Czy zgodzisz się, że jednym z najbardziej nieprzyjemnych schorzeń medycznych jest zaparcie? Chociaż prawie wszyscy tego doświadczyli, nie oznacza to, że zaparcia są schorzeniem, które można uprościć! Jeśli obecnie doświadczasz tego zaburzenia, spróbuj przeczytać ten artykuł, aby znaleźć bezpieczne, wygodne i naturalne wskazówki, jak złagodzić ból i dyskomfort spowodowany zaparciami. Jeśli nie, czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jakie kroki zapobiegawcze możesz podjąć!
Krok
Metoda 1 z 4: Uwolnij od dyskomfortu
Krok 1. Nie ograniczaj szerokości brzucha
Kiedy masz zaparcia, nie noś zbyt ciasnych ubrań, aby żołądek nie bolał jeszcze bardziej. Zamiast tego noś luźną odzież, aby brzuch nie był narażony na dodatkowy nacisk z zewnątrz.
Zbyt ciasne spodnie lub spódnice mogą również ograniczać elastyczność żołądka, co może powodować niestrawność
Krok 2. Zrób środek przeczyszczający z miodu
Jednym z naturalnych środków, które udowodniono, że są w stanie złagodzić zaparcia, jest mieszanka miodu i wody. W szczególności wysoka zawartość cukru w miodzie może działać jak osmotyczny środek przeczyszczający, który jest w stanie wprowadzić więcej wody do jelit.
- Wymieszaj 2 łyżki. miód z 250 ml ciepłej wody, następnie wypij jak najszybciej. Dla niektórych korzyści będą odczuwalne w bardzo krótkim czasie.
- Jeśli chcesz, miód można również zastąpić czarną melasą.
Krok 3. Spróbuj użyć oliwy z oliwek
Oliwa z oliwek może również pomóc w bardziej regularnym wypróżnianiu, wiesz! Aby zastosować tę metodę, wystarczy wziąć 1 łyżkę. oliwa z oliwek z 250 ml wody. Jeśli chcesz, możesz również wymieszać sok ze świeżej cytryny z wodą.
- Stosowanie oliwy z oliwek można również zastąpić 1 łyżką. olej lniany.
- Olej mineralny przyjmowany doustnie jest również korzystny w łagodzeniu zaparć. Nie należy jednak stosować tej metody zbyt długo ze względu na ryzyko spowolnienia wchłaniania różnego rodzaju witamin i składników odżywczych w organizmie.
Krok 4. Użyj czopka glicerolowego
Czopki glicerolowe mogą sprawić, że wypróżnienia będą bardziej regularne w bardzo krótkim czasie! Ogólnie rzecz biorąc, glicerol smaruje ściany odbytu i ułatwia proces wydalania. Ponieważ czopki glicerolowe są wprowadzane przez odbyt, po ich użyciu prawie nie występują żadne szkodliwe skutki uboczne.
Upewnij się, że czopki glicerolowe są używane tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Postępuj również zgodnie z instrukcjami użycia podanymi na opakowaniu i zrozum, że korzyści płynące z czopków glicerolowych są tylko tymczasowe
Krok 5. Spróbuj wziąć zioła
Niektóre rodzaje ziół, które mogą działać jako środki przeczyszczające i łagodzić zaparcia, to senes, kruszyna, cascara i aloes. Upewnij się, że używasz tego rodzaju zioła tylko do leczenia ostrych lub nierutynowych zaparć pod nadzorem lekarza lub zielarza.
- Łagodniejsze zioła działają jako środki zagęszczające brud lub łagodne stymulanty. Niektóre z nich to siemię lniane, senes, psyllium i kozieradka.
- W rzeczywistości na rynku dostępne są różne rodzaje herbat ziołowych, więc możesz wybrać według własnego gustu. Czy to źle smakuje? Nie martw się, zawsze możesz dodać trochę cytryny lub miodu, aby uzyskać pyszny smak! Dwa rodzaje herbat ziołowych, które powinieneś wypróbować, to Traditional Medicinals Smooth Move i Yogi Get Regular. Oba można kupić w różnych internetowych sklepach zielarskich.
- Senna, która może skutecznie łagodzić ból i dyskomfort spowodowany zaparciami, może być również przyjmowana w postaci tabletek lub kapsułek. Nie martw się, stosowanie senny zostało zatwierdzone przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, a korzyści można zwykle odczuć w ciągu ośmiu do 12 godzin po spożyciu. Nie zażywaj senesu, jeśli masz zespół Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu produktu.
- Spróbuj spożyć 1 łyżkę. nasiona babki płesznika popijając 250 ml wody dwa razy dziennie. Zacznij od spożycia 1 łyżki. najpierw nasiona babki płesznik. Jeśli nie ma oznak wypróżnienia w ciągu ośmiu do 12 godzin, wróć do 1 łyżki. nasiona babki płesznik popijając szklanką wody. Nie próbuj tej metody, jeśli masz astmę lub jesteś uczulony na psyllium!
Metoda 2 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik jest niezbędnym źródłem pożywienia dla utrzymania zdrowych i regularnych wypróżnień. Dlatego zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w zapobieganiu zaparciom i złagodzić zaparcia, które już występują. Niektóre grupy żywności bogate w błonnik to:
- Owoce i jagody. Zamiast tego zwiększ spożycie owoców, których skórkę można jeść, takich jak jabłka; śliwki; oraz winogrona, głównie dlatego, że największa zawartość błonnika znajduje się w skórce owocu.
- Warzywa. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak kapusta warzywna, gorczyca, burak i boćwina są bardzo bogate w błonnik. Ponadto inne warzywa, takie jak brokuły, szpinak, marchew, kalafior, brukselka, karczochy i fasolka szparagowa są również dobrym źródłem błonnika dla zdrowia układu pokarmowego.
- Orzechy i rośliny strączkowe. Źródła żywności zaliczane do tej grupy to soczewica, fasola, fasola granatowa, fasola garbanzo, fasola pinto, fasola lima i biała fasola. Fasola Black Eyes jest również bardzo bogata w błonnik, dlatego warto ją spożywać. Dla niektórych osób jedzenie orzechów i roślin strączkowych może spowodować gaz w żołądku. Jeśli zdarzy ci się podobna sytuacja, najlepiej unikać tego źródła błonnika, gdy masz zaparcia. Ale ogólnie ta grupa żywności jest najlepszym lekarstwem na zaparcia!
- Pełnoziarnisty. Pszenica pełnoziarnista jest pszenicą nieprzetworzoną, więc nie obejmuje białej mąki. Zboża, takie jak granola, mają zwykle najwyższą zawartość błonnika. Jeśli jednak chcesz kupić pakowane płatki, najpierw przeczytaj etykietę na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile zawiera w niej błonnik.
- Orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni, orzechy sezamowe, nasiona słonecznika, migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan.
Krok 2. Jedz śliwki
Spróbuj zjeść suszone śliwki i wypić ich sok. Ogólnie rzecz biorąc, suszone śliwki są bardzo bogate w błonnik i zawierają sorbitol, rodzaj cukru, który zmiękcza teksturę stolca, co może pomóc złagodzić zaparcia. Sorbitol jest łagodnym środkiem pobudzającym okrężnicę, który może skrócić czas pasażu stolca i zapobiec potencjalnym zaparciom.
- Jeśli nie podoba Ci się pomarszczona konsystencja śliwki lub jej wyjątkowy smak, spróbuj wypić sok. Podobno korzyści będą odczuwalne w ciągu kilku godzin. Dlatego nie spożywaj go w nadmiarze, aby twoje zaparcia nie przerodziły się w biegunkę.
- Każde 100 gramów suszonych śliwek zawiera 14,7 grama sorbitolu, a każde 100 ml soku śliwkowego zawiera około 6,1 grama sorbitolu. Dlatego musisz wypić co najmniej dwie szklanki soku śliwkowego, aby uzyskać takie same wyniki.
Krok 3. Weź probiotyki
Ogólnie rzecz biorąc, probiotyki to żywe kultury bakterii, które są w stanie stworzyć środowisko sprzyjające zdrowiu i regularnemu funkcjonowaniu układu pokarmowego. Uważa się, że probiotyki są w stanie poprawić równowagę mikroflory w jelicie, skrócić czas trawienia pokarmu i przyspieszyć jego wydalanie z układu pokarmowego. W rezultacie spożywanie probiotyków może pomóc w zapobieganiu zaparciom, jednocześnie powodując bardziej regularne wypróżnienia!
- Spróbuj codziennie spożywać 250 ml jogurtu. Wcześniej sprawdź opakowanie jogurtu, aby upewnić się, że produkt zawiera żywe bakterie lub aktywne kultury.
- Spożywaj również produkty, które przeszły proces fermentacji i zawierają dobre kultury, takie jak kombucha, kimchi i kapusta kiszona. Wszystkie trzy zawierają również bakterie, które są dobre dla trawienia i mogą łagodzić zaparcia.
- Pij jak najwięcej wody. Jedną z cech charakterystycznych zaparć jest produkcja twardych, suchych stolców. Im więcej wody wypijesz, tym łatwiejszy będzie proces robienia kupy! Chociaż eksperci nie mają szczegółowych zasad dotyczących ilości wody, którą należy spożywać, ogólnie zaleca się wypijanie ośmiu szklanek wody, każda o objętości 250 ml, każdego dnia.
- W przypadku zaparć wypij codziennie co najmniej dziesięć szklanek wody, każda o objętości 250 ml. Użyj tego jako podstawowego przewodnika, a następnie dostosuj ilość do swoich potrzeb.
Metoda 3 z 4: Zmiana stylu życia
Krok 1. Chodź częściej
Wiele osób spędza czas przed komputerem lub biurkiem. W rezultacie ich aktywność fizyczna była bardzo niska. Kiedy pojawiają się zaparcia, zawsze co godzinę przeznacz czas na spacer lub lekkie ćwiczenia, aby zachęcić do wypróżnień.
- Zacznij od powolnego chodzenia, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość, aż osiągniesz maksymalne tempo chodzenia bez biegania. Idź szybkim tempem przez pięć minut, a następnie zwolnij przez następne pięć minut. Najlepiej byłoby chodzić przez pełne 10 minut co godzinę.
- Jeśli masz naprawdę ograniczony czas, spróbuj zwiększyć tempo chodzenia. Jednak przede wszystkim nie idź za szybko! Zamiast tego zacznij chodzić w wolnym tempie przez 30 sekund, a następnie zwiększaj tempo co dziesięć kroków. Nawet jeśli poczujesz dyskomfort, nie rozpaczaj!
Krok 2. Poświęć jak najwięcej czasu na wypróżnienie
Wiele osób nie poświęca wystarczająco dużo czasu na wypróżnienie. W rzeczywistości twoje jelita potrzebują czasu na relaks, aby łatwiej oddawać stolec. Dlatego staraj się przynieść do łazienki ulubioną książkę lub czasopismo i idź do łazienki tak, aby nie rozpraszać uwagi.
Jeśli to możliwe, staraj się wypróżniać codziennie o tej samej porze, aby twój system był bardziej regularny
Krok 3. Zmień sposób siedzenia
Jeśli chcesz, spróbuj zmienić sposób siedzenia w toalecie. Na przykład oprzyj nogi na krześle i upewnij się, że kolana są zgięte i jak najbliżej klatki piersiowej. Ta pozycja może zwiększyć ciśnienie w jelitach i ułatwić późniejsze oddawanie stolca.
Zrelaksuj się tak bardzo, jak możesz i pozwól, aby intuicja wykonała swoją pracę
Krok 4. Uprawiaj jogę
Niektóre pozycje jogi mogą pomóc w zwiększeniu regularności wypróżnień, a także w wygodniejszej pozycji ciała, aby zachęcić do wypróżniania, zwłaszcza że te pozy mogą zwiększać ciśnienie wewnętrzne w jelitach i ułatwiać wydalanie kału przez jelita.
- Baddha Konasana: W pozycji siedzącej ugnij kolana i połącz stopy, aż dotkną się piętami. Następnie chwyć ręką duży palec u nogi. Następnie opuść stopy na podłogę, utrzymując tę pozycję, a następnie pochyl się do przodu, aż czoło dotknie podłogi. Utrzymaj tę pozycję, licząc od pięciu do dziesięciu.
- Pavanamuktasana: W pozycji leżącej wyprostuj nogi. Następnie zegnij jedno kolano przed klatką piersiową i przytul je rękami. Utrzymaj tę pozycję, licząc od pięciu do dziesięciu, kontynuując poruszanie palcami u nóg. Powtórz ten sam proces na drugiej nodze.
- Uttanasana: W pozycji stojącej pochyl się bez zginania kolan. Następnie wyprostuj ręce, aż dotkną maty lub chwyć tyły stóp. Utrzymaj tę pozycję, licząc od pięciu do dziesięciu.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie zaparcia
Krok 1. Zrozum przyczyny zaparcia
Zaparcie lub trudności z wypróżnianiem często występują u osób, których dzienne zapotrzebowanie na błonnik i wodę nie jest zaspokojone. Ponadto zaparcia mogą być również spowodowane brakiem częstotliwości ćwiczeń i/lub skutkiem ubocznym niektórych leków.
Ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że zaparcia mogą być objawem poważniejszej choroby. Ogólnie rzecz biorąc, naturalne środki mogą być stosowane w leczeniu zaparć spowodowanych niewłaściwą dietą, odwodnieniem lub skutkami ubocznymi leków. Jeśli stosowanie naturalnych środków nie przynosi znaczących rezultatów, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę
Krok 2. Zrozum, że nie ma standardu dla normalnej częstotliwości jelit
Innymi słowy, defekacji nie da się przewidzieć! Jedynymi markerami nieprawidłowych wypróżnień są zaburzenia medyczne, takie jak zaparcia lub biegunka. W rzeczywistości większość ludzi odczuje ulgę, jeśli będą mieli regularne wypróżnienia, przynajmniej raz dziennie. Jednak są też ludzie, którzy wypróżniają się dwa do trzech razy dziennie, a nawet raz na dwa dni, a częstotliwość jest dla nich całkiem normalna.
- Ogólnie rzecz biorąc, częstotliwość wypróżnień, które uważa się za normalne, wynosi od czterech do ośmiu razy w tygodniu. Kluczem do jego regularności jest poprawa diety i poziomu komfortu.
- Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy często wypróżniają się, to ci, którzy spożywają dużo błonnika i często są wegetarianami lub weganami. I odwrotnie, ludzie, którzy rzadko wypróżniają się, zazwyczaj częściej jedzą mięso i spożywają mniej wody.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli wszystkie wymienione metody nie złagodzą zaparć w ciągu dwóch do trzech dni, natychmiast udaj się do lekarza. Uważaj, długotrwałe zaparcia mogą być objawem poważniejszego schorzenia.
- Czy jesteś w ciąży, karmisz piersią lub opiekujesz się dzieckiem z zaparciami? Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem którejkolwiek z metod wymienionych w tym artykule!
- Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem którejkolwiek z metod wymienionych w tym artykule, zwłaszcza jeśli masz określone schorzenie lub przyjmujesz określone leki. Pamiętaj, że niektóre produkty spożywcze i zioła mogą negatywnie oddziaływać na określone leki!
Porady
- Połącz kilka metod. Na przykład zwiększ spożycie błonnika podczas częstszego chodzenia, picia herbaty senesowej i/lub praktykowania niektórych pozycji jogi.
- Będąc w toalecie, staraj się być zrelaksowany, aby twoje jelita mogły wykonywać swoją pracę za pomocą grawitacji.
- Unikaj środków przeczyszczających, które są również stymulantami (zawierających fenoloftaleinę lub dokuzan), w tym popularnych środków przeczyszczających, takich jak Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax i Chocolaxed. Produkty te niosą ze sobą ryzyko podrażnienia okrężnicy i wywołania uzależnienia, dlatego nie powinny być spożywane zbyt często.
Ostrzeżenie
- Nie przyjmuj żadnych leków w nadmiarze. Na pewno nie chcesz zamienić zaparcia w biegunkę, prawda?
- W rzeczywistości nie jest łatwo przewidzieć skuteczność każdej metody i czas jej stosowania. Dlatego przynajmniej upewnij się, że zawsze masz czas na pójście do toalety, jeśli jest to absolutnie konieczne.
