Nie ma życia bez żalu. Żal to uczucie i wzorzec myślowy, który sprawia, że człowiek zawsze cofa się i myśli o wydarzeniu, reakcji lub innym działaniu, które wykonał. Żal może być bolesnym ciężarem i wpłynąć na Twoje szczęście, ponieważ będziesz smutny i ograniczy Twoją przyszłość. Bezproduktywne żale mogą również utrudnić twój postęp. Jeśli ogarnia cię żal, rozpoznaj go, naucz się wybaczać sobie i idź dalej.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumieć żal
Krok 1. Dowiedz się, czym jest żal
Żal to krytyczne myślenie lub uczucie, które sprawia, że obwiniasz się za to, co się stało. Produktywne żale mogą sprawić, że nauczysz się zmieniać swoje zachowanie na przyszłość. Bezproduktywne żale, które sprawiają, że całkowicie obwiniasz się, mogą wywołać chroniczny stres, który prowadzi do problemów zdrowotnych.
Żal może dotyczyć rzeczy, które zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Na przykład możesz żałować zachowania się w określony sposób podczas kłótni lub możesz żałować, że nie otrzymałeś wezwania do pracy
Krok 2. Zidentyfikuj swoje żale
Żal może się różnić w zależności od osoby, ale żal zwykle składa się z: smutku, straty, poczucia winy, gniewu, wstydu i niepokoju. Zidentyfikuj uczucia związane z żalem. Na przykład możesz pomyśleć o czymś, co zrobiłeś w przeszłości, a potem myślisz o tym teraz. To może sprawić, że poczujesz się pokonany i bezsilny. Możesz pomyśleć o tym, co zrobiłeś lub powiedziałeś, lub możesz pomyśleć o tym, co zrobiłbyś inaczej w przeszłości, aby zmienić sytuację w teraźniejszości.
Ciągłe przemyślenie i żałowanie swoich działań może powodować niepokój. To może sprawić, że będziesz się martwić o przyszłe decyzje, których będziesz żałować
Krok 3. Rozważ pochodzenie swoich żalu
Zastanów się, co sprawiło, że było ci przykro. Ludzie mogą żałować z różnych powodów. Powszechnie godne pożałowania doświadczenia to:
- Styl życia: Większość ludzi żałuje przeprowadzki do innego kraju lub żałuje, że nie odrzucili oferty kupna domu. Na przykład przeprowadzasz się z Indonezji do Australii, ponieważ chcesz mieszkać na obszarze, w którym panuje zima. Jednak kilka miesięcy później zdajesz sobie sprawę, że masz trudności ze znalezieniem pracy, doświadczyłeś życia w drodze i każdego dnia tęsknisz za domem. Masz nadzieję, że nie spieszysz się z podjęciem decyzji przed przeprowadzką.
- Praca: Ludzie mogą żałować, że nie podążają śladami innych karier i nie realizują wymarzonej pracy. Mogą też żałować odrzucenia rozmowy o pracę lub awansu. Na przykład możesz czuć się udręczony codziennym chodzeniem do pracy i zawsze żałujesz, że nie dostałeś możliwości założenia własnego biznesu.
- Rodzina: Ludzie mogą żałować, że nie załatwili sprawy z członkiem rodziny lub przyjacielem, zwłaszcza jeśli ta osoba nie żyje. Albo mogą żałować, że nie spędzają dużo czasu ze starszymi członkami rodziny. Na przykład przeprowadzasz się za granicę, ponieważ Twój współmałżonek jest tam przydzielony. Nigdy nie próbowałeś dzwonić ani odwiedzać babci. Po śmierci twojej babci żałowałeś, że nie próbowałeś utrzymywać z nią kontaktu.
- Dzieci: Ludzie mogą żałować, że założyli rodzinę. Na przykład zakładasz rodzinę, ponieważ chcesz spełnić życzenia partnera. Rok później nie podoba ci się twoje nowe rodzicielstwo i twoje relacje z partnerem zostały przez to zachwiane. Pragniesz każdego dnia głaskać psa tak, jak chcesz. Pamiętaj jednak, że wielu nowych rodziców doświadcza depresji poporodowej. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że tego doświadczasz.
- Małżeństwo: Ludzie mogą żałować czasu ich małżeństwa i partnera. Niektórzy nawet żałowali, że zdecydowali się wziąć ślub. Na przykład poślubiasz swojego męża/żonę, ponieważ twoja rodzina je lubi i akceptuje. Po 5 latach małżeństwa zdajesz sobie sprawę, że nie macie ze sobą nic wspólnego. Często myślisz o tym, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś poślubił byłego chłopaka, którego nie lubili Twoi rodzice.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z żalem za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej
Krok 1. Zastosuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Praktyka CBT uczy zmiany nawyków i sposobu myślenia. Możesz też szybko zmienić uczucia żalu, wstydu i złości. Zamiast tego skupisz się na uzdrowieniu wszelkich szkodliwych i emocjonalnie nieproduktywnych myśli, które masz.
CBT działa w celu zmniejszenia i zastąpienia żalu i niepokoju, a nie tylko mówienia sobie, aby przestać myśleć o przeszłości
Krok 2. Zapisz wszystkie swoje żale
Niestety, ludzie często zastanawiają się, dlaczego podjęli lub nie podjęli pewnych działań, a to może ich utknąć. Zrób listę rzeczy, których żałujesz i pytań, które sobie zadajesz. Na przykład możesz się zastanawiać, dlaczego zachowujesz się w taki sposób. Przeczytaj ponownie listę i zmień pytanie „dlaczego” na „co dalej?”. Pomoże ci to przezwyciężyć uczucie żalu.
Na przykład: możesz zadać sobie pytanie: „Dlaczego w zeszłym tygodniu tak dużo krzyczałem na mojego syna?”. Na pytanie „co dalej?” możesz powiedzieć, że wiesz, że po zakończeniu pracy kończy ci się cierpliwość. W późniejszym terminie możesz zarezerwować 5 minut na odpoczynek przed interakcją z dziećmi
Krok 3. Przestudiuj swoje błędy
Żal może być ważną lekcją na przyszłość. Spróbuj znaleźć lekcje, których możesz się nauczyć i zdaj sobie sprawę, że lekcje życia uczynią cię mądrzejszym. Na przykład, jeśli żałujesz, że nie szanujesz swojego partnera, możesz się nauczyć, że brak szacunku dla partnera powoduje, że tego żałujesz. Wiedząc o tym, możesz stać się mądrzejszym partnerem i osobą.
Krok 4. Rób to, czego się nauczyłeś
To, czego żałujesz, może być również tym, czego nauczyłeś się o sobie i innych. Wiedza o tym może zmniejszyć Twoje szanse na dokonanie podobnych wyborów w przyszłości. Upewnij się, że stosujesz zdobytą mądrość.
Na przykład, jeśli dowiesz się, że brak szacunku dla twojego partnera sprawia, że czuje się on podejrzliwy wobec ciebie. Nie powtarzaj tego w przyszłości
Krok 5. Kontroluj, jak żal wpływa na twoją przyszłość
Chociaż nie możesz zmienić tego, co się stało, możesz wybrać, jak twoja przeszłość wpływa na twoje obecne i przyszłe życie.
Na przykład nie możesz zmienić tego, ile lub jak często piłeś na studiach, ale możesz podjąć decyzję, aby żal nie powodował, że czujesz się winny z powodu tego, co zrobiłeś, lub pozwól, aby wpłynęło to na twoje przyszłe wybory
Krok 6. Uświadom sobie produktywne żale
Karanie siebie za coś poza twoją kontrolą może być uznane za bezproduktywne wyrzuty sumienia. Jednak produktywny żal może być pozytywny, jeśli chcesz się poprawić lub działać, gdy nadarzy się okazja. Gdy zauważysz straconą okazję, czy to edukacyjną, finansową czy emocjonalną, masz większe szanse na poprawienie błędów w przyszłości.
Jeśli okaże się, że masz ambiwalentne podejście do korzystania z nowych możliwości, zadaj sobie pytanie, czy nie lepiej martwić się o zmarnowane szanse, czy skorzystać z istniejących możliwości. Próbując nowych rzeczy, będziesz mniej żałować w przyszłości
Część 3 z 3: Poza żalem
Krok 1. Buduj empatię dla drugiej osoby
Nie tylko ty czegoś żałujesz. Zastanów się, czego doświadczyli inni. Pamiętaj, że empatia pomaga ci zrozumieć uczucia drugiej osoby. Być może będziesz musiał sprzeciwić się własnym przekonaniom i naprawdę słuchać drugiej osoby.
Na przykład, jeśli żałujesz, że wypiłeś za dużo na studiach, możesz zrozumieć, jak czuje się Twoje dziecko po spędzeniu nocy, której żałował
Krok 2. Zamień żal w wdzięczność
Możesz myśleć o żalu z następującymi stwierdzeniami: „Powinienem był…” „Mógłbym mieć…” „Nie mogę uwierzyć, że zrobiłem…” „Dlaczego nie zrobiłem…”. Zamień te wypowiedzi w wyrazy wdzięczności. Będziesz myślał o przeszłości w inny sposób i zaczniesz odczuwać mniej żalu. Kiedy zauważysz, że myślisz o zdaniu pełnym żalu, zamień je w wyraz wdzięczności. Pomoże Ci to w bardziej pozytywnym myśleniu o przeszłości.
Na przykład zmień „Powinienem był iść na studia” na „Cieszę się, że nie spóźniłem się na zajęcia”. Lub zmień „Mogłem bardziej się starać, aby przestać pić” na „Jestem wdzięczny, że nadal mogę zrobić to lepiej”
Krok 3. Ćwicz wybaczanie sobie
Żal może sprawić, że znienawidzisz siebie i innych. Zamiast tego uczysz się wybaczać sobie. To nie tylko zmniejszy twoje uczucia żalu, ale może również zwiększyć twoją pewność siebie. Zdrowa pewność siebie jest niezbędna w wielu dziedzinach życia, w tym w związkach romantycznych.
Nie próbuj tylko pozbyć się żalu. Musisz przyznać się do swoich błędów i uczuć, ale pozwól sobie iść dalej
Krok 4. Napisz do siebie list
Praktyka pisania listów pomoże ci ćwiczyć wybaczanie sobie. Te emocjonalne i poznawcze narzędzia zaczną leczyć twoje żale. Napisz list do siebie w młodości lub w przeszłości i zaadresuj go do młodszego siebie, tak jakbyś rozmawiał z dzieckiem lub bliskim przyjacielem. To zapewni ci miłość do siebie.
Przypomnij swojemu młodemu ja, że zasługujesz na to, co najlepsze w życiu, nawet jeśli popełniasz błędy, ponieważ jesteś człowiekiem i popełnianie błędów jest naturalne
Krok 5. Codziennie ćwicz afirmacje
Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które zachęcają, wspierają i sprawiają, że kochasz siebie bardziej. Posiadanie miłości do siebie ułatwi ci empatię i wybaczenie sobie z przeszłości, co może zmniejszyć poczucie winy. Powiedz to sobie, zapisz lub pomyśl o afirmacji. Oto kilka przykładów afirmacji:
- Jestem dobrą osobą i zasługuję na to, co najlepsze, bez względu na to, jaka jest moja przeszłość.
- Jestem zwykłym człowiekiem i nie uciekam od błędów i to jest naturalne.
- Wiele się nauczyłem z mojej przeszłości i zasługuję na świetlaną przyszłość.
Porady
- Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, ale możesz wybrać, jak przeszłość wpływa na twoją teraźniejszość i przyszłość.
- Pamiętaj, że czasami możesz być dla siebie bardzo surowy.
- Wyobraź sobie, że działasz i robisz różne rzeczy, próbując żyć dalej i zostawiając za sobą żal.
- Poszukaj grupy wsparcia lub doradcy, aby znaleźć sposób na pozbycie się żalu.
- Pomóż komuś w potrzebie jako wolontariusz lub wesprzyj wydarzenie charytatywne, abyś mógł odpocząć od swojego życia.
- Zapisz, co czujesz do kogoś, kogo nienawidzisz, zapisz to na kartce i wyrzuć.
- Pamiętaj, że każdy popełnia błędy i nie tylko Ty to odczuwasz.
Ostrzeżenie
- Jeśli w jakimkolwiek momencie twój żal zamieni się w ciężką depresję, wycofanie się z otoczenia, samookaleczające się zachowania lub myśli samobójcze, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, psychologiem, doradcą, psychiatrą, infolinią ds. samobójstw, numerem telefonu zdrowia psychicznego lub kimś, kogo uwierzyć. Nie jesteś sam.
- Jeśli żałujesz, że ktoś cię skrzywdził lub molestował seksualnie, uznaj, że to nie twoja wina. Ale upewnij się, że powiesz policji (i rodzicom, jeśli jesteś bardzo młody), aby ta osoba przestała krzywdzić ciebie i innych.
