Wiele osób doświadcza stresu, gdy są chore. Kiedy dochodzisz do siebie po przeziębieniu lub grypie, przekrwienie błony śluzowej nosa, bóle głowy i martwienie się o nierozstrzygnięte sprawy mogą mieć na ciebie wpływ. Aby szybciej się zregenerować, poprawić jakość snu, uspokoić umysł i wykonywać relaksujące czynności.
Krok
Metoda 1 z 5: Popraw jakość snu
Krok 1. Przed zażyciem leków skonsultuj się z lekarzem
Jeśli chcesz kupić leki na receptę lub bez recepty, aby leczyć przeziębienie lub grypę, najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby samemu uniknąć niepożądanych reakcji na lek.
Na przykład, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne, nasenne lub przeciwlękowe, nie przyjmuj leków dostępnych bez recepty, które zawierają leki przeciwhistaminowe, ponieważ mogą powodować senność. Połączenie może wywołać niebezpieczne skutki uboczne, a w niektórych dawkach może prowadzić do śmierci
Krok 2. Bądź ostrożny biorąc leki dostępne bez recepty
Wiedz, że nie wszystkie leki dostępne bez recepty mogą poprawić jakość snu. Ponadto istnieją tabletki nasenne, które ułatwiają zasypianie, ale obniżają jakość snu. Nie należy przyjmować leków zawierających syntetyczną efedrynę lub efedrynę.
- Jeśli musisz zażyć lek, weź go 2-3 godziny przed snem.
- Jeśli łatwo się obudzisz, zażyj leki zmniejszające przekrwienie i leki powodujące senność, takie jak środki przeciwbólowe lub leki przeciwhistaminowe.
Krok 3. Ostrożnie wybierz lek, który jest rozpylany w nozdrzach
Aerozole do nosa mogą złagodzić zatkany nos na ponad 8 godzin, ale zwykle zawierają środki pobudzające, które utrudniają zasypianie.
- Wybierz spray do nosa zawierający oksymetazolinę lub ksylometazolinę, aby odciążyć drogi oddechowe, ponieważ nie zawiera stymulantów, więc nie śpisz w nocy.
- Wkładki do nosa pomagają również oczyścić drogi oddechowe i nie zawierają stymulantów.
Krok 4. Wypij ciepły, kojący napój
Chore warunki zwykle zmniejszają prawdopodobieństwo jedzenia, ale pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Pij wysokokaloryczne napoje, takie jak ciepłe mleko czekoladowe, które dają sygnał organizmowi do przejścia w tryb uśpienia.
Badania pokazują, że ciepłe napoje mogą łagodzić kichanie i kaszel, które są objawami przeziębienia i grypy
Krok 5. Zorganizuj swoją sypialnię tak, abyś mógł dobrze spać
Wyłącz telewizor, komputer lub inne urządzenie elektroniczne. Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu, aby czuć się komfortowo, ponieważ chłodne pomieszczenie ułatwia zasypianie.
Kontrola wilgotności może pomóc złagodzić oddychanie i sprawić, że warunki w pomieszczeniu będą bardziej komfortowe do spania
Metoda 2 z 5: Uspokajanie umysłu
Krok 1. Naucz się podstawowych technik medytacyjnych
Medytacja oznacza budowanie świadomości poprzez zwrócenie uwagi na oddech i uspokojenie umysłu, aby nie był łatwo rozpraszany. Wiele osób używa mantr, aby ułatwić koncentrację.
Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie
Krok 2. Oddychaj głęboko, spokojnie i regularnie
Głębokie oddychanie przeponą to szybki sposób na relaks. Jeśli masz zatkany nos, który utrudnia oddychanie przez nos, oddychaj przez usta.
Połóż dłonie na brzuchu, czując, jak mięśnie brzucha rozszerzają się podczas wdechu. Pozwól, aby żołądek powrócił do opróżnienia podczas powolnego wydechu. To ćwiczenie nie wymaga energii. Wystarczy wziąć głęboki oddech za pomocą przepony
Krok 3. Bądź świadomy teraźniejszości
Podczas pielęgnacji zwierzaka lub wpatrywania się w swoje dłonie skup się na teraźniejszości, aby zmniejszyć stres. Oddychaj powoli, skupiając się na teraźniejszości i szczegółowo wyjaśniając sobie, czego teraz doświadczasz.
Krok 4. Wizualizuj stan pokoju
Zrelaksuj się, wyobrażając sobie, że jesteś w cichym miejscu lub pamiętając miłe wspomnienia tak szczegółowo, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że spacerujesz po plaży lub odwiedzasz kampus podczas studiów lub inne doświadczenie, które sprawia, że czujesz się zrelaksowany.
Krok 5. Słuchaj muzyki
Wybierz muzykę z uspokajającym rytmem lub piosenkę z melodią, która przypomina Ci szczęśliwe chwile, ponieważ muzyka ma ogromny wpływ na Twój nastrój.
Nie pogarszaj bólu gardła zbyt głośnym śpiewaniem
Metoda 3 z 5: Tworzenie przytulnej atmosfery
Krok 1. Załóż ulubioną piżamę
Noś ubrania wykonane z miękkiego materiału, aby czuć się bardziej komfortowo. Nawet jeśli wolisz nosić bawełniane ubrania lub T-shirty, miękki materiał sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Ponadto wybieraj materiały, które utrzymują ciało w cieple, ale nie przegrzewają się.
Jeśli mieszkasz w zimnym miejscu, wełna doskonale nadaje się do utrzymywania ciepła i ochrony przed wilgocią
Krok 2. Rozgrzej się
Jeśli jest Ci zimno, zwijanie się pod kołdrą sprawi, że poczujesz się ciepło i przytulnie. Trzęsące się ciało osłabi układ odpornościowy. Przykryj ręce i nogi kocem, ponieważ kończyny są zwykle najbardziej wrażliwe na zimne powietrze.
Noś też grube skarpety i rękawiczki. W razie potrzeby możesz założyć czapkę
Krok 3. Ułóż kilka poduszek
Oparcie się na stosie miękkich poduszek sprawia, że czujesz się zrelaksowany i komfortowy. Wybierz odpowiednią poduszkę i użyj jej tyle, ile jest to konieczne, abyś mógł spać spokojnie i szybciej się regenerować.
- Wybierając poduszkę, weź pod uwagę materiał i kształt, aby wygodnie spać.
- Użyj poduszki do podparcia głowy, abyś mógł swobodniej oddychać i ogranicz użycie pastylek do nosa.
Metoda 4 z 5: Relaksowanie się na inne sposoby
Krok 1. Nie pij alkoholu
Alkohol może zatykać drogi oddechowe, szczególnie w nocy. Przeczytaj instrukcję stosowania leku przed jego zażyciem, ponieważ niektórych leków nie należy łączyć z alkoholem.
Krok 2. Wybierz czynność, którą można wykonać siedząc lub trzymając głowę podniesioną
Pozycja leżąca sprawia, że płyn w jamie nosowej jest przyciągany przez grawitację tak, że spływa do gardła i utrudnia oddychanie.
Czynności, które można wykonywać siedząc, na przykład: czytanie książki, oglądanie filmu lub granie w grę
Krok 3. Użyj pary jako terapii
Para jest przydatna do łagodzenia zatkanego nosa, na przykład używając pary podczas ciepłej kąpieli, robienia inhalacji lub opuszczania głowy przykrytej ręcznikiem nad miską z gorącą wodą.
Nie napełniaj miski zbyt gorącą wodą, aby nie poparzyć twarzy
Krok 4. Regularnie pij herbatę i wodę
Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Organizm może być odwodniony z powodu choroby, uporczywego wydzieliny śluzu z nosa i trudności w oddychaniu przez nos. Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny poprzez spożywanie napojów wywołujących uczucie spokoju i odprężenia, np. herbaty rumiankowej.
- Dodaj miód do herbaty, aby znów było wygodnie w gardle.
- Kilka rodzajów herbat ziołowych może pomóc w oddychaniu, na przykład: herbata z korzenia lukrecji jest przydatna jako środek wykrztuśny (wygładzenie flegmy).
Krok 5. Wybierz aktywność, która Ci się podoba
Daj sobie czas i zrelaksuj się do syta. Nie pozwól, aby inni stresowali Cię jeszcze bardziej, chcąc udzielić Ci niepotrzebnej pomocy. Ulecz się na swój własny sposób.
Poinformuj o swojej nieobecności klientów, nauczycieli lub inne osoby, które będą Cię szukać. Odbieranie kłopotliwego e-maila lub wściekłego telefonu może uniemożliwić Ci relaks. Każdy może zachorować, a Ty możesz poświęcić czas na powrót do zdrowia
Metoda 5 z 5: Proszenie o pomoc
Krok 1. Przyznaj, że jesteś chory i nie jesteś w stanie wykonywać codziennych czynności
Każdy z nas ma swoje ograniczenia, gdy jesteśmy chorzy. W takich chwilach naturalne jest uczucie dyskomfortu i potrzeba wsparcia. Jeśli masz dzieci lub inne obowiązki do wypełnienia, poproś o pomoc kogoś, na kogo możesz liczyć.
Krok 2. Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny
Może przez jakiś czas poczujesz się samotny i niezdolny do nawiązania kontaktów towarzyskich. Nawet jeśli masz trochę czasu dla siebie, zdaj sobie sprawę, że potrzebujesz wsparcia innych, aby móc odpocząć i odzyskać siły.
Jeśli to możliwe, dzwonienie do mamy daje Ci komfort, który może Ci dać tylko mama. Pamiętasz, jak mama przygotowywała twoje ulubione jedzenie, gdy byłeś mały?
Krok 3. Podaj szczegółowe instrukcje
Jeśli ktoś chce Ci pomóc z dziećmi lub wygłosić prezentację, podaj jak najwięcej szczegółów. Zapisz wszystkie niezbędne informacje i poproś go o wyjaśnienie, aby upewnić się, że rozumie.
Przygotuj listę, aby sprawdzić każde zadanie, które należy wykonać
Porady
- Nawet jeśli jesteś chory, postaraj się o siebie zadbać, aby wyglądać atrakcyjnie i pewnie!
- Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na pielęgnację ciała w domu, na przykład poprzez szorowanie.
- Oglądaj swój ulubiony serial do końca! Ciesz się ulubionymi programami, aby złagodzić stres.
Ostrzeżenie
- Nie zmuszaj się do pracy, jeśli twój stan się nie poprawił.
- Nie przyjmuj środków przeciwbólowych zawierających kofeinę jako środek pobudzający, aby nie zasnąć.
- Jeśli już przyjmujesz leki przeciwhistaminowe, nie przyjmuj innych dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i grypę, ponieważ przedawkujesz.
- Nie pij alkoholu, zwłaszcza jeśli bierzesz leki.
