Wymioty nie są zabawne dla nikogo. Chociaż wiele osób nigdy nie słyszało o emetofobii lub strachu przed wymiotami, stan ten jest bardzo powszechnym zaburzeniem lękowym i jest piątą najczęstszą fobią, najczęściej doświadczaną przez kobiety i młodzież. W przypadku osób z emetofobią niepokój towarzyszący możliwości wymiotów czyni je bezradnymi. W rzeczywistości emetofobia ma objawy podobne do lęku napadowego i może powodować, że chorzy unikają wszystkiego, co wywołuje wymioty, takich jak przebywanie w pobliżu chorych, jedzenie w restauracjach, picie alkoholu i korzystanie z publicznych toalet. Możesz jednak leczyć emetofobię, podejmując aktywne kroki w celu przezwyciężenia strachu przed wymiotami i złagodzenia nudności.
Krok
Część 1 z 3: Pokonywanie strachu przed wymiotami
Krok 1. Zidentyfikuj wyzwalacz
W większości przypadków emetofobia jest wywoływana przez coś konkretnego, na przykład określony zapach lub siedzenie na tylnym siedzeniu samochodu. Rozpoznanie specyfików wywołujących emetofobię może pomóc w ich uniknięciu lub leczeniu ich terapią. Niektóre typowe wyzwalacze to:
- Widzenie lub zapamiętywanie wymiotów innych ludzi lub zwierząt
- W ciąży
- Podróżowanie lub transport
- Narkotyk
- Zapach lub zapach
- Żywność
Krok 2. Unikaj tych wyzwalaczy
W przypadku wielu osób emetofobię można opanować po prostu unikając wyzwalaczy i niepokoju związanego z wymiotami. Pamiętaj jednak, że nie zawsze jest to możliwe, na przykład, jeśli Twoje dziecko jest chore, więc w razie potrzeby powinieneś mieć alternatywne sposoby radzenia sobie ze strachem.
- Dowiedz się, jak unikać wyzwalaczy od samego początku. Na przykład, jeśli jakiś pokarm pobudza twój strach, nie trzymaj go w domu. Jeśli jesz w restauracji, możesz poprosić swoich towarzyszy, aby nie zamawiali ani nie zakrywali jedzenia, które wywołuje mdłości.
- Trzymaj się z dala od wyzwalaczy, o ile nie wpływają one na twoje życie lub życie innych. Na przykład, jeśli toaleta publiczna przyprawia Cię o mdłości, upewnij się, że nie przeszkadza Ci to wyjść z domu.
Krok 3. Zaakceptuj, że masz tę irytację
Emetofobia jest stosunkowo powszechnym zaburzeniem, ale nadal może sprawić, że będziesz bezradny. Pogodzenie się ze strachem przed wymiotami może cię zrelaksować, a nawet pomóc w złagodzeniu lęku związanego ze strachem.
- Zaakceptowanie tego, że masz emetofobię, może również pomóc innym to zaakceptować.
- Możesz nie być w stanie zaakceptować zakłócenia z dnia na dzień, ponieważ strach jest znaczący. Powiedz sobie powoli: „Ten strach jest naturalny i ze mną w porządku”.
- Rozważ pozytywne afirmacje każdego dnia, aby wzmocnić swoje przekonania i zrelaksować się. Na przykład powiedz: „Mogę codziennie korzystać z transportu publicznego bez żadnych problemów, a dziś też będzie dobrze”.
- Przeczytaj fora internetowe ze źródeł takich jak Międzynarodowe Towarzystwo Emetofobii, które oferują wskazówki, jak zaakceptować swoje zaburzenie i połączyć Cię z innymi cierpiącymi na emetofobię.
Krok 4. Powiedz ludziom
Kiedy unikasz wyzwalaczy, ludzie mogą dziwnie reagować. Szczerze wyraź swoją irytację, aby uniknąć niewygodnych sytuacji lub pytań. Pomaga również zrelaksować się i kontrolować strach.
- Przekaż swoje obawy, zanim cokolwiek się wydarzy. Na przykład, jeśli zapach sosu śmietanowego przyprawia Cię o mdłości, powiedz: „Przepraszam, jeśli moja reakcja była nieprzyjemna. Mam zaburzenie, które sprawia, że wymiotuję za każdym razem, gdy czuję sos śmietanowy” lub „Brudne pieluchy wywołują u mnie mdłości, mimo że Twoje dziecko jest takie słodkie”. Być może ktoś inny może pomóc ci uniknąć wyzwalaczy, nie zamawiając jedzenia lub zmieniając pieluchę pod twoją nieobecność.
- Rozważ użycie humoru. Opowiedzenie dowcipu o emetofobii może rozładować napięcie. Na przykład, jeśli jedziesz samochodem, powiedz: „Czy mogę usiąść z przodu, aby ten samochód nie zamienił się w kometę wymiocinową?”
Krok 5. Toleruj piętno społeczne
Są ludzie, którzy nie rozumieją emetofobii lub wierzą, że to zaburzenie istnieje. Spróbuj zrozumieć, czy reagują negatywnie i zdaj sobie sprawę, że zachowują się w ten sposób, ponieważ nie wiedzą o zaburzeniu.
- Zignoruj irytujące stwierdzenie lub zajmij się nim z dokładnymi informacjami.
- Rozmowa lub opieranie się na rodzinie i przyjaciołach może pomóc Ci uporać się z uczuciami i piętnem innych ludzi.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia
Za granicą istnieje wiele rzeczywistych i wirtualnych grup wsparcia, do których można dołączyć, ponieważ emetofobia jest powszechna. Bycie częścią podobnej społeczności może pomóc chorym skuteczniej radzić sobie z emetofobią lub uzyskać leczenie.
- Możesz brać udział w dyskusjach i forach zgodnie z typem emetofobii. Spróbuj zapytać lekarza lub szpital, czy w Twojej okolicy istnieją grupy wsparcia. Możesz także wyszukiwać społeczności wirtualne, takie jak Międzynarodowe Towarzystwo Emetofobii.
- Rozważ grupę wsparcia dla osób cierpiących na lęki, ponieważ emetofobia jest formą zaburzenia lękowego.
- Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swojej irytacji, ponieważ mogą zapewnić natychmiastowe wsparcie, jeśli pojawią się Twoje obawy.
Część 2 z 3: Uzyskiwanie leczenia
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli strach przed wymiotami wpływa na zdolność do normalnego życia, umów się na wizytę u lekarza. Lekarze mogą zapewnić mechanizmy leczenia lub przepisać leki przeciwwymiotne, które mogą złagodzić nudności lub wymioty.
- Pamiętaj, że nawet jeśli strach przed wymiotami jest powszechny, powinieneś szukać pomocy, jeśli strach przeszkadza Ci w codziennym życiu.
- Zapytaj swojego lekarza, czy istnieją inne przyczyny emetofobii i czy istnieją sposoby radzenia sobie z nimi, takie jak złe doświadczenia jako dziecko lub ciąża.
- Rozważ wizytę u psychiatry lub innego specjalisty od zdrowia psychicznego, który pomoże Ci przezwyciężyć strach przed wymiotami poprzez różne rodzaje terapii.
Krok 2. Przejdź na terapię
Emetofobia nie jest czymś, z czym musisz żyć do końca życia, chociaż leczenie może zająć dużo czasu. Zaburzenie to można leczyć do czasu zagojenia za pomocą różnych rodzajów terapii, które pomogą Ci łatwo zatrzymać wymioty, a także pomóc Ci żyć tak, jak lubisz, bez strachu przed wymiotami. Niektóre rodzaje terapii, które możesz przejść, to:
- Terapia ekspozycji, która naraża Cię na wyzwalacze, takie jak widzenie słowa wymiociny, a także zapachy, filmy, zdjęcia lub jedzenie przy stole w formie bufetu.
- Terapia poznawczo-behawioralna, która obejmuje stopniową ekspozycję na wyzwalacze i ostatecznie pomaga pozbyć się powiązań między wymiotami a strachem, niebezpieczeństwem lub śmiercią.
Krok 3. Weź lek
Jeśli twoja emetofobia i związane z nią nudności są ciężkie, lekarz może przepisać leki, które pomogą w obu przypadkach. Zapytaj o leki przeciwwymiotne, które mogą zapobiegać nudnościom i wymiotom oraz leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, które leczą chorobę, która je powoduje.
- Zdobądź receptę na najczęstsze leki przeciwwymiotne, takie jak chlorpromazyna, metoklopramid i prochlorperazyna.
- Spróbuj leków na chorobę lokomocyjną lub leków przeciwhistaminowych, które mogą złagodzić nudności i wymioty, jeśli nie masz czasu na wizytę u lekarza. Leki przeciwhistaminowe, które są zwykle stosowane w leczeniu nudności, to dimenhydryniany.
- Weź lek przeciwdepresyjny, taki jak fluoksetyna, sertralina lub paroksetyna, lub leki przeciwlękowe, takie jak alprazolam, lorazepam lub klonazepam, aby zwalczyć strach przed wymiotami.
Krok 4. Użyj technik relaksacyjnych
Ponieważ emetofobia zwykle ma objawy podobne do lęku napadowego, możesz kontrolować swoje reakcje i rozluźniać nudności lub wymioty. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, aby się uspokoić i złagodzić uczucia. Niektóre ćwiczenia, które możesz wypróbować, to:
- Oddychaj głęboko, aby rozluźnić napięcie. Wdech i wydech w sposób zrównoważony. Na przykład, wdech licząc do czterech, przytrzymaj, licząc do dwóch, a następnie wydech, licząc do czterech. Upewnij się, że siedzisz prosto z cofniętymi ramionami, aby uzyskać optymalne korzyści z głębokiego oddychania.
- Progresywna relaksacja mięśni dla odprężenia całego ciała. Zaczynając od stóp i pracując w kierunku głowy, napinaj i napinaj każdą grupę mięśni przez pięć sekund. Następnie rozluźnij mięsień na 10 sekund, aby poczuć głęboki relaks. Po 10 sekundach przejdź do następnej grupy mięśni, aż skończysz.
Część 3 z 3: Łagodzi nudności lub wymioty
Krok 1. Jedz proste potrawy
Jeśli doświadczasz nudności lub wymiotów, być może będziesz musiał zastosować zasadę BRAT, która oznacza banana, ryż, mus jabłkowy i tost. Te pokarmy są w stanie przetrwać w żołądku i łagodzić strach przed wymiotami, ponieważ są łatwo trawione.
- Wypróbuj inne produkty, które są lekkostrawne, takie jak krakersy, gotowane ziemniaki i galaretka smakowa.
- Uzupełnij o bardziej złożone posiłki, gdy poczujesz się lepiej. Na przykład możesz spróbować płatków śniadaniowych, owoców, gotowanych warzyw, masła orzechowego i makaronu.
- Trzymaj się z dala od pokarmów wyzwalających lub czegokolwiek, co powoduje reakcję żołądka. Na przykład produkty mleczne i słodycze mogą wywoływać nudności.
Krok 2. Pij klarowne płyny
Odwodnienie może powodować nudności i zawroty głowy oraz wywołać emetofobię. Pij klarowne płyny przez cały dzień, aby utrzymać nawodnienie organizmu i nie obciążać żołądka.
- Możesz pić dowolny płyn, który jest przezroczysty lub topi się w przezroczysty płyn, taki jak kostki lodu lub lody na patyku.
- Utrzymuj swoje ciało nawodnione, wybierając napoje, takie jak woda, soki owocowe bez zbóż, zupy lub buliony oraz czyste napoje gazowane, takie jak imbirowe piwo lub Sprite.
- Pij herbatę imbirową lub miętową, która może utrzymać nawodnienie organizmu i złagodzić nudności. Możesz użyć gotowych torebek herbaty imbirowej lub miętowej lub zaparzyć własną herbatę z kilkoma listkami mentolu lub kawałkiem imbiru.
- Unikaj płynów, które mogą powodować nudności, takich jak alkohol, kawa lub mleko.
Krok 3. Odpocznij i zdrzemnij się
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy, aby się zrelaksować i kontrolować swoje lęki. Rozważ krótką drzemkę, aby złagodzić nudności.
Zmniejsz aktywność, jeśli doświadczasz ciężkiej fazy, ponieważ dużo ruchu może stymulować nudności i wymioty
Krok 4. Noś luźną odzież
Ciasne ubrania będą wywierać nacisk na brzuch. Może to powodować nudności lub wymioty. Unikanie ciasnych ubrań ukoi Twój żołądek, a przez to zrelaksuje i zmniejszy lęk przed wymiotami.
Zastanów się, w co się ubrać, jeśli chcesz jeść poza domem i możesz mieć wzdęcia. Noszenie dżinsów, jeśli zamierzasz zjeść pizzę lub inne potrawy, które powodują wzdęcia, może nie być dobrym pomysłem, ponieważ gdy żołądek zostanie wypełniony, twoje ubrania zaciśnie się. Zamiast tego rozważ swobodne sukienki lub koszule z otwartymi guzikami
Ostrzeżenie
- Poszukaj pomocy tak szybko, jak to możliwe, jeśli emetofobia kontroluje twoje życie.
- Emetofobia pogorszy się tylko wtedy, gdy skupisz się bardziej na swoim strachu niż na próbie jego przezwyciężenia.
