Jeśli masz na plecach wysoki guzek, taki jak bawole garb, możesz być ciekawy tego stanu i chcieć coś z tym zrobić. Ta grudka jest w rzeczywistości grudką tłuszczu, która jest często nazywana garbem bawole. Technicznie ten stan nazywa się kifozą. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i możliwość poddania się operacji. Jeśli stan nie jest ciężki, możesz go poprawić za pomocą fizjoterapii lub ćwiczeń w domu. Jeśli garb zniknął, możesz podjąć kroki, aby zapobiec jego nawrotowi.
Krok
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Idź do lekarza, aby zdiagnozować przyczynę
Idź do lekarza natychmiast, gdy dowiesz się, że masz garb na plecach. Lekarz zbada Twoją historię medyczną i określi kroki, które należy podjąć. Niektóre z najczęstszych przyczyn garbu bawole to:
- Zła postawa
- Osteoporoza
- zespół Cushinga
- Leki na receptę
Krok 2. W razie potrzeby uruchom testy diagnostyczne
Jeśli twój lekarz podejrzewa, że twój garb jest spowodowany czymś innym niż zła postawa, może przeprowadzić kilka testów, aby dowiedzieć się, co go powoduje. Na przykład, jeśli lekarz podejrzewa, że masz zespół Cushinga, zleci badania moczu lub krwi.
Lekarz może również wykonać badania lub obrazowanie gęstości kości, takie jak rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa lub prześwietlenie
Krok 3. Powiedz swojemu lekarzowi, jakie leki na receptę przyjmujesz
Niektóre leki (np. kortykosteroidy) mogą powodować powstawanie garbu. Im dłużej go pijesz, tym zwiększa się ryzyko powstania garbu. Poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach.
- Jeśli Twój lekarz uważa, że garb jest związany z przyjmowanym lekiem, może poprosić Cię o zaprzestanie jego stosowania.
- Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 4. Zapytaj o operację
Garb u większości ludzi jest bezbolesny, ale może wystąpić ucisk lub przewlekły ból mięśni. Jeśli odczuwasz ból lub chcesz pozbyć się garbu, skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia operacji.
- Zabieg chirurgiczny trwa na ogół około 45 minut. Może być konieczne znieczulenie miejscowe lub ogólne, w zależności od tego, co lekarz uważa za najlepsze.
- Dobrą wiadomością jest to, że możesz wstać i poruszać się tego samego dnia, w którym masz operację. Większość pacjentów odczuwa znaczne zmniejszenie bólu w ciągu 4 do 5 dni.
- Jeśli garb jest mały i bezbolesny, lekarz może nie zalecić operacji.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie garbu bawolego za pomocą ćwiczeń
Krok 1. Odwiedź fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia wykonywać
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć rozmiar garbu. Poproś swojego lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty. Terapeuta poprowadzi Cię przez serię ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu.
Porozmawiaj o tym z ubezpieczycielem, czy pokrywają koszty tej fizjoterapii
Krok 2. Wykonuj jogę 3 razy w tygodniu
Badanie wykazało, że uprawianie jogi przez 1 godzinę 3 razy w tygodniu przez 24 tygodnie może zmniejszyć rozmiar garbu o 4,4%. Znajdź klub jogi w swojej okolicy i zapisz się na zajęcia odpowiadające Twojemu poziomowi umiejętności. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś jogi, zawsze są zajęcia jogi dla początkujących, takich jak Ty.
Krok 3. Wykonaj ćwiczenie szyi, umieszczając skarpetę w kształcie piłki za garbem
Zwiń 2 skarpetki razem, wsuwając jedną skarpetkę w drugą. Następnie usiądź na krześle z wysokim oparciem lub oprzyj się o ścianę. Umieść kulkę skarpety między garbem a oparciem krzesła lub ściany. Następnie wykonuj ćwiczenia karku, na przykład przesuwając głowę w prawo i lewo, w górę iw dół lub obracając głowę.
Możesz również położyć się na podłodze lub na macie/rolce piankowej, umieszczając kulkę skarpety pod garbem. Pomoże to rozciągnąć garb, chociaż może to być niewygodne, jeśli robisz to dłużej niż kilka minut
Krok 4. Rozluźnij napięcie mięśni piłką do masażu
Oprócz lub zamiast fizjoterapii możesz wykonywać ćwiczenia w domu, aby zmniejszyć garb. Kup małą piłkę do masażu w sklepie sportowym lub w Internecie.
- Połóż się na podłodze z głową na piłce do masażu. Upewnij się, że piłka uderzy w podstawę głowy.
- Delikatnie kołysz głową z boku na bok. Zrób to przez jedną minutę po prawej stronie i jedną minutę po lewej stronie.
- Wykonuj to ćwiczenie raz dziennie lub częściej, jeśli mięśnie są napięte.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie podbródka, aby wzmocnić mięśnie
Zegnij podbródek w kierunku klatki piersiowej podczas siedzenia lub stania. Użyj rąk, aby delikatnie pociągnąć głowę w dół, aby rozciągnąć szyję. Trzymaj ten odcinek przez około 30 sekund. Wykonuj to ćwiczenie do 3 zestawów raz dziennie.
Ćwiczenie może zmniejszyć garb. Kontynuuj ćwiczenie codziennie, nawet jeśli garb zniknął, aby zapobiec jego nawrotowi
Krok 6. Wykonaj serię ćwiczeń z przesuwaniem głowy, aby rozluźnić sztywne stawy
Zwróć się do przodu z brodą równolegle do podłogi. Powoli przesuwaj głowę z boku na bok, aż poczujesz rozciąganie. Zrób to 20 razy.
Codziennie wykonuj zestaw ćwiczeń z przesuwaniem głowy
Krok 7. Zadzwoń do lekarza, jeśli po kilku tygodniach nie nastąpi znacząca poprawa
Nie da się szybko usunąć garbu bawolego. Zrozum, że być może będziesz musiał spędzić kilka miesięcy, aby uzyskać zauważalne wyniki. Nie wszyscy są tacy sami, więc trudno dokładnie określić, ile czasu zajmie pozbycie się garbu. Jeśli obawiasz się, że ćwiczenia nie zadziałają, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania innych rozwiązań.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie garbom bawole
Krok 1. Ćwicz dobrą postawę
Siedzenie i wstawanie prosto może zmniejszyć ryzyko powstania garbu. Zawsze myśl o swojej postawie przez cały dzień. Jeśli czujesz, że twoje ciało jest wygięte w łuk, natychmiast wyprostuj kręgosłup.
- Stojąc, trzymaj głowę prosto, ramiona do tyłu i brzuch w środku.
- Siedząc, upewnij się, że plecy i uda tworzą się pod odpowiednim kątem.
Krok 2. Zapobiegaj otyłości poprzez regularne ćwiczenia i zdrową dietę
Nadwaga może zwiększać ryzyko powstania garbu. Skonsultuj się z lekarzem, czy masz już zdrową wagę, czy nie. W razie potrzeby postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby schudnąć poprzez ćwiczenia i dietę.
- Stosuj zbilansowaną dietę, która zawiera dużo świeżych warzyw, chudego białka i złożonych węglowodanów.
- Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Krok 3. Zwiększ spożycie wapnia, jeśli masz ponad 51 lat
Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko osteoporozy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak zwiększyć spożycie wapnia w diecie.
- Dodaj do swojej diety dużo pokarmów bogatych w wapń, takich jak migdały, jogurt i mleko.
- Twój lekarz może zasugerować codzienne przyjmowanie suplementu wapnia. Zawsze dokładnie przestrzegaj instrukcji dawkowania.
Porady
- Jeśli kiedykolwiek miałeś bawole garb, ten stan może powrócić. Zawsze stosuj środki zapobiegawcze.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń.
- Większość garbów bizona jest bezbolesna. Jeśli jednak poczujesz ból lub duszność, natychmiast udaj się do lekarza.
