Zgrzytanie szczękami może powodować bóle głowy, próchnicę i inne problemy. Ten nawyk może pojawić się w dzień lub w nocy, ale naprawienie go zwykle wymaga starannego treningu szczęki i obniżenia stresu odpowiedzialnego za problem. W większości przypadków leczenie w domu jest skuteczne, ale w innych może być wymagana profesjonalna opieka medyczna.
Krok
Część 1 z 3: Część pierwsza: Naprawianie nawyków
Krok 1. Użyj ciepłego kompresu
Namocz czystą ściereczkę w gorącej wodzie. Ściśnij, a następnie przytrzymaj wilgotną myjkę przy napiętej lub bolącej szczęce przez 10 minut.
- Wykonaj tę procedurę, gdy tylko zauważysz napięcie lub ból w szczęce. Możesz również powtórzyć tę procedurę, gdy tylko zdasz sobie sprawę, że spowoduje to wysoki stres, aby zapobiec stresowi, zanim się pojawi.
- Ciepło kompresu powinno rozluźnić mięśnie szczęki i pomóc je rozluźnić. Luźna szczęka jest mniej podatna na napięcie i ponowne pękanie.
Krok 2. Masuj szczękę
Palcami delikatnie masuj dotknięte mięśnie. Delikatnie, ale mocno uciśnij napiętą okolicę żuchwy, a następnie masuj ją wokół żuchwy i całych ust małymi, okrężnymi ruchami.
- Ten krok najlepiej wykonać, zanim będziesz miał szansę zacisnąć szczękę, ale możesz go również powtórzyć, gdy zauważysz napięcie lub ból szczęki.
- Masowanie obszarów, które są napięte lub bolesne, może uwolnić napięcie w mięśniach szczęki. Kiedy twoje mięśnie są rozluźnione i wiotkie, naturalnie masz mniej ochoty na zaciskanie szczęki.
Krok 3. Ćwicz prawidłowe ułożenie żuchwy
Jeśli zaciskanie szczęki stało się chronicznym problemem, prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do trzymania szczęki w złej pozycji, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ćwiczenie prawidłowego ustawienia szczęki co kilka godzin w ciągu dnia może przeszkolić mózg i mięśnie.
- Kiedy ściągasz usta, powinna pozostać niewielka szczelina między zębami górnymi i dolnymi.
- Umieść czubek języka między przednimi zębami. Przytrzymaj tam przez co najmniej pięć minut. W tym czasie mięśnie żuchwy powinny się rozluźnić i przestawić do bardziej naturalnej pozycji.
- Jeśli ta prosta korekta nie jest wygodna lub pomocna, być może będziesz musiał poprosić dentystę o wskazanie najlepszej pozycji dla Twojej szczęki. Zapamiętaj smak i zrób zdjęcia wyglądu. Odwołaj się do tych obrazów później, ćwicząc to samo ustawienie przed lustrem.
Krok 4. Weź odpowiednie suplementy diety
W szczególności powinieneś zwiększyć spożycie wapnia, magnezu i witaminy C. Odpowiednie ilości tych składników mogą pomóc w regulacji aktywności mięśni szczęki.
- Możesz zwiększyć spożycie tych składników odżywczych poprzez jedzenie lub codzienne suplementy diety.
- Jeśli zdecydujesz się na suplementy diety, pamiętaj, że powinieneś zażywać jedną część magnezu na dwie części wapnia. Na przykład możesz wziąć 600 mg wapnia i 300 mg magnezu. Ilość witaminy C należy określić osobno; Odpowiednia dzienna dawka to 90 mg na dobę.
- Powtarzaj nawyk codziennego przyjmowania tego składnika odżywczego przez co najmniej dwa miesiące, zanim zdecydujesz, czy ten składnik odżywczy ci pomoże.
Część 2 z 3: Część druga: Radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Zidentyfikuj stresory
Stres może powodować zgrzytanie szczęką w dzień i w nocy. Chociaż stres jest nieunikniony, możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresorami po ich zidentyfikowaniu.
- Rozważ prowadzenie dziennika, aby pomóc w prześledzeniu przyczyn stresu. Zapisuj wszelkie zdarzenia wywołujące niepokój, nawet jeśli wydają się łagodne, i zwracaj szczególną uwagę na stresory, które pojawiły się na krótko przed lub w trakcie dnia, w którym zapiera dech w piersiach.
- Unikaj nieistotnych stresorów. W przypadku wyzwalaczy, których nie można zignorować, zrównoważ je zachowaniami, które pomagają uspokoić umysł. Na przykład możesz posłuchać relaksującej muzyki, poddać się ciepłej kąpieli bąbelkowej, medytować lub wyciszyć umysł za pomocą aromaterapii.
Krok 2. Ustaw cykl uśpienia
Regularny sen powinien poprawić jakość snu, co może zmniejszyć zgrzytanie szczękami w nocy. Dobre osiem godzin dobrej jakości snu każdej nocy może również zmniejszyć stres, ułatwiając ci przestanie zgrzytać szczęką w ciągu dnia.
- Idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze, niezależnie od harmonogramu. Spróbuj zaplanować sen na pełne osiem godzin pomiędzy nimi.
- Oprócz zwiększania ilości snu powinieneś również starać się poprawić jakość swojego snu. Spróbuj całkowicie zrelaksować ciało i umysł przed pójściem spać. Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one zmienić cykl snu organizmu. Śpij w wygodnej temperaturze, lekko chłodno i wyłącz wszystkie jasne światła i źródła nieregularnego hałasu.
Krok 3. Ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą złagodzić stres, regulując nastrój i układ odpornościowy. W rezultacie stres, który powoduje zaciskanie żuchwy, powinien zostać zmniejszony, a mięśnie żuchwy powinny stać się silniejsze i bardziej elastyczne.
Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Spróbuj chodzić w wolnym lub umiarkowanym tempie przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu. Niech to będzie częścią Twojej rutyny przez co najmniej dwa miesiące, jeśli nie na zawsze
Część 3 z 3: Część trzecia: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy medycznej
Krok 1. Umów się na wizyty u dentystów i lekarzy
Zgrzytanie szczękami jest często problemem wieloaspektowym, obejmującym zarówno czynniki fizyczne, jak i psychiczne. Wykwalifikowany dentysta powinien być w stanie wyleczyć doustne komponenty problemu, ale powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym, aby ustalić plan leczenia innych czynników.
Krok 2. Zainwestuj w szynę dentystyczną (urządzenie służące do stabilizacji zębów)
Ochraniacze na zęby lub szyny dentystyczne mogą oddzielać zęby i chronić zęby przed uszkodzeniem spowodowanym zgrzytem szczękami. Chociaż droższe, szyny dentystyczne są lepsze niż ochraniacze na usta dostępne bez recepty.
- Generalnie ochraniacze na usta są wykonane z twardego plastiku. Nadal będziesz odczuwać ból spowodowany zgrzytem szczęki, a ból może zaostrzyć napięcie leżące u podstaw.
- Szyny dentystyczne wykonane są z miękkiego akrylu i dopasowują się do kształtu ust. Szyna dentystyczna nie powstrzyma zgrzytania szczękami, ale powinna zmniejszyć związany z tym ból i może zapobiec pogorszeniu napięcia w szczęce.
- Należy pamiętać, że zarówno ochraniacze na usta, jak i szyny są zazwyczaj stosowane do noszenia w nocy, ale w ekstremalnych przypadkach, gdy problemem jest blefowanie w ciągu dnia, można je nosić w ciągu dnia.
Krok 3. Napraw nierówne zęby
Jeśli twoje zęby są uszkodzone lub nierówne, może to przyczynić się do problemu zgrzytania szczękami. Skonsultuj się z dentystą, aby określić najlepszy sposób rozwiązania problemu.
- Aparaty ortodontyczne mogą pomóc w skorygowaniu bardzo źle ustawionych zębów. Jednak w niektórych przypadkach dentysta może zalecić koronę dentystyczną, aby rozwiązać ten problem.
- Jeśli masz uszkodzony ząb, odtworzenie go może pomóc w przywróceniu prawidłowego ustawienia zębów.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej terapii
Istnieją różne rodzaje terapii, które mogą pomóc w poprawie zgrzytania szczękami, ale najczęstsze to biofeedback i terapia poznawczo-behawioralna.
- Biofeedback to rodzaj fizjoterapii. Podczas tej procedury lekarz zbada, jak trzymasz i kontrolujesz szczękę za pomocą specjalnego sprzętu monitorującego. Lekarze mogą używać tego samego sprzętu do treningu i regulacji aktywności mięśni szczęki.
- Terapia poznawczo-behawioralna zajmuje się psychologicznym komponentem zgrzytania szczękami. Rozmowa z przeszkolonym psychologiem lub doradcą może zmienić sposób, w jaki podchodzisz do stresu i reagujesz na niego, co może skutkować mniejszym niepokojem.
Krok 5. Spróbuj akupunktury
Porozmawiaj z akupunkturzystą o typowych terapiach, które mogą zmniejszyć ból i napięcie szczęki. Chociaż istnieje bardzo niewiele dowodów naukowych potwierdzających skuteczność akupunktury, akupunktura wyróżnia się jako popularna forma medycyny alternatywnej.
Podobnie można również dowiedzieć się o profesjonalnych zabiegach akupresury. Akupunktura wykorzystuje strategicznie rozmieszczone igły do kontrolowania bólu w ciele, ale akupresura wywiera silny nacisk na strategiczne punkty
Krok 6. Dowiedz się o środkach zwiotczających mięśnie
Środki zwiotczające mięśnie mogą rozluźnić mięśnie szczęki, co pomoże zapobiec zgrzytowi szczęki. Możesz zapytać lekarza o środki zwiotczające mięśnie przyjmowane doustnie lub wstrzykiwane.
- Doustne środki zwiotczające mięśnie muszą być przepisane przez lekarza i należy je przyjmować tylko przez krótki czas, aby uniknąć uzależnienia. Leki te uspokajają ogólną odpowiedź immunologiczną organizmu. Ten lek może również powodować senność, dlatego należy go przyjmować przed snem.
- Leczenie OnabotulinumtoxinA (Botox) jest wstrzykiwany bezpośrednio w obszar dotknięty chorobą i rozluźnia jedynie mięśnie wokół mięśni żuchwy. To leczenie jest ważne przez długi czas, ale zwykle jest przepisywane tylko w ostateczności.
Krok 7. Sprawdź przyjmowane leki
Jeśli obecnie przyjmujesz leki na receptę przez dłuższy czas i nie zgrzytałeś szczęką przed rozpoczęciem leczenia, zapytaj lekarza. Ten zwyczaj zgrzytania szczęką może, ale nie musi być efektem ubocznym przyjmowanych leków.
- Jeśli lek rzeczywiście powoduje ten problem, lekarz może przepisać inny lek, który pomoże wyeliminować to zgrzytanie szczękami.
- Chociaż istnieją różne rodzaje leków, które mogą powodować zgrzytanie szczękami, niektóre z najczęstszych winowajców to leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne, w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
- Należy pamiętać, że alkohol, palenie i narkotyki mogą również powodować zgrzytanie szczękami i należy ich unikać.
