Unoszenie się na plecach to świetny sposób, aby poczuć się bardziej komfortowo w wodzie i zrelaksować się przy mniejszym wysiłku. Aby unosić się na plecach, musisz prawidłowo ustawić głowę, górną część ciała i dolną część ciała. Ta aktywność może być nie tylko świetną sztuczką, którą można dodać do twoich nawyków pływackich, ale jest również kluczową techniką przetrwania, jeśli dasz się ponieść nurtowi. Jeśli chcesz nauczyć się pływać na plecach i swobodniej spędzać czas w wodzie, przeczytaj poniższe kroki.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotuj się do pływania z plecami
Krok 1. Przyzwyczaj się do przebywania w wodzie
Aby unosić się na plecach bez paniki, musisz być spokojny i zrelaksowany w wodzie, nawet jeśli nie jesteś pływakiem. Musisz nauczyć się pływać na plecach w basenie, a nie na wzburzonym morzu czy jeziorze. W idealnym przypadku powinieneś czuć się komfortowo w wodzie i umieć pływać z boku na bok bez pomocy.
Jeśli podczas nauki pływania unosisz się na plecach, powinieneś zachować szczególną ostrożność i trzymać się trenera
Krok 2. Znajdź trenera
Nie próbuj po raz pierwszy pływać samodzielnie. Nawet jeśli opanowałeś inne podstawowe techniki pływania, jeśli jest to Twoja pierwsza próba, nie będziesz potrzebować trenera. Upewnij się również, że jesteś w miejscu strzeżonym przez kogoś, kto może cię uratować w razie potrzeby.
Trener umieści ręce pod Twoimi plecami i pozwoli Ci dopasować swoje ciało tak, abyś czuł się komfortowo próbując tej techniki na własną rękę
Krok 3. Spróbuj użyć pływającego narzędzia
Korzystanie z PFD (osobistego urządzenia unoszącego się na wodzie) wokół ramion lub części środkowej może również sprawić, że poczujesz się komfortowo w wodzie. Jeśli używasz trenera, ale nie czujesz się gotowy, aby spróbować pływania, spróbuj użyć tego narzędzia, dopóki się do niego nie przyzwyczaisz.
Krok 4. Wyrównaj swoje ciało z powierzchnią wody
Zanim zaczniesz pływać, musisz wyrównać swoje ciało z wodą. Idealnie, twoje ciało zacznie się w pozycji prawie równoległej do wody lub dna basenu. Możesz także wyrównać swoje ciało i kopać, aż twoje ciało będzie naturalnie ślizgać się po powierzchni wody.
Gdy tylko twoje ciało będzie ustawione równolegle do powierzchni wody, łatwiej będzie ci kontrolować resztę ciała
Metoda 2 z 3: Organizowanie głowy
Krok 1. Włóż ucho do wody
Chociaż na początku może to być niewygodne, po prostu połóż głowę, aż uszy będą całkowicie zanurzone. Jeśli twoje uszy są wyjęte z wody, oznacza to, że twoja szyja jest napięta i twoje ciało będzie trudniej unosić się na wodzie.
Krok 2. Podnieś podbródek
Jak tylko zapadną ci uszy, unieś podbródek. Możesz lekko unieść podbródek, na około cal lub dwa (lub więcej) nad wodę i wskazać na niebo. Pomoże Ci to położyć głowę i sprawić, że całe ciało stanie się lżejsze.
Krok 3. Upewnij się, że poziom wody znajduje się na środku policzków
Gdy zanurzysz uszy i zaczniesz unosić brodę, upewnij się, że poziom wody jest w połowie policzka. Ta powierzchnia może być niższa, jeśli podniesiesz brodę wyżej.
Krok 4. Zachowaj równowagę
Trzymaj głowę pośrodku, aby nie przechylać się w prawo i w lewo. Trzymanie głowy pośrodku sprawi, że twoje ciało również będzie wyśrodkowane.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie ciała
Krok 1. Ułóż ramiona prawidłowo
Istnieje kilka sposobów na ustawienie ramion, gdy unosisz się na plecach. Jeśli jesteś początkujący, możesz zgiąć ręce i położyć dłonie na głowie (jak podczas siadania), a następnie zgiąć łokcie, aby zmusić ciało do góry. Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które możesz wypróbować podczas prawidłowego ułożenia ramion:
- Jeśli czujesz się bardziej komfortowo w wodzie, możesz poruszać rękami bezpośrednio za głową i naśladować pozycję nurkowania. To zmieni twoją zdolność pływania i zrównoważy wagę obu stóp.
- Możesz również natychmiast przesunąć rękę, nawet trzymając ją kilka centymetrów od boku.
- Cokolwiek robisz z rękoma, upewnij się, że dłonie nadal są zwrócone ku niebu.
Krok 2. Lekko wygnij talię
Może to pomóc przechylić ciało do przodu. Po prostu wygnij górną talię kilka centymetrów do przodu.
Krok 3. Podnieś klatkę piersiową
Kiedy wyginasz talię, wyciągnij klatkę piersiową z wody.
Krok 4. Podnieś brzuch
Powinieneś także aktywnie podnosić brzuch, aż środek wyjdzie z wody.
Krok 5. Zegnij kolana
Zegnij kolana, aby lekko rozłożyć nogi. Jeśli twoje nogi są całkowicie wyprostowane, przygotuj się na utonięcie.
Krok 6. Rozluźnij nogi
Po ugięciu kolan rozluźnij nogi, pozostawiając między nimi kilka stóp. Twoje stopy nie będą naturalnie unosić się na wodzie. U osoby dorosłej nogi będą cięższe niż górna część ciała, więc stopy pozostaną skierowane w wodzie. Inaczej może być u dzieci, które nie mają umięśnionych nóg.
Krok 7. Poruszaj stopami (w razie potrzeby)
Jeśli czujesz, że twoje ciało zaczyna zapadać się blisko twoich stóp, lekko je kopnij, aby utrzymać je w miejscu, aby utrzymać ciało na powierzchni. Możesz unosić się na plecach i kopać, gdy tylko poczujesz, że twoje ciało zaczyna opadać w dół, lub możesz kopać, aby uniknąć zatonięcia ciała.
Krok 8. Wprowadź drobne poprawki
Gdy będziesz nadal unosić się na plecach, zwróć uwagę na reakcję swojego ciała i zobacz, czy coś nie tonie. Kontynuuj kopanie, jeśli zaczniesz zapadać się w nogi i poruszaj rękami i rękami, jeśli zaczniesz zapadać się w górnej części ciała. Możesz również spróbować podnieść brodę wyżej lub mocniej wygiąć ciało, aby ciało było lżejsze.
Jeśli nie uda Ci się unosić na wodzie, próbuj dalej, aż to się stanie. Nauka pływania na plecach wymaga czasu
Porady
- Upewnij się, że potrafisz pływać, zanim spróbujesz unosić się na wodzie. Pomoże Ci to poprawić równowagę i dodać pewności siebie, jeśli czujesz, że zaraz Ci się nie uda.
- Nie mów swoim przyjaciołom, że chcesz unosić się na wodzie; Po prostu wyobraź sobie, że unosisz się w powietrzu, a kiedy twój przyjaciel zdejmie uścisk z twojego ciała, nie wpadniesz w panikę.
- Spróbuj też zgiąć plecy, aby znaleźć równowagę.
- Zawsze zrelaksuj się. Możesz fantazjować, jeśli to pomoże!
- Staraj się pchać biodra i utrzymywać je w pozycji do góry.
Uwaga
-
Bądź ostrożny!
Nie rób tego na głębokiej wodzie, jeśli w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby pomóc.
- Najpierw naucz się pływać na dnie wody, ponieważ możesz zatonąć w dowolnym momencie i ćwicz na głębokości 0,9 m, jeśli jesteś wyższy niż 1,5 m.
- Ćwicz z osobą dorosłą w pobliżu.
- Nie ćwicz w pełni lub prawie w całości.
- Jeśli to Twoja pierwsza próba, poproś o pomoc trenera! Nie rób tego sam!
