Puls wskazuje, jak szybko bije serce. Twój puls jest również wskaźnikiem tego, jak dobrze pracuje twoje serce oraz twój poziom zdrowia i sprawności. To może wydawać się trudne, ale sprawdzenie pulsu jest w rzeczywistości łatwe i nie wymaga żadnych specjalnych narzędzi. Możesz sprawdzić swój puls ręcznie lub za pomocą elektronicznego miernika lub czujnika tętna.
Krok
Metoda 1 z 2: Ręczne liczenie impulsów
Krok 1. Ustaw minutnik
Poszukaj zegarka lub zegara ściennego. Podczas liczenia pulsu należy zwracać uwagę na zegar. Kup więc zegarek cyfrowy lub analogowy lub znajdź najbliższy zegar ścienny, aby poprawnie obliczyć puls.
Możesz także użyć stopera lub minutnika w telefonie
Krok 2. Zdefiniuj obszar obliczeń
Możesz policzyć puls na szyi lub nadgarstku. Wybierz dowolny obszar, który jest wygodny lub w którym łatwiej jest znaleźć tętno. Możesz również sprawdzić puls w następujących punktach, chociaż może to być trudniejsze do wykrycia:
- Świątynia
- Krocze
- Tył kolana
- Góra nogawki
Krok 3. Umieść palec we właściwej pozycji, aby poczuć puls
Naciśnij mocno, ale nie za mocno. Umieść palec wskazujący i środkowy po bokach szyi w pobliżu tchawicy, aby zlokalizować tętnicę szyjną. Jeśli mierzysz na nadgarstku, umieść dwa palce między kością a ścięgnem na tętnicy promieniowej.
- Nie naciskaj zbyt mocno na tętnicę szyjną, ponieważ może to powodować zawroty głowy.
- Zlokalizuj tętnicę promieniową, rysując linię od kciuka do nadgarstka. Następnie wyczuj punkt między kością nadgarstka a ścięgnem, aby sprawdzić pulsacyjny ruch.
- Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, połóż płaską część palca na nadgarstku lub szyi. Nie używaj opuszków palców ani kciuków.
Krok 4. Obserwuj zegar
Zdecyduj, czy liczyć puls przez 10, 15, 30 czy 60 sekund. Użyj zegara, aby policzyć, ile razy twoje serce bije.
Krok 5. Policz tętno
Gdy zegar osiągnie zero, zacznij liczyć, ile razy poczujesz puls na nadgarstku. Kontynuuj liczenie, aż czas osiągnie wybraną sekundę.
Odpocznij pięć minut przed policzeniem tętna, aby uzyskać dokładne tętno spoczynkowe. Możesz także mierzyć puls podczas ćwiczeń, aby ocenić, jak ciężko trenujesz
Krok 6. Oblicz wynik
Zapisz lub zapamiętaj, ile razy Twój puls bije. Puls jest obliczany w uderzeniach na minutę.
Na przykład, jeśli twoja liczba wynosi 41 przez 30 sekund, pomnóż przez dwa, aby uzyskać 82 uderzenia na minutę. Jeśli liczysz przez 10 sekund, pomnóż przez 6, a jeśli liczysz przez 15 sekund, pomnóż przez 4
Metoda 2 z 2: Pomiar tętna za pomocą monitora
Krok 1. Zdobądź elektroniczny licznik impulsów
Użyj urządzenia elektronicznego, jeśli masz problem z ręcznym liczeniem tętna, chcesz sprawdzić podczas ćwiczeń bez zatrzymywania się lub chcesz uzyskać naprawdę dokładne wyniki. Kup lub wypożycz elektroniczny licznik impulsów w sklepie z artykułami medycznymi lub u dużego detalisty. Użyj smartwatcha lub pobierz aplikację na telefon, jeśli ją posiadasz. Oto kilka rzeczy do rozważenia:
- Bandaże na ręce, które mają odpowiedni rozmiar
- Czytelny ekran
- Zgodnie z Twoimi potrzebami i budżetem
- Korzystanie z aplikacji do pomiaru pulsu nie zawsze jest dokładne.
Krok 2. Podłącz monitor do ciała
Najpierw przeczytaj instrukcję produktu. Następnie umieść monitor we właściwym miejscu. Większość monitorów montuje się na klatce piersiowej, palcu lub nadgarstku.
Krok 3. Włącz monitor
Gdy będziesz gotowy do sprawdzenia pulsu, włącz monitor. Upewnij się, że liczba na ekranie pokazuje „00” podczas uruchamiania, aby wyniki, które otrzymujesz, były dokładne.
Krok 4. Przeczytaj wyniki
Po zakończeniu monitor automatycznie zatrzyma się i wyświetli obliczone liczby. Sprawdź ekran i zanotuj swój puls.
Zapisz dane lub pomiary, aby śledzić puls w czasie
Porady
Normalne tętno spoczynkowe zdrowej osoby wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Niektóre czynniki, takie jak poziom sprawności, emocje, rozmiar ciała i leki, mogą wpływać na częstość tętna
Ostrzeżenie
- Jeśli tętno jest zawsze mniejsze niż 60 uderzeń na minutę i nie jesteś sportowcem, skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli wystąpią objawy, takie jak zawroty głowy, omdlenia i duszność.
- Naciśnij delikatnie, sprawdzając puls na szyi lub nadgarstku. Jeśli naciśniesz zbyt mocno, zwłaszcza na szyi, dostaniesz zawrotów głowy lub upadniesz.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli tętno spoczynkowe zawsze przekracza 100 uderzeń na minutę.
- Normalny puls jest stabilny i regularny. Jeśli zauważysz dodatkowy puls lub go brakuje, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką problemu z sercem.
