Czasami stres może Cię zaskoczyć, emocjonalny i zrujnować Twój dzień. Na szczęście można zastosować kilka prostych metod radzenia sobie z ostrym stresem. Poniższe strategie mogą szybko złagodzić stres i pomóc Ci wrócić do normalnych zajęć. Jeśli są ćwiczone regularnie, techniki te mogą być również punktem odniesienia w łagodzeniu długotrwałego stresu.
Krok
Metoda 1 z 3: Aktywacja zmysłów
Krok 1. Użyj aromaterapii
Część mózgu, która przetwarza zapach, sąsiaduje z obszarem kontrolującym emocje. Zapachy mogą szybko i łatwo wpłynąć na Twój nastrój.
- Wetrzyj kilka kropli olejku eterycznego w nadgarstek. Lawenda jest zapachem uspokajającym, a nuty cytryny i pomarańczy świetnie dodają energii.
- Możesz również użyć dyfuzora olejków eterycznych w domu lub w biurze.
Krok 2. Pij herbatę
Wykazano, że czarna herbata obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i sprzyja relaksacji. W rzeczywistości rytuał picia herbaty jest również uspokajający. Poza tym herbata również utrzymuje nawodnienie. Jest dobry zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Krok 3. Żuć gumę
Jedno z badań wykazało, że guma do żucia może zmniejszyć lęk i zwiększyć czujność. Ta metoda jest bardzo prosta! Zawsze miej gumę do żucia w torbie lub na biurku. Kiedy czujesz się zestresowany, bierz i żuj gumę, aż poczujesz się lepiej.
Wybierz gumę do żucia, która zawiera mniej cukru, ponieważ ten rodzaj jest lepszy dla zębów
Krok 4. Posłuchaj odgłosów natury
Dźwięki natury (takie jak szum płynącej rzeki, ognia lub śpiew owadów i ptaków w lesie) mogą natychmiast zmniejszyć poziom stresu.
Znajdź płytę CD, aplikację lub podcast z dźwiękiem natury, który Ci się podoba. Słuchaj dźwięków natury jako formy łagodzenia stresu lub gdy zaczynasz czuć się przytłoczony
Krok 5. Słuchaj muzyki
Muzyka może pomóc złagodzić stres, zmniejszyć ból i poprawić ogólną jakość życia. Spróbuj słuchać muzyki, gdy czujesz się zestresowany, aby szybko poprawić nastrój.
- Twórz bezstresowe listy odtwarzania, wybierając optymistyczne utwory, które lubisz.
- Zawsze, gdy poczujesz się zestresowany, posłuchaj playlisty.
Metoda 2 z 3: Aktywacja ciała
Krok 1. Weź prysznic
Prysznic to świetny sposób na zresetowanie, złagodzenie niepokoju i zmniejszenie stresu. Oprócz tego, że świetnie nadaje się do pielęgnacji ciała, branie prysznica to także świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, zwłaszcza jeśli czujesz się przygnębiony. Kąpiel ma również działanie zewnętrzne (ciepła woda, zapach, dotykanie siebie), które świetnie łagodzą stres.
Krok 2. Połóż się z nogami opartymi o ścianę
Pozycja „nogi w górę” lub „viparita karani” to świetne pozy jogi, które zmniejszają stres. Poza zwiększeniem krążenia krwi do głowy i górnej części ciała, ta postawa rozluźnia również centralny układ nerwowy.
- Usiądź na podłodze i trzymaj pośladki jak najbliżej ściany.
- Połóż się zrelaksowany na podłodze.
- Oprzyj stopy o ścianę tak, aby były prostopadłe do podłogi.
- Pozostań w tej pozycji przez 10 minut.
Krok 3. Taniec
Taniec jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu z dwóch powodów: sprawia, że słuchasz optymistycznej muzyki i daje takie same korzyści jak ćwiczenia. Te korzyści można odczuć już po kilku minutach. Za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się zestresowany, wstań i tańcz przez cały czas trwania piosenki. Tę krótką przerwę można również zaplanować w środku rutyny pracy, aby była wykonywana regularnie.
Krok 4. Wybierz się na spacer
Wykazano, że każda forma ćwiczeń aerobowych uspokaja nerwy i poprawia nastrój. Spacer może być szybkim i prostym sposobem na dotarcie tam. Jedno z badań wykazało, że energiczny 30-minutowy spacer może być równie skuteczny jak środek uspokajający. Jednak spokojny 5- lub 10-minutowy spacer może również złagodzić stres.
- Wybierz się na krótki spacer, kiedy poczujesz się zestresowany.
- Za każdym razem zwiększaj czas trwania do 30 minut.
- Wykonuj tę czynność kilka razy w tygodniu (lub nawet codziennie), aby zminimalizować stres i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Krok 5. Masowanie się
Udowodniono, że masaż łagodzi stres i przynosi korzyści ciału. Jednak masaż nie musi być wykonywany przez profesjonalistę. Te same korzyści można uzyskać, robiąc to samemu. Zacznij od lekkiego masażu oczu. (Ten masaż jest idealny dla osób intensywnie korzystających z komputerów.)
- Zamknij oczy.
- Umieść kciuk pod brwią.
- Naciśnij i przesuń kciuk okrężnym ruchem w kierunku zewnętrznej części brwi.
- Kontynuuj ten ruch wokół oczu.
Metoda 3 z 3: Aktywacja umysłu
Krok 1. Skup się na teraźniejszości
Niepokój często pojawia się, gdy martwimy się o przyszłość lub przeszłość. Poświęć kilka minut na aktywne skupienie umysłu na teraźniejszości. Wykonaj jedną prostą czynność, taką jak mycie naczyń lub picie herbaty. Skoncentruj swój umysł na aktywności przez 5 minut, tak szczegółowo, jak to możliwe. Po jego zakończeniu umysł się uspokoi.
Krok 2. Oddychaj głęboko
Głębokie oddechy to świetny sposób na koncentrację. Ponadto wykazano, że skoncentrowane oddychanie spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi. Oba mają ogromny wpływ na poziom stresu.
- Weź głęboki oddech 5-10 razy.
- Staraj się, aby czas trwania wdechu był równy wydechowi.
- Wdychaj przez nos i wydychaj przez nos lub usta.
Krok 3. Stwórz afirmację
Afirmacje to pozytywne stwierdzenia o sobie. Afirmacje można zapisać lub wypowiedzieć po cichu. Jednak wpływ będzie najbardziej wyraźny, gdy zostanie wypowiedziany na głos.
- Przygotuj wcześniej kilka afirmacji. Czy czujesz się niespokojny, kiedy próbujesz pisać? Afirmację można rozpocząć od słów „Jestem wielkim pisarzem”.
- Kiedy zaczniesz czuć się niespokojny i zestresowany, spokojnie wypowiadaj swoje afirmacje.
- Możesz to zrobić patrząc w lustro.
- Inne koncepcje afirmacji to: „Jestem dobrym człowiekiem”; „Zasługuję na szczęście”; "Radzę sobie"; i „Jestem piękna”.
Krok 4. Śmiej się
Wykazano, że śmiech stymuluje produkcję beta-endorfin w mózgu. W rzeczywistości samo przewidywanie może również stymulować produkcję. Jeśli czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę, aby znaleźć coś zabawnego. Jeśli nie śmiejesz się głośno, wystarczy tylko przewidywanie tego.
- Znajdź śmieszne filmy.
- Przypomnij sobie zabawne doświadczenia z przyjaciółmi.
- Słuchaj podcastów komediowych.
Krok 5. Wykonaj „skan ciała”
Skanowanie ciała to łatwa praktyka medytacyjna, która może złagodzić stres i pomóc Ci pozostać na ziemi. Można to zrobić w zaledwie 30 sekund. Celem jest bycie świadomym każdej części ciała; nie oceniać ani nie zmieniać.
- Jeśli jest miejsce, połóż się na podłodze. (Jeśli nie, wykonaj skan ciała siedząc na krześle.)
- Zamknij oczy i zacznij zwracać uwagę na to, gdzie twoje ciało dotyka podłogi (lub krzesła).
- Odpocznij napięte części ciała (zwykle szczęka, szyja i ramiona).
- Zacznij skanować swoje ciało od palców stóp.
- Wyobraź sobie, że to badasz, a nie osądzasz i po prostu oglądasz.
- Zakończ skanowanie na czubku głowy.
Porady
- Upewnij się, że nie wyładujesz stresu/złości na przyjaciołach lub rodzinie.
- Powyższe wskazówki mają na celu złagodzenie ostrego stresu. Jednakże, jeśli są ćwiczone regularnie, te wskazówki mogą ogólnie złagodzić stres lub niepokój.
