Wiele presji życia sprawia, że trudno nam czuć się zrelaksowanym. Jednak bez względu na to, jaką aktywność wykonujesz, zawsze istnieje sposób na relaks i uspokojenie umysłu. Postaraj się wygospodarować czas pomiędzy zabiegami dnia codziennego, aby cieszyć się relaksem, na który zasługujesz.
Krok
Metoda 1 z 3: Relaksowanie umysłu
Krok 1. Medytuj
Jednym ze sposobów na odprężenie się jest medytacja. Nie myśl, że musisz nauczyć się skomplikowanych technik medytacyjnych lub że musisz ćwiczyć jogę. Istnieje prosty sposób na rozpoczęcie praktyki medytacyjnej, poświęcając kilka minut każdego dnia na rozładowanie napięcia i niepokoju. Znajdź ciche, wolne od zakłóceń miejsce, w którym możesz dobrze medytować. Spróbuj kontrolować swoje myśli, skupiając swoją uwagę i czując przepływ energii w swoim ciele.
- Wykonuj progresywną relaksację mięśni. Noś luźne ubranie i zdejmij obuwie. Zacznij się relaksować, powoli biorąc głębokie oddechy. Gdy poczujesz się bardziej zrelaksowany, skup się na rozpoznaniu tego, co czujesz w prawej nodze. Powoli napinaj mięśnie prawej nogi, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie puść. Kiedy rozluźniasz mięśnie nóg, poczuj uwolnione napięcie, gdy nogi znów się rozluźniają. Zrelaksuj się w ten sam sposób dla lewej nogi. Kontynuuj tę technikę, ćwicząc inne grupy mięśni w całym ciele od dołu do góry, po lewej i prawej stronie. Nie napinaj mięśni, które nie są trenowane.
- Medytacja ze skanowaniem ciała to stacjonarna technika relaksacyjna. Oznacza to, że podczas medytacji wystarczy skupić się na swoim ciele, jednocześnie czując, że każda jego część jest nieruchoma. Puść stłumione myśli i emocje. Zacznij od leżenia na plecach w łóżku lub na podłodze. Skup swoją uwagę od czubka głowy, a następnie powoli opuść głowę na stopy. Kontynuuj głębokie oddychanie podczas eksploracji każdej części ciała. Zwróć uwagę na to, jak czujesz się w każdym palcu, mięśniu i określonej części ciała. Kiedy skończysz, usiądź na chwilę w ciszy, a potem powoli ponownie otwórz oczy.
- Medytuj, aby uspokoić swój umysł. Znajdź ciche miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść i skup się na tym, gdzie jesteś teraz. Nie myśl o przyszłości ani przeszłości. Zdecyduj, czy chcesz zwracać uwagę na uczucia, widoki, płomienie świec lub znaczące słowa. Możesz zamykać lub otwierać oczy, o ile twój umysł jest spokojny i skupiony. Ta medytacja może złagodzić stres spowodowany stresem, po prostu skupiając się na byciu świadomym tego, gdzie jesteś teraz.
Krok 2. Zrelaksuj się, głęboko oddychając
Najlepszym sposobem na zrelaksowanie się jest relaks podczas głębokiego oddychania. Ta technika oddychania jest również używana podczas relaksacji i medytacji na inne sposoby. To ćwiczenie jest bardzo łatwe do nauczenia i można je wykonać w dowolnym momencie.
- Zacznij w pozycji siedzącej w cichym pomieszczeniu. Możesz usiąść na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Zamknij oczy i uspokój myśli, które wciąż się pojawiają. Skoncentruj się na tym, czego doświadczasz, czując, jak stopy dotykają podłogi, postawa pleców lub ubrania dotykają skóry.
- Skieruj swoją uwagę na oddech. Spróbuj dostosować rytm oddechu, aby czuć się bardziej komfortowo. Nie oddychaj zbyt głęboko. Oddychaj spokojnie i naturalnie. Wydychaj dłużej niż wdech. Upewnij się, że oddychasz za pomocą przepony. Połóż dłonie na brzuchu, aby poczuć oddech. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Twój żołądek powinien rozszerzać się i kurczyć wraz z rytmem oddechu, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.
Krok 3. Posłuchaj kojących dźwięków
Niektóre dźwięki mogą mieć bardzo dobry efekt relaksujący. Połóż się z zamkniętymi oczami, słuchając relaksującej muzyki. Jeśli jesteś w pracy lub prowadzisz samochód, włącz muzykę i skup się na dźwiękach muzyki, aby zignorować wszelkie inne myśli, które się pojawią.
- Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki. Odtwarzaj ulubione płyty CD, zbieraj zabawne piosenki lub słuchaj muzyki w gatunkach, które lubisz najbardziej. Śpiewaj, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.
- Odtwórz płytę CD z nagranymi dźwiękami natury, takimi jak szum fal czy deszcz. Jeśli wolisz słuchać muzyki, wybierz utwory instrumentalne z dźwiękami fortepianu lub skrzypiec lub posłuchaj piosenek Enyi.
- Kup małą fontannę i postaw ją na swoim biurku. Jeśli chcesz się zrelaksować, zamknij oczy i wsłuchaj się w kojący szum wody.
Krok 4. Prowadź dziennik
Poświęć kilka minut na zapisywanie swoich codziennych czynności. Zapisz to, czego doświadczasz, może to być cała strona lub dwie linijki. Skorzystaj z okazji, aby złagodzić stres i zrelaksować się.
- Zapisz, co cię frustruje. Co Cię dręczy? Czy nadal można to naprawić? Jeśli nie, zostaw to w spokoju i zrób coś innego.
- Użyj księgowania jako sposobu na poprawę samooceny. Zapisz pozytywne cechy o sobie. Uspokój się mówiąc, że to w porządku, jeśli napotkasz problemy. Napisz: „Jestem świetny” lub „Kocham siebie”.
- Nie odpręż się, notując rzeczy, które sprawiają, że jesteś bardziej zestresowany.
Krok 5. Uwolnij się na chwilę
Zarezerwuj czas pomiędzy codziennymi czynnościami, aby uwolnić się od wpływu technologii. Nieświadomie będziesz zestresowany, jeśli będziesz stale rozpraszany od konieczności odpowiadania na e-maile, media społecznościowe i korzystanie z Internetu. Poświęć czas na uwolnienie się od tych rzeczy.
- Umieść telefon w innym pokoju, wyłącz telefon i telewizor. Spróbuj chodzić, siedzieć na werandzie i cieszyć się śpiewem ptaków, kąpać się, czytać książki, gotować. Cokolwiek robisz, skup się na czerpaniu przyjemności z aktywności bez rozpraszania przez technologię.
- Uwolnij się od technologii 30 minut w dni powszednie i godzinę w weekendy.
Krok 6. Ciesz się świeżym powietrzu
Natura jest doskonałym nośnikiem efektów naprawczych. Badania pokazują, że przebywanie na świeżym powietrzu może poprawić zdrowie psychiczne. Światło słoneczne pomaga w tworzeniu się witaminy D w organizmie, co może poprawić nastrój. Świeże powietrze jest również korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Wykonuj zajęcia na świeżym powietrzu, spacery, prace w ogrodzie, zabawy na otwartych polach, wspinanie się po górach. Jeśli masz czas, spróbuj biwakować w weekendy.
- Nie musisz ćwiczyć, aby cieszyć się regenerującymi efektami natury. Zabierz psa na spacer po domu, zrywaj chwasty na podwórku lub pielęgnuj kwiaty na podwórku.
Metoda 2 z 3: Relaksowanie ciała
Krok 1. Rozluźnij mięśnie
Napięcie zwykle narasta w mięśniach. Jeśli czujesz się spięty i zestresowany, spróbuj rozluźnić napięte mięśnie, aby ponownie się zrelaksować.
- Masuj swoje ciało. Ramiona są zwykle bardzo napięte, zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze. Nałóż na ramię relaksujący balsam, taki jak miętowy lub lawendowy. Masuj ramię kciukiem.
- Rozluźnij mięśnie żuchwy. Otwórz szeroko usta, jakbyś ziewał. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się ponownie.
- Spróbuj akupresury. Akupresura to technika relaksacji ciała z Azji, która polega na masowaniu i wywieraniu nacisku na określone punkty ciała w celu złagodzenia napięcia.
Krok 2. Powtórz ruch
Ruch, który jest zwykle wykonywany, może przynieść efekt uspokajający. Regularne aktywności sprawią, że Twoje ciało poczuje się komfortowo. Powtarzalne ruchy są szczególnie korzystne dla osób, które wydają się mieć trudności z odprężeniem się poprzez pozostawanie w bezruchu. Wykonuj czynności, które są znajome i powtarzalne, jednocześnie oczyszczając umysł z problemów.
Umyj włosy, zrób na drutach lub umyj naczynia. Ogrodnictwo może być również czynnością powtarzalną
Krok 3. Ciesz się kąpielą pod prysznicem lub kąpielą w ciepłej wodzie
Zamiast brać pospieszny prysznic, pozwól swojemu ciału zanurzyć się w ciepłej wodzie. Twoje mięśnie odprężą się i zregenerują przy pomocy wody.
- Jeśli możesz się namoczyć, dodaj olejek lawendowy, sole do kąpieli, mydło w płynie lub inną relaksującą aromaterapię.
- Zapal świeczkę i włącz delikatną muzykę. Pozwól swojemu umysłowi uspokoić się i ponownie skupić za pomocą perfum, wody i muzyki.
- Jeśli to możliwe, ciesz się relaksem w saunie.
Krok 4. Ruszaj się
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zrelaksować. Nie musisz ćwiczyć biegania, wystarczy aktywność fizyczna, na przykład lekkie ruchy, które zwiększają tętno, wyzwalają endorfiny i zapewniają poczucie relaksu.
Spróbuj chodzić przez 15 minut po domu. Wykonuj proste pozycje jogi, rozciąganie mięśni szyi i ramion lub skręcanie głowy i ramion
Krok 5. Przygotuj swoje ciało do snu
Nie oglądaj telewizji ani nie przeglądaj stron internetowych na wiele godzin przed snem. Ta aktywność utrzymuje umysł aktywny, utrudniając relaks. Nie możesz też spać spokojnie, jeśli pijesz alkohol przed snem. Zamiast tego poświęć 30 minut na ochłodzenie się przed snem.
Określ najlepszy sposób na relaks, aby dobrze spać, na przykład czytanie książki, branie ciepłej kąpieli, kilkuminutowe pisanie dziennika lub medytacja podczas ćwiczenia technik oddechowych
Metoda 3 z 3: Relaksowanie się na inne sposoby
Krok 1. Pij herbatę
Naukowcy twierdzą, że herbata może łagodzić stres. Codzienne picie herbaty może zmniejszyć stres i niepokój w obliczu problemów. Spróbuj zastąpić poranną kawę zwykłą herbatą lub pić mikstury ziołowe wieczorem.
- Pij herbaty o zapachach, które lubisz, takie jak mięta pieprzowa, rumianek, cytryna lub jaśmin, które nie zawierają kofeiny.
- Pij zieloną herbatę, która daje poczucie spokoju, ponieważ zawiera L-Teaninę. Niektórych rodzajów herbat zawierających kofeinę nie należy pić w nocy. Poszukaj zielonej herbaty bez kofeiny, aby L-teanina była bardziej korzystna.
- Dodaj miód do herbaty. Uważa się również, że miód ma działanie relaksujące.
Krok 2. Żuć gumę
Kilka badań wykazało, że guma do żucia może zmniejszyć stres. Naukowcy udowodnili, że guma do żucia może przezwyciężyć negatywne uczucia i zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Kiedy doświadczasz stresu, spróbuj żuć gumę przez kilka minut. Zrób sobie przerwę, aby uspokoić swój umysł podczas żucia, abyś poczuł się bardziej zrelaksowany
Krok 3. Poproś kogoś na czacie
Najlepszym sposobem na relaks jest rozmowa o tym, co Cię stresuje. Od razu poczujesz się lepiej po ujawnieniu rzeczy, które Cię niepokoją. Uprzejme słowa wsparcia ze strony przyjaciela lub bliskiej osoby mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Zaproś znajomych na czat, zadzwoń do nich, wyślij SMS-a lub skontaktuj się z nimi za pośrednictwem mediów społecznościowych. Rozmowa z kimś o swoim stresie może być bardzo korzystna
Krok 4. Wykreśl zadania z listy
Czasami relaks oznacza załatwianie spraw, ponieważ masz mniej powodów do zmartwień. Skoncentruj się na wykonywaniu jednego zadania na raz, abyś czuł się bardziej zrelaksowany, a nie zestresowany. Następnie postaraj się osiągnąć ostateczny wynik, skreślając jedno zadanie z listy. W ten sposób Twoje życie będzie przyjemniejsze i bardziej zrelaksowane.
- Jedną z dobrych technik relaksacyjnych jest sprzątanie. Zmieniaj prześcieradła, myj okna, pierz zasłony, czyścisz podłogi zamiatając lub używając odkurzacza.
- Posprzątaj nagromadzone rzeczy. Porządkowanie nieużywanych przedmiotów jest równie ważne jak oczyszczenie umysłu. Przekaż używane ubrania i buty na cele charytatywne. Wyjmij swoją kolekcję książek i przekaż ją do czytelni. Uporządkuj szufladę biurka.
- Zwróć uwagę na swoją kondycję finansową. Nie odkładaj płacenia rachunków lub innych spraw na następny dzień. Wykreśl to, co zrobiłeś. Daj sobie szansę poczuć się komfortowo i zrelaksowany z powodu tego, co zrobiłeś.
Porady
- Nie ma jednego najlepszego sposobu na relaks. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
- Nie poddawaj się, jeśli nie zdołałeś się zrelaksować. Spróbuj ponownie za pół godziny lub zrób to ponownie innym razem.
- Nauka relaksu zwykle wymaga czasu. Nie poddawaj się. Daj sobie czas na relaks, aż zadziała.
