Każdy raz na jakiś czas potrzebuje dnia na rozpieszczanie w domu. Wakacje w domu, aby leczyć umysł i ciało, rozpieszczać się kąpielą z bąbelkami i malować paznokcie, mogą zdziałać cuda w Twojej postawie i duchu. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, jeśli potrzebujesz czasu na relaks i zmniejszenie stresu, powinieneś poświęcić cały dzień na odmłodzenie ciała i przywrócenie energii i pozytywnego myślenia, których potrzebujesz, aby cieszyć się życiem.
Krok
Część 1 z 4: Przygotowanie
Krok 1. Posprzątaj swój dom dzień wcześniej
Możesz nie czuć, że czyste miejsce jest ważną częścią Twojego rozpieszczającego dnia, ale czysty i uporządkowany dom sprawi, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Poświęć co najmniej 15 minut na pozbycie się wszystkich śmieci w domu, posprzątaj biurko, kuchnię i pokój i upewnij się, że wszystko jest na swoim miejscu. Zdecydowanie nie chcesz wykonywać żadnej pracy w dniu rozpieszczania, więc upewnij się, że Twój dom jest schludnie zorganizowany, gdy budzisz się rano i przygotuj się na rozpieszczanie siebie.
- Usuń wszystkie rzeczy związane z pracą ze swojej sypialni lub innego pomieszczenia, które zajmujesz. Dzisiaj powinien być dla Ciebie wyjątkowy dzień, a nie dzień na wypełnienie stresującego raportu.
- Opróżnij zlew, podlej rośliny i wykonuj wszystkie prace domowe w nocy, abyś nie musiał o niczym myśleć po przebudzeniu.
Krok 2. Przygotuj się na uwolnienie się od telefonów i e-maili przez cały dzień
Nie odpowiadaj na e-maile ze swojego biura ani nie pomagaj przyjaciółce w rozwiązywaniu jej osobistych problemów w dniu rozpieszczania. Dzisiaj należy skupić się na Tobie i starać się jak najwięcej zapomnieć o innych ludziach. Wyjaśnij, że jesteś na wakacjach i powiedz wszystkim znajomym, z którymi zwykle rozmawiasz, że nie będziesz korzystać z telefonu komórkowego. Jeśli jesteś aktywny w mediach społecznościowych, możesz napisać, że jesteś na wakacjach, więc nikt tego dnia się z Tobą nie skontaktuje.
Jeśli nadal chcesz mieć włączony telefon na wypadek sytuacji awaryjnej lub sprawdzać co kilka godzin, ponieważ naprawdę nie możesz bez niego żyć, nadal możesz to zrobić
Krok 3. Zbierz wszystkie potrzebne rzeczy
Jeśli chcesz mieć idealny dzień na rozpieszczanie, nie chcesz spędzać czasu na chodzeniu do sklepu, sprawdzaniu pozycji z listy lub zbieraniu wszystkich potrzebnych rzeczy, chyba że cię zrelaksują. Ponieważ zbyt duże planowanie może cię stresować i jest przeciwieństwem całodziennego celu, jakim jest rozpieszczanie się, musisz przygotować się na to, abyś mógł zacząć relaksować swoje ciało od momentu przebudzenia. Oto kilka rzeczy, których możesz potrzebować:
- Kojąca herbata ziołowa
- Maska
- Mydło do kąpieli z bąbelkami
- Świece zapachowe
- Ogórek na opaskę
- Twoje ulubione jedzenie
- Owoce do robienia koktajli
- lakier do paznokci
- Twój ulubiony klasyczny film
- Słodka mrożona herbata lub woda z ogórka
Krok 4. Nie zmuszaj się do niczego
Głównym celem odprężającego dnia jest relaks i pielęgnacja ciała. Więc jeśli chcesz robić manicure i pedicure, brać gorące prysznice, złuszczać naskórek i robić koktajle i cokolwiek innego, co może cię zrelaksować, możesz poczuć się przytłoczony, próbując zrobić je wszystkie. Więc po prostu zrób coś, co naprawdę chcesz zrobić, kiedy się obudzisz, i nie czuj presji, by trzymać się harmonogramu. Jeśli czujesz się zobligowany do zrobienia zbyt wiele, nie będziesz w stanie się zrelaksować.
Zrób coś, co chcesz zrobić. Jeśli nakładanie maski na twarz wymaga dużo wysiłku i masz ochotę poleniuchować w łóżku, po prostu rób, co chcesz. Pamiętaj, że dzisiaj jest dzień relaksu w sposób, który uważasz za najbardziej relaksujący
Krok 5. Więcej snu
Może nie chcesz się zdrzemnąć i spędzić pół dnia na rozpieszczaniu się. Musisz więc upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu, abyś po przebudzeniu czuł się zdrowy i odświeżony. Nie powinieneś spać za dużo, ale upewnij się, że śpisz 7-9 godzin lub tak długo, jak zwykle, aby odpocząć. Wystarczająca ilość snu może pomóc Ci rozpocząć dzień na prawej stopie i sprawić, że poczujesz się wypoczęty, bez zawrotów głowy.
- Dłuższe spanie sprawi, że poczujesz się lepiej, ale nie powinieneś zbyt mocno naciskać przycisku drzemki. Pora snu przerwana przez alarm nie sprawi, że poczujesz się lepiej i powinieneś obudzić się po wystarczająco spokojnym śnie, zamiast zmuszać się do wstawania po zakłóceniu pory snu.
- Wyciągnij ręce nad głowę, wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej i wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, jeśli chcesz obudzić się we właściwy sposób.
Część 2 z 4: Tworzenie uspokajającej atmosfery
Krok 1. Zapal świecę
Zapal świece pachnące różą, jaśminem, lawendą lub innym z twoich ulubionych zapachów. Chociaż zapalanie świec zwykle odbywa się w nocy, nic nie zabrania ci zapalenia świecy po przebudzeniu. Zapach świec może sprawić, że poczujesz się spokojny i odświeżony, a w świecach zapachowych jest naturalny składnik uspokajający, który może sprawić, że poczujesz się spokojna.
Jeśli nie lubisz zapalać świec, zamiast tego zapal trochę kadzidła. A jeśli nie lubisz żadnego z nich, nie zmuszaj się do włączenia go tylko dlatego, że czujesz, że cię relaksuje
Krok 2. Słuchaj muzyki
Włączenie muzyki, która Ci towarzyszy, może Cię zrelaksować, gdy będziesz się rozpieszczać. Staraj się unikać wywiadów radiowych czy 40 najpopularniejszych przebojów i wybieraj muzykę, która Cię uspokoi i zrelaksuje. Jeśli lubisz Milesa Davisa, Enyę lub muzykę klasyczną, wyłącz muzykę na cały dzień, abyś poczuł się spokojny i zrelaksowany. Możesz także dostroić radio do programu, który nadaje tylko relaksujące piosenki, dzięki czemu nie musisz zastanawiać się nad wyborem akompaniamentu.
Jeśli jesteś typem osoby, która denerwuje się muzyką, nie musisz jej słuchać. Czasami nic nie jest bardziej kojące niż cisza
Krok 3. Zostaw swój pokój słabo oświetlony
Chociaż wpuszczenie słońca może pomóc ci się odświeżyć, możesz również sprawić, że pokój będzie ciemniejszy niż zwykle, aby nie było światła, które mogłoby cię rozpraszać lub ranić oczy. Łagodne, naturalne światło, czy to przyciemnionej lampy, czy świecy, może działać kojąco, podczas gdy jasne światło może sprawić, że będziesz zbyt czujny, by się zrelaksować. Dostosuj światło tak, aby nadal widzieć, ale nie tak jasne, że nie jesteś zbyt czujny.
- Możesz skorzystać ze światła słonecznego w ciągu dnia i świec w nocy. Nie używaj świateł tak często, jak to możliwe.
- Możesz także pozbyć się wszystkich jasnych rzeczy, takich jak jasnożółte poduszki, i wybrać delikatniejsze kolory, takie jak zielenie, brązy i granaty, które mogą Cię bardziej zrelaksować.
Część 3 z 4: Dbanie o ciało
Krok 1. Pij wystarczającą ilość wody
Ważne jest, aby przez cały dzień pić wystarczającą ilość wody, aby się rozpieszczać. Jeśli masz dzbanek z wodą, taki jak te, które znajdziesz w uzdrowiskach, poczujesz się świetnie, gdy wypijesz stamtąd szklankę wody. Możesz dodać kilka plasterków ogórka, pomarańczy lub limonki, aby dodać smaku wodzie, a woda pitna będzie smakować wyjątkowo. Upewnij się, że pijesz co najmniej 8-10 szklanek dziennie, aby zachować zdrowie i sprawność.
Jeśli nie lubisz cytrusów, możesz zamiast tego spróbować kilku gałązek mięty lub kilku plasterków truskawek
Krok 2. Oczyść twarz
Kiedy budzisz się rano, umyj twarz ulubionym środkiem do demakijażu. Masuj skórę przez 15-30 sekund za pomocą knykci. Następnie dokładnie spłucz. Następnie możesz złuszczać delikatnym kremem złuszczającym; Jeśli go nie masz, użyj mieszanki cukru i oliwy z oliwek. Ponownie masuj skórę przez 15-30 sekund za pomocą kremu złuszczającego, a następnie dokładnie spłucz.
Możesz później rozważyć użycie wrzącej pary, aby otworzyć pory twarzy. Aby to zrobić, zrób namiot z ręcznikiem na głowie, obróć twarz nad parą i wykonaj 5 minut ćwiczeń oddechowych
Krok 3. Użyj maski do włosów
Stworzenie własnej maski do włosów może wzmocnić i nawilżyć włosy bez rozbijania banku. Wystarczy wymieszać składniki, aby zrobić maskę, wmasować maseczkę w wilgotne włosy i pozostawić na 30 minut, a następnie wziąć prysznic i jak zwykle umyć włosy szamponem i odżywką do włosów. Poświęcenie czasu na pielęgnację włosów to świetny sposób na rozpieszczanie siebie. Oto składniki potrzebne do wykonania własnej maski do włosów:
- kubek kochanie
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 żółtko
- 1 całe awokado
Krok 4. Weź długi prysznic
Zanim się zmoczysz, użyj pumeksu, aby usunąć martwy naskórek ze stóp. Następnie spłucz maskę do włosów, jeśli jej używasz. Następnie możesz jak zwykle umyć włosy szamponem i odżywką do włosów. Możesz poświęcić na to więcej czasu, dokładnie masując włosy szamponem i odżywką do włosów. Jeśli chcesz urozmaicić sobie prysznic, podczas mycia szamponu zaśpiewaj „New Day”!
Użyj ulubionego mydła w kostce lub mydła w płynie, aby dokładnie oczyścić skórę. Spokojnie
Krok 5. Przygotuj się na relaksującą kąpiel z bąbelkami
Jeśli wolisz kąpiel od kąpieli, nie musisz najpierw brać prysznica lub możesz najpierw wziąć prysznic, a następnie zanurzyć się w ciepłej wodzie. Napełnij wannę ciepłą wodą, dodaj kryształ do kąpieli, mydło lub kule do kąpieli, aby woda nasiąknęła według Twojego gustu. Następnie powoli usiądź w wannie, aż twoje ciało będzie zanurzone tak, aby tylko głowa znajdowała się nad wodą. Upewnij się, że woda jest wystarczająco ciepła, abyś czuła się komfortowo i zrelaksowana, ale nie tak gorąca, że się przegrzewasz.
- Podczas kąpieli możesz wyszorować ciało ręcznikiem kąpielowym, aby usunąć martwe komórki naskórka.
- Możesz także zapalić świeczki i grać delikatne melodie jako dodatkowy efekt.
- Jeśli chcesz ogolić nogi, najpierw nałóż na stopy krem złuszczający i wmasuj je flanelą – ten krem otwiera mieszki włosowe na nogach, dzięki czemu możesz uzyskać dokładniejsze golenie. Zmyj krem złuszczający przed goleniem nóg. Możesz użyć kremu do golenia lub oliwy z oliwek, która zapewnia czystsze golenie.
Krok 6. Kontynuuj pielęgnację ciała po kąpieli
Przede wszystkim osusz się ręcznikiem i nałóż krem nawilżający lub balsam na całe ciało. Następnie owiń swoje ciało czystym i miękkim szlafrokiem. Następnie spłucz twarz zimną wodą, aby zamknąć pory. Następnie możesz nawilżyć twarz i nosić najwygodniejsze ubrania; Nie musisz się martwić o dobry wygląd, o ile czujesz się komfortowo. Głównym celem tego dnia jest sprawienie, żebyś poczuła się czysta, zdrowa, piękna i zrelaksowana, a nie noszenie uroczych ubrań, aby zaimponować innym.
Możesz trochę odpocząć w szlafroku, jeśli czujesz się komfortowo. Jak często możesz to robić?
Krok 7. Użyj maski na twarz
Maseczki na twarz mogą leczyć suchą lub tłustą skórę, zmniejszać obrzęki na twarzy oraz poprawiać wygląd i samopoczucie. Aby cieszyć się maską, wystarczy wmasować ją w skórę twarzy, aby poprawić krążenie w twarzy, a następnie pozostawić na 10-15 minut lub tak długo, jak jest to napisane w instrukcji za pomocą maski na twarz. Niezależnie od tego, czy robisz własną maskę na twarz, czy ją kupujesz, ważne jest, aby używać maski odpowiedniej do rodzaju skóry. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na wykonanie różnych rodzajów masek na twarz, które możesz wykonać w domu:
- Dla skóry suchej przygotuj maseczkę z mleka i miodu. Wymieszaj 4 łyżki mleka w proszku z 2 łyżkami miodu i 2 łyżkami ciepłej wody. Następnie nałóż na twarz; uważaj, aby nie rozmazać oczu i ust. Następnie przykryj twarz wilgotną szmatką na 10 minut. Następnie przetrzyj twarz szmatką.
- W przypadku skóry tłustej możesz wypróbować maskę jajeczną. Białka ubić z 2 jajek na lekko spienioną pianę. Równomiernie nałóż trochę białka jajka na twarz i pozostaw, aż poczujesz napięte. Następnie dokładnie spłucz.
- Użyj maski z zielonej herbaty, aby zapobiec starzeniu. Rozpuść 1 łyżeczkę zielonej herbaty w proszku z pół łyżeczki wody i nałóż równomiernie na twarz, a następnie pozostaw na 10 minut.
- Zrób maseczkę z pomidorów, aby usunąć martwe komórki naskórka. Zetrzyj dojrzałego pomidora z 1 łyżeczką płatków owsianych i 1 łyżeczką soku z cytryny. Nałóż miksturę równomiernie na twarz i pozostaw na 20 minut przed spłukaniem.
Krok 8. Umieść ogórek na obu oczach
Ogórek ma naturalne działanie przeciwzapalne, które może zmniejszyć obrzęki wokół oczu. Ogórek ma również wysoką zawartość wody, dzięki czemu może być stosowany jako naturalny środek nawilżający. Upewnij się, że masz w lodówce zapas ogórków, dzięki czemu poczujesz smak i świeżość ogórków w oczach, a ogórki mogą również zmniejszyć krążenie krwi wokół oczu. Pokrój 2 cienkie plasterki ogórka i umieść je tuż nad zamkniętymi oczami. Połóż się na około 10-15 minut i poczekaj, aż ogórki zaczną działać.
Możesz również użyć ogórka jako maski na oczy podczas używania maski na twarz
Krok 9. Pomaluj paznokcie
Jednym z najlepszych sposobów na rozpieszczanie się jest wykonanie manicure i pedicure. Najpierw zanurz palce u rąk i nóg w ciepłej wodzie na kilka minut, aby rozluźnić palce. Możesz użyć zwykłej ciepłej wody lub dodać mieszankę pół szklanki olejku lawendowego lub miodu, aby rozpieszczać paznokcie. Następnie usuń nadmiar skóry wokół skórek, spiłuj paznokcie i pomaluj paznokcie na kolor, który lubisz.
- Możesz wykonać każdy zabieg lakierowania paznokci: spiłuj paznokcie, nałóż bazę, dwie warstwy lakieru do paznokci i top, aby uzyskać długotrwały efekt. Możesz też pomalować paznokcie na swój ulubiony kolor i nie myśleć o ich perfekcyjnym zdobieniu.
- Wiele dziewczyn nie ma wystarczająco dużo czasu na malowanie lub pielęgnację paznokci, a poświęcenie czasu na pielęgnację może sprawić, że poczujesz się swobodnie.
- Przed zdjęciem lakieru zrób sobie masaż dłoni i stóp. Twoje stopy mogą być obolałe od stania przez cały dzień, a dłonie mogą być obolałe od pisania lub czegoś podobnego. Poświęć trochę czasu na masowanie dłoni, podeszew stóp oraz stawów palców rąk i nóg.
- Jeśli nie możesz dokładnie pomalować paznokci, przed rozpoczęciem malowania możesz nałożyć „wazelinę” na obszar skóry wokół paznokci, dzięki czemu farba, która dostanie się na skórę, będzie łatwiejsza do usunięcia.
- Pozwól paznokciom wyschnąć przez około 10 minut i połóż się lub posłuchaj kojącej muzyki podczas oczekiwania. Wiele niezwykłych dziewczyn ma okazję siedzieć spokojnie i czekać, aż wyschną im palce, więc wykorzystaj jak najlepiej swój rozpieszczający dzień
Część 4 z 4: Korzystanie z innych technik relaksacyjnych
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Chociaż możesz zjeść przekąskę lub dwie w dniu rozpieszczania, powinieneś również starać się jeść zdrową żywność, aby twój umysł i ciało czuły się lepiej. Upewnij się, że masz zapas dojrzałych owoców, takich jak mango, truskawki lub brzoskwinie, dzięki czemu możesz zrobić pyszną sałatkę owocową lub koktajl owocowy, a na początek możesz zjeść zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi lub jajkami i beztłuszczowym białkiem dzień. Przygotuj zdrową sałatkę na lunch i przygotuj bogaty w składniki odżywcze obiad, który nie będzie zbyt tłusty ani pikantny. Natychmiast poczujesz spokój.
- Jedzenie zdrowych przekąsek w ciągu dnia może również poprawić samopoczucie. Jedz migdały, jogurt, seler i masło orzechowe lub winogrona, kiedy tylko poczujesz ochotę na przekąskę.
- Jeśli chcesz odpocząć pod koniec dnia, rozpieszczać się i napić się kieliszka lub dwóch czerwonego wina, śmiało. Pamiętaj jednak, aby przestać pić alkohol około 2-3 godziny przed snem, aby móc dobrze spać i obudzić się wypoczętym.
Krok 2. Pij herbatę ziołową
Jedną z rzeczy, które robisz w dniu rozpieszczania, jest picie herbaty ziołowej. Herbatki ziołowe są zasadniczo pozbawione kofeiny, więc nie powodują zdenerwowania, a herbaty ziołowe mają wiele właściwości wzmacniających i relaksujących. Uważa się, że herbata miętowa zmniejsza rozstrój żołądka, herbata rumiankowa łagodzi nadmierny niepokój, a herbata imbirowa poprawia krążenie krwi. Wypij szklankę herbaty ziołowej rano i drugą wieczorem lub przygotuj słodką ziołową mrożoną herbatę, jeśli jest gorąco.
Chociaż nie powinieneś rezygnować z kofeiny, ponieważ będziesz cierpieć z powodu objawów odstawienia, powinieneś starać się ograniczyć spożycie kofeiny tak bardzo, jak to możliwe
Krok 3. Uprawiaj jogę
Joga może przynieść korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału. Jeśli znasz jogę lub brałeś udział w kilku zajęciach jogi, powinieneś spróbować poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na praktykę jogi. Możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, które mogą rozluźnić twoje ciało, aby znaleźć pozycje jogi, które wzmocnią twoje ciało i umysł. Joga sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie i wdzięczny za błogosławieństwa, które otrzymujesz na tym świecie.
- Możesz nawet ćwiczyć jogę, korzystając z wideo, jeśli czujesz się zdezorientowany, chociaż nie powinieneś oglądać telewizji przez cały dzień.
- Niektóre pozycje jogi, takie jak „Pozycja dziecka”, „Pozycja wrony” lub „Półksiężyc”, mogą sprawić, że przejmiesz kontrolę nad swoim umysłem i ciałem.
- Kiedy uprawiasz jogę, bardzo ważne jest skupienie się na oddychaniu. To może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz mógł lepiej o siebie zadbać.
Krok 4. Medytuj
Medytacja to kolejny świetny sposób na relaks i zadbanie o swój umysł i ciało. Jeśli chcesz się rozpieszczać, jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest poświęcenie czasu na skupienie się na oddechu i pozwolenie, by cisza Cię przytłoczyła. Usiądź wygodnie i zacznij odpoczywać po jednej części ciała, jednocześnie koncentrując się na oddychaniu. Staraj się nie myśleć o niczym innym i pozbyć się myśli, które sprawiają, że jesteś niespokojny i zmartwiony.
Skupienie się na oddechu i pozbycie się negatywnych myśli wymaga praktyki, więc nie denerwuj się, jeśli nie możesz tego zrobić za pierwszym razem. Wypróbuj przez 10-15 minut i zobacz, czy poczujesz się lepiej
Krok 5. Wybierz się na 30-minutowy spacer
Chociaż na pewno nie chcesz wykonywać forsownych ćwiczeń w swoim relaksującym dniu, półgodzinny spacer może pozostawić twój umysł i ciało naenergetyzowane, szczęśliwe i zrelaksowane. Przebywanie na zewnątrz, oddychanie świeżym powietrzem, odczuwanie ciepła słońca i ruchy ciała mogą sprawić, że poczujesz się pewniej i będziesz bardziej dostrojony do swojego ciała. Poza tym zdecydowanie nie chcesz siedzieć w domu przez cały dzień, a jeśli będziesz się poruszać, poczujesz się, jakbyś robił coś „sprawiedliwego” swojemu ciału.
Staraj się nie myśleć o niczym, co się wydarzy, ani się tym martwić. Zamiast tego skup się na tym, co się teraz dzieje i ciesz się każdym mijanym drzewem i każdym oddechem, który bierzesz
Krok 6. Masuj się
Masowanie siebie to sposób na rozpieszczanie siebie i poprawę samopoczucia. Użyj rąk, aby zmniejszyć ból w różnych częściach ciała, poprawić krążenie krwi oraz rozluźnić mięśnie i stawy. Możesz to zrobić po prysznicu lub gdy czujesz się obolały i obolały. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów samodzielnego masażu:
- Kciukiem i palcami jednej ręki delikatnie masuj dłoń, przedramię i biceps drugiej ręki, a następnie przesuń i zrób to samo drugą ręką.
- Palcami obu rąk masuj górną część pleców i kark okrężnymi ruchami, a opuszkami palców masuj plecy i czubek głowy w tym samym ruchu.
- Usiądź i wyprostuj nogi i masuj stopy od pachwin po palce.
