Normalna ciąża trwa zwykle około 40 tygodni i jest podzielona na trymestry. Pod pojęciem pierwszego trymestru rozumie się okres pierwszych 13 tygodni ciąży. W tym okresie organizm przystosowuje się do nowego życia, które się w nim rozwija i bardzo ważne jest, aby przyszła mama podjęła wszelkie niezbędne środki ostrożności, aby zapewnić zarówno matce, jak i dziecku jak najzdrowsze warunki.
Krok
Część 1 z 3: Wizyta u lekarza
Krok 1. Znajdź dobrego lekarza
Jeśli nie wybrałeś położnika (położnika/ginekologa) lub położnej, z którym czujesz się komfortowo, zacznij trochę rozeznać się lub poproś przyjaciół lub rodzinę o skierowanie. Dobra opieka prenatalna jest bardzo ważna w czasie ciąży i powinnaś wybrać lekarza lub położną, dzięki którym poczujesz się komfortowo.
Krok 2. Umów się na wizytę prenatalną
Ważne jest, aby umówić się na wizytę u lekarza, gdy tylko dowiesz się o swojej ciąży. Badania pokazują, że kobiety, które nie są objęte opieką prenatalną, są bardziej narażone na urodzenie dzieci z niską masą urodzeniową i dzieci o złym stanie zdrowia niż kobiety, które regularnie odwiedzają lekarza w celu kontroli.
Krok 3. Dowiedz się, czego się spodziewać podczas wizyty prenatalnej
Oprócz potwierdzenia, że rzeczywiście jesteś w ciąży, pierwsza wizyta prenatalna zwykle obejmuje różne testy i badania w celu oceny stanu zdrowia, a także zdrowia płodu. Wizyty prenatalne pomogą Ci zbudować dobre relacje z lekarzem. Pierwsza wizyta prenatalna zazwyczaj obejmuje:
- Pytania dotyczące Twojej obecnej i przeszłej historii medycznej, w tym leków, które obecnie przyjmujesz, historii palenia, obecnych i wcześniejszych schorzeń, procedur, ciąży i historii rodzinnej, w tym wszelkich dziedzicznych chorób genetycznych w rodzinie.
- Określ datę ostatniej miesiączki, aby oszacować datę porodu.
- Badanie fizykalne, w tym badanie miednicy i test cytologiczny.
- Badanie w celu określenia obecności infekcji przenoszonych drogą płciową.
- Zważ i wykonaj inne pomiary.
- Pomiar ciśnienia krwi.
- Badanie moczu w celu określenia poziomu białka i cukru.
- USG, aby usłyszeć bicie serca dziecka, które często nie jest słyszalne, dopóki płód nie ma co najmniej 6 lub 7 tygodni.
Krok 4. Umów się na wizytę prenatalną u swojego lekarza w najbliższej przyszłości
Nawet jeśli Twoja pierwsza wizyta prenatalna przebiegła bezproblemowo, ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza przez cały okres ciąży. Opieka prenatalna zazwyczaj składa się z wizyt u lekarza raz w miesiącu przez pierwsze sześć miesięcy, raz na dwa miesiące w siódmym i ósmym miesiącu, a następnie co tydzień, aż do porodu.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o badaniach prenatalnych
Pod koniec pierwszego trymestru lekarz może porozmawiać o badaniach prenatalnych w celu dalszej oceny stanu zdrowia płodu. Możesz zdecydować, które testy wykonać, ale wyniki testów pomogą określić problemy, takie jak zaburzenia genetyczne, wady wrodzone lub inne potencjalne zaburzenia. Lekarze zalecają te testy, abyś mógł podejmować świadome decyzje dotyczące najlepszej opieki zdrowotnej przed i po urodzeniu dziecka.
Część 2 z 3: Rozpoczęcie zdrowych nawyków podczas ciąży
Krok 1. Zatrzymaj nawyki, które mogą zaszkodzić płodowi
Najważniejszym krokiem, aby przejść przez pierwszy trymestr w dobrym zdrowiu i mieć ogólnie zdrową ciążę, jest zmiana nawyków związanych ze stylem życia, które są szkodliwe i szkodliwe dla płodu. Chociaż wiele pokarmów i zachowań nie jest zalecanych w czasie ciąży, najważniejsze rzeczy, które należy natychmiast przestać, to:
- Picie wszelkiego rodzaju alkoholu, który może powodować wady wrodzone, poronienia, urodzenie martwego dziecka i niską masę urodzeniową.
- Palenie wyrobów tytoniowych, które mogą powodować poronienie, urodzenie martwego dziecka i niską masę urodzeniową.
- Używanie narkotyków, takich jak kokaina, heroina lub metamfetamina, nawet w niewielkich ilościach, może spowodować poważne kalectwo lub być śmiertelne dla dziecka. Wpływ marihuany na płód nie jest obecnie w pełni poznany, ale należy również zaprzestać jej stosowania.
- Ogranicz spożycie kofeiny do jednej filiżanki kawy dziennie.
Krok 2. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę
Ważne jest, aby codziennie pić co najmniej 8 szklanek wody (po 240 ml), aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę. Kobiety w ciąży doświadczają wzrostu objętości krwi, gdy organizm przygotowuje się do wspierania matki i płodu, a do tego nie należy odwadniać organizmu. Picie dużej ilości wody pomoże również zmniejszyć objawy zmęczenia, zaparć i przedwczesnego porodu.
Krok 3. Rozpocznij lub utrzymaj zdrową dietę
Ważne jest, aby w czasie ciąży stosować zdrową dietę, ponieważ uzyskanie wystarczającej ilości kalorii ze zdrowych źródeł jest ważne dla utrzymania zdrowia Ciebie i Twojego dziecka. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, które zapewnią wystarczającą ilość tych ważnych składników odżywczych w pierwszym trymestrze ciąży:
- Jedz pożywne jedzenie w mniejszych porcjach, ale częściej niż jedzenie „trzy razy dziennie”, jak jest ogólnie przyjęte. Takie podejście utrzyma stabilny poziom cukru we krwi i pomoże zwiększyć energię.
- Ogranicz lub całkowicie przestań spożywać wysokokaloryczne pokarmy, które pochodzą z cukru lub tłuszczu.
- Zwiększ spożycie błonnika, kwasu foliowego i żelaza, jedząc wzbogacone ziarna i produkty.
- Spożywaj chude źródła białka, takie jak drób i ryby.
- Jedz pokarmy bogate w wapń i żelazo, takie jak zielone warzywa liściaste.
- Wybieraj świeże owoce bogate w witaminę A, witaminę C i potas, takie jak pomarańcze i banany.
Krok 4. Poznaj zalecany przyrost masy ciała
Możesz mieć ciągłą potrzebę jedzenia w pierwszym trymestrze, ale nie używaj ciąży jako wymówki, aby jeść cokolwiek i kiedy chcesz! Monitorowanie spożycia kalorii jest bardzo ważne, ponieważ ostatnie badania pokazują, że matki z nadwagą mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie ich dzieci przez całe życie. Chociaż dokładna ilość przyjmowanych kalorii nie jest taka sama dla wszystkich, ogólnie możesz przestrzegać następujących wskazówek dotyczących wagi:
- Powinieneś spożywać około 300 dodatkowych kalorii dziennie, a te kalorie powinny pochodzić ze zdrowych źródeł.
- Normalny przyrost masy ciała zdrowej kobiety waha się od 10 do 15 kg w czasie ciąży.
- Kobiety z nadwagą powinny przytyć tylko około 4,5 do 9 kg podczas ciąży.
- Kobiety z niedowagą lub kobiety noszące bliźnięta powinny przytyć tylko od 15 do 20 kilogramów w czasie ciąży.
Krok 5. Popraw odżywianie za pomocą suplementów
Nawet jeśli dobrze się odżywiasz i dobrze odżywiasz, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebują kobiety w ciąży. Powinieneś przyjmować prenatalną witaminę o zawartości kwasu foliowego co najmniej 0,4 do 0,8 mg, aby zapobiec wadom wrodzonym, takim jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie.
Krok 6. Ćwicz regularnie
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego programu ćwiczeń, ale kobiety w ciąży zwykle mogą kontynuować swój zwykły program ćwiczeń lub rozpocząć umiarkowany program ćwiczeń w czasie ciąży. Zwykle zalecane są ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak regularne chodzenie lub pływanie. Niektóre dodatkowe wytyczne obejmują:
- Unikaj ćwiczeń w czasie upałów iw miarę możliwości, aby uniknąć przegrzania.
- Pamiętaj, aby pić wodę przed, w trakcie i po treningu.
- Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające, aby powoli zwiększyć oddech i tętno. Zrób to samo pod koniec ćwiczenia.
- Dobrym pomysłem jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń (powinnaś być w stanie swobodnie rozmawiać podczas ćwiczeń) i przerywać, gdy poczujesz się zmęczony.
Część 3 z 3: Radzenie sobie z objawami pierwszego trymestru
Krok 1. Zajmij się zmęczeniem
Większość kobiet czuje się bardzo zmęczona w pierwszym trymestrze i jest to całkowicie normalne. To zmęczenie może wystąpić nawet zanim brzuch zacznie rosnąć lub zanim nosisz ciężar dziecka. Twoje ciało będzie przechodzić różne zmiany fizyczne i hormonalne i będziesz potrzebować dużo energii, aby się przystosować. Aby poradzić sobie ze zmęczeniem, które pojawia się w pierwszym trymestrze, wypróbuj poniższe wskazówki:
- Ustal harmonogram snu i trzymaj się pory snu. Jeśli twoje ciało każe ci iść spać wcześniej niż zwykle, trzymaj się tego. Pozbądź się niepotrzebnych obowiązków i skorzystaj z pomocy innych przy pracach domowych.
- Jeśli to możliwe, poświęć 15 minut na wysokiej jakości drzemkę. Jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin, zamknij drzwi do pokoju i na chwilę połóż głowę. Jeśli jesteś mamą siedzącą w domu, poproś kogoś, aby opiekował się dziećmi przez godzinę, kilka razy w tygodniu.
- Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień i zmniejsz spożycie wody na kilka godzin przed snem, aby zmniejszyć potrzebę oddawania moczu.
- Unikaj ciężkich lub pikantnych potraw w nocy, aby zmniejszyć zgagę i niestrawność, które utrudnią sen. Nie pij też za dużo w nocy, żeby nie wstawać, żeby iść do łazienki w środku nocy.
Krok 2. Leczyć poranne mdłości (mdłości i wymioty rano)
Uczucie mdłości w pierwszym trymestrze nazywa się „poranną mdłością”, ale objawy te mogą utrzymywać się przez cały dzień. Około 75% kobiet doświadcza nudności wywołanych ciążą o różnym nasileniu w pierwszym trymestrze ciąży. Poranne mdłości zwykle ustępują pod koniec pierwszego trymestru, ale do tego czasu wypróbuj niektóre z tych środków:
- Staraj się jeść małe posiłki w ciągu dnia, składające się z mdłych pokarmów, najlepiej węglowodanów, takich jak tosty lub krakersy z solą. Uważaj, aby nie być zbyt sytym ani zbyt głodnym.
- Unikaj ciężkich, pikantnych lub tłustych potraw oraz potraw, których zapach Ci przeszkadza.
- Korzystanie z bransoletki akupresury może pomóc złagodzić objawy.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy B6 w połączeniu z tabletką Unisom w nocy, co według niektórych badań może pomóc w zmniejszeniu nudności.
- Imbir może również zmniejszyć nudności. Możesz wziąć imbir w postaci herbaty, cukierków, a nawet suplementów.
Krok 3. Zarządzaj poziomem stresu
To naturalne, że martwisz się o to, co jesz, o zdrowie dziecka, o to, jak zmieni się Twoje życie io milion innych rzeczy podczas ciąży. Jeśli jednak czujesz, że stres i niepokój zaczynają niszczyć lub przeszkadzać w codziennym życiu, bardzo ważne jest, abyś podjął działania, aby sobie z tym poradzić. Wysoki poziom stresu podczas ciąży może zwiększyć szanse na przedwczesny poród lub niską masę urodzeniową dzieci. Aby pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu w pracy i w domu, wypróbuj niektóre z tych środków przeciwstresowych:
- Uczyń ograniczanie czynności priorytetem i zacznij prosić o pomoc przyjaciół, rodzinę i partnerów. Przestań próbować robić wszystko sam i zacznij mówić „nie” niepotrzebnym czynnościom.
- Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, joga lub rozciąganie.
- Jeśli czujesz się szczególnie zestresowany pewnymi aspektami ciąży lub porodu, spróbuj dołączyć do klasy lub grupy wsparcia, która zajmuje się tym problemem. Dowiedzenie się więcej na ten temat i wysłuchanie doświadczeń innych matek pomoże złagodzić Twój niepokój.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się przygnębiony
Diagnozowanie zaburzeń emocjonalnych u kobiet w ciąży może być trudne, ponieważ ciąża powoduje wiele podobnych objawów, takich jak zmęczenie, zmiany apetytu i problemy ze snem. Jednak badania pokazują, że około 33% kobiet doświadcza klinicznej depresji lub zaburzeń lękowych w czasie ciąży, ale tylko 20% z nich przyjmuje leki. Jeśli zignorujesz te objawy i nie podejmiesz leczenia, ryzykujesz narażenie siebie i dziecka. Znajdź terapeutę, który pomoże Ci skorzystać z jednej z następujących opcji leczenia:
- Psychoterapia, taka jak terapia poznawczo-behawioralna. W ramach tej terapii doświadczeni terapeuci nauczą Cię nowych sposobów radzenia sobie z myślami i emocjami.
- Dodaj do swojej diety niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Te składniki odżywcze znajdują się w żywności, takiej jak tłuste ryby i orzechy, a także mogą służyć jako naturalne poprawiacze nastroju.
- Terapia światłem. W ramach tej terapii pacjent otrzymuje sztuczne nasłonecznienie w określonych godzinach, aby zmniejszyć objawy depresji.
- Akupunktura, starożytna chińska metoda polegająca na wprowadzaniu cienkich igieł w określone punkty w celu zmiany nastroju.
- Leki przeciwdepresyjne.
Porady
Pamiętaj też o dbaniu o zęby. Umów się na wizytę u dentysty na kontrolę stomatologiczną lub czyszczenie w pierwszym trymestrze. Twoje dziąsła mogą nieco krwawić w wyniku aktywności hormonalnej. Pamiętaj, aby poinformować dentystę lub pracownika służby zdrowia, że jesteś w ciąży
Ostrzeżenie
- Jeśli czujesz się przygnębiony lub jesteś pod tak intensywnym stresem, że wydaje się, że osiągnąłeś kres swojej obrony, zadzwoń do swojego lekarza i poproś o skierowanie do terapeuty. Ocenią twoje objawy psychologiczne i zapewnią leczenie, które może pomóc w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego podczas ciąży.
- Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz krwawienie, skurcze, zwiększoną wydzielinę lub cuchnącą wydzielinę, masz gorączkę, dreszcze lub ból podczas oddawania moczu.
