Czy oddychałeś częściej przez usta niż przez nos? Bądź ostrożny, oddychanie przez usta może wysuszyć usta i wywołać ból gardła, jeśli będziesz to robić dalej. Ponadto ten nawyk również nie jest uważany przez większość ludzi za atrakcyjny. Jeśli nie jest zakorzeniony w przyzwyczajeniu, najprawdopodobniej jest to spowodowane problemem strukturalnym lub zatkanym nosem. Aby powstrzymać nałóg, najpierw zidentyfikuj przyczynę, a następnie zastosuj różne kroki potrzebne do zbudowania zdrowszego nawyku oddychania, a mianowicie przez nos.
Krok
Część 1 z 3: Ustalenie przyczyny
Krok 1. Spróbuj oddychać przez nos przez 2 minuty
Trzymaj usta zamknięte, obserwuj zegar i próbuj oddychać przez nos przez 2 minuty bez przerwy. Jeśli okaże się, że ciężko ci to zrobić, bardziej prawdopodobne jest, że nie jest to nawyk, ale problem strukturalny lub zatkany nos.
- Jeśli przyczyną jest problem strukturalny lub fizyczny, natychmiast udaj się do lekarza w celu dokładnej diagnozy.
- Z drugiej strony, jeśli nie masz trudności z oddychaniem przez nos, oznacza to, że przywykłeś do oddychania przez usta, więc łatwiej jest to naprawić.
Krok 2. Wykonaj test alergiczny, aby wyleczyć zatkany nos
Alergie są jednym z czynników, które mogą zatkać nos i zmusić do oddychania przez usta zamiast przez nos. Ponadto kurz i sierść zwierzęca są również najczęstszymi przyczynami zatkanego nosa. Aby poznać dokładną przyczynę, skonsultuj się z lekarzem i w razie potrzeby wykonaj testy na alergię.
- Są szanse, że lekarz przepisze Ci leki oczyszczające drogi oddechowe.
- Inną częstą przyczyną zatkanego nosa jest grypa.
Krok 3. Zrób egzamin ustny, jeśli masz problemy z oddychaniem przez nos
W rzeczywistości czynność oddychania przez usta może być spowodowana czynnikami strukturalnymi, takimi jak pozycja żuchwy, pozycja ust lub odchylona pozycja przegrody. Aby rozwiązać problem, dentysta może określić, czy noszenie aparatu ortodontycznego lub innego aparatu ortodontycznego może być właściwym rozwiązaniem. Dlatego postaraj się umówić na wizytę u stomatologa i szczegółowo omówić napotkany problem.
W niektórych przypadkach noszenie aparatu ortodontycznego może uniemożliwić oddychanie przez usta
Krok 4. Zobacz specjalistę od uszu, nosa i gardła (ENT)
Specjalista laryngolog może pomóc zidentyfikować dokładną przyczynę, jeśli twoja procedura nie jest oparta na alergii lub konkretnym problemie z jamą ustną. Większość lekarzy rodzinnych może skierować Cię do zaufanego specjalisty, jeśli nie mogą znaleźć źródła problemu.
Niektóre z najczęstszych przyczyn to rozmiar migdałków lub migdałków, które są zbyt duże. Dlatego możesz mieć operację usunięcia migdałków, aby ułatwić proces oddychania przez nos
Część 2 z 3: Oddychanie przez nos
Krok 1. Za każdym razem, gdy zauważysz, że oddychasz przez usta, natychmiast to zmień
Jeśli czynność oddychania przez nos nie jest spowodowana problemem strukturalnym lub innym problemem jamy ustnej, jesteś do tego przyzwyczajony. W tym celu pozbądź się nawyku, zwiększając swoją samoświadomość, gdy przypadkowo to zrobisz. Za każdym razem, gdy zaczynasz oddychać przez usta, bądź świadomy tego działania i natychmiast je zmień!
Krok 2. Przypomnij sobie o oddychaniu przez nos, zapisując to na karteczce
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do oddychania przez nos, spróbuj sobie o tym przypomnieć, zapisując te zasady na kartce papieru lub na kartce samoprzylepnej. Na przykład na kartce samoprzylepnej napisz „oddychaj” i umieść ją na ekranie komputera lub w ulubionej książce, aby przypomnieć Ci o oddychaniu przez nos.
Krok 3. Użyj sprayu do nosa, aby usunąć zablokowane kanały nosowe
Jeśli zatkany nos jest spowodowany alergią lub jest zbyt zimno, wypróbuj specjalny spray, aby go złagodzić. Aerozole do nosa można łatwo kupić w różnych aptekach. Przed użyciem zapoznaj się dokładnie z instrukcją na opakowaniu leku! Następnie ręcznie oczyść śluz nosowy, włóż końcówkę aplikatora do nosa, a następnie naciśnij aplikator, aby rozpylić płyn do nosa.
Krok 4. Wypierz dywany i prześcieradła przynajmniej raz w tygodniu
Prześcieradła i dywany mogą zatrzymywać sierść zwierząt i kurz, co może pogorszyć twoją alergię. Dlatego upewnij się, że czyścisz oba urządzenia raz w tygodniu, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu, a potem, aby ułatwić oddychanie przez nos.
- Jeśli cały czas sypiasz ze zwierzętami, spróbuj przestać to robić i zwróć uwagę na wpływ, jaki ma to na zdrowie Twojego nosa.
- Meble pokryte syntetyczną skórą, tkaniną lub inną tapicerką są bardziej podatne na zatrzymywanie kurzu i brudu. Dlatego warto wybrać meble wykonane ze skóry naturalnej, drewna lub winylu.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia, aby oczyścić nos
Aby to zrobić, oddychaj przez nos przez 2-3 minuty bez przerwy. Następnie zamknij usta, weź głęboki oddech i zaciśnij nos palcami. Jeśli masz problemy z zatrzymaniem oddechu na dłużej, powoli wydychaj powietrze przez nos. Wykonaj ten proces kilka razy, aż twoje przewody nosowe będą całkowicie czyste.
Krok 6. Wykonuj jogę lub inne ćwiczenia, które koncentrują się na wzorcach oddechowych
Różne rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie, jazda na rowerze i joga, wymagają dobrych technik oddychania. Jeśli to możliwe, weź udział w profesjonalnych zajęciach, aby nauczyć się właściwych technik oddychania przez nos. Porozmawiaj też z instruktorem o swoim złym nawyku oddychania ustami.
Część 3 z 3: Przestań oddychać przez usta podczas snu
Krok 1. Połóż się na boku
Ogólnie rzecz biorąc, osoba śpiąca na plecach będzie zmuszona do wzięcia głębokich oddechów przez usta. Dlatego spróbuj zmienić pozycję do spania, aby zmniejszyć ryzyko chrapania lub oddychania przez usta podczas snu.
Krok 2. Śpij z podniesioną głową, kiedy musisz spać na plecach
Jeśli trudno jest pozbyć się nawyku spania na plecach, spróbuj spać na poduszce, aby głowa była podniesiona, a rytm oddychania był bardziej normalny. Dobrym pomysłem jest uniesienie głowy pod kątem 30-60°, aby zachęcić usta do zamknięcia i oddychać przez nos.
Krok 3. Zaklej usta
Jedną z metod, które możesz wypróbować, jest odizolowanie ust, aby były zamknięte podczas snu.
Aby taśma lub izolacja była łatwiejsza do usunięcia, najpierw nałóż i zdejmij ją kilka razy w dłoni
Krok 4. Załóż taśmę do nosa podczas snu
W dzisiejszych czasach plastry do nosa można łatwo kupić w największych aptekach. Noszenie go skutecznie zmusza cię do oddychania przez nos podczas snu, jednocześnie oczyszczając kanały nosowe. Aby go użyć, odklej plaster z plastiku, a następnie od razu przyklej go do grzbietu nosa.
Przeczytaj instrukcje na opakowaniu przed użyciem
Krok 5. Noś pasek pod brodą (zwykle znajduje się na kasku), aby utrzymać usta zamknięte podczas snu
Dobrej jakości paski podbródkowe można łatwo znaleźć w różnych sklepach internetowych. Aby go użyć, owiń linę wokół twarzy, aż rogi spotkają się na czubku głowy. Noszenie paska podbródkowego to dość skuteczna metoda zatrzymania procesu oddychania przez usta.
