Nie musisz zawracać sobie głowy szukaniem ludzi, których życie zostało zrujnowane przez narkotyki. Wiele osób podejmuje decyzję o zażyciu narkotyków, a potem tego żałuje, ale nie pozwól, aby poszli w ich ślady. Dla tych z was, którzy są uzależnieni, wiedzcie, że możecie być wolni od narkotyków.
Krok
Metoda 1 z 4: Pokonywanie pokusy spróbowania narkotyków
Krok 1. Wyznacz sobie cele
Badania pokazują, że cele (i ludzie, którzy je wspierają) mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo zażywania narkotyków. Dzieje się tak, ponieważ cele zachęcają do zastanowienia się, jakiej przyszłości chcesz i co musisz zrobić, aby ją osiągnąć. Z drugiej strony zażywanie narkotyków wywołuje chwilowe poczucie „dobroci”, niezależnie od jego przyszłego wpływu.
- Jeśli masz ochotę spróbować narkotyków, chociaż raz, zastanów się, jak wpłyną one na Twoje przyszłe cele. Jak możesz osiągnąć swoje cele, jeśli jesteś uzależniony od nielegalnych i/lub drogich narkotyków, jesteś w więzieniu lub masz za to kryminalną przeszłość?
- Wyznaczanie celów pomaga również zwiększyć pewność siebie. Kiedy wierzysz w siebie i swoją zdolność do osiągnięcia tego, co zamierzasz zrobić, jest mniej prawdopodobne, że będziesz chciał spróbować narkotyków.
- Wyznaczanie i osiąganie celów jest również ważne dla rzucenia narkotyków. To ćwiczenie pokazuje, że możesz osiągnąć swoje cele, w tym rzucić nałóg.
Krok 2. Spędź czas z bliskimi
Silne relacje z rodziną i bliskimi są czynnikiem ochronnym przed zażywaniem narkotyków. Innymi słowy, silne relacje z rodziną i przyjaciółmi zmniejszą prawdopodobieństwo ulegania pokusie.
Jeśli czujesz się pod presją lub zaciekawiony braniem narkotyków, nie ukrywaj tego. Rozmawiaj z ludźmi, których znasz, którym ufasz i szanujesz. Inni mogą zaoferować porady i wsparcie, które są niezbędne do życia bez narkotyków
Krok 3. Porozmawiaj o tym, co się dzieje
Jeśli nadal czujesz presję, a nawet zmuszasz do spróbowania narkotyków, porozmawiaj ze starszą lub bardziej kompetentną osobą, taką jak rodzic, nauczyciel lub doradca. Nie musisz sam stawiać czoła presji. Wsparcie innych pomoże ci oprzeć się pokusie.
Krok 4. Zrób coś innego, co sprawi, że poczujesz się dobrze
Jeśli masz ochotę zażywać narkotyki, ponieważ chcesz czuć się dobrze, odwróć uwagę od narkotyków, wykonując inne czynności, które są zabawne i przyjemne.
- Na przykład znajdź hobby, śmiej się więcej z przyjaciółmi, graj w gry wideo lub pomóż innym poczuć się lepiej. Pomoże Ci znaleźć nowy sens w życiu..
- Biegaj, czytaj powieść, rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, graj w gry wideo lub staraj się aktywnie rozwiązywać swoje problemy i negatywne myśli, szukając porady.
- Rozmawiaj o swoich uczuciach z przyjaciółmi lub angażuj się w rozpraszające czynności, takie jak pójście do kina.
Krok 5. Zatrzymaj się przed rozpoczęciem
Jeśli zaoferowano ci narkotyki, odmów i odejdź. Jeśli boisz się presji własnych przyjaciół, zdaj sobie sprawę, że prawdziwi przyjaciele docenią to, jeśli zdecydujesz się odmówić narkotykom i nie będą cię naciskać na zrobienie czegoś, czego nie chcesz robić. Jeśli nalegają, rozważ znalezienie innego przyjaciela.
Krok 6. Zachowaj dystans
Jeśli zobaczysz członka rodziny lub przyjaciela zażywającego narkotyki, trzymaj się od nich z daleka i nie podążaj ich śladami. Jeśli możesz, porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi, którzy dorastali, mogą zaoferować wskazówki lub wsparcie społeczne. System wsparcia czasami odgrywa ważną rolę w osiągnięciu i utrzymaniu stylu życia wolnego od narkotyków.
- Zdaj sobie sprawę, że ryzyko uzależnienia od narkotyków może występować w rodzinie, więc jeśli ktoś z Twojej rodziny jest uzależniony od narkotyków, pamiętaj, że możesz być bardziej podatny na zranienie i powinieneś ciężko pracować, aby się uwolnić.
- Jeśli masz przyjaciół, którzy aktywnie zażywają narkotyki, poznaj nowych przyjaciół. Wypełnij swoje życie ludźmi, którzy nie biorą narkotyków i którzy uważają, że pozostanie przy zdrowych zmysłach jest lepszym sposobem na życie. Nastolatkowie zwykle częściej parają się narkotykami, jeśli używają ich przyjaciele.
Krok 7. Unikaj pokus
Jeśli w szkole jest pewna grupa ludzi, którzy są znani z używania narkotyków, nie zadawaj się z nimi. Możesz znaleźć nowych przyjaciół, którzy są zainteresowani bardziej produktywnym zachowaniem.
- Jeśli jesteś na imprezie i zauważysz, że są tam narkotyki, opuść imprezę. Presja przyjaciół może cię stopić, nawet jeśli jesteś pewien, że możesz się oprzeć.
- Uświadom sobie, że wpływy społeczne są potężne i wzmacniają skutki pokusy zażywania narkotyków. W rzeczywistości media społecznościowe mogą wpływać na używanie narkotyków. Jeśli zobaczysz wiele zdjęć zażywania narkotyków w mediach społecznościowych, rozważ również zablokowanie źródła tego wpływu.
Krok 8. Zastanów się nad pokusą, którą czujesz
Jeśli masz ochotę spróbować narkotyków na własną rękę, na przykład dlatego, że chcesz się dowiedzieć, jak to jest eksperymentować z przyjaciółmi lub dobytkiem rodziny, możesz to również rozwiązać. Pomyśl: „Dlaczego naprawdę chcę tego spróbować?” Jakie są Twoje powody, dla których chcesz spróbować narkotyków?
- Jeśli powodem jest to, że myślisz, że wszyscy to robią i nie chcesz przegapić swoich przyjaciół, przypomnij sobie, że nie wszyscy biorą narkotyki. W rzeczywistości zażywanie narkotyków spada wśród młodych ludzi. Istnieje wiele innych, potężniejszych i zdrowszych sposobów na budowanie więzi z przyjaciółmi, takich jak wspólne uprawianie hobby lub uprawianie sportu.
- Jeśli powodem jest stres lub depresja, wiedz, że zażywanie narkotyków może złagodzić stres, ale jest to bardzo niezdrowe. Istnieją inne lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga i medytacja. Jeśli czujesz się bardzo zestresowany, pomocna może być również rozmowa z terapeutą.
- Pamiętaj, że Twoje umiejętności podejmowania decyzji nie są w pełni dojrzałe, jeśli jesteś nastolatkiem. Wybór narkotyków to decyzja, która może Cię prześladować na całe życie. Czy masz 50 lat, będziesz wdzięczny za decyzję o spróbowaniu narkotyków?
Krok 9. Zdecydowanie odrzuć
Może się zdarzyć, że otrzymasz propozycję wypróbowania narkotyków. Odpowiedz stanowczo i nie wahaj się. Jeśli masz wątpliwości, otwierasz drzwi presji.
- Jeśli osoba oferująca lek zapyta, dlaczego go nie chcesz, nie musisz podawać powodu. Po prostu powiedz, że nie jesteś narkomanem. Jeśli podasz powody, otworzysz drzwi do dalszej rozmowy, a wtedy może cię nakłonić do spróbowania.
- Mogą być ludzie, którzy próbują zmienić zdanie, mówiąc: „Każdy bierze narkotyki” lub „Tylko raz, to nie zaszkodzi”. Nie wahaj się. Można powiedzieć, że wśród młodych ludzi zażywanie narkotyków faktycznie spadło, więc oczywiście nie wszyscy je biorą i ty też nie. Możesz też odpowiedzieć: „Nie, ani razu. Nie potrzebuję tego."
Krok 10. Zajmij się pracą
Utrzymuj swój umysł bystry i aktywnie angażuj się w otaczający Cię świat. Jeśli pozostaniesz aktywny, zajęty i aktywny, nie będziesz miał czasu na narkotyki. Nuda może wywołać zażywanie narkotyków, więc unikając nudy, unikniesz pokusy.
Możesz nauczyć się nowego języka, znaleźć hobby, nauczyć się grać na instrumencie muzycznym lub zostać wolontariuszem w społeczności. W ten sposób twoje życie (i CV) będzie bogatsze i będziesz trzymać się z dala od narkotyków
Krok 11. Dowiedz się, co Cię uszczęśliwia
Depresja i niska samoocena mogą prowadzić do zażywania narkotyków. Jeśli masz depresję, powinieneś udać się do doradcy, który sobie z tym poradzi. Ponadto robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i utrzymujesz poczucie własnej wartości, zmniejsza prawdopodobieństwo zażywania narkotyków.
Zrób listę wszystkich rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Wybierz kilka, które są łatwe do wykonania, takie jak gotowanie niedrogiego posiłku lub pójście do kina, i upewnij się, że regularnie lubisz te zajęcia
Metoda 2 z 4: Rzucenie narkotyków
Krok 1. Zrozum, dlaczego ludzie używają narkotyków
Ludzie uzależniają się, ponieważ narkotyki działają uspokajająco. Następnie wpadają w cykl uzależnienia z powodu uzależnienia. Pierwszym krokiem do uwolnienia się od narkotyków jest zmierzenie się z uzależnieniem fizycznym poprzez udanie się do kliniki, aby wziąć udział w programie, który pomaga przezwyciężyć uzależnienie zagrażające życiu. Następnie zajmij się problemami emocjonalnymi, które doprowadziły do podjęcia decyzji o zażyciu narkotyków w celu ukrycia bólu emocjonalnego.
- Ludzie, którzy używają narkotyków, nie są „złymi” ani „niemoralnymi”.
- Ludzie, którzy często zażywają narkotyki, nie mogą po prostu tego powstrzymać. Uzależnienie od narkotyków zmienia mózg w taki sposób, że rzucenie palenia jest trudne, ale nie niemożliwe.
Krok 2. Poznaj swoje wyzwalacze
Jeśli kiedykolwiek używałeś narkotyków, bądź świadomy wyzwalaczy związanych z ich używaniem. Może twoim spustem jest urządzenie do zażywania narkotyków, grupa przyjaciół, określone miejsce, a nawet piosenka, której słuchałeś podczas zażywania narkotyków.
- Jeśli istnieją pewne wyzwalacze, o których wiesz, że mogą powodować problemy i prowadzić do zażywania narkotyków, pozbądź się ich natychmiast. Usuń piosenki z pamięci lub wyrzuć papierową marihuanę. Szanse na zażywanie narkotyków zmniejszą się, jeśli spust zostanie trwale usunięty.
- Możesz także unikać miejsc, w których często zażywasz narkotyki. Trzymanie się z daleka może być trudne, ale może pomóc przełamać nałóg.
Krok 3. Dołącz do społecznościowego lub rodzinnego systemu wsparcia powrotu do zdrowia
Wsparcie to klucz, który nie tylko wchodzi w grę, gdy chcesz wykonać unik, ale także zatrzymuje się. Jeśli walczysz o życie wolne od narkotyków, pomoże Ci grupa wsparcia.
Jeśli jesteś zainteresowany grupą wsparcia, porozmawiaj z lekarzem, doradcą lub innym świadczeniodawcą opieki zdrowotnej, sprawdź książkę telefoniczną dla lokalnych grup wsparcia, skonsultuj się ze społecznością świecką lub religijną lub porozmawiaj z lokalną lub krajową grupą, która specjalizuje się w pomoc ofiarom uzależnień w uwolnieniu się
Krok 4. Spróbuj Zachęć do surfowania
Zachęcanie do surfowania to świadome ćwiczenie, które potwierdza, że jesteś uzależniony i pomaga ci to złagodzić. Wyobraź sobie, że jesteś uzależniony od surfowania, jak fala, dopóki nie załamie się i nie stanie się bardziej posłuszny, mniejszy i łatwiejszy w obsłudze. Zachęcanie do surfowania jest skuteczniejsze niż próby ignorowania lub tłumienia uzależnienia.
- Pamiętaj, że może to nie być pierwszy raz, kiedy masz uzależnienie. Czy to uczucie już minęło? Odpowiedź prawie na pewno brzmi tak. Przypomnij sobie, że nawet ten czas minie. Są nałogi, ale nie musisz sobie pozwalać.
- Zwróć uwagę na myśli i odczucia, których doświadczasz, gdy jesteś głodny narkotyków. Na przykład może pojawić się silne wrażenie, że chcesz zażyć preferowany lek. Może czujesz się spocony, swędzący lub niespokojny. Przyznaj, że jesteś uzależniony. Przypomnij sobie, że to tylko myśli, które nie mają nad tobą władzy.
- Skoncentruj się na głębokim oddychaniu, gdy masz do czynienia z uzależnieniem. Oddychaj głęboko i regularnie. Pomoże to skierować twoją uwagę na chwilę obecną, zamiast skupiać się na uzależnieniu.
Krok 5. Powiedz sobie, że poczekasz 10 minut
Jeśli czujesz bardzo silną potrzebę zażywania narkotyków, opóźnij ją, zapewniając się, że poczekasz kolejne 10 minut. Tylko 10 minut. Możesz to zrobić. Gdy minie 10 minut, a chęć jest nadal silna, powiedz, że poczekasz kolejne 10 minut. Zwlekaj, aż pragnienie minie. W końcu pragnienie na pewno zniknie.
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie zdrowego ciała
Krok 1. Jedz zdrową żywność
Umysł i ciało są połączone, ponieważ umysł składa się ze złożonych funkcji mózgu, organów biologicznych i innych części ciała. Oznacza to, że zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane. Ponieważ słabe zdrowie psychiczne jest związane z używaniem narkotyków, a zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane, utrzymanie zdrowego ciała jest ważną częścią życia bez narkotyków. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała jest spożywanie zdrowej żywności.
Wybieraj naturalne pokarmy, takie jak chude mięso, orzechy, owoce i warzywa. Kto wie, może znajdziesz pasję do gotowania, która zbuduje poczucie własnej wartości i stanie się hobby, które trzyma cię z dala od narkotyków
Krok 2. Przyzwyczaj się do ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne mogą uwalniać endorfiny poprawiające samopoczucie w znacznie zdrowszy sposób niż przyjmowanie leków. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, a także zwalczają łagodne przypadki depresji. Stres i depresja zwiększają ryzyko zażywania narkotyków, więc ćwiczenia są ważne, aby pomóc Ci trzymać się od nich z daleka.
Krok 3. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny
Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny powoduje uczucie nerwowości i niepokoju, które przyczyniają się do stresu i zwiększają prawdopodobieństwo zażywania (innych) leków w celu zwalczania lęku, który wywołuje kofeina.
Krok 4. Wysypiaj się
Brak snu przyczynia się do złego stanu zdrowia psychicznego, ponieważ powoduje uczucie zmęczenia, smutku i niepokoju, które zwiększają prawdopodobieństwo, że użyjesz narkotyków, aby poczuć się lepiej.
Krok 5. Zrelaksuj ciało i umysł
Zastosuj techniki relaksacyjne, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Techniki relaksacyjne zmniejszają wpływ stresu na organizm poprzez przeciwdziałanie negatywnym odczuciom oraz negatywnym doznaniom cielesnym, takim jak napięcie mięśni. Stres jest głównym powodem, dla którego ludzie zaczynają brać narkotyki, więc radzenie sobie ze stresem pomoże Ci się uwolnić.
- Wypróbuj wizualizację. Technika ta polega na tworzeniu spokojnych i uspokajających obrazów mentalnych. Na przykład wyobraź sobie spokojny ocean i spróbuj go sobie wyobrazić wszystkimi zmysłami. Zastanów się, jak pachnie i jak wiatr i słońce czują się na Twojej skórze. Zanurz się całkowicie w wyobraźni.
- Spróbuj ćwiczeń uspokajających, takich jak joga lub tai chi.
Krok 6. Spróbuj medytować
Medytacja to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i skupienie się na oddychaniu i wrażliwości ciała. Medytuj, aby się uspokoić, gdy masz ochotę napić się lub zażyć narkotyki. Ludzie, którzy regularnie medytują, mają zwykle wyższy wskaźnik powodzenia życia bez narkotyków w dłuższej perspektywie.
- Znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia przez 10-15 minut.
- Skoncentruj się na oddychaniu, weź głębokie, regularne oddechy.
- Kiedy myśli przychodzą ci do głowy, pozwól im odejść bez osądu. Zwróć uwagę na oddech.
Krok 7. Spróbuj progresywnej relaksacji mięśni
Ta technika pomaga poznać różnicę między napiętymi mięśniami a rozluźnionymi mięśniami. W tym ćwiczeniu każda grupa mięśni jest napięta przed ponownym rozluźnieniem. Pomoże to zilustrować różnicę między napiętymi a rozluźnionymi mięśniami i odwróci uwagę od stresu.
Zacznij od palców. Zaciskaj palce stóp tak mocno, jak możesz przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się przez 5 sekund. Zwróć uwagę na uczucie relaksu. Przejdź do górnych mięśni, zaczynając od łydek, ud, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, ramion, ramion, szyi i twarzy
Metoda 4 z 4: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Poszukaj porady
Ludzie, którzy próbują wyzdrowieć z uzależnienia, potrzebują wskazówek i opieki. Poradnictwo może zaoferować wsparcie, którego potrzebujesz, aby żyć bez narkotyków podczas próby rzucenia palenia lub powrotu do zdrowia.
- Terapie behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, są bardzo skuteczne w pomaganiu użytkownikom narkotyków w przezwyciężeniu uzależnienia i zaprzestaniu używania.
- Pomocna może być również terapia rodzinna, zwłaszcza jeśli dysfunkcja rodziny powoduje zażywanie narkotyków.
- Zarządzanie awaryjne wykorzystuje pozytywne wzmocnienie, takie jak nagroda, gdy skutecznie powstrzymuje się od narkotyków.
Krok 2. Rozważ dostanie się do zakładu detoksykacji
Zarówno placówki stacjonarne, jak i ambulatoryjne mają swoje zalety i wady. Placówki szpitalne umożliwiają ścisłe monitorowanie, eliminują możliwość zażywania narkotyków, a proces detoksykacji jest dość szybki. Jest to jednak dość drogie i ogranicza inne czynności, np. pracę. Placówki ambulatoryjne są tańsze i mają niewielki wpływ na życie pacjenta, ale mogą nie być tak skuteczne jak szpitale ze względu na możliwość dostępu do leków, ponieważ pacjent przebywa poza placówką. Zaletą jest to, że nie ingeruje w życie pacjenta i jest tańszy. Najlepsze ustawienie zależy od wielu czynników, w tym stosowanych leków, ilości i czasu trwania stosowania, wieku pacjenta oraz towarzyszących schorzeń medycznych i/lub psychiatrycznych.
- Aby znaleźć informacje o ośrodkach rehabilitacji uzależnień od narkotyków, odwiedź
- Osobom z poważnymi problemami narkotykowymi, długą historią używania, zaangażowaniem w działalność przestępczą lub trudnościami w funkcjonowaniu społecznym z powodu narkotyków zazwyczaj pomaga leczenie stacjonarne w ośrodku odwykowym.
Krok 3. Znajdź sponsorów
Istnieją grupy wsparcia, które zapewniają sponsorowanie nowym członkom. Sponsor jest wyzdrowiałym uzależnionym i pomoże ci przejść przez etapy programu zdrowienia. Dobry sponsor będzie:
- pomóc ci się rozwijać, być bardziej produktywnym, zgodnie z twoją definicją.
- pomaga stać się bardziej niezależnym, bardziej kochającym siebie, bardziej namiętnym, mniej wrażliwym, bardziej wolnym w kontrolowaniu własnego życia.
- nie wspierać ani być z tobą, jeśli nie robisz postępów.
Porady
- Porozmawiaj z zaufaną osobą, która zrozumie i pomoże Ci tego uniknąć.
- Jeśli masz problem z narkotykami, porozmawiaj z doradcą lub rozważ dołączenie do grupy wsparcia.
- Nigdy nie używaj narkotyków. Istnieją narkotyki, które są również uważane za narkotyki, ale nie wyrządzają ci krzywdy.
- Nie bój się powiedzieć "NIE" gdy oferowane są narkotyki lub alkohol.
- Zwiększ swoją wiedzę na temat narkotyków. Znajomość możliwych zagrożeń to połowa sukcesu.
