Każdy uczeń będzie musiał stawić czoła stresowi w życiu szkolnym. Jest wiele rzeczy, które mogą wywołać depresję z powodu szkoły. Na przykład możesz mieć wrażenie, że masz zbyt wiele zadań, nie możesz zaplanować, nie wiesz, co zrobić lub nie wiesz, jak coś zrobić. Możesz wiele zrobić, aby poprawić tę sytuację: naucz się dobrze swoich umiejętności planowania czasu, ustal swoje najważniejsze priorytety w szkole i wypracuj nowe, zdrowe nawyki, które zmniejszą stres w szkole.
Krok
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z depresją, której doświadczasz teraz
Krok 1. Poczuj skutki stresu na swoim ciele
Czy twoje ramiona są napięte? Czy oddychasz szybko, czy masz kwaśny posmak na języku? Jeśli czujesz ucisk w brzuchu lub nadgarstki zaczynają się trząść lub pocić, to znak, że czujesz się zestresowany.
- Jeśli wiesz, co czuje twoje ciało, gdy czujesz się zestresowany, łatwiej jest ci znaleźć przyczynę.
- Im szybciej zauważysz oznaki stresu lub napięcia, tym szybciej możesz rozwiązać sytuację lub się uspokoić.
Krok 2. Ustal przyczynę swojej depresji
Czy jest jakaś konkretna osoba, sytuacja lub środowisko, które sprawia, że czujesz się przygnębiony? Musisz znać przyczynę uczucia, którego doświadczasz. To uczucie może być spowodowane jedną rzeczą, może być również połączeniem różnych rzeczy w tym samym czasie.
- Najczęstsze przyczyny stresu u uczniów to praca domowa, oceny, brak snu, przepełnione harmonogramy, presja rówieśników i zastraszanie. Jeśli jesteś prześladowany, poproś o pomoc rodziców, nauczycieli lub nauczyciela poradnictwa.
- Pierwszym krokiem do ustalenia, czy Twój problem można rozwiązać, jest znalezienie przyczyny stresu, którego doświadczasz. Jeśli czujesz, że twój problem można rozwiązać, poczujesz się szczęśliwszy.
- Unikaj oceniania stresu jako „dobry” lub „zły”. Szukając przyczyny stresu, musisz zachować równowagę. Czujesz presję; uczucie jest naturalną reakcją na przyczynę niepokoju. Powiedz: „Czuję się przygnębiony. To uczucie jest naturalne. Problem, z którym mam do czynienia, nie dotyczy mnie”.
Krok 3. Weź głęboki oddech 3 razy
Oddychanie głęboko do żołądka sprawi, że twoje ciało odpocznie. Ta reakcja powstaje w przywspółczulnym układzie nerwowym. Oddychaj głęboko przez nos, aż do brzucha, a następnie wydychaj przez usta. Powtórz trzy razy. Poczujesz się spokojniejszy.
- Poczujesz się również bardziej zrelaksowany, podnosząc, opuszczając, a następnie obracając ramionami lub powoli skręcając szyję. Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało zwykle napina się w ramionach lub szyi. Możesz zmniejszyć stres, którego doświadczasz, rozluźniając napięte mięśnie.
- Aby zachować spokój i zachować koncentrację, weź głęboki oddech, zanim staniesz w obliczu stresującej sytuacji.
Krok 4. Poproś o pomoc
Jeśli nie wiesz, jak radzić sobie w stresującej sytuacji, znajdź kogoś, kto może ci pomóc. W szkole możesz poprosić o pomoc nauczycieli, nauczycieli doradców lub przyjaciół. Jeśli pilnie potrzebujesz pomocy, porozmawiaj z kimś w klasie lub poproś nauczyciela o pozwolenie na poproszenie kogoś innego o pomoc. Jeśli problem, z którym się zmagasz, jest długotrwały, przedyskutuj go z rodzicami, nauczycielem lub nauczycielem doradczym.
- Każdy potrzebuje pomocy innych. Proszenie o pomoc nie oznacza, że nie możesz stać sam lub że nie jesteś mądry. W rzeczywistości jest to znak, że jesteś naprawdę mądry, ponieważ zdajesz sobie sprawę ze swoich ograniczeń.
- Kiedy poprosisz kogoś o pomoc, podaj jak najwięcej informacji o problemie, który masz i co zrobiłeś, aby go rozwiązać.
Krok 5. Zatrzymaj swoje myśli
Czasami, gdy czujesz się zestresowany, ponieważ masz zbyt wiele spraw do załatwienia na raz, twój umysł „oszalał”. Jeśli tak się stanie, wypróbuj technikę „zatrzymywania umysłu”. Przestań myśleć, powiedz sobie, żebyś przestał, a potem natychmiast przenieś swoją uwagę na coś innego.
- Powiedz (wewnętrznie lub na głos): „To koniec, tak, takie myśli. Teraz muszę zrobić (inne rzeczy) i będę kontynuował tę sprawę po obiedzie”.
- Ta strategia jest znana jako „dystansowanie adaptacyjne”.
Krok 6. Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od sytuacji
Jeśli nie jesteś już w stanie poradzić sobie z określoną osobą lub miejscem/sytuacją, jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest odejście. Poczujesz się lepiej, fizycznie odchodząc od tego, co wpędza Cię w depresję.
- Możesz zrobić sobie przerwę, wychodząc na spacer na zewnątrz, prosząc o pozwolenie na pójście do łazienki (zawsze dobra opcja) itp. Możesz również powiedzieć, że zostawiłeś coś w samochodzie, na przykład; W ten sposób będziesz miał okazję uciec od rzeczy, które wpędzają cię w depresję.
- Oczywiście dobrze, jeśli masz ulubione bezpieczne miejsce w szkole. Na przykład, jeśli wolisz być w cichym miejscu, odwiedź bibliotekę szkolną, gdy poczujesz się zestresowany.
- Czasami nie powinieneś tego robić. Nie możesz opuścić egzaminu lub prezentacji, którą robisz. Możesz jednak spróbować opuścić pewne sytuacje, takie jak rozmowa z kimś irytującym Cię. Po prostu powiedz: „Ugh, nie jestem teraz w nastroju do rozmowy. Do zobaczenia później!”
Metoda 2 z 4: Przyzwyczajenie się do regularności
Krok 1. Zrób harmonogram
Wypełnij swój plan dnia codziennymi zajęciami, czasem nauki, a nawet czasem na zaplanowanie, jakie książki musisz jutro przynieść do szkoły. Stres może wynikać z pośpiechu, by coś zrobić. Na przykład, jeśli nie jesteś osobą, która lubi się spieszyć rano, zaplanuj trochę czasu przed snem, aby posprzątać swoje książki na jutro. Zaplanuj także czas na odrabianie lekcji każdego popołudnia.
- Harmonogram można zapisać, można go też po prostu zapamiętać. Zaletą posiadania pisemnego harmonogramu jest to, że poczujesz się bardziej odpowiedzialny za wykonywanie zadań zgodnie z harmonogramem. Możesz również przekreślić rzeczy, które zostały już zakończone.
- Istnieje wiele aplikacji na telefon, za pomocą których możesz zaplanować swój dzień.
- Harmonogram może zmniejszyć stres, którego doświadczasz, ponieważ nie musisz już podejmować szybkich decyzji dotyczących tego, co musisz zrobić i gdzie możesz to zrobić.
Krok 2. Umieść kalendarz w miejscu dobrze widocznym i często odwiedzanym przez ludzi
Kalendarza możesz używać do przypominania sobie o rzeczach, których zwykle nie planujesz na co dzień, takich jak wizyty u dentysty lub wizyty w domu babci. Twoja rodzina będzie łatwiej poznać Twój harmonogram, jeśli umieścisz ten kalendarz w miejscu, w którym często przechodzą ludzie i który jest widoczny dla wszystkich.
- Jeśli masz projekt, nad którym trzeba pracować w ciągu kilku dni lub tygodni, użyj kalendarza, aby podzielić duży projekt na mniejsze części.
- Dzięki dobremu planowaniu w kalendarzu unikniesz również stresu, którego doświadczasz, gdy musisz coś zrobić tuż przed terminem.
Krok 3. Stwórz specjalne miejsce pracy
Wyznacz obszar w swoim pokoju jako miejsce pracy. Wybierz miejsce wolne od hałasu, w którym możesz skupić się na tym, co robisz. Przygotuj wizualne przypomnienia, artykuły papiernicze i rzeczy, których potrzebujesz do nauki.
- Pamiętaj, że system, który tworzysz nie musi wyglądać jak ktoś inny. Stwórz system, z którego będziesz mógł dobrze korzystać.
- Jeśli pracujesz na komputerze, wyłącz przeglądarkę internetową lub ustaw limity użytkowania dla siebie, aby nie tracić czasu na korzystanie z Internetu.
Krok 4. Wyłącz telefon
Kiedy się uczysz, Twój telefon komórkowy może odciągać Cię od zadań domowych, nawet jeśli z niego nie korzystasz. Jeśli Twój telefon jest włączony, możesz otrzymywać wiadomości od znajomych lub denerwować się, że ktoś może nagle zadzwonić. Wyłącz telefon lub użyj „trybu samolotowego”, aby skupić się na nauce.
- Jeśli nadal niepokoi Cię obecność Twojego telefonu komórkowego, umieść go w innym pokoju (nadal w stanie śmierci).
- To samo dotyczy innych ekranów, w tym tabletów i komputerów, których nie używasz do zajęć szkolnych.
Krok 5. Ustal rozsądny czas na naukę
Efektywny czas trwania badania wynosi od 40 do 90 minut. Co więcej, twoja uwaga słabnie. Mniej niż to, twoja uwaga nie wystarczy. Użyj budzika, jeśli chcesz ustawić limity czasu nauki.
- Po każdej sesji badawczej odpocznij przez 10 minut.
- Odpoczywając, wstań, poruszaj się po pokoju. Przy odrobinie ćwiczeń możesz lepiej skoncentrować się na nauce.
Krok 6. Podziel duże zadania na małe kroki
Jeśli masz zadanie, które wydaje się zbyt duże, podziel je na mniejsze części, które możesz dobrze wykonać. Zapisz to szczegółowo. Nie pisz „studiuj historię”; napisz: „Przeczytaj książkę Historia Indonezji na stronach 112-125, a następnie zadaj 3 pytania związane z materiałem”.
- Jeśli masz długie zadanie papierowe, które musi zostać ukończone, zacznij od stworzenia konspektu. Następnie napisz 5-8 arkuszy na każdy temat w konspekcie. Połącz te pisma w jeden papier.
- Jeśli musisz uczyć się do dużego egzaminu, podziel materiał egzaminacyjny na mniejsze kawałki. Ucz się według tematu, rozdziału lub przedmiotu.
Krok 7. Nie zwlekaj do ostatniej chwili
Jeśli przyzwyczaiłeś się do odwlekania do ostatniej chwili, jak praca nad dużym projektem poprzedniego wieczoru lub czytanie książki tuż przed egzaminem, wiesz, że może to być stresujące. Intensywna nauka tuż przed egzaminem może pomóc w uzyskaniu dobrych ocen, ale najlepiej jest uczyć się z kilkutygodniowym wyprzedzeniem.
- Użyj kalendarza, aby zaplanować czas na duże projekty na 2-4 tygodnie przed terminem.
- Przez jakiś czas możesz być osobą „rzemieślniczą”, ale po zakończeniu nauki możesz wrócić do spędzania czasu ze znajomymi.
Krok 8. Poproś o pomoc
Każdy na pewno potrzebuje pomocy. Jeśli masz trudności z uporządkowaniem swojego harmonogramu i przestrzeni do nauki, poproś o pomoc kogoś innego. Na przykład możesz zapytać innych o opinię na temat swojego pokoju do nauki i tego, jak właściwie posprzątać.
- Zawsze możesz pożyczyć pomysły innych osób, aby uporządkować swój obszar nauki. W Internecie jest wiele dobrych pomysłów na pokój do nauki. Możesz także zobaczyć pokoje do nauki znajomych.
- Jeśli możesz skorzystać z pomocy profesjonalnego projektanta, jest to również świetny sposób na uporządkowanie obszaru nauki; Jednakże, jeśli jesteś bardzo przyzwyczajony do swoich starych nawyków i nie chcesz uczyć się nowych nawyków, wkrótce powrócisz do tych starych nawyków.
Metoda 3 z 4: Priorytetyzacja ważnych rzeczy
Krok 1. Dowiedz się, jak się czujesz
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do priorytetowego traktowania swoich uczuć, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się przytłoczony i pod presją niż ktoś, kto jest przyzwyczajony do stawiania swoich uczuć na pierwszym miejscu i widzi, że zaczyna czuć się zestresowany. Może być konieczne zaplanowanie wydarzenia „Dowiedz się, jak się czuję”.
- Zrób „termometr do odczuwania”, aby zmierzyć „temperaturę odczuwania”. Te termometry mogą mieć zakres od „Tak łatwe!” na „Ała!” (lub coś podobnego). Jeśli twoja temperatura jest zbyt wysoka, wykonuj czynności, które cię uspokajają. Jeśli jest za niski, być może nadszedł czas, abyś spróbował czegoś nowego.
- Jeśli masz problem z określeniem, co czujesz, spójrz na tę mapę uczuć. Ta mapa ułatwia zapamiętanie różnych uczuć i określenie, co czujesz.
Krok 2. Naucz się mówić nie
Możesz wykonywać wiele różnych czynności, ale jeśli nie masz czasu na wszystkie, poczujesz się zestresowany. Aby wieść udane niezależne życie, musisz nauczyć się mówić „nie”.
- Pamiętaj: powiedzenie „nie” nie oznacza, że jesteś samolubny. Z drugiej strony mówienie „tak” nie zawsze jest dla ciebie dobre.
- Kiedy nauczysz się mówić „nie”, nauczysz się również, jak traktować priorytetowo swoje zdrowie psychiczne.
Krok 3. Dowiedz się, na czym możesz odwlekać
Na przykład, jeśli nie musisz przystąpić do egzaminu TOEFL w przyszłym roku, prawdopodobnie nie będziesz musiał jeszcze uczyć się do testu. Jeśli na przykład masz duży projekt z jednego przedmiotu, który trzeba wykonać natychmiast, zastanów się, czy możesz odłożyć naukę do egzaminów z innego przedmiotu, który odbędzie się w przyszłym tygodniu.
- Jeśli potrafisz dobrze zaplanować, będziesz miał wystarczająco dużo czasu na wszystko. Jeśli jednak zmagasz się z problemami, nie trać czasu na obwinianie siebie. Postaraj się jak najlepiej i najpierw umieść to, co należy zrobić.
- Pamiętaj: nie wszystko musi być zrobione perfekcyjnie. Jeśli jest test, który musisz zdać z określonym wynikiem, nie musisz uczyć się go do 100. Wystarczy zrobić coś „wystarczająco dobrego”. Tej umiejętności muszą nauczyć się wszyscy, zwłaszcza perfekcjoniści.
Krok 4. Wyznacz krótkoterminowe cele, które możesz osiągnąć
Nie poczujesz się zestresowany, jeśli wyznaczysz sobie cele krótkoterminowe, które są łatwe do osiągnięcia, a nie duże cele, które trudno zrealizować w praktyce. Jeśli Twoje cele są małe i łatwe do osiągnięcia, poczujesz się bardziej skuteczny i osiągnięty, gdy je wykonasz.
- Na przykład, jeśli jesteś nowy w szkole, możesz czuć, że w nowej szkole jest wiele do nauczenia się. Przykład możliwego do osiągnięcia celu: przestudiuj plan szkoły i znajdź jedną osobę, z którą możesz się zaprzyjaźnić.
- Aby wyznaczyć osiągalne cele, musisz znać swoje mocne i słabe strony.
Krok 5. Pomyśl o swoich długoterminowych celach
Zrób listę tego, co chcesz robić w przyszłości. Jeśli jesteś w liceum, powinieneś pomyśleć o tym, co chcesz robić po maturze. Na przykład, jeśli chcesz zostać weterynarzem, powinieneś zacząć myśleć o tym, jak zrównoważyć miłość do zwierząt z potrzebą studiowania trygonometrii, aby zdać egzamin do dobrej szkoły weterynaryjnej.
- Opublikuj zdjęcia, słowa i przypomnienia swoich długoterminowych celów w gabinecie.
- W porządku, jeśli nadal nie masz pewności co do swojej przyszłej pracy. Pomyśl o swoich priorytetach i wartościach. Na przykład, jeśli lubisz pracować na świeżym powietrzu, wybierz pracę wykonywaną na świeżym powietrzu.
- Porozmawiaj o tym ze swoimi rodzicami, doradcą zawodowym lub kimś, komu ufasz. Możesz potrzebować małej pomocy.
Krok 6. Nie daj się przytłoczyć presji społecznej
Presja w szkole nie ogranicza się do presji edukacyjnej. Możesz również czuć się zestresowany z powodu interakcji z przyjaciółmi, konfliktów osobowości, zastraszania i dyskryminacji, których możesz nawet nie być świadomy i tak dalej. Aby zwalczyć stres, który pochodzi z codziennego stresu, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Porozmawiaj z rodzicami, dobrymi przyjaciółmi, mentorami lub profesjonalnymi doradcami. Jeśli to możliwe, porozmawiaj ze swoim nauczycielem o problemie społecznym, który może rozwiązać.
- W obliczu niepokojącej sytuacji lub potencjalnego konfliktu spróbuj odegrać role lub wymyśl odpowiednie stwierdzenia.
- Unikniesz poczucia przygnębienia, jeśli nauczysz się walczyć o siebie.
- Reagując na presję społeczną, używaj stwierdzeń „ja”. Na przykład powiedz „Nie podoba mi się, kiedy to robisz, ponieważ czuję się samotny”. Będziesz dzielił się swoimi doświadczeniami/odczuciami i problemami z innymi.
Metoda 4 z 4: Zdrowe życie
Krok 1. Ćwicz
Badania pokazują, że ćwiczenia są nie tylko świetnym środkiem łagodzącym stres, ale mogą również poprawić zdolność koncentracji i nauki. Znajdź sport, który lubisz uprawiać i znajdź na to czas każdego dnia. Na przykład, może lubisz biegać, jeździć na rowerze, spacerować, tańczyć lub inne sporty. Zarówno aerobik (który wspomaga układ oddechowy), jak i beztlenowy (jak podnoszenie ciężarów) mogą pomóc złagodzić stres.
- Badania pokazują, że regularne ćwiczenia zmieniają wzorce chemiczne w mózgu i łagodzą stres.
- Ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu, którego naprawdę potrzebujesz, aby złagodzić stres.
Krok 2. Znajdź sposób na odciążenie siebie
Jeśli czujesz się obciążony, musisz znaleźć sposób, aby to uwolnić. Na przykład uderz w poduszkę lub ćwicz techniki głębokiego oddychania. Idź pobiegać. Twoje cele to: wiedzieć, kiedy czujesz się obciążony i znaleźć sposoby, aby nie przenosić ciężaru na innych ludzi.
- Udawanie, że nie czujesz się zestresowany, nie jest dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę.
- Możesz dosłownie „zdmuchnąć” ciężar swojego serca, dmuchając na wiatrak lub kawałek pióra. Wykonasz głęboki oddech i od razu odwrócisz uwagę od rozpraszającej rzeczy.
Krok 3. Zaplanuj zajęcia relaksacyjne
Jeśli czujesz się zestresowany, pomocne będą zajęcia relaksacyjne. Idź na krótki spacer, zanurz się w ciepłej wodzie, poświęć czas na medytację. Wszystkie są dobrymi zajęciami relaksacyjnymi, które możesz zaplanować w swoim codziennym życiu.
- Znajdź relaksującą aktywność, która nie zajmie zbyt wiele czasu, na przykład skakanie podczas ulubionej piosenki lub spędzanie 10 minut na zabawie z psem.
- Pamiętaj, że rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, są ważną częścią udanego życia. Nie musisz czuć się winny z powodu wykonywania tych czynności.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na śmiech
Różne badania wykazały, że śmiech jest jednym z najlepszych sposobów walki ze stresem. Poświęć 30 minut na obejrzenie ulubionej komedii lub przeczytanie zabawnej strony internetowej, aby się zrelaksować. Kiedy potrzebujesz krótkiej przerwy, przeczytaj zabawną książkę komediową lub obejrzyj krótki odcinek ulubionego programu komediowego.
- Śmiech może uwolnić organizm od stresu i pobudzić do relaksu. Śmiech może również uwalniać środki przeciwbólowe w twoim ciele.
- Joga śmiechu to nowy trend, który jest obecnie w modzie. Jeśli nie masz zajęć jogi śmiechu w Twojej okolicy, poszukaj filmów o jodze śmiechu w Internecie. Są szanse, że widok innych ludzi rozbawi Ciebie.
Krok 5. Śpiewaj, aż zniknie twój ciężar
Śpiewanie może zmniejszyć stres, którego doświadczasz, obniżając tętno i uwalniając endorfiny, które sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo. Korzyści odczujesz albo śpiewając w grupach, albo po prostu w łazience.
- Aby uzyskać maksymalny efekt, śpiewaj głośno. Może poczujesz się zakłopotany, jeśli będziesz mieszkać z kimś innym. Śpiewaj, gdy jesteś sam w domu lub śpiewaj w samochodzie.
- Jeśli czujesz się „niepewny” śpiewając sam, odwróć się i zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę w radiu.
Krok 6. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Uczucie przygnębienia może być spowodowane brakiem snu. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu na noc, a niektórzy potrzebują więcej niż 8 godzin. Depresja wpływa na myśli, które pojawiają się w twoim umyśle tuż przed snem; Doświadczysz powtarzających się i trudnych myśli, które wpędzają Cię w depresję.
- Unikaj forsownych ćwiczeń na 2 godziny przed snem.
- Stwórz spójny harmonogram pory snu każdego dnia i w każdy weekend. Spanie do późna w weekendy może wydawać się zabawne, ale zaburza rytm snu.
Krok 7. Jedz zdrową dietę
Częstą reakcją na stres jest przejadanie się pokarmami pełnymi kalorii, cukru lub tłuszczu. Złe nawyki żywieniowe zaostrzą odczuwany przez Ciebie stres. Wydasz również więcej pieniędzy na zakup żywności w nadmiarze. Twoja waga również wzrośnie. Jedz zdrową dietę; jedz pokarmy pełne składników odżywczych i błonnika.
- Jedz zdrowe przekąski, takie jak jabłka, marchewki lub surowe zielone warzywa.
- Jeśli masz ochotę na cukier, gdy czujesz się zestresowany, przygotuj koktajl z banana, jagód i niskotłuszczowego jogurtu. Możesz także tworzyć inne kombinacje owocowe, które zaspokoją Twoje pragnienie słodkich pokarmów bez zwiększania stresu.
Krok 8. Unikaj kofeiny i alkoholu
Kofeina i alkohol zakłócają zasoby organizmu do walki ze stresem i powodują wzrost poziomu stresu. Kofeina zakłóca zdolność do spania w nocy, a alkohol wpływa na jakość snu.
- Wiele produktów, z którymi spotykasz się na co dzień, zawiera kofeinę. Herbata, kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne zawierają kofeinę. Klinika Mayo zaleca, aby nastolatki ograniczyły spożycie kofeiny do nie więcej niż 100 mg dziennie (około jednej filiżanki kawy); i nie więcej niż 400 mg dziennie dla dorosłych.
- Kofeina i alkohol mogą być używane z umiarem, gdy nie czujesz się przygnębiony. Jednak w sytuacjach stresowych substancje te mają negatywny wpływ na nasz organizm.
- Jeśli jesteś nieletni, unikaj alkoholu. Nieletni, którzy piją alkohol, częściej angażują się w inne ryzykowne zachowania, takie jak zażywanie narkotyków i niebezpieczny seks. Mają też większą szansę na porzucenie szkoły. Jeśli jesteś wystarczająco duży, pij z umiarem. Amerykański Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu definiuje „umiarkowany” jako nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i 2 drinki dziennie dla mężczyzn.
Porady
W porządku jest czuć się trochę pod presją, aby osiągnąć swoje cele
Ostrzeżenie
- Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, którego doświadczasz, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Porozmawiaj z terapeutą, rodzicem, doradcą lub inną zaufaną osobą.
- Nie rób niczego, czego mógłbyś żałować, aby złagodzić stres.
