Naprężenie. Wszyscy tego doświadczamy. Stres powstaje, czy to z pracy, życia rodzinnego, „dramatu” z przyjaciółmi, problemów w związkach czy warunków finansowych. Chociaż nawet niewielkie ilości stresu mogą pomóc w rozwoju (zarówno fizycznym, jak i psychicznym), przewlekły, nadmierny stres może być szkodliwy. Przedłużający się stres może wywoływać napięcie, bóle głowy i inne problemy zdrowotne, które ograniczają Twoją wydajność w pracy, szkole lub związkach. Zamiast pozwolić, by stres przejął kontrolę nad Twoim życiem, wypróbuj kilka metod radzenia sobie ze stresem, które możesz zastosować, aby zapobiegać i radzić sobie ze stresem, zanim zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
Krok
Metoda 1 z 5: Przepakowywanie stresującego umysłu
Krok 1. Uświadom sobie, że stres zaczyna się od percepcji
Organizm bardzo sprawnie reaguje na niebezpieczne zdarzenia, które wyzwalają pewne reakcje fizjologiczne (tzw. reakcja walki lub ucieczki), dzięki czemu można uniknąć nadjeżdżającego samochodu i uratować się. Ten rodzaj reakcji sprawia, że serce bije, pulsuje szybciej, a mięśnie się napinają. Można jednak podświadomie zakładać, że tego rodzaju reakcja jest konieczna w sytuacjach nie zagrażających życiu, takich jak korki uliczne, zbliżające się terminy pracy czy problemy rodzinne. Musisz nauczyć się kilku sposobów przeciwdziałania reakcji organizmu na stres, aby „hamować” i rozluźniać ciało.
Krok 2. Zidentyfikuj formę wzorców myślowych, które wywołują stres
Możesz mieć nieproduktywne i negatywne myśli, które wywołują niepokój, aby twoje ciało wytwarzało hormony stresu. W rzeczywistości ta reakcja jest odpowiednia, gdy na przykład znajdujesz się w stresującej sytuacji, takiej jak spotkanie niedźwiedzia w lesie. Jednak ta odpowiedź nie jest odpowiednia, gdy spóźnisz się do biura z powodu korków. Zidentyfikuj stresujące myśli, które są dość powszechne, wiedząc, czy należą do następujących kategorii:
- Stwierdzenia „powinien” lub „powinien”: Masz ścisłą listę rzeczy „powinieneś”, „musisz” lub „nie powinieneś” i czujesz się zestresowany lub niespokojny, gdy nie możesz przestrzegać tych zasad.
- Katastroficzne: Wyobrażasz sobie najgorszy scenariusz lub sytuację lub coś przesadzasz. Nawet drobne problemy można uznać za „koszmar” lub „katastrofę”.
- Myślenie „wszystko albo nic.”: Widzisz tylko rzeczy czarne lub białe, dobre lub złe. Zamiast rozpoznawać ludzką złożoność (lub „szare” obszary), postrzegasz rzeczy jako „złe” lub „właściwe” i nie ma pomiędzy naturą/charakterem.
- pytania „co jeśli”?: Często rozmawiasz ze sobą o rzeczach, których się boisz, takich jak „Co jeśli moje dziecko zostanie zranione?”, „Co jeśli mi się nie uda?”, „A jeśli się spóźnię?”, itp.
Krok 3. Przepakuj swoje myśli
Czasami sytuacje są postrzegane jako stresujące z powodu samej twojej perspektywy. Na przykład pesymizm jest dobrym przykładem nieuniknionego stresu, którego doświadczasz. Zamiast skupiać się na negatywach i problemach, które wywołują niepokój, skoncentruj się na pozytywach.
- Negatywne myśli wywołują zły nastrój, podczas gdy pozytywne myśli wywołują dobry nastrój. Kiedy czujesz się przygnębiony, zwracaj uwagę na pojawiające się myśli. Co sobie powiesz? Spróbuj zmienić te negatywne myśli w bardziej pozytywne rzeczy.
- Na przykład możesz powiedzieć sobie „Nigdy nie będę w stanie dokończyć mojej pracy”. Zmień myśli w ten sposób, „odwracając je”: „Jeśli pracuję w stałym tempie i robię regularne przerwy, mogę zakończyć pracę w _ godzin”.
- Kiedy zmienisz swój punkt widzenia, możesz jednocześnie zmienić poziom stresu. Staraj się patrzeć na sprawy w pozytywnym świetle i unikaj cynizmu tak bardzo, jak to możliwe.
Krok 4. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom lub walcz z nimi
Innym sposobem walki ze stresującymi myślami jest zadawanie sobie pytania o prawdę o tych myślach. Walcząc i zaprzeczając myślom, możesz spojrzeć na nie obiektywnie, a nie od razu akceptować je jako rzeczywistość.
Krok 5. Spróbuj zanotować dwie kategorie informacji o problemie, który Cię dotyczy
Utwórz kolumnę dowodów z/która potwierdza twoje negatywne myśli i kolejną kolumnę dowodów przeciwko tym myślom. Jeśli nie masz papieru lub wystarczająco dużo czasu, rób to mentalnie (w środku).
Wpisz dowody w odpowiedniej kolumnie. Jeśli wyobrażasz sobie najgorsze spóźnienie (i myślisz „zostanę zwolniony”), wpis w kolumnie „pro-mind” będzie brzmiał: „W zeszłym tygodniu spóźniłem się dwa razy i nie będą tolerować już moje spóźnienia”. w rubryce „przeciwumysł” to: „Mój szef rozumie, że muszę zabrać dziecko do przedszkola przed wyjściem do pracy”, „W biurze obowiązuje polityka czasu i obecności, która pozwala mi spóźniać się kilka razy razy i do tej pory nie zbliżyłem się do tego limitu” i innych
Krok 6. Prowadź dziennik
Nawet jeśli prowadzenie dziennika może wydawać się niezręczne lub niewygodne, możesz złagodzić stres, regularnie zapisując swoje myśli. Kiedy czujesz presję ze strony źródła stresu (emocjonalnego lub psychicznego), zapisz swoje myśli lub uczucia w dzienniku. Zapisując swoje myśli lub uczucia, możesz poczuć ulgę, o której wcześniej nie słyszałeś.
- Publikuj uczciwie i bez obaw. Dziennik jest właśnie dla Ciebie: inni ludzie nie muszą czytać ani wiedzieć rzeczy, które Cię przygnębiają. Dzienniki są bezpiecznym i darmowym środkiem do uwalniania wszystkich niepokojów, emocji, myśli i uczuć. Kiedy twoje myśli zostaną zapisane w dzienniku, nie będą już wypełniać twojego mózgu.
- Prowadzenie dziennika pomaga uzyskać jasność i zidentyfikować źródła stresu.
- Zapisz problemy, aby zarządzać swoimi myślami. Kiedy twój umysł jest zdezorganizowany, nie możesz jasno myśleć, więc doświadczasz zamieszania i stresu. Jeśli napotkasz problem i nie możesz wybrać między dwoma rozwiązaniami, utwórz dwukolumnową listę zalet i wad. Możesz podzielić artykuł na dwie części, aby porównać dwa sposoby radzenia sobie z problematyczną sytuacją.
Metoda 2 z 5: Unikanie niepotrzebnego stresu
Krok 1. Uświadom sobie, że stres jest nieunikniony
Możesz podjąć kroki, aby je zredukować lub nauczyć się sobie z nimi radzić, ale nigdy nie możesz ich całkowicie „pozbyć”. Stres funkcjonuje jako zdrowa reakcja na nadmierną stymulację lub coś postrzeganego jako „zagrażające” i można z nim postępować w zdrowy sposób.
- Nieuniknionymi źródłami stresu mogą być prace szkolne i egzaminy, pracowite dni w biurze, narodziny dziecka, ślub lub przeprowadzka. Niektóre z tych rzeczy są w rzeczywistości dobrymi rzeczami, ale nadal mogą być źródłem stresu w życiu.
- Ucząc się zdrowych technik radzenia sobie ze stresem, możesz „wyłączyć” swój system alarmowy, dzięki czemu nie musisz doświadczać stresu podczas życia.
Krok 2. Unikaj stresu tak bardzo, jak to możliwe
To rzeczywiście oczywiste, prawda? Czasami ucieczka od rzeczy, która powoduje stres, może być trudniejsza niż myślisz. Jeśli znasz konkretną osobę lub aktywność, która powoduje stres, zerwij kontakt z tą osobą lub unikaj aktywności. Możesz także maksymalnie ograniczyć ekspozycję na oba. Istnieje co najmniej siedem przyczyn stresu, które nie są „konieczne”. Uważaj, aby nie stać się „ofiarą” tych problemów.
- Stres z powodu wydanych pieniędzy (np. nadmierne zakupy w centrum handlowym, pożyczanie pieniędzy członkom rodziny lub znajomym itp.).
- Brudne środowisko domowe lub biurowe.
- Bądź pesymistą.
- Późno.
- Zbyt często porównujesz własne życie z życiem innych osób w mediach społecznościowych.
- Poczekaj do ostatniej chwili, aby wykonać zadanie.
- Ciągłe myślenie o przeszłych wydarzeniach.
Krok 3. Lepiej zarządzaj swoim życiem
Czasami stres pochodzi z poczucia przytłoczenia. Użyj listy rzeczy do zrobienia lub terminarza, aby znaleźć listę rzeczy do zrobienia. Posprzątaj swoje biurko i przejdź do Pinteresta, aby uzyskać przydatne sposoby zarządzania dokumentami i zadaniami domowymi. Zarządzając wszystkim i wykonując zadania, które mają priorytet, możesz podzielić obowiązki na części, nad którymi łatwiej się pracuje, i skoncentrować się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie lub mają znaczenie.
Krok 4. Naucz się mówić „Nie”
Nie możesz zrobić wszystkiego, o co cię poproszono. Po co więc udawać, że możesz to zrobić? Im częściej obiecujesz i nie możesz tego dotrzymać, tym mniej osób będzie postrzegać Cię jako osobę, na której można polegać. Zamiast nadal akceptować prośby o pomoc, bądź asertywny i naucz się mówić „nie” grzecznie, ale stanowczo. Zwróć uwagę i postępuj zgodnie z harmonogramem, aby wyraźnie wiedzieć, kiedy nie masz czasu lub „kapitału” na wykonanie wymaganych dodatkowych zadań.
- Osoby asertywne potrafią utrzymywać kontakt wzrokowy, mówić wyraźnie, nie zagrażającym tonem, jednocześnie się broniąc. Jeśli czujesz, że twój harmonogram jest napięty, odmawiaj, gdy ktoś inny prosi o pomoc. Można powiedzieć „nie”, o ile mówisz to w sposób, który nadal okazuje szacunek drugiej osobie.
- Niektórzy ludzie boją się przegapić nowe i ekscytujące możliwości. Jednak nie radzą sobie dobrze, ponieważ dzielą swoją energię na kilka różnych prac lub czynności. Dokładnie rozważ wady i zalety odpowiedzialności lub zadania, które jest oferowane, i ustal, czy warto je podjąć i dodać do bieżącego obciążenia pracą.
Krok 5. Naucz się przypisywać zadania lub pracować
Tak jak wtedy, gdy chcesz spróbować wszystkiego, nigdy nie dzielenie się pracą pokazuje, że chcesz mieć kontrolę i nie wierzysz, że inni mogą wykonywać tę pracę tak samo jak Ty. Naucz się „odpuszczać” pracę, bardziej ufając zdolnościom innych ludzi. Teoretycznie dawanie zadań może wydawać się stresujące. Pomoże Ci jednak uzyskać więcej czasu dla siebie. Znajdź zaufanych ludzi w swoim życiu, którym możesz powierzyć zadania, które są zbyt stresujące lub wyczerpujące, aby samodzielnie poradzić sobie z nimi.
Metoda 3 z 5: Wprowadzanie zmian środowiskowych
Krok 1. Posprzątaj swoje otoczenie
Nawet najtwardsi ludzie mogą czuć się „wstrząśnięci” w bałaganie. Jeśli w domu, biurze, samochodzie lub miejscu pracy panuje bałagan lub brud, środowisko z pewnością ma wpływ na zdrowie psychiczne. Poświęć kilka minut na posprzątanie obszarów lub pomieszczeń, które są szczególnie zagracone. Po tym poczujesz znacznie większą ulgę. Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać nieporządnemu środowisku:
- Wyrzucaj przedmioty, które są rzadko używane i bezużyteczne, zamiast je gromadzić.
- Dołącz jako zespół (np. para, rodzina lub współlokatorzy) i wspólnie posprzątaj dom. Grupowy wysiłek sprawia, że proces czyszczenia jest szybszy i przyjemniejszy.
- Pogrupuj dokumenty lub listy iw razie potrzeby wyrzuć lub zarchiwizuj. Zaplanuj regularne grupowanie, aby zapobiec gromadzeniu się papieru lub dokumentów.
- Wyznacz miejsce do przechowywania często używanych przedmiotów, aby w razie potrzeby można je było łatwo odzyskać.
- Po użyciu wyczyść przestrzeń/miejsce pracy, aby śmieci nie gromadziły się i były trudne do usunięcia.
Krok 2. Poświęć kilka minut na przygotowanie
Może być trudno przygotować się na dzień, kiedy nie masz wystarczająco dużo czasu, aby się przygotować. Poświęć kilka dodatkowych minut rano na przygotowanie się do codziennych zajęć lub wydarzeń. Bierz dłuższe prysznice, noś ubrania, które lubisz i idź przez cały dzień gotowy na wszystko.
Krok 3. Słuchaj muzyki
Wiadomo, że muzyka ma bardzo silny wpływ na nastrój i stan psychiczny. Zrelaksuj się, słuchając ulubionej kojącej muzyki. Nawet jeśli wolisz heavy metal lub rap, spróbuj posłuchać łagodniejszej, wolniejszej muzyki, aby uzyskać najlepszy efekt. Odtwarzaj muzykę podczas pracy, nauki lub codziennych czynności jako świetny sposób na (nieświadomie) zmianę poziomu stresu.
Naukowcy wykazali, że muzyka może zmieniać funkcjonowanie mózgu w taki sam sposób, jak leki. Dlatego regularne słuchanie muzyki może pomóc „wyleczyć” stres i niepokój
Krok 4. Spróbuj użyć aromaterapii
Tak, racja! To, co czujesz, może w rzeczywistości zmienić poziom stresu. Badania naukowe wykazały związek między zapachem lawendy i cytrusów a obniżonym poziomem stresu i niepokoju. Użyj odświeżacza powietrza o zapachu lawendy w domu, biurze lub samochodzie lub spryskaj włosy i skórę olejkami eterycznymi przed wyjściem z domu rano. Możesz również nałożyć olejek eteryczny na skronie, aby złagodzić bóle głowy spowodowane stresem.
Krok 5. Zmień swoje środowisko
Jeśli drobne zmiany nie wystarczą, by się rozweselić, spróbuj na chwilę przenieść się w nowe miejsce. Jeśli masz problemy z nauką lub pracą w biurze lub w domu, przenieś się do przytulnej kawiarni lub parku. Posiadanie nowego środowiska pomaga oderwać umysł od źródła stresu i daje możliwość „oddychania” i wychodzenia z niepokoju.
Krok 6. Rozmawiaj z nowymi ludźmi
Możliwe, że ludzie, z którymi się kontaktujesz, są źródłem stresu. Nie usuwaj ich od razu ze swojego życia, ale spróbuj poznać nowych ludzi. Mogą dać ci nowe spojrzenie na rzeczy, o których nigdy wcześniej nie myślałeś, lub zaangażować cię w nowe działania, które mogą złagodzić stres.
Metoda 4 z 5: Wypróbuj działanie uspokajające
Krok 1. Spróbuj kąpieli
Niektórzy wolą moczyć się pod prysznicem, podczas gdy inni wolą prysznic. Niezależnie od upodobań, komfort ciepłej, pieniącej się wanny, pysznych napojów i wciągająca lektura jest niezaprzeczalny. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj na chwilę zanurzyć się w wannie. Ciepło wody może rozluźnić mięśnie i pomóc złagodzić stres.
Krok 2. Ciesz się ulubionym hobby
Kiedy czujesz się zestresowany i niespokojny, łatwo jest odłożyć swoje hobby na bok i skupić się na rzeczach „priorytetowych”. Jednak ograniczenie wolnego czasu dla siebie w rzeczywistości sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej przygnębiony. Przeżyj na nowo swoje ulubione hobby, uprawiając ulubiony sport, organizując dziennik artystyczny i próbując wędrować. Poczujesz się bardziej „odświeżony” i będziesz w stanie radzić sobie ze źródłami stresu, gdy będziesz miał czas na cieszenie się rzeczami, które lubisz.
Krok 3. Wypróbuj nową aktywność
Jeśli nie masz starego hobby, które chcesz kontynuować, lub nie miałeś żadnego konkretnego hobby, spróbuj nowej aktywności, która Cię interesuje. Nigdy nie jest za późno na naukę nowych rzeczy. Spróbuj przesłuchań w college'u lub poszukaj innych zajęć organizowanych w Twoim mieście. Co więcej, sam ucz się nowych rzeczy, takich jak język obcy lub rzemiosło, i ćwicz, aby poprawić te umiejętności. Ucząc się nowej aktywności, możesz oderwać swój umysł od źródła stresu, ułatwiając ci uspokojenie.
Krok 4. Wyjdź na zewnątrz
Światło słoneczne jest naturalnym lekarstwem na depresję związaną ze stresem i lękiem. Nawet jeśli nie możesz być wystawiony na słońce, świat na zewnątrz zapewnia doskonały środek odstresowujący. Wybierz się na spacer po parku, ciesz się wędrówkami po górach lub łowić ryby; ciesz się zajęciami, które Cię interesują. Trudno będzie Ci odczuwać presję podczas oglądania piękna przyrody podczas ćwiczeń.
Krok 5. Śmiej się
Jak mówią ludzie, śmiech jest najlepszym lekarstwem. Możesz mieć trudności ze śmiechem, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny, ale zastosowanie go w codziennym życiu może mieć duże znaczenie. Zagraj w ulubiony serial komediowy, obejrzyj dowcipny film na YouTube lub spotykaj się z zabawnymi przyjaciółmi. Uśmiech i śmiech mogą uwolnić w mózgu hormony redukujące stres, które w mgnieniu oka sprawią, że poczujesz się lepiej i szczęśliwiej.
Krok 6. Wypij filiżankę herbaty
Wiadomo, że koneserzy herbaty odczuwają mniejszy stres niż ci, którzy nie piją herbaty. Oznacza to, że delektowanie się herbatą może być właściwą czynnością łagodzącą stres. Wypij filiżankę czarnej herbaty, aby uzyskać najlepsze wyniki, chociaż inne rodzaje herbaty również zapewniają dobre korzyści. Posiadanie filiżanki herbaty do trzymania może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, a smak może być czymś, na czym możesz się skupić.
Krok 7. Ciesz się masażem
Masaż jest nie tylko dobry dla ciała, ale także pomaga uwolnić hormony, które wywołują w mózgu uczucie szczęścia. Kiedy czujesz się zestresowany, zadzwoń do swojego regularnego masażysty i ustal harmonogram. Łagodząc napięcie mięśni, możesz również rozładować napięcie w swoim umyśle. Co więcej, możesz poprosić ukochaną osobę, aby zrobiła ci masaż. Połączenie pomocy/obecności partnera i masażu może pomóc uwolnić dodatkowe hormony, które praktycznie łagodzą stres.
Krok 8. Regularnie ćwicz jogę
Możesz ćwiczyć różne rodzaje jogi, aby złagodzić stres. Wypróbuj Hatha jogę, która łączy techniki rozciągania, oddychania i medytacji. Ta forma jogi uspokaja mózg, odświeża umysł, rozluźnia mięśnie ciała i buduje nową świadomość, której wcześniej nie miałeś.
Możesz dłużej zachować korzyści płynące z jogi, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie. Poranki to świetny czas na trening, ale możesz ćwiczyć, kiedy czujesz się zestresowany. Jeśli czas jest ograniczony, połącz jogę z rutyną ćwiczeń, która została podjęta jako ćwiczenie na rozgrzewkę i ochłodę
Krok 9. Wykonuj zintegrowaną medytację
Wykazano, że medytacja łagodzi stres. Różne wzorce medytacji mogą pomóc złagodzić stres i uspokoić umysł, dzięki czemu możesz lepiej się skoncentrować i jaśniej myśleć. Możesz praktykować medytację taką jak medytacja zen, tybetańska lub transcendentalna, niezależnie od swojej religii.
Jeśli jesteś początkującym, dobrym pomysłem jest posiadanie zintegrowanego programu medytacyjnego pod okiem eksperta. Możesz kupić dobre książki i filmy medytacyjne, aby regularnie ćwiczyć
Metoda 5 z 5: Prowadzenie stylu życia odpornego na stres
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Niektórzy mogą być zaskoczeni, gdy dowiadują się, że jedną z korzyści zdrowej diety jest łagodzenie stresu. Nie pozwól, aby pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych i cukru spowalniały Cię i zwiększały poziom hormonów wywołujących lęk. Zamiast tego dodaj do swojej codziennej diety zdrowe produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Twoje ciało zrekompensuje tego rodzaju pokarmy, produkując więcej hormonów zwalczających stres.
Krok 2. Ćwicz codziennie
Słynne zjawisko „biegaczy na haju” dotyczy nie tylko biegaczy. Ćwiczenia fizyczne pomagają uwolnić endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Oznacza to, że kiedy czujesz się zestresowany, możesz pocieszyć się i złagodzić niepokój, zwiększając tętno. Spróbuj jeździć na rowerze lub pływać, podnosić ciężary lub uprawiać sport, który lubisz, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Krok 3. Skoncentruj się na wzorcach snu
Kiedy dana osoba czuje się zestresowana i przytłoczona milionami zadań do wykonania, zwykle jedną z rzeczy, które poświęca się, jest sen. Jest to jednak jeden z często popełnianych błędów zdrowotnych. Przy wystarczającej ilości snu można przywrócić energię i kondycję ciała, dzięki czemu poczujesz się bardziej wypoczęty, a rano poczujesz się bardziej wypoczęty.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało nie może pozbyć się nadmiaru hormonów i toksyn, które gromadzą się i powodują stres, więc stres, którego doświadczasz, wydaje się nie mieć końca. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy
Krok 4. Staraj się częściej spać w swoich ramionach
Jeśli jesteś w zdrowym związku, postaraj się mieć więcej fizycznego kontaktu ze swoim partnerem. Kilka badań wykazało, że spanie podczas przytulania, całowania i regularnego seksu może zwiększyć produkcję oksytocyny, hormonu, który promuje uczucie szczęścia i zmniejsza stres. Tak, racja! Niektóre z twoich ulubionych zajęć mogą faktycznie poprawić zdrowie psychiczne. Wykonuj te czynności regularnie, aby utrzymać ogólny poziom hormonów, abyś nie czuł się tak często zestresowany.
Krok 5. Praktykuj duchowość
Głównym powodem, dla którego wiele osób angażuje się w praktykę religijną, jest poszukiwanie spokoju i uwolnienia od stresu i niepokoju. Jeśli jesteś już w grupie religijnej, spróbuj częściej wchodzić w interakcje z grupą, gdy jesteś w stresie, aby uzyskać pożądany efekt uspokojenia. Możliwe, że znajdziesz ulgę dzięki wsparciu wspólnoty religijnej, jednocześnie rozwijając silniejszą duchowość.
Jeśli doświadczasz chronicznego stresu, spróbuj dołączyć do grupy religijnej i dowiedz się, jakie wskazówki i pocieszenie oferują te grupy
Krok 6. Utrzymuj zdrowe relacje
Łatwo jest doświadczyć stresu, gdy jesteś otoczony przez „niezdrowych” i nadmiernie zależnych ludzi. Zamiast utrzymywać negatywne relacje z ludźmi, którzy cię denerwują lub niepokoją, zacznij budować wspierające relacje, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Przez dłuższą metę będziesz czuć się bardziej komfortowo, nawet jeśli początkowo trudno ci będzie znaleźć i utrzymać szczęśliwsze i zdrowsze przyjaźnie w życiu.
Porady
- Jeśli używasz gier jako środka łagodzącego stres, nie graj w gry wieloosobowe bez znajomych. Zabawa z byle kim jest nie tylko stresująca, ale może też sprawić, że poczujesz się gorzej. Graj ze znajomymi lub graj w gry jednoosobowe.
- Pomyśl o pozytywnych rzeczach w życiu i wyjątkowych chwilach, które wydarzyły się dzisiaj. Rób to codziennie.
- Pamiętaj, że nie wszystkie działania redukujące stres są „przydatne” dla wszystkich. Eksperymentuj z różnymi technikami, aby dowiedzieć się, która metoda jest dla Ciebie najlepsza.
- Ciesz się herbatą bezkofeinową, ponieważ może utrudnić Ci radzenie sobie ze stresem. Wybierz napoje bezkofeinowe.
- Ciesz się dobrą lekturą, gdy czujesz się przygnębiony.
- Obejrzyj ciekawy program w telewizji, aby się zrelaksować lub odprężyć.
Ostrzeżenie
- Jeśli myślisz o samobójstwie lub masz ochotę zrobić sobie krzywdę, natychmiast poproś o pomoc! Zadzwoń pod numer telefonu zapobiegania samobójstwom w swoim mieście lub do służby psychiatrycznej w najbliższym szpitalu. Jeśli nie wiesz, do której służby zadzwonić, lokalna policja może Ci pomóc.
- Zadzwoń do terapeuty, jeśli nadal masz urazy psychiczne, tak jak w przypadku urazów fizycznych. Terapeuci to wyszkoleni profesjonaliści, którzy potrafią rozwiązywać problemy, dostarczają psychologicznego wglądu, aby pokazać opcje, o których wcześniej nie wiedziałeś.
- Twój lekarz może przepisać leki kontrolujące lęk i depresję.
- Niewielkie ilości stresu mogą być korzystne, ponieważ pozwalają rozwijać się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jednak nadmierny i przewlekły stres jest rzeczą niebezpieczną. Ten stan może wywoływać bóle głowy i inne problemy zdrowotne, które ograniczają twoje funkcjonowanie lub wydajność w pracy, szkole i związkach.
