Dla wielu ludzi życie może być czasami bardzo trudne i uciążliwe. Dobrą wiadomością jest to, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić się od negatywnych wpływów i spędzić dzień ze spokojnym umysłem. Mogą być ludzie, którzy nie wiedzą jeszcze, jak zacząć, ale od teraz możesz zacząć żyć spokojnie, czy to przez drobne zmiany w swoim zachowaniu, czy przez duże zmiany w swoim stylu życia. Przeczytaj ten artykuł i podejmij następujące kroki, aby poczuć spokój, na jaki zasługujesz.
Krok
Część 1 z 2: Wykonywanie czynności uspokajających umysł
Krok 1. Przyzwyczaj się do długiego i regularnego oddychania
Chociaż wydaje się to łatwe, musisz ćwiczyć techniki oddychania, aby móc oddychać długo i regularnie. Uważne oddychanie to najlepszy sposób na uspokojenie umysłu, ponieważ oddech ma duży wpływ na nasze emocje. Jeśli potrafisz dostosować rytm oddechu, aby był dłuższy i spokojniejszy, twoje emocje również się uspokoją. Wykazano, że ćwiczenia oddechowe obniżają poziom hormonu kortyzolu (hormon stresu) i aktywują przywspółczulny układ nerwowy, część układu nerwowego, która reguluje nasze ciała w celu odpoczynku i wykonywania funkcji trawiennych. Zacznij ćwiczyć oddychanie zgodnie z następującymi wytycznymi:
- Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść.
- Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Wykonaj głęboki wdech, używając mięśni brzucha, aż żołądek się rozszerzy, ale klatka piersiowa w ogóle się nie porusza.
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze.
- Powtarzaj te kroki, aż znajdziesz spokojny rytm oddychania. Wykonuj to ćwiczenie 10 minut każdego dnia.
Krok 2. Nabierz nawyku ćwiczeń
Regularne ćwiczenia są bardzo korzystne dla ciała i umysłu. Aby zachować zdrowie, wykonuj 30-60 minut ćwiczeń aerobowych 3-5 razy w tygodniu. Ćwiczenie jest korzystne dla:
- Pomaga mózgowi pracować w produkcji endorfin i hormonów serotoniny, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które mogą poprawiać nastrój.
- Zwiększ energię i pokonaj zmęczenie.
- Poprawia jakość snu, nawet u osób z przewlekłą bezsennością.
- Zmniejszenie ryzyka chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Krok 3. Przyzwyczaj się do opalania rano, aby była wystawiona na słońce
Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D i zwiększa poziom serotoniny w organizmie. Wykonuj poranne zajęcia na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe, ponieważ światło w pomieszczeniu nie może dać tego samego efektu, na przykład poprzez:
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu.
- Pływanie na świeżym powietrzu.
- Piknik.
Krok 4. Żyj „płynącym życiem”
Jednym ze sposobów, który może sprawić, że poczujesz się spokojny i szczęśliwy, jest całkowite zaangażowanie się w określone czynności bez nadmiernego myślenia. To znaczy żyć płynnym życiem. Twoje życie będzie po prostu płynąć, gdy będziesz robił fajne rzeczy i podejmował wyzwania w miarę swoich możliwości.
Rób rzeczy, które lubisz, np. graj w gry przez weekend lub staraj się o pracę jako księgowy
Krok 5. Bądź hojny
Szczodrość sprawia, że czujemy się szczęśliwi i promuje spokój ducha. Dawanie pieniędzy może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, przedłużyć życie i poprawić zdrowie psychiczne. Hojni ludzie są mniej podatni na depresję. Możesz być hojny na wiele sposobów, na przykład:
- Zostań wolontariuszem w sierocińcu, jadłodajni lub innej organizacji prac społecznych.
- Przekazać na cele charytatywne.
- Zapewnij pomoc przyjaciołom i członkom rodziny w finansach, naprawach domowych lub opiece nad dzieckiem.
Krok 6. Bądź osobą, która zawsze jest wdzięczna
Możesz czuć spokój ducha, będąc wdzięcznym za to, co masz. Wdzięczność zmniejszy stres, zwiększy optymizm i satysfakcję z życia. Nie czekaj, aż będziesz miał za co być wdzięczny, ponieważ zawsze jest powód do wdzięczności. Wykonaj następujące sposoby, aby ułatwić ci okazywanie wdzięczności:
- Prowadź dziennik wdzięczności. Ludzie, którzy prowadzą dziennik wdzięczności, czują się szczęśliwsi w swoim codziennym życiu. Zapisz, za co jesteś wdzięczny każdego dnia.
- Spójrz na pozytywną stronę każdego problemu. Na przykład, jeśli twój sąsiad zakłóca spokój w sąsiedztwie, może to sprawić, że będziesz bardziej cierpliwy i będziesz mógł lepiej radzić sobie z irytacją.
Krok 7. Dołącz do społeczności
Ludzie wolą być razem niż sami. Ponadto obcowanie z innymi ludźmi sprawia, że czujemy się spokojni i szczęśliwi. Istnieje wiele natychmiastowych sposobów na znalezienie szczęścia lub spokoju, które łatwo stracić, gdy jesteśmy zajęci, ale spędzanie czasu z innymi ludźmi może być wyjątkiem.
- Na przykład dla osób, które wyznają określoną religię, przyjdź do miejsca kultu zgodnego z twoimi przekonaniami.
- Innym przykładem jest dołączenie do drużyny sportowej lub grupy czytelników książek.
Krok 8. Wyraź siebie
Wykonywanie kreatywnych działań artystycznych może być źródłem szczęścia i spokoju ducha. Istnieje wiele sposobów wyrażania siebie poprzez działania artystyczne, które uprzyjemniają życie, na przykład:
- Rysuj, koloruj lub maluj. Nie czekaj, aż staniesz się świetnym artystą, ponieważ ta aktywność może pomóc Ci w kierowaniu emocjami i wyobrażaniu sobie w inny sposób.
- Dołącz do zajęć tanecznych lub tańcz w rytm muzyki regularnie w domu.
- Grać muzykę. Gra na gitarze, pianinie i innych instrumentach muzycznych może pomóc Ci wyrazić siebie poprzez muzykę.
Część 2 z 2: Naprawianie trudnych aspektów życia
Krok 1. Określ problematyczny aspekt swojego życia
Jeśli są rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nieswojo, spróbuj dowiedzieć się dlaczego. W ten sposób możesz planować pokonanie przeszkód i spokojne życie. Zapisz nieprzyjemne rzeczy, których doświadczasz na co dzień. Pisanie może pomóc Ci łatwo znaleźć inspirację.
Krok 2. Zawrzyj pokój z przeszłością
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś incydentu, który wciąż ciąży ci w głowie? Może popełniłeś błąd, który zrujnował twoją karierę? Albo boisz się wyznać komuś swoją miłość? Postaraj się zaakceptować przeszłość, aby móc przepracować uczucia, które wciąż Cię prześladują. Nie możesz żyć spokojnie, jeśli wciąż masz nierozwiązane przeszłe doświadczenia.
- Wybacz sobie, jeśli to konieczne. Może wtedy nie miałeś takiej wiedzy jak teraz.
- Uwolnij się od gniewu. Zapisz swój stłumiony gniew do przeczytania. Niczego nie ukrywaj ani nie ograniczaj, ponieważ inni ludzie nie poznają twoich myśli. Nie trzymaj się gniewu i pozwól, aby nagromadziły się negatywne rzeczy.
- Zaakceptuj to, co się stało. Ciągłe myślenie o pewnych wydarzeniach prowadzi tylko do cierpienia. Akceptacja i chęć kontynuowania życia to początek procesu zdrowienia, dzięki czemu możesz skupić się na myśleniu o przyszłości.
Krok 3. Popraw swoje relacje z innymi ludźmi
Jeśli twoje relacje z rodzicami, kochankiem lub szefem są w tarapatach, spróbuj je naprawić, abyś mógł w pełni zaakceptować siebie i swoje życie. Czasami najlepszym sposobem na spokojne życie jest rozwiązanie trudnego problemu. Potrzebny jest bliski związek, abyś mógł poczuć szczęście i spokój ducha, więc spróbuj naprawić problematyczny związek.
- Skonsultuj się z terapeutą rodzinnym, jeśli twoje małżeństwo lub związek ma kłopoty.
- Przeproś, jeśli zraniłeś uczucia innych ludzi. Weź odpowiedzialność za swoje czyny.
- Wyślij komuś list, w którym wyrażasz życzenie, że chcesz się z nim ponownie pogodzić.
- Poczucie wyobcowania jest największym źródłem niezadowolenia w życiu. Nie izoluj się, aby znaleźć spokój poprzez kontakty towarzyskie. Najlepszym sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi jest uczestnictwo w zajęciach grupowych, takich jak wolontariat, uczęszczanie na kursy, dołączenie do grupy recenzującej książki lub uprawianie sportu w zespole.
Krok 4. Wybacz drugiej osobie
Zamiast chować urazy, przebaczanie innym jest bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego i utrzymywania dobrych relacji. Aby zachować spokój, spróbuj uwolnić się od nienawiści do kogoś, kto cię skrzywdził. Przebaczenie to wewnętrzne doświadczenie, którego doświadczasz sam, a nie między tobą a drugą osobą. Jeśli nie chcesz, nie musisz już pogodzić się z tą osobą.
- Przebaczenie oznacza uzdrowienie siebie, ponieważ uwolniłeś swój smutek i negatywny osąd. Trzymanie urazy oznacza wnoszenie gniewu i nienawiści w każdą nową sytuację. Będzie to miało negatywny wpływ na ciebie, ponieważ nie możesz cieszyć się rzeczami, które dzieją się teraz, zrywać z innymi ludźmi, czuć, że straciłeś sens życia i doświadczać depresji lub lęku.
- Możesz wybaczyć innym, pisząc imiona ludzi, którzy cię zdenerwowali i dlaczego, a następnie mówiąc im „wybaczam ci”. Będziesz zraniony bardziej niż oni, jeśli nie będziesz w stanie wybaczyć, więc rób to dla własnego dobra.
Krok 5. Trzymaj się z dala od materializmu
Zakupy nie są dobrym sposobem na spokój. Możesz czuć się szczęśliwy, gdy masz to, co właśnie kupiłeś, ale to uczucie szybko zniknie w porównaniu z przyjemnością posiadania bliskiego związku. Materializm doprowadzi do współzawodnictwa, a ludzie, którzy lubią rywalizować, łatwiej popadają w depresję i doświadczają niezadowolenia w życiu rodzinnym. Jeśli chcesz wieść spokojne życie, nie popadaj w nawyk robienia zakupów tylko po to, by czuć się dobrze.
Krok 6. Wprowadź niezbędne zmiany
Nie musisz dokonywać większych zmian w swoim codziennym życiu, aby czuć się spokojnym. Na przykład mieszkanie w złym sąsiedztwie może negatywnie wpływać na twój umysł i prowadzić do depresji. Jeśli jesteś bardzo zestresowany swoją obecną pracą lub środowiskiem życia, spróbuj to zmienić. Nadal możesz zaakceptować nudne warunki pracy lub niewygodne warunki życia, ale te rzeczy mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i utrudniać spokojne życie. Możesz wprowadzać długoterminowe zmiany w następujący sposób:
- Przygotuj plan radzenia sobie z sytuacją. Podczas planowania upewnij się, że decydujesz, czego naprawdę chcesz. Na przykład, jeśli chcesz zmienić miejsce zamieszkania, poszukaj informacji, aby upewnić się, że możesz dostosować się do kultury, jedzenia, sytuacji politycznej i innych rzeczy w nowym miejscu.
- Zacznij od małych rzeczy, które mają sens. Nie planuj wyjazdu za granicę w ten weekend. Jeśli się przeprowadzasz, poszukaj informacji o posiadaniu domu, wyborze szkoły itp.
- Zaangażuj innych ludzi w swoje życie. Nie rób wszystkiego sam. Poproś o pomoc przyjaciół i członków rodziny. Przed przeprowadzką zapytaj ich o zdanie i zapytaj, czy są gotowi pomóc ci spakować twoje rzeczy.
Krok 7. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi
Relacje z negatywnymi ludźmi sprawiają, że nie możesz żyć w spokoju, ponieważ powodują emocjonalny bagaż i nigdy Ci nic nie dają. Po prostu chcą cię wykorzystać i bardzo przyciągają uwagę. Poczujesz się nieswojo podczas interakcji z nimi. Oto kilka sugestii dotyczących radzenia sobie z negatywnymi ludźmi:
- Nie zaprzeczaj. Możemy łatwo znaleźć powody, by poznać miłych ludzi, ale zadaj sobie pytanie, jak się czujesz po interakcji z negatywnymi ludźmi. Naprawdę cieszysz się z jego spotkania, czy z konieczności? Zapytaj też, czy nadal masz nadzieję dostać od niego to, czego nigdy nie dostałeś.
- Dowiedz się, co zyskasz z tego związku. Negatywne relacje czasami zapewniają wzajemność, więc chcesz to żyć. Może sprawia, że czujesz się dobrze, nawet jeśli jesteś zraniony. Może chce ci kupić coś, co poprawi swoje negatywne zachowanie.
- Znajdź inny sposób. Możesz szukać innych sposobów na spełnienie tego, czego chcesz i potrzebujesz. Nie trzymaj się bolesnych przyjaźni ani związków miłosnych, ponieważ możesz znaleźć innych ludzi, z którymi możesz spokojnie żyć, więc zacznij nawiązywać nowe znajomości.
