- Przed wykonaniem tej techniki najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ją zastosować.
- Nie używaj tej techniki, jeśli masz schorzenie, takie jak astma.
Krok 2. Wdychaj
Aby dostarczyć tlen do organizmu, trzeba właściwie oddychać. Przy głębokich wdechach upewnij się, że używasz przepony, aby wdech był pełny i kompletny. Musisz wykonać pełny wdech, aby móc prawidłowo wykonać tę technikę oddychania.
- Użyj splotu słonecznego lub przepony do pełnego wdechu.
- Twoja inhalacja trwa tylko sekundę.
- Staraj się wdychać jak najwięcej powietrza.
Krok 3. Wydech
Po wzięciu głębokiego wdechu za pomocą przepony, zrób szybki wydech z niewielką siłą. Upewnij się, że twoje płuca są prawie puste, kiedy wydychasz całe powietrze. Prawie puste płuca pozwalają na jeszcze jeden wdech, tym samym wciągając i zatrzymując tlen.
- Napinaj żołądek podczas wydechu, aby wypchnąć powietrze z płuc.
- Wydech powinien trwać co najmniej 1 sekundę.
- Upewnij się, że wydech jest wystarczająco silny, aby wypchnąć prawie całe powietrze z płuc.
- Nie wydychaj całkowicie. Postaraj się zostawić trochę powietrza w płucach.
Krok 4. Powtórz 30 razy
Abyś mógł poczuć efekty tej techniki oddychania, należy wykonać 30 razy. Jeden pełny wdech i wydech liczy się jako jeden oddech. Więc musisz wdech i wydech w pełni 30 razy.
- Zaczniesz czuć mrowienie w swoim ciele.
- Stan twojej duszy zaczyna się zmieniać.
- Zaczynasz dostrzegać skręcenie koloru lub obrazu.
- Jeśli poczujesz zawroty głowy lub ból, natychmiast przestań.
Krok 5. Wstrzymaj oddech
Po ostatnim cyklu wdechu i wydechu wstrzymaj oddech. Ponieważ wdychałeś dużo tlenu, powinieneś być w stanie wstrzymać oddech dłużej niż zwykle. Wstrzymując oddech, zbadaj swoje ciało i umysł pod kątem nowych doznań.
- Wstrzymaj oddech, aż poczujesz potrzebę ponownego oddychania.
- Nie zmuszaj się do wstrzymywania oddechu.
- Zrób wdech, jeśli to konieczne, przytrzymaj wdech przez 15 sekund, zanim ponownie zaczniesz normalnie oddychać.
Krok 6. Ćwicz
Możesz dodać kilka dodatkowych pętli, gdy staniesz się bardziej komfortowy z tą techniką. Zwiększenie praktyki tej techniki pozwoli Ci szybciej i silniej odczuwać doznania.
- Ćwicz przynajmniej raz dziennie.
- Zwiększ liczbę cykli tej techniki oddychania, aby uzyskać silniejszy efekt.
- Zwiększaj stopniowo, powoli i cierpliwie do około 4 rund.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z intensywnych ćwiczeń
Krok 1. Wybierz swoją ulubioną formę ćwiczeń
Niezależnie od tego, czy jesteś nowy, czy doświadczony, musisz znaleźć metodę ćwiczeń, która sprawi Ci najwięcej przyjemności. Znajdź ćwiczenia, które uważasz za najbardziej wymagające i interesujące, które pomogą Ci poczuć się na haju po intensywnym treningu.
- Wybrane ćwiczenie powinno być w stanie utrzymać wysoką intensywność w czasie.
- Wybór ćwiczenia, które lubisz, sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć, aż poczujesz się na haju.
- Możesz spróbować biegania, pływania, wiosłowania lub innych powtarzalnych ćwiczeń cardio.
- Nie używaj tej metody, jeśli masz schorzenie, które nie pozwala na energiczne ćwiczenia, takie jak problemy z sercem lub urazy.
- Zapytaj swojego lekarza, czy Twoje ciało jest nadal bezpieczne do forsownych ćwiczeń.
Krok 2. Rozgrzej się
Przed rozpoczęciem ćwiczenia powinieneś się rozgrzać. Rozpoczęcie intensywnego treningu bez rozgrzewki znacznie zwiększy ryzyko kontuzji. Rozgrzewka pozwala również organizmowi być gotowym do ćwiczeń, dzięki czemu ćwiczenie staje się silniejsze.
- Rozgrzewka zapobiegnie obrażeniom.
- Rozgrzewka zmaksymalizuje Twój trening.
Krok 3. Pchaj się
Kluczem do skutecznego odczuwania ucisku spowodowanego fizycznym wyczerpaniem jest wypychanie ciała do granic możliwości podczas ćwiczeń. Chociaż biologiczny mechanizm tego uczucia mrowienia jest wciąż nieznany, mówi się, że przedłużona i fizycznie wyczerpująca aktywność wywołuje uczucie podobne do mrowienia.
- Uważa się, że to uczucie mrowienia jest spowodowane zwiększoną produkcją endorfin w organizmie podczas forsownych ćwiczeń.
- Niektóre wyniki badań pokazują, że wpływ ćwiczeń ma charakter psychologiczny, a mianowicie od poczucia sukcesu po osiągnięciu trudnych celów.
- Przestań, jeśli odczuwasz ból, niezwykłe zmęczenie, zawroty głowy, ucisk w klatce piersiowej lub niewyraźne widzenie.
Krok 4. Poczuj giting
Podczas długich, intensywnych sesji treningowych zaczniesz czuć się napięty po ćwiczeniach. Te odczucia są doświadczane i opisywane jako różne przez tych, którzy ich doświadczają. Oceń, jak się czujesz podczas ćwiczenia i zobacz, czy w rezultacie czujesz mrowienie.
- Niektórzy tłumaczą, że ugryzienia wywołane wysiłkiem fizycznym są jak euforia.
- Inni twierdzą, że branie z praktyki daje poczucie niezwyciężoności lub wzrostu.
- Większość ludzi może odczuwać mrowienie po intensywnych ćwiczeniach, ale nie wszyscy.
Krok 5. Ćwicz dalej
Oprócz odczuwania mrowienia, regularne, intensywne ćwiczenia mogą również pomóc w walce z depresją i stresem, jednocześnie łagodząc napięcie. Utrzymując intensywne sesje treningowe, możesz poprawić swój poziom sprawności i zdrowie, a także możesz nadal cieszyć się wysokimi odczuciami forsownych ćwiczeń.
- To ćwiczenie może złagodzić objawy depresji i lęku.
- Możesz poczuć mrowienie spowodowane ćwiczeniami za każdym razem, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia.
- Oprócz intensywnego wysiłku, ćwiczenia sprawią, że Twoje ciało będzie silne i zdrowe.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z techniki Ganzfelda
Krok 1. Przetnij piłkę do ping-ponga (tenisa stołowego) na pół
Technika Ganzfelda wykorzystuje deprywację sensoryczną do tworzenia halucynacji i innych obcych uczuć. Aby zamknąć oczy, użyjesz połowy piłki pingpongowej i umieść ją na oku. Weź piłeczkę do ping-ponga i pokrój ją w środku, tak aby stała się dwiema równymi częściami.
- Narysuj linie pomocnicze markerem lub długopisem, aby ciąć prosto i równomiernie.
- Możesz spróbować wyciąć piłeczkę pingpongową żyletką lub nożem.
Krok 2. Włącz biały szum
Aby zablokować słyszenie, technika Ganzfelda zaleca odtwarzanie białego szumu lub zakłóceń radiowych. Ten dźwięk uniemożliwi słyszenie innych dźwięków, a tym samym dozna halucynacji słuchowych w dźwięku statycznym.
- Możesz znaleźć generatory białego szumu online.
- Jeśli masz radio, ustaw je na stację, która brzmi tylko statycznie.
- Zalecamy używanie słuchawek, aby upewnić się, że słyszysz tylko biały szum.
Krok 3. Dostosuj światło
Aby w pełni wykorzystać technikę Ganzfelda, potrzebujesz oświetlenia, które nie jest ani zbyt ciemne, ani zbyt jasne. Idealnie, oświetlenie powinno być przyciemnione i pośrednie, co pozwoli ci widzieć światło przez piłeczkę pingpongową, ale nie jasno.
- Możesz spróbować użyć lampy i przesunąć ją bliżej i od siebie, aby kontrolować jej jasność.
- Oryginalny eksperyment Ganzfelda wykorzystywał czerwoną błyskawicę.
Krok 4. Przyklej piłkę do ping ponga na oku
Po zakończeniu ustawiania piłki pingpongowej i znalezieniu źródła słabego światła i białego szumu możesz teraz przykleić dwie połówki piłki pingpongowej do oczu. Ten krok prawie całkowicie zablokuje zmysł wzroku i pozwoli na dotarcie do oka tylko pośredniego światła.
- Użyj miękkiego, łatwego do usunięcia kleju, aby przymocować połowę ping-ponga do oka.
- Upewnij się, że piłka do ping-ponga jest całkowicie zakryta.
- Zachowaj ostrożność podczas przyklejania piłki pingpongowej do oka.
- Gdy już utknie, miej oczy otwarte za połową piłki pingpongowej.
Krok 5. Poczekaj na halucynacje
Deprywacja sensoryczna pozwoli Twojemu umysłowi wędrować i tworzyć bardzo szczegółowe i angażujące doświadczenia. Twoje oczy i uszy spróbują wypełnić szczegóły, które są blokowane przez biały szum i miękkie światło wpadające przez piłeczkę pingpongową. Pozwól piłce pingpongowej posiedzieć w twoim oku przez kilka minut, zrelaksuj się i poczekaj na jakiekolwiek dziwne lub dziwne dźwięki lub obrazy, które wytworzy twój umysł.
- Na początku zobaczysz coś prostego, na przykład lekką lub wirującą mgłę.
- Możesz doświadczyć bardzo żywych obrazów mentalnych.
- Możesz słyszeć wiele dźwięków, jakby były w pobliżu lub z wnętrza Twojego pokoju
- Możesz doświadczyć bardzo interesujących i realistycznych halucynacji, które angażują wszystkie pięć zmysłów.
- Jeśli czujesz się nieswojo lub występują niepożądane efekty, natychmiast przerwij tę czynność.
Porady
Zastosuj tę technikę powoli i słuchaj swojego ciała, próbując osiągnąć naturalną tonację
Ostrzeżenie
- Jeśli podczas ćwiczeń oddechowych odczuwasz zawroty głowy, omdlenie lub ból, natychmiast przerwij.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
