Nie każda przemoc powoduje stłuczenia lub siniaki. Czasami przemoc, która ma miejsce, jest prawie niewidoczna i pozostawia tylko głęboką ranę dla ofiary. Chociaż przemoc emocjonalna nie pozostawia śladów fizycznych, może mieć długotrwały negatywny wpływ na zdrowie oraz rozwój społeczny, emocjonalny i fizyczny. Na szczęście wciąż jest dla ciebie nadzieja. Jako dziecko, pierwszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest rozmowa z dorosłymi (np. nauczycielami) w Twojej szkole lub sąsiedztwie. Ustaw także granice i zachowaj dystans od rodziców (dotyczy to wszystkich grup wiekowych). Zapewnij sobie również opiekę psychiatryczną i naucz się radzić sobie ze stresem, który towarzyszy emocjonalnemu znęcaniu się, z którym się zmagasz.
Krok
Metoda 1 z 4: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Podziel się swoim doświadczeniem z przyjaciółmi lub bliskimi
Poczujesz się bardziej komfortowo, gdy będziesz mieć kogoś, na kim możesz się oprzeć w trudnych czasach. Powiedz swoim bliskim przez co przechodzisz i poproś o wsparcie. Mogą udzielić ci pozytywnych słów, zaakceptować i uznać twoje uczucia lub przedstawić sugestie.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że to może być szokiem, ale moje życie w domu jest dość złe. Moja mama często patrzyła na mnie z góry i mówiła, że w przyszłości będę bezużyteczną osobą. Nawet jeśli to tylko słowa, czuję się ze sobą nieswojo”.
- Pamiętaj, że w przypadku przemocy emocjonalnej często sprawca sprawia, że wierzysz, iż nikt nie będzie cię obchodził, nie ufał ani nie traktował cię poważnie. Jednak na pewno będziesz zaskoczony ilością wsparcia, jakie otrzymasz, gdy podzielisz się swoimi obawami z innymi.
Krok 2. Podziel się swoim problemem z zaufaną osobą dorosłą
Kiedy jako dziecko spotkałeś się z przemocą w domu, podziel się swoimi obawami z krewnymi, nauczycielami, przywódcami religijnymi lub innymi dorosłymi, którym ufasz. Nie pozwól rodzicom (którzy stosowali przemoc emocjonalną) straszyć cię, że zachowasz wszystko w tajemnicy. Dorośli mogą pomóc w mediacji, gdy dzieciom brakuje pewnych uprawnień.
- Możesz czuć się niezręcznie lub zawstydzony, mówiąc dorosłym, przez co przechodzisz, ale bardzo ważne jest, abyś powiedział innym, że byłeś maltretowany. Zacznij od powiedzenia na przykład: „Mam ostatnio kłopoty w domu. Czy mogę ci powiedzieć? Możesz też napisać o tym, jak się czujesz, jeśli czujesz się bardziej komfortowo, mówiąc to w ten sposób.
- Jeśli powiedziałeś nauczycielowi lub trenerowi, a oni ci nie pomogli, umów się na spotkanie z pedagogiem szkolnym i powiedz mu o swoim problemie.
- Jeśli nie chcesz rozmawiać o przemocy, której doświadczyłeś twarzą w twarz (jeden na jeden), skontaktuj się z obsługą Ministerstwa Ochrony Kobiet i Dzieci pod numerem 082125751234 lub z centrum serwisowym DP3AM (tylko dla Bandung) pod numerem 08001000425. Możesz skontaktować się z tą usługą za darmo i otwartą przez 24 godziny na dobę.
Krok 3. Szukaj leczenia zdrowia psychicznego
Przemoc emocjonalna może powodować wiele problemów. Bez leczenia istnieje większe ryzyko obniżenia poczucia własnej wartości i pewności siebie oraz trudności w tworzeniu zdrowych relacji. Możesz mieć trudności z przełamaniem negatywnych poglądów i wzorców myślowych, które wynikają z przemocy emocjonalnej, ale doradca lub terapeuta może ułatwić ten proces.
- Znajdź terapeutę, który skupia się w szczególności na dzieciach i dorosłych, którzy doświadczają przemocy. Podczas terapii będziesz dzielić się swoimi doświadczeniami, jednocześnie (stopniowo) zaznajamiając się z pracującym z Tobą terapeutą. Zada Ci kilka pytań i udzieli porady lub pomocy, aby przeprowadzić Cię przez sesję terapeutyczną.
- Jako dziecko możesz skorzystać z bezpłatnych i poufnych porad oferowanych przez szkołę. Idź do szkolnego pedagoga i powiedz na przykład: „W moim domu jest dużo kłopotów. Ojciec mnie nie bił, ale obrażał mnie i upokarzał na oczach reszty rodziny. Możesz mi pomóc?"
- Jeśli jesteś osobą dorosłą, dowiedz się, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne może pokryć koszty opieki nad zdrowiem psychicznym.
- Wielu terapeutów akceptuje płatności ratalne za standardową opłatą dostosowaną do możliwości klienta.
Metoda 2 z 4: Utrzymywanie dystansu
Krok 1. Powstrzymaj się od słownych nadużyć
Nie zbliżaj się do nich, kiedy zaczynają cię znęcać. Nie masz obowiązku utrzymywania kontaktu, dzwonienia ani odwiedzania ich (a raczej stawiania czoła przemocy). Nie pozwól rodzicom wzbudzić w tobie poczucia winy i poczucia, że powinieneś zaakceptować złe traktowanie. Ustal granice i podążaj za nimi.
- Nie odwiedzaj rodziców ani nie kontaktuj się z nimi, jeśli nadal będą cię znęcać.
- Jeśli mieszkasz z rodzicami, idź do swojego pokoju lub odwiedź dom przyjaciela, jeśli zaczną cię przeklinać lub obrażać.
- Ustal granice, jeśli musisz utrzymywać kontakt z rodzicami. Możesz powiedzieć: „Będę dzwonił raz w tygodniu, ale rozłączam się, jeśli powiesz mi złośliwe rzeczy”.
- Pamiętaj, że nie musisz wdawać się w kłótnię, jeśli nie chcesz. Nie musisz odpowiadać na to, co mówią, ani próbować się w jakikolwiek sposób bronić.
Krok 2. Osiągnij niezależność finansową
Nie mieszkaj z rodzicami i nie daj się im zdominować. Sprawcy przemocy często chcą kontrolować swoje ofiary poprzez kultywowanie pewnego rodzaju zależności od swoich ofiar. Pracuj za pieniądze, nawiązuj przyjaźnie i mieszkaj samotnie. Nie polegaj w niczym na swoich rodzicach, jeśli są wobec ciebie emocjonalnie znęcający się.
- Jeśli możesz, zdobądź własną edukację. Być może będziesz w stanie dowiedzieć się, jak uzyskać pożyczkę studencką (lub stypendium) bez pomocy lub zgody rodziców. Aby to uzyskać, być może będziesz musiał dołączyć jakiś dokument ze służby zdrowia psychicznego potwierdzający, że twoi rodzice cię wykorzystywali.
- Przenieś się w inne miejsce, gdy tylko będziesz w stanie pokryć własne wydatki na życie.
- Jeśli nie możesz pozwolić sobie na pójście na studia bez życia lub uzależnienia finansowego od rodziców, upewnij się, że dbasz o siebie i wyznaczasz granice.
Krok 3. Kiedy sytuacja się nasili, zerwij z rodzicami
Możesz czuć się zobowiązany do wypełniania swoich obowiązków jako dziecko wobec rodziców (szczególnie biorąc pod uwagę pewne poglądy kulturowe lub religijne). Jeśli jednak twoi rodzice stosowali przemoc emocjonalną, możesz być zmuszona do dalszego opiekowania się nimi, zwłaszcza jeśli nadal zachowujesz się agresywnie. Dlatego jeśli twój związek z nimi przynosi ci więcej bólu niż miłości, zerwij z nimi.
- Nie jesteś nic winien oprawcy (w tym rodzicom).
- Jeśli członkowie społeczeństwa nie rozumieją, dlaczego zerwałeś z rodzicami, pamiętaj, że nie masz obowiązku wyjaśniać dlaczego.
- Rozmowy z rodzicami, którzy często stosują przemoc emocjonalną, nie zawsze kończą się poprawą relacji. Jeśli nie chcesz być z nimi w kontakcie, ale boisz się stracić okazję do poprawy swojego związku, spróbuj zadać sobie pytanie, czy twoi rodzice wykazują oznaki, że chcą cię wysłuchać i przyznać się do twoich uczuć. W przeciwnym razie byłoby lepiej, gdybyś się z nimi nie skontaktował.
- Jeśli ostatecznie zdecydujesz się je leczyć, skoncentruj rozmowę na temacie ich opieki. Jeśli słownie cię obrażają lub obrażają, zostaw je natychmiast, aby jasno dać do zrozumienia, że nie możesz tolerować ich zachowania.
Krok 4. Chroń dzieci (jeśli jesteś w związku małżeńskim i masz dzieci)
Nie pozwól swoim dzieciom doświadczać tej samej przemocy. Jeśli twoi rodzice mówią nieodpowiednie rzeczy lub obrażają twoje dzieci, natychmiast interweniuj. Możesz też zakończyć rozmowę lub przestać je odwiedzać.
- Możesz zakończyć rozmowę mówiąc: „Jako rodzice nie rozmawiamy z Dewi w ten sposób. Jeśli masz problem ze sposobem, w jaki je jesz, porozmawiaj ze mną." Chociaż większość rozmów między dorosłymi powinna być prywatna, ważne jest, aby Twoje dzieci wiedziały, że chronisz je, gdy są wykorzystywane.
- Twoje dzieci mogłyby mieć szczęśliwsze dzieciństwo, gdyby nie maltretowali ich dziadkowie.
Metoda 3 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Unikaj rzeczy, które wywołują przemoc ze strony twoich rodziców
Być może znasz już „wyzwalacze” (słowa lub czyny), które sprowokowały złe zachowanie twoich rodziców. Jeśli o tym wiesz, łatwiej będzie ci tego uniknąć lub wydostać się z sytuacji, które wywołują przemoc emocjonalną. Jednym ze sposobów na zidentyfikowanie tego jest rozmowa z przyjacielem lub zapisanie wyzwalaczy w dzienniku, aby zidentyfikować czynniki, które wywołują przemoc emocjonalną.
- Na przykład, jeśli twoja mama zawsze krzyczy na ciebie po wypiciu drinka, spróbuj wyjść z domu, gdy tylko zobaczysz, że niesie butelkę alkoholu.
- Jeśli twój tata poniża cię po osiągnięciu pewnego osiągnięcia, nie opowiadaj mu o swoim sukcesie. Zamiast tego podziel się swoim sukcesem z ludźmi, którzy Cię wspierają.
Krok 2. Znajdź bezpieczne miejsce w domu
Znajdź przestrzeń (np. sypialnię), która może być dla Ciebie bezpiecznym miejscem. Znajdź inne miejsce na relaks, zrobienie czegoś i spędzenie czasu, takie jak biblioteka lub dom przyjaciela. W ten sposób możesz nie tylko uzyskać wsparcie od znajomych, ale także zdystansować się od oskarżeń i obelg ze strony rodziców.
Ochrona przed przemocą jest rozsądna, ale musisz także zdać sobie sprawę, że przemoc, której doświadczasz, nie jest wynikiem Twojej winy. Bez względu na to, co mówisz lub robisz, nie ma powodu, by twoi rodzice byli emocjonalnie agresywni
Krok 3. Utwórz plan bezpieczeństwa
To, że doświadczana przemoc nie jest fizyczna, nie oznacza, że nie może się ona nasilać. Zaplanuj ratowanie siebie, jeśli kiedykolwiek przemoc twojego rodzica przerodzi się w przemoc fizyczną i poczujesz, że twoje życie jest zagrożone.
- Plan ten obejmuje bezpieczne miejsce, do którego można się udać, posiadanie kogoś, kto może wezwać pomoc, oraz wiedzę o tym, jak podjąć kroki prawne w celu podjęcia działań przeciwko rodzicom. Możesz porozmawiać z innymi rodzicami (np. pedagogami szkolnymi) i wymyślić plan przygotowania się na moment kryzysowy.
- Ponadto w ramach planu upewnij się, że telefon jest w pełni naładowany i zawsze masz go przy sobie. Jeśli masz własny pojazd (np. samochód lub motocykl), pamiętaj, aby zawsze mieć przy sobie kluczyki do pojazdu.
Krok 4. Spędź czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą
Zdrowa samoocena i pewność siebie to najlepsze lekarstwo na rany emocjonalne. Niestety, osoby, które doświadczyły przemocy emocjonalnej, często postrzegają siebie negatywnie i tworzą relacje z tymi, którzy sami stosują przemoc emocjonalną. Aby przeciwdziałać niskiej samoocenie i pewności siebie, spędzaj czas z przyjaciółmi, członkami rodziny (którzy nie stosują przemocy emocjonalnej) i innymi osobami, które mogą zbudować Twoją pewność siebie, a nie tymi, którzy Cię poniżają.
Możesz także budować poczucie własnej wartości i pewność siebie, uczestnicząc w zajęciach, które lubisz (lub w których jesteś dobry). Weź udział w zajęciach sportowych lub grupach młodzieżowych w Twojej szkole lub społeczności. Takie uczestnictwo może sprawić, że poczujesz się lepiej i, oczywiście, będziesz bardziej zajęty zajęciami poza domem
Krok 5. Ustal osobiste granice z rodzicami
Masz prawo stawiać granice w związkach. Jeśli czujesz się bezpiecznie, porozmawiaj z rodzicami i powiedz im o zachowaniach, które sprawiają, że czujesz się komfortowo, a także o tych, które nie sprawiają, że czujesz się komfortowo.
- Wyjaśniając granice, ustal konsekwencje, jeśli rodzice je zignorują. Czasami zdarzają się sprawcy, którzy nie chcą szanować osobistych granic danej osoby. Jeśli tak się stanie, nie czuj się winny, że pociągasz za sobą konsekwencje za zachowanie rodziców. Ważne jest, aby wskazać konsekwencje dla ich zachowania, ponieważ puste groźby tylko podważą Twoją wiarygodność w oczach sprawcy.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Mamo, jeśli wrócisz do domu pijana i znowu mnie znęcasz, pójdę i zamieszkam z babcią. Chcę mieszkać z mamą, ale zachowanie mamy mnie przeraża."
Krok 6. Naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem
Nie ma wątpliwości, że przemoc emocjonalna może powodować stres i czasami długotrwałe problemy, takie jak zespół stresu pourazowego i depresja. Dlatego opracuj sposoby, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem dzięki pozytywnym działaniom.
Specyficzne nawyki lub czynności służące zdrowemu radzeniu sobie ze stresem, takie jak medytacja, techniki głębokiego oddychania i joga, mogą sprawić, że staniesz się spokojniejszy i będziesz mieć większą kontrolę w codziennym życiu. Jeśli objawy stresu są wystarczająco poważne, spróbuj skontaktować się z terapeutą, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i innymi pojawiającymi się emocjami
Krok 7. Zidentyfikuj i skup się na pozytywnych cechach
Pomimo emocjonalnego znęcania się nad twoimi rodzicami, jesteś osobą wartościową i pozytywną. Nie słuchaj ich obelg ani wyśmiewania. Być może będziesz musiał pomyśleć o tym przez chwilę, ale ważne jest, abyś budował poczucie własnej wartości i kochał siebie, zwłaszcza jeśli nie otrzymałeś tego od rodziców.
- Pomyśl o tym, co lubisz w sobie. Czy jesteś dobrym słuchaczem? Filantrop? Inteligentny? Skoncentruj się na rzeczach, które kochasz w sobie i pamiętaj, że zasługujesz na miłość, szacunek i troskę.
- Upewnij się, że angażujesz się w działania, które Cię interesują lub które Cię pasjonują, aby zwiększyć Twoją samoocenę i pewność siebie.
Metoda 4 z 4: Rozpoznawanie przemocy emocjonalnej
Krok 1. Zidentyfikuj czynniki ryzyka przemocy emocjonalnej
Przemoc emocjonalna może wystąpić w każdej rodzinie. Istnieje jednak kilka czynników, które zwiększają ryzyko przemocy emocjonalnej lub fizycznej u dzieci. Dzieci, których rodzice byli uzależnieni od alkoholu lub narkotyków, nieleczonych zaburzeń psychicznych (np. choroby afektywnej dwubiegunowej lub depresji), a nawet maltretowania w dzieciństwie, są bardziej narażone na to, że staną się ofiarami przemocy.
- Wielu sprawców przemocy emocjonalnej (w tym przypadku rodzice) nawet nie zdaje sobie sprawy, że ich działania ranią uczucia ich dzieci. Mogą nie znać lepszej formy rodzicielstwa lub mogą nie zdawać sobie sprawy, że rzucanie emocjami na dzieci jest formą przemocy.
- Nawet jeśli twoi rodzice mają dobre intencje, nadal mogą być agresywni.
Krok 2. Zwróć uwagę, kiedy rodzice cię obrażają lub lekceważą
Sprawcy mogą używać tego jako żartu, ale z tej formy przemocy nie należy się śmiać. Jeśli twoi rodzice często się z ciebie naśmiewają, patrzą na ciebie z góry przed innymi albo ignorują twoje opinie lub obawy, być może doświadczasz przemocy emocjonalnej.
- Na przykład, jeśli twój ojciec powiedział: „Ty przegrany. Oczywiście, że nie możesz zrobić wszystkiego dobrze!”, to forma słownego nadużycia.
- Twoi rodzice mogą być agresywni prywatnie lub w obecności tak wielu osób, że czujesz się nieswojo z samym sobą.
Krok 3. Sprawdź, czy często czujesz się kontrolowany przez rodziców
Jeśli twoi rodzice starają się kontrolować wszystko, co robisz, złoszczą się, gdy podejmujesz własne decyzje lub ignorują twoje zdolności i niezależność, takie zachowania są oznaką, że doświadczasz emocjonalnego znęcania się.
- Sprawcy tego rodzaju przemocy zwykle traktują swoje ofiary tak, jakby nie były w stanie podejmować dobrych decyzji lub brać za siebie odpowiedzialności.
- Twoi rodzice mogą chcieć podjąć decyzję za Ciebie. Na przykład twoja matka może odwiedzić twoją szkołę i zapytać doradcę lub mentora o uczelnię, której nie chcesz wybierać.
- Twoi rodzice mogą czuć, że to, co robią, jest „tylko” częścią wychowania, ale ich działania są w rzeczywistości formą emocjonalnego znęcania się.
Krok 4. Zastanów się, czy często jesteś oskarżany lub obwiniany za swoje błędy
Czasami sprawcy mają nierealistycznie wysokie oczekiwania wobec swoich ofiar, ale niechętnie przyznają się do własnych błędów.
- Ten sprawca może znaleźć sposób, by obwiniać cię o wszystko, nawet o rzeczy, których ludzie myślący logicznie nie krytykowaliby. Twoi rodzice mogą powiedzieć, że jesteś przyczyną ich problemów, więc nie muszą brać odpowiedzialności za siebie i swoje uczucia. Sprawiają również, że jesteś odpowiedzialny za własne emocje.
- Na przykład, jeśli twoja matka obwinia cię o to, że cię urodziła i musiała porzucić karierę wokalną, obwinia cię o rzeczy, które nie były twoją winą.
- Jeśli twoi rodzice mówią, że ich małżeństwo zostało zrujnowane „z powodu dzieci”, obwiniają cię o własną niezdolność do zawarcia małżeństwa.
- Obwinianie kogoś za coś, czego nie zrobił, jest formą przemocy.
Krok 5. Zastanów się, czy często jesteś ignorowany lub ignorowany przez rodziców
Rodzice, którzy wycofują się ze swoich dzieci i nie zapewniają im emocjonalnej bliskości, której potrzebują, w rzeczywistości wykazują formę przemocy wobec dzieci (emocjonalnie).
- Czy twoi rodzice ignorują cię, jeśli robisz coś, co ich zdenerwuje, nie okazujesz zainteresowania swoimi zajęciami i emocjami albo próbujesz wywołać w tobie poczucie winy, gdy się od ciebie oddalają?
- Miłość i uczucie to rzeczy, o które nie trzeba się targować. Takie zaniedbanie jest formą emocjonalnego nadużycia.
Krok 6. Zastanów się, czy twoi rodzice wzięli pod uwagę twoje życzenia
Czasami rodzice (zwłaszcza ci z cechami narcystycznymi) postrzegają swoje dzieci tylko jako „przedłużenia” samych siebie. Takim rodzicom może być trudno chcieć jak najlepiej dla swojego dziecka, nawet jeśli wierzą, że mają na uwadze Twoje życzenia.
- Niektóre oznaki narcyzmu u rodziców obejmują brak poszanowania granic dziecka, chęć manipulowania nim, aby robiło to, co uważa za „najlepsze”, oraz uczucie złości, jeśli dziecko nie spełnia nierealistycznych oczekiwań.
- Rodzice mogą również czuć się bardzo nieswojo, gdy zwracasz na siebie uwagę i próbujesz skierować całą uwagę na siebie.
- Jeśli obecnie mieszkasz tylko z jednym rodzicem, może on sprawić, że poczujesz się winny, mówiąc na przykład: „Tak, wiem, że chcesz imprezować z przyjaciółmi, ale w domu poczujesz się samotny. Zawsze zostawiasz mamę/tatę." Taka mowa jest formą przemocy emocjonalnej.
Krok 7. Rozpoznaj normalne zachowanie rodzicielskie
Dzieci i nastolatki czasami popełniają błędy, a to jest częścią dorastania i życia jako istoty ludzkie. Zadaniem twoich rodziców jest udzielanie wskazówek i wsparcia lub dyscyplinowanie cię. Dlatego ważne jest, abyś odróżnił normalną dyscyplinę od przemocy.
- Ogólnie rzecz biorąc, słowniki mogą określić, czy styl rodzicielski twoich rodziców odzwierciedla proces dyscyplinarny, czy też jest formą przemocy, na podstawie poziomu gniewu, jaki przejawiają. Nierzadko zdarza się, że twoi rodzice czują złość lub urazę przez chwilę, gdy robisz coś niezgodnego z zasadami.
- Jeśli jednak ich gniew wywołuje przemoc lub karę, istnieje duża szansa, że twoi rodzice są narażeni na przemoc wobec ciebie. Taka przemoc zwykle obejmuje słowa lub działania, które są wykonywane lekkomyślnie, celowo lub z zamiarem zranienia cię.
- Nawet jeśli nie lubisz surowych procedur dyscyplinarnych, zrozum, że twoi rodzice ustalają wytyczne i konsekwencje, aby cię chronić i kierować w kierunku pozytywnego rozwoju.
- Możesz zobaczyć dobre relacje, jakie twoi przyjaciele mają z rodzicami. Jaka jest ich relacja? Jakie wsparcie i dyscyplinę otrzymują od swoich rodziców?
