Dolna szczęka może być poruszana dzięki stawowi szczęki (staw skroniowo-żuchwowy [TMJ]). Czasami staw żuchwy jest bolesny lub zablokowany z powodu stresu, przesuwania żuchwy i nawyku zgrzytania zębami. Zablokowana szczęka jest zwykle bolesna, a ta dolegliwość często powoduje inne problemy, takie jak bóle głowy i ból szyi lub twarzy. Aby to naprawić, masuj szczękę i ćwicz kilka ruchów, aby rozluźnić szczękę, aby się nie napinać. Jeśli zablokowana szczęka pogarsza się lub gorzej, skonsultuj się z lekarzem, aby natychmiast rozwiązać problem. Utrzymuj zdrową szczękę, nosząc ochraniacze dentystyczne i unikaj stresu, aby rozluźnić szczękę.
Krok
Metoda 1 z 4: Masaż szczęki
Krok 1. Wykonaj terapię za pomocą ciepłego przedmiotu lub ściśnij szczękę ciepłym ręcznikiem
Torbę wypełnioną ciepłą wodą zawinąć w ręcznik lub zmoczyć czysty ręcznik w ciepłej wodzie. Uciskaj obie strony żuchwy ciepłym ręcznikiem przez 10-15 minut, aby rozluźnić szczękę i zmniejszyć stan zapalny.
- Wyrób sobie nawyk rozgrzewania szczęki przed masażem, aby się nie napinała i nie blokowała.
- Aby leczyć zablokowane szczęki, wykonuj tę terapię kilka razy dziennie po 10-15 minut.
Krok 2. Masuj szczękę palcami
Połóż palec na dolnej szczęce tuż pod kośćmi policzkowymi. Powoli masuj szczękę, przesuwając palec bliżej ucha. Poszukaj płaskich kości pod uszami. Użyj 2-3 palców, aby delikatnie masować szczękę, a następnie masuj wykonując okrężne ruchy.
- Ten krok jest przydatny do napinania i stymulacji mięśni szczęki, aby ponownie się rozluźniły.
- Masuj również drugą stronę żuchwy, aby rozluźnić oba stawy żuchwy.
Krok 3. Naciśnij mięsień żuchwy palcem wskazującym
Mięśnie żuchwy biegną wzdłuż dolnej szczęki. Rozluźnij mięśnie żuchwy, naciskając je przez 5-10 sekund. Nie naciskaj zbyt długo, jeśli mięsień jest bardzo obolały.
Po pewnym czasie delikatny ucisk sprawia, że mięśnie żuchwy czują się komfortowo. Dla niektórych osób ta metoda może przezwyciężyć zablokowanie szczęki lub rozluźnić szczękę
Krok 4. Wygnij staw szczęki za pomocą kciuka
Umieść oba kciuki na linii żuchwy tuż nad mięśniami żuchwy. Zastosuj nacisk na mięśnie, przesuwając kciuki w dół dolnej szczęki, aby odciągnąć mięśnie od górnej szczęki. Ten odcinek jest korzystny dla rozluźnienia stawu szczękowego.
- Alternatywnie umieść 2 palce na mięśniach żuchwy i 2 palce na górnej szczęce. Następnie zsuń palce bliżej siebie, aż opuszki palców się spotkają. Pozwól palcami ucisnąć policzek przez kilka sekund, aby rozluźnić mięśnie.
- Jeśli masz problemy z zrobieniem tego samemu, poproś o pomoc przyjaciela lub partnera.
Krok 5. Poruszaj dolną szczęką w lewo iw prawo rękami
Aby rozluźnić szczękę, połóż dłonie po obu stronach dolnej szczęki i poruszaj nimi w lewo iw prawo. Nie szarp ani nie naciskaj mocno szczęki. Potrząsaj szczęką małymi ruchami, aż szczęka będzie rozluźniona i odblokowana.
- Możesz poruszać szczęką w górę iw dół rękami jako pomoc. Delikatnie masuj szczękę palcami, przesuwając ją w górę i w dół, aby zapewnić wygodę.
- Jeśli nie możesz w ogóle poruszać żuchwą lub czujesz się bardzo bolesny podczas masażu lub poruszania, natychmiast udaj się do lekarza. Nie zmuszaj żuchwy do ruchu, ponieważ problem może się pogorszyć.
Krok 6. Masuj szczękę 1-2 razy dziennie
Jeśli szczęka jest bardziej zrelaksowana, masuj raz dziennie po ogrzaniu szczęki. Stopniowo szczęka nie jest zablokowana, ponieważ jest w odpowiedniej pozycji, aby mogła normalnie się poruszać.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli stan szczęki nie poprawi się po 2-3 dniach
Metoda 2 z 4: Wykonywanie ruchów w celu trenowania szczęki
Krok 1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami
Rozpocznij ćwiczenie od leżenia zrelaksowanego na miękkiej macie lub macie, jednocześnie kładąc głowę i szyję tak wygodnie, jak to możliwe na podłodze.
Użyj cienkiej poduszki, aby podeprzeć głowę, jeśli to sprawia, że twoja szczęka i twarz są bardziej komfortowe
Krok 2. Skoncentruj się na szczęce, twarzy i szyi
Zrób kilka wdechów i wydechów, zwracając uwagę na stan twarzy, żuchwy i szyi. Obserwuj obecność lub brak napięcia na twarzy lub szyi. Powiedz sobie, że twoja szczęka jest napięta i niewygodna.
Krok 3. Spróbuj powoli otwierać i zamykać usta
Zrób wdech, otwierając usta stopniowo, dopóki nie poczujesz bólu ani sztywności. Następnie zrób wydech, zamykając usta bez zaciskania zębów. Podczas ćwiczeń rozluźnij szyję i twarz.
- Wykonaj ten ruch 5-10 razy podczas wdechu podczas otwierania ust i wydechu podczas zamykania ust.
- Nie zmuszaj się do otwierania ust. Zakryj usta, jeśli twoja szczęka jest obolała lub sztywna. W razie potrzeby oprzyj szczękę, aby zapobiec pogorszeniu się problemu.
Krok 4. Poruszaj żuchwą w lewo iw prawo
Jeśli nie jest zbyt obolały lub bolesny, zacznij powoli poruszać szczęką w lewo iw prawo. Zrób wdech, gdy twoja szczęka przesunie się w lewo. Zrób wydech, gdy szczęka wróci do środka. Zrób wdech, gdy twoja szczęka przesunie się w prawo.
- Wykonaj ten ruch 5-10 razy z każdej strony.
- Przestań ćwiczyć, jeśli twoja szczęka zacznie boleć lub boleć. Nie zmuszaj się, aby stan szczęki się nie pogorszył.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenie ruchu szczęki raz dziennie
Utrzymuj swoją szczękę wygodnie i zrelaksowaną, wykonując to ćwiczenie raz dziennie. Nabierz zwyczaju ćwiczyć codziennie o tej samej porze, aby twoja szczęka przyzwyczaiła się do tego ruchu.
Jeśli szczęka nie powraca do komfortu lub staje się bardziej bolesna, skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia
Metoda 3 z 4: Udaj się do lekarza na leczenie
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli szczęka jest nadal zablokowana pomimo samoleczenia
Jeśli szczęka była masowana lub ćwiczona ruchami, ale nadal jest zablokowana, skonsultuj się z lekarzem. Jest w stanie wskazać przyczynę i zapewnić opcje rozwiązania problemu.
Twój lekarz może przepisać leki w celu leczenia zablokowanej szczęki, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub ibuprofen, leki przeciwbólowe, leki rozluźniające mięśnie, łagodzące lęki lub leki przeciwdepresyjne w małych dawkach. Zapytaj swojego lekarza przed zażyciem innych leków, w tym leków dostępnych bez recepty
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz ból głowy lub szyi z powodu zablokowania szczęki
Czasami silne blokowanie szczęki wywołuje bóle głowy i szyi, przez co szyja staje się sztywna lub opuchnięta. Ponadto twarz jest również obolała i napięta. Aby problem się nie pogorszył, skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy.
Krok 3. Pozwól lekarzowi zbadać twoją szczękę i ustalić przyczynę problemu
Lekarz zbada twoją szczękę, aby określić, jak poważny jest twój problem. W razie potrzeby poprosi Cię o prześwietlenie, aby sprawdzić stan i położenie Twojej szczęki.
Czasami lekarze proszą pacjenta o wykonanie rezonansu magnetycznego szczęki w celu ustalenia przyczyny problemu i odpowiedniego rozwiązania
Krok 4. Pozwól lekarzowi przywrócić żuchwę do właściwej pozycji
Lekarz wykona znieczulenie miejscowe lub poda leki rozluźniające mięśnie, aby szczęka nie była napięta. Następnie pociągnie twoją szczękę w dół, a następnie przywróci ją do właściwej pozycji.
- Zabieg ten można wykonać w gabinecie lekarskim i zwykle jest bezbolesny.
- Aby szczęka szybko wyzdrowiała, należy przejść na dietę, ponieważ po terapii należy spożywać wyłącznie płyny.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z botoksu, aby rozluźnić szczękę
Botox może rozluźnić mięśnie szczęki i złagodzić sztywność stawu szczękowego. Zastrzyki z botoksu można podawać bezpośrednio do mięśni szczęki, aby rozluźnić szczękę i leczyć zablokowaną szczękę.
- Zastrzyki z botoksu w szczękę powinny być wykonywane tylko sporadycznie, ponieważ mięśnie stają się słabe, jeśli Botox jest często wstrzykiwany.
- Pamiętaj, że ubezpieczenie zdrowotne niekoniecznie pokrywa koszty zastrzyków z botoksu, ponieważ jest to traktowane jako terapia kosmetyczna. Upewnij się najpierw, kontaktując się z agentem ubezpieczeniowym.
Krok 6. Rozważ opcje leczenia chirurgicznego
Jeśli twoja szczęka jest nadal często zablokowana, twój lekarz może zasugerować, abyś poddał się operacji, aby zapobiec ponownemu przesuwaniu się szczęki. Ta operacja jest poważną operacją i wymaga długiego okresu rekonwalescencji. Podczas rekonwalescencji powinieneś pić tylko płyny i nie rozmawiać w ogóle, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Lekarz wyjaśni ryzyko i okres rekonwalescencji pooperacyjnej przed wykonaniem zabiegu.
Często masaż szczęki, ćwiczenia i stosowanie ochraniaczy dentystycznych mogą zapobiec nawrotowi tego problemu
Metoda 4 z 4: Utrzymanie zdrowia szczęk
Krok 1. Noś odzież ochronną podczas snu
Plastikowa osłona zębów zapobiega zgrzytaniu zębami lub zaciskaniu szczęki. Lekarz przygotuje dla Ciebie specjalną ochraniacz dentystyczny, który należy nosić na noc. To narzędzie jest uformowane zgodnie z kształtem zębów i położeniem podczas gryzienia, dzięki czemu jest wygodniejsze niż w przypadku noszenia ochraniaczy dentystycznych sprzedawanych w sklepach.
Upewnij się, że kształt naprawdę do Ciebie pasuje i noś go każdej nocy. Regularnie noszone ochraniacze dentystyczne mogą zapobiec blokowaniu szczęki i utrzymać zdrowie szczęki
Krok 2. Nie żuj twardych, chrupiących lub lepkich potraw
Unikaj pokarmów do żucia (takich jak stek) i chrupiących warzyw (takich jak marchewka i brokuły). Nie jedz twardych lub gumowatych cukierków, ponieważ wywierają one nacisk na szczękę. Nie żuj kostek lodu, ponieważ jest to szkodliwe dla zębów i szczęki.
Podczas jedzenia nie otwieraj zbyt szeroko ust, ponieważ kość szczęki może się przesuwać. Żuj jedzenie powoli, uważając, aby nie gryźć tak mocno, że przesunie się szczęka
Krok 3. Regularnie wykonuj masaż i ćwiczenia szczęki
Nabierz nawyku masowania szczęki przed pójściem spać w nocy lub każdego ranka, aby szczęka była rozluźniona i wygodna. Wykonuj ćwiczenia ruchu szczęki raz dziennie lub kilka razy w tygodniu, aby szczęka nie była napięta ani sztywna.
Krok 4. Pracuj nad radzeniem ze stresem
Stres i niepokój czasami powodują, że zaciskasz lub zaciskasz szczękę tak mocno, że szczęka się blokuje. Przeznacz czas na codzienne ćwiczenia, biegając lub chodząc, aby uwolnić się od stresu. Wykonuj regularne, uspokajające czynności, takie jak malowanie, robienie na drutach lub rysowanie, abyś był zrelaksowany.
