Wiele osób uważa, że ich rodzice są nadopiekuńczy. Jeśli twoi rodzice nieustannie cię sprawdzają i nieustannie pytają o twoje życie osobiste, powinieneś podjąć kroki, aby produktywnie komunikować swoje potrzeby. Spróbuj przekazać swoje uczucia frustracji, wyznacz jasne granice i podejmij kroki, aby zmniejszyć niepokój rodziców.
Krok
Metoda 1 z 3: Przekazywanie sfrustrowanych uczuć
Krok 1. Wybierz bezpieczny czas i miejsce
Pierwszym krokiem do radzenia sobie z nadopiekuńczym rodzicem jest otwarta rozmowa na temat swoich obaw. Aby rozmowa przebiegała sprawnie, wybierz bezpieczny czas i miejsce do rozmowy.
- Wybierz miejsce, które zapewni Tobie i Twoim rodzicom wygodę. Jeśli mieszkacie razem w domu, można skorzystać z salonu lub kuchni. Jeśli nie mieszkasz już razem, wybierz neutralną lokalizację, na przykład cichą kawiarnię, w której nikt inny nie ma przewagi jako gospodarz.
- Unikaj wszelkich zakłóceń. Wyłączyć telewizor. Pozbądź się telefonu komórkowego. Nie wybieraj hałaśliwych miejsc, takich jak bar czy restauracja. Aby rozmowa była skuteczna, należy zminimalizować czynniki rozpraszające.
- Wybierz czas, w którym nie będą rozpraszane z zewnątrz. Na przykład nie wybieraj czasu tuż przed pójściem rodziców do pracy lub pójściem spać. Wybierz czas, w którym jest dużo czasu na rozmowę, tak aby wszystkie zaangażowane strony mogły przedstawić swój punkt widzenia. Popołudnie lub po obiedzie może być dobrą porą.
Krok 2. Użyj stwierdzeń "I"
Ważne jest, aby nie obwiniać rodziców za trudną rozmowę. Spróbuj użyć stwierdzeń „I”. Dlatego najpierw zacznij swoje zdanie od słów „Czuję”. W ten sposób skupiasz się na swoich uczuciach i emocjach, zamiast na obiektywnej ocenie sytuacji.
- Komunikując swoje odczucia w danej sytuacji, wyjaśnij, że mówisz o swoich poglądach i nie podkreślaj obiektywnej oceny sytuacji. Na przykład nie mów: „To naprawdę uciążliwe, jeśli mama i tata sprawdzają mnie co pięć minut, kiedy jestem z przyjaciółmi”. To sprawi, że Twoi rodzice poczują, że ignorujesz ich stanowisko i przyjmujesz założenia dotyczące ich działań.
- Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Czuję się zestresowany, kiedy dzwonicie i piszecie, kiedy mnie nie ma. Wygląda na to, że mama i tata mi nie wierzą, kiedy robię takie rzeczy”.
Krok 3. Zakomunikuj swoje potrzeby i pragnienia
Pamiętaj, nie możesz oczekiwać, że Twoi rodzice będą czytać w Twoich myślach. Kiedy rozmowa staje się trudna, ważne jest, aby wyrazić swoje pragnienia i potrzeby tak wyraźnie, jak to możliwe.
- Idealnie, jakiego wyniku oczekujesz od tej rozmowy? Na przykład, czy chciałbyś, aby rodzice nie dzwonili do ciebie zbyt często, gdy jesteś poza domem? Czy chcesz tylko kilku pytań na temat swoich osiągnięć naukowych lub planów zawodowych? Jak twoi rodzice mogą to skutecznie otrzymać? Zastanów się, czego chcesz, zanim zaczniesz rozmowę. Miej konkretne cele i potrzeby, aby podzielić się nimi z rodzicami.
- Określ swoje cele w sposób stanowczy, ale bez osądów i szacunku. Na przykład powiedz coś w stylu: „Bardzo bym się cieszył, gdyby mama i tata zrobili sobie miejsce, kiedy wychodzę z przyjaciółmi. co pół godziny."
- Wyraź swoje uznanie dla swoich rodziców. Dobrą rzeczą w nadopiekuńczych rodzicach jest to, że chcą cię po prostu kochać i chronić, i mogą nauczyć się wyrażać troskę w bardziej produktywny sposób. Niech twoi rodzice wiedzą, że doceniasz to, że cię kochają i chcą dla ciebie jak najlepiej.
Krok 4. Nie lekceważ punktu widzenia rodziców
Chociaż kontakt z nadopiekuńczymi rodzicami może być bardzo przykry, nie należy lekceważyć ich punktu widzenia. Jeśli starasz się przeprowadzić szczerą i skuteczną rozmowę, rozważ ich punkt widzenia.
- Uczucia, zwłaszcza wywołane lękiem, są subiektywne. Chociaż możesz myśleć, że twoi rodzice nie muszą się martwić o lekkie przeziębienie, które może przekształcić się w zapalenie płuc, pozwól im wyrażać swoje uczucia bez osądzania. Przyznaj, że rozumiesz, że martwią się o Ciebie jako swoje dziecko.
- Kluczem do zrozumienia rodziców jest określenie, dlaczego czują się tak, jak się czują. Postaraj się zrozumieć problemy, które wyzwalają ich nadopiekuńczy charakter. Na przykład, jeśli martwią się o twoje zdrowie, czy któreś z twoich rodziców straciło kiedyś członka rodziny lub przyjaciela na nieoczekiwaną chorobę? Rodzice mogą mieć bardzo dobre powody do strachu na podstawie własnego doświadczenia. Chociaż ważne jest, aby lęki rodziców nie decydowały o twoim życiu, zrozumienie źródła lęku może ci pomóc w przyszłości.
- Na przykład w filmie Gdzie jest Nemo, ojciec Marlina traci całą rodzinę, ukochaną żonę i wszystkie dzieci – z wyjątkiem maleńkiego jajka. W rezultacie Marlin jest nadopiekuńczy wobec swojego jedynego dziecka, Nemo. Traumatyczna przeszłość Marlina budzi strach przed czymś złym, które przydarzy się Nemo, więc bycie nadopiekuńczym ma sens, nawet jeśli ostatecznie nie jest to dobre dla rozwoju jego dziecka.
Metoda 2 z 3: Tworzenie zdrowych granic
Krok 1. Jasno określ właściwy czas, aby poprosić o pomoc
Granice są ważne w relacjach rodzic-dziecko. Aby być niezależną osobą dorosłą, potrzebujesz przestrzeni do podejmowania własnych decyzji i czasami popełniania błędów. Postaraj się ustalić z rodzicami jasne granice dotyczące tego, kiedy poprosić o pomoc.
- Większość nastolatków, zwykle w gimnazjum, pragnie niezależności od rodziców. Nadopiekuńczy rodzice mogą mieć trudności z zapewnieniem ci większej swobody, ponieważ martwienie się o ciebie jest jednym z ich głównych sposobów wyrażania troski o ciebie. Nadopiekuńczość jest często nieświadomą formą kontroli. Musisz jasno powiedzieć swoim rodzicom, że chcesz jaśniejszych granic.
- Poinformuj rodziców, co jest dobre, a co złe. Na przykład możesz im powiedzieć, że martwienie się o swoje zdrowie fizyczne jest w porządku, ale codzienne przypominanie o zamartwianiu się najnowszymi problemami zdrowotnymi nie pomaga Twojemu zdrowiu emocjonalnemu. Możesz im powiedzieć, że możesz umówić się na rozmowę raz w tygodniu, ale rozmowa przez telefon każdego dnia to trochę za dużo.
Krok 2. Ogranicz kontakty, gdy tylko jest to możliwe
Jeśli nie mieszkacie razem, czasami może pomóc ograniczenie kontaktu. Chociaż wspaniale jest utrzymywać relacje z rodzicami, jeśli mają tendencję do nadopiekuńczości, być może będziesz musiał trochę kontrolować rodziców, aby złagodzić ich niepokój.
- Jeśli nie mieszkasz w domu, nie musisz wszystkiego mówić rodzicom. Prawdopodobnie najlepiej nie wspominać o osobie, z którą właśnie się zaprzyjaźniłeś, ani o imprezie, na którą wybierasz się w sobotni wieczór. Jeśli rozmowa kończy się niepożądanymi radami i lawiną pytań, dyplomatycznie pomiń pewne szczegóły dotyczące swojego codziennego życia.
- Na początku twoi rodzice mogą być przeciwni porozumieniu o ograniczeniu kontaktów, ale znajdź sposób na łagodne wycofanie się z rozmowy. Na przykład, jeśli twoi rodzice zaczną nalegać z bardziej szczegółowymi pytaniami na temat twoich weekendowych zajęć, podziel je krótko, a następnie powiedz coś w stylu: „Nie mogę dłużej rozmawiać. Muszę dziś zrobić pranie”.
Krok 3. Nie daj się ponieść negatywności
Często nadopiekuńczy rodzice reagują negatywnie na ustalanie granic przez dzieci. Twoi rodzice mogą być przeciwni twojemu pragnieniu niezależności. Jeśli reagują negatywnie, staraj się unikać sytuacji emocjonalnych.
- Jeśli twoi rodzice mają skłonność do sytuacji emocjonalnych, postaraj się być stanowczy, kiedy się na ciebie złoszczą. Jeśli próbują zmusić cię do powrotu do sytuacji, kontynuując rozmowę o swoich obawach, zakończ coś w stylu: „Jestem pewien, że mama i tata nie martwią się zbytnio o czas.” Następnie zmień temat.
- Znajdź przyjaciela, z którym możesz porozmawiać o swoich frustracjach. Wyrażanie swoich uczuć może w rzeczywistości pomóc ci uniknąć niepotrzebnych sytuacji emocjonalnych. Wyrażanie swoich uczuć frustracji osobie trzeciej, która nie jest emocjonalnie zaangażowana w sytuację, pozwala ci rozproszyć negatywne myśli i nie wyładować ich na swoich rodzicach.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Twoi rodzice raczej nie zmienią się z dnia na dzień, zwłaszcza jeśli są z natury nadopiekuńczy. Zrozum, że przy ustalaniu nowych granic i zasad postępowania z kontaktami następuje okres dostosowania. Staraj się nie denerwować z powodu błędów i nieporozumień. Może minąć kilka miesięcy, zanim rodzice zrozumieją, że potrzebujesz przestrzeni i przyzwyczają się do nowej niezależności.
Krok 5. Naucz się właściwych granic
Jeśli chcesz ustalić granice z rodzicami, musisz nauczyć się granic odpowiednich do wieku. Jeśli jesteś w gimnazjum, dopuszczalne limity będą się znacznie różnić, jeśli jesteś w liceum lub na studiach.
- Pamiętaj, że twoi rodzice chcą wyznaczyć granice, aby cię chronić i pomóc ci się rozwijać. Często niekontrolowane dzieci lub nastolatki potajemnie chcą więcej granic, aby czuć się bezpiecznie w domu. Postaraj się zrozumieć, że twoi rodzice działają w twoim najlepszym interesie, jeśli chodzi o zasady.
- Jeśli jesteś nastolatkiem, rodzice powinni stale chcieć wiedzieć, gdzie jesteś, z kim jesteś i co robisz. Musisz chcieć podać te informacje publicznie. Jednak jako nastolatek możesz mieć zwiększoną potrzebę prywatności. Możesz poprosić o to rodziców, na przykład, aby trzymali się z dala od twojego pokoju i nie sprawdzali rzeczy, które tam są.
- Jeśli jesteś nastolatkiem, twoi rodzice będą oczekiwać od ciebie większej niezależności. Jesteś na etapie dorosłości i przygotowań do opuszczenia domu. To naturalne, że później potrzebujesz godziny policyjnej i pewnych swobód, takich jak możliwość samodzielnego prowadzenia samochodu. Wystosowanie tej prośby do rodziców ma sens. Pamiętaj jednak, że kłótnie i kłótnie tylko dodadzą stresu Tobie i Twoim rodzicom. Zachowaj szacunek, prosząc o dodatkową swobodę. Jeśli poczujesz, że rozmowa się nagrzewa, wyjdź z sytuacji i weź głęboki oddech. Kiedy już się uspokoisz, możesz to powtórzyć, ale tym razem spokojnie zapytaj dlaczego. Dąż do kompromisu i szukaj dobrego wyniku dla wszystkich stron.
- Jeśli zaczniesz studia, twoim rodzicom może być trudno pozwolić ci odejść. To przerażające, gdy dziecko wchodzi na świat jako młody dorosły. Możesz poprosić rodziców, aby nie dzwonili codziennie lub nie zadawali bardzo osobistych pytań, takich jak pytania o życie uczuciowe lub towarzyskie. Jednak cotygodniowa komunikacja z rodzicami może pomóc zmniejszyć ich zmartwienia, ponieważ wiedzą, że dobrze sobie radzisz.
Metoda 3 z 3: Zmniejszenie niepokoju rodziców
Krok 1. Rozważ rolę lęku u nadopiekuńczych rodziców
Czy uważasz, że twoi rodzice są na ogół ludźmi niespokojnymi? Czy poza tobą martwią się drobiazgami w codziennym życiu? Wielu nadopiekuńczych rodziców miało wcześniej problemy z lękiem, które mogły sprawić, że byli wyjątkowo ostrożni wobec swoich dzieci. Postaraj się zrozumieć, że w głębi serca twoi rodzice naprawdę się o ciebie troszczą. Zaakceptowanie tego niepokoju, związanego z możliwością, że twoi rodzice mają niewielką kontrolę, jest głównym czynnikiem wpływającym na ich zachowanie wobec ciebie.
Krok 2. Pokaż rodzicom, że potrafisz dokonywać dobrych wyborów
Jeśli chcesz, żeby twoi rodzice mniej się martwili, pokaż, że jesteś odpowiedzialny. Wprowadzanie drobnych zmian w codziennej rutynie może pomóc rodzicom wiedzieć, że nie mają się czym martwić.
- Jeśli nadal mieszkasz w domu, jak najszybciej skontaktuj się z rodzicami, jeśli poprosisz o pozwolenie na wyjazd. Bądź szczery, kto będzie z tobą i jak długo cię nie będzie. Twoi rodzice docenią twoją dojrzałość.
- Uświadom sobie, że dorośli często przestrzegają wielu z tych samych zasad, które dotyczą ciebie. Na przykład zwykłe zniknięcie i pozwolenie ludziom, którym się na tobie zależy, by nie wiedziały, gdzie jesteś, może być powodem do niepokoju, nawet jako osoba dorosła. Dorośli mówią sobie nawzajem o swoim miejscu pobytu, jeśli mają zdrowy, pełen miłości związek. Jeśli chcesz być traktowany jak osoba dorosła, pokaż rodzicom, że jesteś godny zaufania i troskliwy.
- Odrabiaj pracę domową bez pytania. Staraj się jeść zdrową dietę. Wykonuj codzienne prace domowe. Pokaż rodzicom, że jesteś dojrzały. Pomoże to zmniejszyć niepokój związany z podejmowanymi decyzjami.
- Jeśli nie mieszkasz w domu, spróbuj zastąpić rolę rodzica, robiąc osiągnięcia i znaki, że możesz o siebie zadbać. Czy jadłeś zdrowo w tym tygodniu? Posprzątałeś mieszkanie? Czy dobrze ci idzie w tym semestrze? Spróbuj o tym wspomnieć, kiedy dzwonisz do rodziców, którzy co tydzień są w domu.
Krok 3. Bądź otwarty na sugestie
Pamiętaj, czasami rodzice wiedzą najlepiej. Są starsi od ciebie i mają więcej doświadczenia życiowego. Jeśli jesteś zdezorientowany, możesz poprosić rodziców o radę i otwarcie mówić, co mają do powiedzenia. Jeśli twoi rodzice uznają cię za wystarczająco dojrzałego, aby w razie potrzeby zasięgnąć porady, prawdopodobnie nie będą się zbytnio martwić twoją decyzją.
