W rzeczywistości każdy może łatwo obliczyć długość cyklu miesiączkowego. W końcu robienie tego może również pomóc ci lepiej poznać swoje ciało, wiesz! Znając średnią długość swojego cyklu miesiączkowego, możesz dokładniej określić okres płodny i dokładniej określić stan zdrowia reprodukcyjnego. Ponadto monitorowanie przepływu krwi miesiączkowej, doświadczanych objawów menstruacyjnych i regularności miesiączkowania ułatwi ci zidentyfikowanie różnych występujących problemów zdrowotnych.
Krok
Metoda 1 z 3: Odliczanie dni między dwiema miesiączkami
Krok 1. Zacznij liczyć od pierwszego dnia miesiączki
Aby uzyskać dokładne obliczenia, zacznij liczyć od pierwszego dnia okresu. Spróbuj zanotować swój okres w aplikacji na telefonie lub w kalendarzu.
Aplikacje na smartfony, takie jak Clue, Glow, Eve i Period Tracker, zostały zaprojektowane, aby pomóc monitorować miesiączkę, owulację i inne ważne elementy cyklu. Spróbuj go użyć, aby informacje dotyczące okresu były łatwiej monitorowane i dostępne w razie potrzeby
Krok 2. Policz liczbę dni do następnej miesiączki
Twoje obliczenia powinny być zawsze aktualizowane pierwszego dnia następnej miesiączki. Innymi słowy, poprzedni cykl menstruacyjny zatrzymuje się na dzień przed datą następnej miesiączki. Dzięki temu nie musisz wpisywać daty pierwszej miesiączki do kolejnej miesiączki, nawet jeśli krew menstruacyjna wypływa tylko w ciągu dnia lub nawet w nocy.
Jeśli twoja ostatnia miesiączka zaczęła się 30 marca, a następna miesiączka zaczyna się 28 kwietnia, to twój cykl trwa 29 dni (od 30 marca do 27 kwietnia)
Krok 3. Monitoruj swój cykl menstruacyjny przez co najmniej 3 miesiące
Ponieważ długość cyklu miesiączkowego kobiety może zmieniać się z miesiąca na miesiąc, proces monitorowania musi być prowadzony przez co najmniej 3 miesiące, aby uzyskać dokładniejszą średnią. Im dłużej trwa proces monitorowania, tym dokładniejsza będzie wynikowa średnia.
Krok 4. Oblicz średnią długość swojego cyklu miesiączkowego
Znajdź średnią długość swojego cyklu miesiączkowego, korzystając z zebranych wcześniej informacji. Możesz wykonywać tę metodę co miesiąc, aby uzyskać dokładniejsze wyniki. Pamiętaj, że średnia będzie reprezentować tylko ogólny wzór, a nie determinować czas trwania następnej miesiączki.
- Aby znaleźć dokładną średnią, dodaj liczbę dni dla wielu monitorowanych cykli, a następnie podziel przez liczbę monitorowanych miesięcy.
- Na przykład twój cykl menstruacyjny trwa 28 dni w kwietniu, 30 dni w maju, 26 dni w czerwcu i 27 dni w lipcu. Zatem średni cykl menstruacyjny wynosi (28+30+26+27)/4, czyli 27,75 dnia.
Krok 5. Kontynuuj monitorowanie cyklu miesiączkowego co miesiąc
Nawet jeśli osiągnąłeś pewne cele, takie jak zajście w ciążę, spróbuj śledzić swój cykl menstruacyjny, aby sprawdzić, czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. W końcu lekarze zazwyczaj proszą o te informacje podczas przeprowadzania ogólnej kontroli stanu zdrowia, więc musisz to zrobić, aby podać dokładne informacje.
Jeśli lekarz zapyta o dzień ostatniej miesiączki (LMP), poprawną odpowiedzią jest pierwszy dzień (nie ostatni dzień) ostatniej miesiączki
Metoda 2 z 3: Monitorowanie cyklu miesiączkowego
Krok 1. Obserwuj menstruacyjny przepływ krwi
Rzeczywiście, zbyt obfity przepływ krwi menstruacyjnej może wskazywać na inne problemy zdrowotne w twoim ciele, wiesz! Sytuacja może również powodować nowe problemy zdrowotne, takie jak anemia czy skrajne zmęczenie. Monitorując cykl menstruacyjny, obserwuj, kiedy menstruacyjny przepływ krwi wygląda na ciężki, normalny i lekki. W większości przypadków nie trzeba nawet mierzyć objętości wypływającej krwi. Zamiast tego dokonaj pomiarów, obserwując rodzaje kobiecych produktów, których używasz (tampony, zwykłe podpaski itp.) i jak często musisz je wymieniać.
- Jeśli musisz zmieniać tampon co godzinę, prawdopodobnie miesiączka jest zbyt obfita.
- Pamiętaj, że objętość krwi menstruacyjnej z czasem się zmniejsza. Innymi słowy, niestabilna objętość krwi menstruacyjnej przez kilka dni jest powszechna.
- Jednak zawsze pamiętaj, że objętość krwi menstruacyjnej u każdej kobiety jest bardzo zróżnicowana. Dlatego nie musisz się zbytnio martwić, jeśli objętość krwi menstruacyjnej wzrośnie lub spadnie nieznacznie niż zwykle. Zamiast tego powinieneś się martwić, jeśli nagle doświadczysz bardzo drastycznego wzrostu objętości krwi menstruacyjnej lub nawet zatrzymasz miesiączkę na pełny cykl. Oba mogą wskazywać na inne problemy zdrowotne, których należy się wystrzegać.
Krok 2. Bądź świadomy zmian w swoim poziomie fizycznym, nastroju i energii przed i podczas cyklu miesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego lub przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne może powodować szereg negatywnych skutków ubocznych, od lekkiego zdenerwowania po utrudnianie normalnego funkcjonowania. Aby łatwiej sobie z tym poradzić, spróbuj zrozumieć, kiedy te efekty uboczne Cię uderzą. Innymi słowy, uważaj na wszelkie ekstremalne wahania nastroju, zmiany apetytu i poziomu energii oraz ból piersi w dniach poprzedzających miesiączkę i w jej trakcie.
- Jeśli pojawiające się działania niepożądane są zbyt duże, aby utrudniać poruszanie się, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie lub metodę leczenia.
- Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś skutków ubocznych, takich jak skrajne zmęczenie, również skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach stany te wskazują na większe zaburzenie medyczne w twoim ciele.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twój cykl menstruacyjny nagle się drastycznie zmieni
Każda kobieta ma inny cykl menstruacyjny. Innymi słowy, cykl, który różni się od cyklicznego wzorca większości ludzi, niekoniecznie stanowi problem. Jeśli jednak twój cykl nagle się drastycznie zmieni, najprawdopodobniej doświadczasz większego problemu zdrowotnego i powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza. Natychmiast udaj się do lekarza lub ginekologa, jeśli krew menstruacyjna jest nagle bardzo duża lub w ogóle nie wypływa.
- Zadzwoń również do lekarza, jeśli wystąpią skurcze, migreny, nadmierne zmęczenie lub depresja przed iw połowie cyklu miesiączkowego.
- Lekarze mogą wykryć przyczynę doświadczanych objawów i przeprowadzić badania lekarskie, aby przeanalizować znaczenie zmian cyklu dla zaburzeń medycznych, takich jak endometrioza, zespół policystycznych jajników (POCS), zaburzenia tarczycy, niewydolność jajników itp.
Metoda 3 z 3: Wykrywanie czasu owulacji na podstawie długości cyklu miesiączkowego
Krok 1. Określ środek swojego cyklu miesiączkowego
Na ogół owulacja występuje w połowie cyklu miesiączkowego. Dlatego czas owulacji można wykryć, znając datę, która znajduje się w połowie długości cyklu miesiączkowego.
Jeśli długość twojego cyklu miesiączkowego wynosi 28 dni, oznacza to, że środek twojego cyklu miesiączkowego przypada na 14. dzień. Jeśli twój cykl menstruacyjny trwa 32 dni, oznacza to, że środek cyklu przypadnie na 16. dzień
Krok 2. Dodaj 5 dni przed owulacją
Jeśli planujesz zajść w ciążę, 5 dni przed owulacją jest tak samo ważne jak dzień owulacji! W rzeczywistości szanse na zajście w ciążę wzrosną, jeśli będziesz mieć stosunek seksualny w ciągu 5 dni poprzedzających owulację oraz w dniu owulacji.
Jajo można zapłodnić do 24 godzin po uwolnieniu. Tymczasem plemniki mogą żyć w jajowodzie (jajowodach) do 5 dni po tym, jak ty i twój partner odbyliście stosunek. Dlatego uprawianie seksu w ciągu 5 dni poprzedzających owulację oraz w dniu owulacji zwiększa szanse na zapłodnienie komórki jajowej
Krok 3. Użyj specjalnego narzędzia, aby przewidzieć owulację, jeśli twój cykl menstruacyjny jest nieregularny
Jeśli twój cykl menstruacyjny jest nieregularny, ta metoda nie będzie działać, aby wykryć, kiedy masz owulację. Zamiast tego spróbuj użyć specjalnego zestawu do przewidywania owulacji, aby uzyskać dokładniejsze wyniki.
