Jeśli jesteś przytłoczony niepokojem, masz kłopoty ze snem, bo martwisz się o jutro i często cierpisz na bóle głowy, to wszedłeś w strefę stresu. Musisz zastanowić się nad przyczynami stresu i uspokoić swój umysł i ciało, zanim wyrządzisz więcej szkód. Jeśli wszystko, co teraz robisz i czego doświadczasz, staje się coraz trudniejsze, uciążliwe, wyczerpujące i wywołujące strach, zrób sobie przysługę pozwalając sobie na relaks. Jeśli chcesz wiedzieć, jak żyć bardziej zrelaksowanym życiem, wykonaj następujące kroki.
Krok
Metoda 1 z 3: Zastanów się nad stresem, który czujesz
Krok 1. Zapisz swoje myśli
Zanim zaczniesz się relaksować i redukować stres w życiu, czas usiąść i przyłożyć długopis do papieru, aby zapisać swoje uczucia. Jeśli jesteś naprawdę zestresowany, prawdopodobnie nie masz zbyt wiele czasu, aby siedzieć i być sam na sam ze swoimi myślami, po prostu spisując, jak się czujesz, możesz rozpocząć ten proces. Oto, co możesz napisać:
- Jakie są twoje uczucia? Co dzieje się z twoim umysłem i ciałem każdego dnia i ile stresu odczuwasz? Czy mówisz, że zawsze jesteś pod wpływem stresu, czy też przeżywasz bardzo stresujący okres w swoim życiu?
- Rozważ źródło swojego stresu. Czy stresuje Cię praca, relacje, sytuacje z rodziną lub kombinacja wielu czynników? Co możesz zrobić, aby rozwiązać tę sytuację, aby zminimalizować stres?
- Jeśli to pomoże, zapisuj swoje myśli prawie codziennie. Świadomość swoich uczuć i tego, co wywołuje stres, może naprawdę pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Krok 2. Zrób plan
Kiedy już zapiszesz swoje ogólne uczucia i poczujesz się bardziej komfortowo, wyrażając, ile stresu faktycznie doświadczasz, musisz poświęcić trochę czasu na opracowanie planu, który pomoże ci zacząć radzić sobie ze stresorami w twoim życiu. Chociaż wiele aspektów życia jest z natury stresujących, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się zrelaksować, gdy sobie z tym radzisz. Twój plan powinien składać się z trzech głównych części:
- Rozwiązanie krótkoterminowe. Zrób listę krótkoterminowych działań, które mogą zminimalizować Twój stres. Na przykład, jeśli codzienne dojazdy do pracy są głównym źródłem stresu, spróbuj wyjść do pracy dwadzieścia minut wcześniej, aby uniknąć korków.
- Długoterminowe rozwiązanie. Zaplanuj, aby stać się ogólnie bardziej zrelaksowaną osobą. Obejmuje to sposób, w jaki postrzegasz swoją pracę, relacje i obowiązki. Na przykład, jeśli jednym z głównych źródeł stresu jest bardzo duże obciążenie pracą, zaplanuj długoterminowe ograniczenie obowiązków zawodowych.
- Znajdź czas na relaks. Sprawdź swój harmonogram i przeznacz czas na relaks każdego dnia. Nawet jeśli jednym z powodów, dla których jesteś tak przygnębiony, jest to, że nie masz wolnego czasu, powinieneś znaleźć na to czas, kiedy tylko możesz, czy to rano, czy przed snem.
Krok 3. Obiecaj wyeliminować źródło stresu tak bardzo, jak tylko możesz
Chociaż nie możesz zmienić swojego życia, aby złagodzić stres, z pewnością możesz znaleźć sposoby na wyeliminowanie źródeł stresu, które często występują w codziennym życiu. Każdego dnia naprawdę zmieni Twoje życie. Oto kilka przykładów stresujących sytuacji, których możesz uniknąć:
- Pozbądź się toksycznych przyjaciół. Jeśli masz „przyjaciół”, którzy zawsze powodują u ciebie smutek, złe samopoczucie i ogólnie cię stresują, być może nadszedł czas na „wiosenne porządki”.
- Robię właściwe wiosenne porządki. Jeśli twoje biurko, torba i dom są wypełnione bałaganem i papierem, który niczego nie zawiera, posprzątaj je, aby twoje życie było wygodniejsze.
- Staraj się unikać stresujących sytuacji. Jeśli zawsze czujesz się zestresowany na koncertach, ale twój chłopak naprawdę to lubi, zamiast tego posłuchaj muzyki w domu. Jeśli gotowanie dla gości naprawdę Cię stresuje, zamów jedzenie z zewnątrz, następnym razem planujesz ugotować posiłek.
- Planować naprzód. Jeśli jesteś zestresowany, że nie wyszczególniłeś swojej podróży w ciągu miesiąca, zacznij rezerwować loty i hotele już teraz, aby przestać się tym martwić.
Krok 4. Wypuść swoje uczucia
Nie musisz czuć się osamotniony w planie, aby zminimalizować stres. Poczujesz się lepiej i mniej odosobniony, jeśli będziesz w stanie otwarcie i szczerze porozmawiać o swoim stresie z przyjacielem lub członkiem rodziny. Samo posiadanie kogoś, kto wysłucha twoich problemów, pomoże ci zminimalizować poziom stresu.
- Porozmawiaj z bliskim przyjacielem o stresie, który odczuwasz. Możliwe, że twój przyjaciel również radzi sobie ze stresem lub miał do czynienia z dość poważnym stresem, więc bądź otwarty na sugestie i porady.
- Powiedz członkom rodziny o swoim stresie. Członek rodziny może pomóc zapewnić miłość i wsparcie potrzebne do radzenia sobie ze stresem.
Krok 5. Dowiedz się, kiedy uzyskać pomoc
Jeśli czujesz się całkowicie sparaliżowany stresem i ledwo możesz spać, jeść lub myśleć trzeźwo, ponieważ tak bardzo martwisz się o wszystkie swoje obowiązki i czujesz się całkowicie niezdolny do radzenia sobie z nimi, to jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie poradzić sobie z tym problemem samodzielnie. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby omówić i znaleźć kilka konstruktywnych sposobów rozwiązania problemu.
Profesjonalista może pomóc, nawet jeśli Twoje uczucia zależą od sytuacji. Jeśli jesteś zestresowany planami ślubnymi i dopiero zacząłeś ciężką pracę, profesjonalista może nauczyć Cię technik radzenia sobie ze stresem, z których możesz korzystać na zawsze
Metoda 2 z 3: Uspokój swój umysł
Krok 1. Medytuj
Medytacja to świetny sposób na uspokojenie umysłu i możesz medytować prawie zawsze i wszędzie. Po prostu wybierz spokojne miejsce, gdzie możesz usiąść na ziemi i zamknąć oczy. Skrzyżuj nogi i połóż ręce na kolanach. Skoncentruj się na wdechu i wydechu i pozwól, aby twoje ciało kierowało się oddechem. Zachowaj spokój i unikaj niepokoju.
- Uświadom sobie, czego nie możesz kontrolować. Skup się i pochłaniaj zapachy i dźwięki wokół ciebie.
- Oczyść swój umysł. Nie myśl o tym, ile pracy masz do wykonania ani o tym, co zamierzasz ugotować na obiad. Po prostu skup się na oczyszczeniu umysłu i zarządzaniu oddechem.
- Uspokaja każdą część twojego ciała. Możesz skupić się na jednej części ciała na raz, aż poczujesz, że każda część ciebie jest spokojna i zrelaksowana.
Krok 2. Obejrzyj film
Pójście do kina lub oglądanie filmu w telewizji może pomóc ci uciec do innej rzeczywistości i oderwać myśli od własnych problemów. Kiedy oglądasz film, postaraj się jak najlepiej oczyścić umysł i zastanów się, co robią bohaterowie, a nie mów, co zrobisz lub powiesz po zakończeniu filmu.
- Wybierz komedię lub film romantyczny dla maksymalnego relaksu. Wszystko, co jest zbyt głośne i zakrwawione, tylko cię stresuje lub niepokoi i utrudnia spanie.
- Jeśli oglądasz filmy w telewizji, pomiń reklamy. Użyj rejestratora do oglądania filmów bez reklam lub po prostu wstań i zrób sobie krótką przerwę podczas reklam. W przeciwnym razie możesz poczuć zgiełk i zgiełk i rozpraszać się różnymi wiadomościami.
Krok 3. Spędź czas z przyjaciółmi
Spędzanie czasu z przyjaciółmi to świetny sposób na relaks. Istnieje wiele sposobów na spędzanie czasu ze znajomymi, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, czy to śmianie się z gry planszowej, czy sesja nadrabiania zaległości przy kawie. Spędzanie czasu z przyjaciółmi może zmniejszyć „wiatr” i spędzać czas na rozmowach o tym, jak się czujesz, co zmniejszy stres. Oto, co możesz zrobić:
- Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, spędzaj czas ze znajomymi przynajmniej nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Rejestruj aktywności społecznościowe w swoim kalendarzu i trzymaj się ich, albo poczujesz się jeszcze bardziej odizolowany.
- Upewnij się, że spędzisz trochę czasu ze znajomymi. Dobry czas oznacza rozmawianie i słuchanie się nawzajem w małych grupach, a nie smutek na hałaśliwej imprezie lub koncercie.
- Otwarty. Nie musisz omawiać ze swoim przyjacielem każdego szczegółu, każdej najmniejszej rzeczy, o którą się martwisz, ale nie powinieneś bać się prosić o wkład.
- Postaraj się wybrać moment, który Cię rozśmieszy. Jeśli masz napięty harmonogram, wybierz wieczór z grami planszowymi lub wyjście na komedię ze znajomymi, zamiast iść do ruchliwego baru, gdzie nie będziesz miał zbyt wiele okazji do śmiechu.
Krok 4. Wybierz się w długą podróż
Jeśli lubisz prowadzić samochód, rozważ długie podróże późno w nocy, aby się ochłodzić i ponownie wywołać poczucie kontroli nad swoim życiem. Możesz być przytłoczony złym ruchem lub rozpraszać się tym, jak agresywnie jeżdżą inni ludzie w ciągu dnia, ale jeśli będziesz podróżować w nocy, poczujesz się spokojniejszy i bardziej pobudzony.
- Znajdź swoją ulubioną trasę. Jedź tą samą trasą za każdym razem, dzięki czemu staje się to rutyną i nie musisz się martwić o to, gdzie i kiedy skręcić.
- Podczas jazdy słuchaj jazzu lub innej kojącej, miękkiej muzyki.
- Jazda długodystansowa może być świetną zabawą po kilku godzinach spotkań towarzyskich. Jeśli opuszczasz imprezę po godzinach śmiechu, dzielenia się uczuciami i słuchania znajomych, pojedź sam na 20 minut przed powrotem do domu, aby poprawić sobie nastrój.
Krok 5. Czytanie
Czytanie to fantastyczny sposób na relaks, zwłaszcza przed snem. Spróbuj wyłączyć wszystkie bodźce dźwiękowe i wizualne na godzinę przed snem i poświęć trochę czasu na przeczytanie czegoś przy filiżance herbaty rumiankowej przed pójściem spać. Czytanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i nabranie energii o poranku. Czytanie nie tylko wzbogaca wiedzę, ale pozwala organizmowi odpocząć i uspokoić umysł, jednocześnie skupiając się na materiale, który masz przed sobą.
- Czytanie to świetny sposób na poczucie spokoju w szybko zmieniających się sytuacjach życiowych. Wyznacz specjalny czas na czytanie co najmniej pół godziny dziennie.
- Jeśli czujesz się tak zestresowany, że nie możesz skupić się na tym, co czytasz, zrób sobie przerwę na medytację lub wypowiadaj słowa na głos, aż przyjmiesz ich znaczenie.
Krok 6. Uspokój swój umysł przed pójściem spać
Aby to zrobić, miej prywatny pokój i zaciemnij go. Użyj delikatnego światła lub świecy. Włącz relaksującą muzykę i połóż się na wygodnym łóżku lub sofie. Relaksuj się tak długo, jak chcesz lub aż będziesz miał dość.
- Skoncentruj się na przyjemnych myślach lub prawie wcale. Wyobraź sobie, jak to jest łatwo i cicho wsunąć się do łóżka i zasnąć.
- Powoli ścisz muzykę, zdmuchnij świeczki i idź spać.
Metoda 3 z 3: Relaksowanie ciała
Krok 1. Masuj swoje ciało
Masaż bardzo skutecznie zmniejsza ból napiętych mięśni pod wpływem stresu. Masuj ramiona, ramiona, uda, a nawet dłonie. To coś, co możesz zrobić o każdej porze dnia – nawet gdy siedzisz przy biurku.
Jeśli lubisz masaż, rozważ poproszenie o pomoc znajomego lub profesjonalnej masażystki. To odświeży twoje ciało, zwłaszcza jeśli spędzasz cały dzień siedząc i cierpisz na ból pleców
Krok 2. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny
Podczas gdy kofeina może zapewnić „kopnięcie”, którego potrzebujesz wstać rano, nie jest dobrym pomysłem trzymanie się kofeiny na dłuższą metę. Po kilku godzinach działanie kofeiny sprawi, że będziesz roztrzęsiony, rozdrażniony, a nawet może wywołać ból głowy. Picie zbyt dużej ilości kofeiny również utrudni ci sen w nocy.
- Jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, spróbuj ograniczyć tylko jedną filiżankę kawy dziennie lub tygodniowo. Możesz także przejść na herbatę.
- Jeśli naprawdę potrzebujesz kofeiny, odstaw ją do południa, a łatwiej ci będzie zasypiać. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy po kolacji, zmień ją na kawę bezkofeinową.
Krok 3. Ćwicz
Zdrowe ćwiczenia 30 minut dziennie bardzo szybko zrelaksują Twoje ciało. Nie musisz robić niczego forsownego ani wychodzić ze swojej strefy komfortu, aby podnieść tętno i „zaparować”. Postaraj się umieścić 30 minut ćwiczeń w swoim harmonogramie przynajmniej trzy razy w tygodniu. Oto kilka świetnych ćwiczeń do wypróbowania:
- uprawiać jogę. Zapewni to nie tylko świetny trening, ale także będziesz w stanie oczyścić umysł, koncentrując się na oddychaniu.
- Biegać. To świetny sposób na oczyszczenie umysłu podczas treningu sercowo-naczyniowego.
- Wspiąć się. Od razu poczujesz się zrelaksowany w kontakcie z naturą.
- Znajdź kumpla od gry. Jeśli pójdziesz na mecz z przyjacielem, nawet tylko raz lub dwa razy w tygodniu, możesz poćwiczyć zabawnie, śmiejąc się i rozmawiając.
- Pamiętaj, aby zawsze się rozciągać. Bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wykonujesz, wykonaj co najmniej 5-10 minut rozciągania przed i po treningu. Rozciąganie nóg nie tylko zapobiegnie kontuzjom, ale pomoże Ci się wyciszyć i zrelaksować.
Krok 4. Weź kąpiel z bąbelkami
Rozpieść się gorącą kąpielą, polej perfumami i pianą. Zrelaksuj się pod prysznicem przez około 10-20 minut. To wystarczająco długo, aby odświeżyć i przywrócić trochę energii do głowy.
Krok 5. Jedz regularnie
Regularne jedzenie jest kluczem do zrelaksowanego ciała. Twoje ciało może źle się czuć, ponieważ byłeś zbyt zestresowany, aby jeść zdrową, zbilansowaną dietę trzy razy dziennie. Oto kilka wskazówek dotyczących jedzenia, które mogą Cię zrelaksować:
- Zawsze śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a jeśli je pominiesz, stracisz cały dzień. Zjedz zdrowe śniadanie pełne białka, takie jak jajka i kurczak, a także owoce i warzywa lub zdrową miskę płatków owsianych.
- Jedz trzy zbilansowane posiłki dziennie. Jedz trzy posiłki mniej więcej o tej samej porze każdego dnia i zadbaj o odpowiednią równowagę białka, węglowodanów oraz owoców i warzyw.
- Unikaj tłustych lub bardzo tłustych potraw. Tego typu pokarmy zakłócają trawienie i spowalniają organizm.
- Jedz zdrowe przekąski. Między posiłkami jedz owoce, orzechy lub odrobinę masła orzechowego z selerem.
Krok 6. Wysypiaj się
Zdrowy harmonogram snu znacznie zmniejszy stres. Jeśli wyśpisz się wystarczająco dużo, poczujesz większą kontrolę nad swoim życiem przez cały dzień i będziesz gotowy do radzenia sobie z wszelkimi obowiązkami i wyzwaniami, które staną na Twojej drodze. Oto jak dobrze spać:
- Idź spać i obudź się o tej samej porze każdej nocy. Przyzwyczajenie się do rutyny przed snem ułatwi ci pobudkę i pójście spać o wyznaczonej porze.
- Znajdź liczbę godzin, która pracuje dla Ciebie. Przeciętny człowiek potrzebuje około 6-8 godzin snu. Pamiętaj, że zbyt dużo snu może być tak samo zdenerwowane, jak niewystarczająca ilość snu.
- Zanim zaśniesz, wyobraź sobie, że udało Ci się obudzić ze snu. Zamknij oczy i pomyśl o tym, jak dobrze się czujesz, gdy tylko raz włączysz budzik, przeciągnij się, wstań od razu i zacznij dzień.
- Unikaj kofeiny, czekolady lub pikantnych potraw w nocy, to utrudni Ci budzenie się rano.
Porady
- Unikaj głośnych dźwięków lub muzyki.
- Upewnij się, że nie będziesz się rozpraszać podczas „relaksacji”. Jeśli czujesz się bardzo sfrustrowany i zestresowany, spróbuj się zrelaksować i unikaj rozpraszania, ponieważ to tylko sprawi, że będziesz bardziej sfrustrowany.
