Uzależnienie od komputera staje się coraz bardziej powszechnym zjawiskiem, ponieważ coraz więcej osób posiada komputery osobiste. Komputer osobisty niekoniecznie odnosi się do typowego komputera stacjonarnego lub laptopa; termin ten może również odnosić się do tabletów, smartfonów, konsol do gier, a nawet telewizorów (np. telewizorów Smart TV lub Smart TV), ponieważ wszystkie mają tę samą i uzależniającą funkcjonalność co komputery. Korzystanie z komputera może być przydatne i produktywne, ale uzależnienie od niego może poważnie wpłynąć na wiele aspektów swojego życia. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby przezwyciężyć uzależnienie od komputera, nie rezygnując z niego całkowicie lub na stałe. Aby to przezwyciężyć, trzeba być zdyscyplinowanym i potrzebować wsparcia innych, a czasem profesjonalnej pomocy.
Krok
Część 1 z 3: Unikanie korzystania z komputera
Krok 1. Ogranicz czas komputera
Chociaż na początku może to być trudne, jest to pierwszy krok do wyzdrowienia z uzależnienia od komputera. Pamiętaj, że nie musisz całkowicie przestać korzystać z komputera. Po prostu ustaw na razie „mądry” limit czasu użytkowania.
- Możesz ustawić limit, włączając minutnik. Gdy zabrzmi alarm, zamknij aplikację i wyłącz komputer. Idź i zrób coś innego.
- Możesz poprosić członka rodziny, przyjaciela lub współlokatora o pomoc w potwierdzeniu limitu czasu. Mogą zabrać komputer i przechowywać go przez określony czas lub upewnić się, że nie korzystasz z komputera przez określony czas.
- Spróbuj znaleźć dla siebie więcej zajęć. Im jesteś bardziej zajęty, tym mniej masz czasu na korzystanie z komputera.
- Zapytaj znajomych i członków rodziny o „mądry” lub bezpieczny czas na codzienne korzystanie z komputera. Spróbuj ograniczyć korzystanie z komputera do dwóch godzin lub mniej.
Krok 2. Używaj komputera tylko do obowiązkowych zadań lub pracy
Możesz potrzebować komputera do pracy lub szkoły. W takiej sytuacji korzystaj z komputera tak długo, jak jest to konieczne do tego celu. W przeciwnym razie wyłącz lub zapisz komputer.
- Możesz usunąć programy, których nie potrzebujesz do pracy (np. gry lub programy rozrywkowe).
- Możesz poprosić znajomego lub członka rodziny o włączenie haseł lub kontroli rodzicielskiej, aby uniemożliwić Ci dostęp do witryn lub programów niezwiązanych z pracą lub zadaniami.
Krok 3. Ogranicz dostęp do komputera/korzystanie z niego
W zależności od uzależnienia pomocne może być ograniczenie miejsca korzystania z komputera. Na przykład, jeśli korzystasz z komputera tylko w miejscach publicznych, możesz powstrzymać się od zachowań lub czynności, które są łatwiejsze do wykonania w zamkniętym otoczeniu, takich jak cyberseks, hazard online lub oglądanie filmów.
Możesz zdyscyplinować się, aby korzystać z komputera w kuchni, bibliotece, kawiarni lub po prostu w domu przyjaciela
Krok 4. Prowadź dziennik użytkowania komputera
Zapisz datę, godzinę i czas korzystania z komputera. Zapisz także, jak się czujesz przed, w trakcie i po korzystaniu z komputera.
- Zapisując swoje samopoczucie przed użyciem komputera, możesz zidentyfikować rzeczy, które skłoniły Cię do korzystania z komputera.
- Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy możesz ich uniknąć, dzięki czemu nie musisz korzystać z komputera.
- Jeśli nie możesz uniknąć rozpoznanych wyzwalaczy, wybierz inną aktywność zamiast korzystania z komputera.
Krok 5. Przygotuj plan zmiany swojego zachowania
Pokonywanie uzależnienia nie jest łatwe i wymaga planu. Możesz wypróbować prosty plan (np. natychmiast przestań korzystać z komputera). Jednak wolniejsze i bardziej metodyczne plany mają większą szansę powodzenia w radzeniu sobie z uzależnieniem od komputera.
- Określ, jak długo i często będziesz nadal korzystać z komputera.
- Ustaw rodzaje czynności, które można wykonywać podczas korzystania z komputera.
- Stwórz kalendarz do przezwyciężania uzależnienia. Musisz „odzwyczaić się” od komputera, używając go przez godzinę (lub mniej) każdego tygodnia.
Część 2 z 3: Znajdowanie innych sposobów na spędzenie czasu
Krok 1. Ćwicz
Ćwiczenie może być świetną czynnością, aby zdystansować się od komputera. Ponadto ćwiczenia utrzymują ciało w zdrowiu i pomagają uwalniać endorfiny, hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
- Wypróbuj czynności, które można porównać do czynności, które lubisz na komputerze. Na przykład, jeśli lubisz gry komputerowe, które wymagają odkrywania nowych miejsc, spróbuj wędrować po lesie.
- Jeśli lubisz gry komputerowe, w które możesz grać z innymi ludźmi, wypróbuj sporty zespołowe.
Krok 2. Podejmij nowe hobby
Ciesz się kreatywnymi zajęciami, takimi jak tworzenie muzyki lub tworzenie sztuki. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, dołącz do zajęć. Możesz także poprosić znajomych o wspólne wykonywanie pewnych czynności, jeśli nie chcesz ich wypróbowywać samodzielnie.
- Jeśli lubisz tworzyć projekty na komputerze, możesz polubić zajęcia plastyczne.
- Jeśli używasz komputera do czytania i poznawania świata, spróbuj odwiedzić muzeum lub wziąć udział w zajęciach/wykładzie.
- Jeśli często robisz zakupy online, udaj się do centrum miasta lub najbliższego centrum handlowego.
Krok 3. Znajdź nowe formy rozrywki
Jeśli lubisz grać w gry online, spróbuj grać w gry planszowe ze znajomymi lub w pobliskim sklepie z grami. Jeśli lubisz oglądać filmy na komputerze, udaj się do kina, aby oglądać filmy na żywo.
Krok 4. Spędź czas z przyjaciółmi
Wybierz przyjaciół, którzy mają zdrowe relacje z komputerami. Zaplanuj wspólne spędzanie czasu na świeżym powietrzu i próbuj rzeczy, które nie są związane z komputerem ani nie wymagają komputera.
- Jeśli lubisz grać razem, graj w gry planszowe lub inne gry na świeżym powietrzu.
- Jeśli chcesz obejrzeć film, odwiedź najbliższe kino.
- Możesz też wspólnie gotować lub iść do restauracji, wyjść na spacer, a nawet posłuchać muzyki z płyty CD lub gramofonu.
Część 3 z 3: Znalezienie leczenia uzależnienia od komputera
Krok 1. Rozpoznaj oznaki uzależnienia od komputera
Uświadomienie sobie lub wiedza, że rzeczywiście jesteś uzależniony od komputerów, nie jest łatwe. Może po prostu chcesz zmniejszyć częstotliwość korzystania z komputera niż zwykle. Jednak stopień uzależnienia wpłynie na trudności z odejściem lub ograniczeniem korzystania z komputera. Objawy uzależnienia od komputera obejmują:
- Uczucie pochłonięcia (aż do samoświadomości) podczas korzystania z Internetu, w tym utrzymywanie obecności w mediach społecznościowych i przyszłe działania online.
- Doświadczanie wahań nastroju lub uczucie niepokoju i depresji, gdy nie możesz korzystać z komputera.
- Używanie komputera negatywnie wpływa na ważne relacje, a także życie rodzinne i zawodowe.
- Korzystanie z komputerów, aby uciec od problemów z życia codziennego lub ciężkich stanów emocjonalnych.
- Spędzanie więcej czasu przy komputerze niż powinno.
- Ukryj korzystanie z komputera przed rodziną i przyjaciółmi.
- Poczucie potrzeby korzystania z komputera, aby być szczęśliwym lub zadowolonym.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Na całym świecie istnieją różne grupy wsparcia dla osób uzależnionych od komputera. Grupy takie jak ta nie wymagają od członków wnoszenia opłat i możesz łączyć się z osobami, które doświadczają tych samych nałogów/problemów.
Jeśli to możliwe, szukaj grup, które spotykają się osobiście. Jeśli musisz użyć komputera, aby uzyskać dostęp do grup online, istnieje duża szansa, że będziesz korzystać z komputera dłużej niż powinieneś
Krok 3. Uzyskaj poradę
Znajdź terapeutę w swoim mieście, który może z Tobą współpracować, aby przezwyciężyć Twoje uzależnienie od komputera. Możesz być w stanie wziąć udział w prywatnych sesjach terapeutycznych lub dołączyć do terapii grupowej dla osób, które zmagają się z uzależnieniem od komputera.
- Niektórzy terapeuci akceptują ubezpieczenie zdrowotne.
- Katalogi online mogą pomóc w znalezieniu terapeuty w Twoim mieście, który specjalizuje się w uzależnieniach.
Krok 4. Uzyskaj wsparcie od ludzi w swoim życiu
Porozmawiaj z nimi o swoim uzależnieniu. Poinformuj ich, że martwisz się o własne zachowanie i potrzebujesz ich wsparcia, aby je zmienić.
- Możesz poprosić bliskich o pomoc w monitorowaniu korzystania z komputera. Na przykład możesz powiedzieć: „Boję się, że uzależnię się od komputerów. Czy będziesz pilnować moich nawyków i powstrzymać mnie, jeśli zacznę bawić się przy komputerze?”
- Możesz również poprosić bliskich, aby spędzili razem trochę czasu, abyś mógł zająć się czynnościami, które nie wymagają komputera. Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę znaleźć pozytywne sposoby spędzania czasu bez komputera. Spędzisz ze mną trochę czasu bez komputera? Raz w tygodniu możemy wybrać się na spacer lub co wieczór zjeść razem kolację”.
- Poproś bliskich, aby nie zabierali Cię na czynności wymagające komputera podczas regeneracji. Możesz powiedzieć: „Wiem, że nie masz problemu z używaniem komputerów, ale naprawdę trudno mi przezwyciężyć to uzależnienie. Czy nie możesz korzystać z komputera, gdy jesteś blisko mnie, a przynajmniej nie rozmawiać ze mną, gdy jesteś przy komputerze?”
