Życie w teraźniejszości lub życie w pełni świadome tego, co się teraz dzieje, nie jest łatwe. Czasami nasze umysły są zbyt zajęte pamiętaniem przeszłych rozczarowań lub są tak pełne obaw o przyszłość, że trudno jest nam cieszyć się życiem takim, jakie jest. Jeśli tak, istnieje kilka prostych sposobów, które mogą pomóc, takie jak używanie przypomnień, praktykowanie medytacji i wykonywanie nieplanowanych aktów dobroci. Przeczytaj ten artykuł, aby cieszyć się życiem w teraźniejszości.
Krok
Metoda 1 z 2: Rozwijanie świadomości
Krok 1. Zacznij od małych
Chociaż myśl o całkowitej zmianie może wydawać się pociągająca, nie musisz dokonywać większych zmian, aby żyć w teraźniejszości, ale możesz zacząć od przyjęcia nowych nawyków pojedynczo. Po tym, jak uda ci się dobrze wykonać jeden nowy nawyk, kontynuuj z drugim nawykiem i tak dalej. Przykład:
- Zamiast od razu ćwiczyć 20 minut medytacji dziennie, najpierw zacznij ćwiczyć trzy minuty. Gdy poczujesz się komfortowo z tym ćwiczeniem, stopniowo zwiększaj czas trwania.
- Trzymaj telefon komórkowy na spacerze do pracy. Nie pisz ani nie dzwoń, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych.
Krok 2. Rozpoznaj szczegółowo doznania zmysłowe podczas wykonywania rutynowych czynności
Możesz nauczyć się żyć w teraźniejszości w ramach swoich codziennych zajęć. Spróbuj uspokoić swój umysł podczas wykonywania rutynowych czynności, obserwując doświadczane przez Ciebie wrażenia zmysłowe. Skoncentruj się na tym, co codziennie widzisz, słyszysz, wąchasz i czujesz. Przykład:
Podczas mycia zębów postaraj się rozpoznać zapach pasty do zębów, dźwięk szczotki ocierającej się o zęby i smak
Krok 3. Kieruj umysłem, jeśli zaczyna błądzić
Wędrówka myśli jest normalna, ale musisz być w stanie skoncentrować swój umysł, aby żyć w teraźniejszości. Kiedy twój umysł zacznie błądzić, spróbuj przekierować go z powrotem do skupienia się na chwili obecnej. Przyznaj, że twój umysł lubi błądzić bez osądzania siebie.
Nie bij się za błądzące myśli, ponieważ jest to całkowicie normalne. Pomyśl o tym jako o okazji do przerwy psychicznej i powrotu do skupienia się na teraźniejszości
Krok 4. Wybierz konkretny znak, który może ci przypomnieć o próbie uspokojenia umysłu
Kiedy jesteś zajęty, pamiętanie o zachowaniu spokoju nie zawsze jest łatwe. Spróbuj związać nadgarstki sznurkiem lub sznurkiem, pisać długopisem w dłoni lub włożyć monetę do buta. Jak tylko zobaczysz ten znak, zatrzymaj się na chwilę i obserwuj swoje otoczenie.
- Korzystaj z innych wskazówek, wykonując określone czynności, takie jak robienie filiżanki herbaty, patrzenie w lustro lub zdejmowanie butów.
- Po pewnym czasie zignorujesz ten znak, ponieważ jesteś do tego przyzwyczajony. Jeśli tak, zastąp go innym znakiem.
Krok 5. Zmień rutynę
Może nie możesz żyć teraźniejszością, ponieważ pewne czynności są zbyt rutynowe. Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej świadomym tego, co się teraz dzieje, jest zmiana rutyny, na przykład zmiana kilku prostych rzeczy, takich jak sposób dojazdu do pracy, sposób przedstawiania się lub ulubiony styl opowiadania historii. Będziesz bardziej świadomy swojego otoczenia, wprowadzając drobne zmiany w swojej codziennej rutynie.
Wybierz inną trasę, gdy wracasz z pracy do domu lub przyjmij nowy nawyk przed snem
Krok 6. Naucz się medytować
Medytacja to świetny sposób na ćwiczenie umysłu, dzięki czemu możesz być bardziej świadomy życia, które teraz prowadzisz. Podczas medytacji musisz po prostu rozpoznać każdą nadchodzącą myśl i pozwolić jej odejść. Nauka medytacji wymaga czasu, praktyki i wskazówek. Dlatego spróbuj znaleźć kurs medytacji w swoim mieście lub kup płytę CD, aby nauczyć się medytować.
- Znajdź ciche i wygodne miejsce do medytacji. Możesz także usiąść na krześle lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze za pomocą małej poduszki. Zamknij oczy, skupiając się na oddechu. Skupiając się na oddechu, staraj się skoncentrować swój umysł, aby się nie rozpraszać. Po prostu pozwól myślom pojawiać się jedna po drugiej i przechodzić obok.
- Nie otwierając oczu, staraj się obserwować życie wokół ciebie. Zwróć także uwagę na to, jak się czujesz. Co usłyszałeś? Co całujesz? Jak się czujesz fizycznie? Emocjonalnie?
- Ustaw minutnik w telefonie z delikatnym dźwiękiem alarmu, aby wiedzieć, kiedy przestać. Zacznij medytować przez 5 minut, a następnie stopniowo dodawaj więcej czasu.
- Powiedz ludziom w domu, że chcesz medytować, aby ci nie przeszkadzali.
Metoda 2 z 2: Świadome wykonywanie czynności
Krok 1. Bądź wdzięczny za możliwość odpoczynku
Czekanie może być żmudnym zadaniem, ale jeśli chcesz żyć teraźniejszością, zacznij myśleć, że czekanie to dobra rzecz. Zamiast denerwować się w oczekiwaniu, bądź wdzięczny, że masz wolny czas, który możesz wykorzystać obserwując obecną sytuację. Pomyśl o tym wolnym czasie jako o okazji do odpoczynku i docenienia czasu. Przykład:
Jeśli musisz długo czekać w kolejce do banku, poświęć czas na obserwację otoczenia i zastanów się, za co możesz być w tym czasie wdzięczny
Krok 2. Skoncentruj się na jednej części ciała
Staraj się być bardziej świadomym teraźniejszości, rozpoznając, jak się czujesz w jednej części ciała, na przykład w podeszwach stóp. Twoje zdolności będą się dalej zwiększać, gdy będziesz powtarzać to ćwiczenie, przenosząc swoją świadomość na inne części ciała.
Jeśli masz problemy z byciem świadomym chwili obecnej, zamknij oczy i skup się na podeszwach stóp, myśląc o tym, jak się czujesz, gdy naciskasz buty lub podłogę. Zwróć także uwagę na to, jak czujesz się w zagłębieniach stóp, piętach i opuszkach palców u nóg
Krok 3. Bądź osobą, która łatwiej się uśmiecha i śmieje
Życie w teraźniejszości może być wystarczającym wyzwaniem, gdy czujesz się przygnębiony lub przygnębiony, ale poczujesz się lepiej, jeśli będziesz mógł się uśmiechać i śmiać, nawet jeśli jest to wymuszone. Jeśli zauważysz, że nie skupiasz się na chwili obecnej z powodu smutku, zmuś się do uśmiechu i śmiechu. Możesz poczuć się lepiej od razu, chociaż fałszywe uśmiechy i śmiechy mogą wywołać pewne zakłopotanie.
Krok 4. Przyzwyczaj się do bycia wdzięcznym
Wdzięczność pomaga ci uświadomić sobie teraźniejszość poprzez myślenie o tym, co sprawia, że jesteś wdzięczny i jak wpływa to na twoje życie w tej chwili. Wdzięczność przypomina również o dobroci lub błogosławieństwach, które do tej pory otrzymałeś. Nabierz nawyku bycia wdzięcznym za to, co uczyniło cię tym, kim jesteś dzisiaj, jak się teraz czujesz i obecność bliskich, takich jak przyjaciele, rodzina lub zwierzęta domowe.
Wykonując codzienne czynności, poświęć trochę czasu na zapamiętanie, za co możesz być wdzięczny. Wdzięczność będzie głębsza, jeśli zostanie wypowiedziana lub napisana. Możesz powiedzieć lub napisać: „Jestem bardzo wdzięczny, że słońce dziś świeci, jest takie piękne!” lub „Jestem tak wdzięczny, że moja rodzina troszczy się o siebie nawzajem, że czuję się naprawdę wyjątkowy”
Krok 5. Czyń dobro dla innych
Nieplanowane akty dobroci mogą pomóc ci uświadomić sobie teraźniejszość poprzez ponowne skupienie uwagi na tym, przez co przechodzisz. Znajdź małe rzeczy jako okazję do dzielenia się życzliwością z innymi. Może to sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i będziesz mógł lepiej obserwować swoje otoczenie. Przykład:
Daj komplementy osobom, których nie znasz, na przykład „Uwielbiam, jak się ubierasz! Bardzo dobrze." Znajdź sposoby okazywania życzliwości w każdej sytuacji. Nawet uśmiechając się i kiwając głową innym w codziennym życiu, możesz sprawić, że inni ludzie poczują się szczęśliwi i pozwolić ci żyć i cieszyć się życiem w teraźniejszości
Porady
- Wyłącz telefon i inne urządzenia na godzinę, aby skupić się bardziej na tym, co dzieje się teraz w Twoim życiu.
- Rób krótkie notatki, aby wyjaśnić sesję, którą właśnie odbyłeś, a następnie nagradzaj się za dobrą medytację.
