Zrozumienie cyklu miesiączkowego pozwala podejmować świadome decyzje dotyczące zdrowia i planowania rodziny. O pierwszy dzień cyklu miesiączkowego często pytają lekarze lub inny personel medyczny. Możesz łatwo obliczyć pierwszy dzień swojego cyklu miesiączkowego, wykonując kilka prostych kroków.
Krok
Metoda 1 z 3: Ustalenie pierwszego dnia miesiączki
Krok 1. Zrozum, czym jest cykl menstruacyjny
Miesiączka rozpoczyna się w życiu kobiety po osiągnięciu dojrzałości płciowej i płodności. Cykl menstruacyjny dzieli się na kilka faz (pęcherzykowa, owulacyjna i lutealna), a pierwszy dzień cyklu wyznacza fazę lutealną, która polega na przelaniu warstwy krwi ze ściany macicy przez pochwę, zwaną menstruacją lub menstruacją.
- Cykle miesiączkowe występują zwykle co 21-35 dni u dorosłych kobiet i 21-45 dni u dorastających dziewcząt. Cykl liczony jest od pierwszego dnia miesiączki do pierwszego dnia kolejnej miesiączki.
- Cykl menstruacyjny jest związany z wahaniami poziomu estrogenu, hormonu luteinizującego (LH) i hormonu folikulotropowego (FSH). W pierwszej połowie cyklu (faza pęcherzykowa) organizm jest bogaty w estrogeny, a wyściółka macicy gęstnieje przygotowując się do zapłodnienia.
- W połowie cyklu jajnik uwalnia jajo do jajowodu. Ta faza nazywa się owulacją. Zapłodnienie może wystąpić, jeśli stosunek płciowy odbywa się w dniach poprzedzających owulację. Jeśli wystąpi w czasie owulacji, szanse na zajście w ciążę są niewielkie, ponieważ plemnik nie ma wystarczająco dużo czasu na dotarcie do komórki jajowej.
- Jeśli komórka jajowa uwolniona podczas fazy owulacyjnej nie zostanie zapłodniona i zagnieżdżą się w wyściółce macicy, poziom progesteronu i estrogenu spada, powodując zrzucanie zgrubiałej wyściółki macicy podczas fazy lutealnej.
Krok 2. Poznaj pierwszy dzień swojego cyklu
Znając pierwszy dzień cyklu, możesz podejmować świadome decyzje dotyczące zdrowia i planowania rodziny. Aby określić pierwszy dzień miesiączki i długość cyklu, zacznij od ponumerowania dni w swoim cyklu od pierwszego dnia następnej miesiączki.
- Pierwszy dzień cyklu zbiega się z początkiem miesiączki. Dlatego zaznacz w kalendarzu „X” w dniu, w którym zaczyna się miesiączka.
- Przeciętnie krew wypływa przez trzy do pięciu dni, ale może się różnić w zależności od osoby.
- Siódmego dnia cyklu miesiączkowego zwykle zmniejsza się ilość krwi, a jajniki zaczynają tworzyć pęcherzyki przygotowujące do owulacji. Wynika to ze wzrostu estrogenu między czwartym a siódmym dniem.
Krok 3. Śledź swój okres przez kilka miesięcy
Śledząc miesiączkę od pierwszego dnia cyklu, możesz poznać ogólne trendy w swoim cyklu miesiączkowym i określić pierwszy dzień następnej miesiączki.
- Średnio cykl menstruacyjny większości kobiet wynosi 28 dni. Oznacza to, że między pierwszym dniem miesiączki jest 28 dni.
- Jednak twój cykl menstruacyjny może być nieco krótszy lub dłuższy (dorosłe kobiety mają zwykle cykle trwające 21-35 dni. Musisz więc śledzić swój okres przez kilka miesięcy, aby określić długość cyklu.
- Tak długo, jak twoje miesiączki są regularne z mniej więcej takimi samymi odstępami między cyklami, oznacza to, że twój cykl menstruacyjny jest zdrowy.
- Możesz śledzić swój cykl menstruacyjny, robiąc notatki w kalendarzu lub, jeśli wolisz, korzystając z aplikacji na telefon, takich jak iMensies i Fertility Friend.
Krok 4. Określ pierwszy dzień następnej miesiączki
Znając długość swojego cyklu, możesz przewidzieć, kiedy rozpocznie się kolejna miesiączka.
- Po śledzeniu okresu i ustaleniu długości cyklu możesz zacząć zaznaczać swój kalendarz, aby określić pierwszy dzień następnej miesiączki.
- Na przykład, jeśli Twój cykl trwa 28 dni, oznacz swój kalendarz (począwszy od pierwszego dnia następnej miesiączki) znakiem „X” co 28 dni, aby oszacować pierwszy dzień następnej miesiączki.
- Jeśli przyjmujesz hormonalne pigułki antykoncepcyjne, twój cykl trwa zwykle 28 dni z powodu harmonogramu przyjmowania tabletek. Każde opakowanie zawiera 21 aktywnych tabletek hormonalnych i 7 tabletek cukrowych. W dniu, w którym aktywna pigułka hormonalna przestaje działać, zazwyczaj zaczyna się miesiączka. Twój okres trwa siedem dni (lub krócej) i w tym czasie bierzesz tabletkę z cukrem.
- Jeśli będziesz przyjmować dłuższe lub ciągłe pigułki antykoncepcyjne, twoje miesiączki będą rzadsze. Seasonale zawiera 84 tabletki aktywne i 7 tabletek nieaktywnych. W tym przypadku Twój cykl wynosi 91 dni.
Metoda 2 z 3: Obserwowanie oznak nadchodzącego okresu
Krok 1. Rozpoznaj, że zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest prawidłowy
Większość kobiet odczuwa objawy na jeden do dwóch tygodni przed pierwszym dniem miesiączki. Objawy te zwykle ustępują po nadejściu miesiączki. PMS różni się w zależności od osoby i może być pomocne śledzenie objawów podczas śledzenia okresu.
- Większość kobiet doświadcza co najmniej jednego objawu PMS w ramach cyklu miesiączkowego.
- Objawy PMS są odczuwalne zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Krok 2. Uważaj na wahania nastroju
Wiele kobiet nagle odczuwa jękliwość, niepokój, nastroje lub depresję przed okresem. Możesz być również zmęczony i rozdrażniony. Jeśli Twoje wahania nastroju nie ustają po rozpoczęciu okresu lub jeśli czujesz, że Twoje codzienne życie zakłóca Twoje życie, skontaktuj się z lekarzem.
30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i treningu siłowego przez dwa lub więcej dni w tygodniu może pomóc w depresji i zmęczeniu, które możesz odczuwać
Krok 3. Uważaj na problemy żołądkowo-jelitowe
Przed miesiączką mogą wystąpić wzdęcia, zaparcia, zatrzymanie płynów lub biegunka. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała przed okresem. Ponownie objawy te powinny ustąpić w ciągu czterech dni od rozpoczęcia okresu. Jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem.
- Możesz ograniczyć spożycie soli i jeść mniejsze porcje, ale częściej, aby zmniejszyć wzdęcia i retencję płynów.
- Diuretyki mogą pomóc organizmowi wydalić nadmiar płynów i zmniejszyć wzdęcia i przyrost masy ciała. Leki takie jak Pamprin i Midol zawierają diuretyki.
Krok 4. Uważaj na zmiany fizyczne
Typowe objawy menstruacyjne to obrzęk piersi, ból stawów lub mięśni oraz bóle głowy. Aby złagodzić te objawy, możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, aspiryna lub naproksen.
Trądzik jest również jednym z fizycznych objawów, które często pojawiają się przed miesiączką
Krok 5. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Jeśli masz pięć lub więcej objawów i czujesz, że PMS przeszkadza w codziennych czynnościach, możesz mieć przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). Lekarze mogą przepisać leki przeciwdepresyjne, leki przeciwbólowe lub tabletki Yaz w celu opanowania objawów.
- Poradnictwo i terapia mogą również pomóc w emocjonalnych aspektach PMDD.
- Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli objawy nie ustąpią po rozpoczęciu okresu lub zaczniesz zauważać zmianę częstotliwości lub głośności objawów.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie problemów menstruacyjnych
Krok 1. Dowiedz się, kiedy powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoim okresie
Jeśli doświadczyłeś jakichkolwiek problemów zdrowotnych związanych z miesiączką, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Należy się skonsultować, jeśli cykl menstruacyjny jest nieprawidłowy lub nagle nienormalny. Niektóre z czynników, które należy omówić z lekarzem, to:
- Jeśli nie miałeś okresu przed ukończeniem 15 roku życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może wystąpić nierównowaga hormonalna wpływająca na resztę twojego ciała.
- Jeśli twój okres jest bardzo bolesny i masz obfite krwawienie lub trwa dłużej niż tydzień.
- Jeśli twój okres jest nieregularny, spóźniony lub krwawi między cyklami.
Krok 2. Rozpoznaj oznaki braku miesiączki
Brak miesiączki to zatrzymanie miesiączki lub jej brak. Kobiety powinny mieć miesiączkę do 15 roku życia, a jeśli Ty lub Twoja córka nie miałacie pierwszej miesiączki w tym wieku, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli przegapiłeś miesiączkę przez więcej niż trzy cykle po regularnym miesiączce, możesz mieć wtórny brak miesiączki. Wtórny brak miesiączki jest objawem zespołu policystycznych jajników. Najczęstszą przyczyną wtórnego braku miesiączki jest ciąża.
- Brak miesiączki może wystąpić, jeśli źle się czujesz, a twoje ciało nie jest w stanie utrzymać regularnych miesiączek. Może to wynikać z nadmiernego stresu, zaburzeń hormonalnych lub zaburzeń odżywiania.
- Jeśli brak miesiączki jest związany z hormonami, płodność jest zagrożona. Natychmiast porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli obawiasz się zespołu policystycznych jajników.
Krok 3. Dowiedz się, czy masz bolesne miesiączkowanie
Bolesne miesiączkowanie to nieznośny ból. Możesz użyć leków dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen, aby złagodzić bardzo bolesne skurcze, ale jeśli stan się utrzymuje, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- U nastolatków i młodych kobiet bolesne miesiączkowanie jest zwykle spowodowane nadmierną ilością prostaglandyn. Ilość tego hormonu można regulować, stosując zdrową dietę i utrzymując zdrową wagę.
- U starszych kobiet bolesne miesiączkowanie występuje z powodu poważnych schorzeń, takich jak endometrioza, mięśniaki macicy lub adenomioza.
Krok 4. Rozpoznaj nieprawidłowe krwawienie z pochwy
Powinieneś wiedzieć, jak wygląda normalny okres, jeśli miałeś wcześniej regularne okresy. Uważaj na nieprawidłowe krwawienie. Natychmiast porozmawiaj z lekarzem, jeśli krwawienie nie jest normalne.
- Dyskomfort i krwawienie po seksie są oznakami poważnego problemu medycznego. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli stosunek seksualny powoduje krwawienie.
- Plamy, które pojawiają się między miesiączkami i obfitym krwawieniem podczas menstruacji, mogą powodować dyskomfort i są również znakami ostrzegawczymi, których nie należy ignorować.
Krok 5. Dowiedz się, co powoduje nieprawidłowe miesiączki
Istnieje kilka czynników, które mogą powodować nieprawidłową miesiączkę. Normalną miesiączkę można osiągnąć, utrzymując zdrową wagę i omawiając możliwe choroby z lekarzem.
- Dysfunkcja jajników może powodować zaburzenia hormonalne i powodować nieprawidłową miesiączkę. Dwa przykłady to zespół policystycznych jajników i przedwczesna niewydolność jajników.
- Nieprawidłowości struktur rozrodczych spowodowane chorobą lub infekcją mogą również powodować nieprawidłowe miesiączki. Poproś swojego lekarza o sprawdzenie endometriozy, choroby zapalnej miednicy lub mięśniaków macicy.
- Nadmierny stres, niedowaga i zaburzenia odżywiania mają negatywny wpływ na organizm i zakłócają normalność cyklu miesiączkowego.
Krok 6. Zobacz lekarza
Co roku powinnaś poddać się badaniu ginekologicznemu, aby jak najszybciej zdiagnozować zaburzenia miesiączkowania. Śledząc okres i monitorując objawy, pomagasz lekarzowi w postawieniu właściwej diagnozy i opracowaniu planu leczenia. Lekarze mogą przepisać doustne środki antykoncepcyjne lub progesteron w leczeniu nieregularnych miesiączek.
Porady
- Liczenie dni od początku jednego okresu do następnego wystarczy, aby określić długość cyklu miesiączkowego. Zbieraj te informacje przez kilka miesięcy, aby poznać średnią długość cyklu, a następnie wykorzystaj te dane w planowaniu.
- Pierwszego dnia możesz zauważyć zmiany nastroju i inne objawy PMS.
