Proces przezwyciężania każdego uzależnienia, w tym uzależnienia od metamfetaminy, może być bardzo męczący zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Wymaga to poważnego zaangażowania i możesz potrzebować dużego wsparcia podczas przechodzenia przez ten proces. Przezwyciężenie uzależnienia od metamfetaminy zajmuje dużo czasu i może skutkować niechcianymi objawami odstawienia (objawami, które pojawiają się po zaprzestaniu zażywania narkotyków). Jednak pozytywne wyniki, które uzyskasz, są zdecydowanie warte ciężkiej pracy, którą włożysz.
Krok
Część 1 z 4: Zobowiązanie do podjętych decyzji
Krok 1. Zapisz wszystkie powody, dla których chciałeś rzucić palenie
Pamiętaj, że osoba nigdy nie może przestać zażywać narkotyków, jeśli nie jest na to gotowa. Musisz podjąć decyzję. Świetnym sposobem na uzyskanie jasnego obrazu korzyści płynących z życia bez narkotyków jest sporządzenie listy korzyści płynących ze spokojnego życia. Niektóre rzeczy do rozważenia to:
- Stosowanie metamfetaminy często wpływa na jakość życia. Twoje finanse są zrujnowane, a twoje relacje mogą zostać zniszczone z powodu nieprzewidywalnego zachowania spowodowanego uzależnieniem. Ponadto zawsze istnieje ryzyko złapania przez policję podczas używania narkotyków. Wszystko to zmieni się, gdy przestaniesz używać metamfetaminy.
- Długotrwałe stosowanie metamfetaminy może prowadzić do negatywnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak ekstremalna utrata wagi, poważne problemy z zębami, w tym utrata zębów, oraz owrzodzenia skóry spowodowane nadmiernym drapaniem. Stosowanie metamfetaminy może również zwiększać ryzyko przenoszenia chorób zakaźnych, takich jak zapalenie wątroby i HIV. Prowadzenie zdrowego życia dla Ciebie i Twojej rodziny często może być dobrym powodem do rzucenia palenia.
Krok 2. Usuń wszystkie kontakty, które mają na Ciebie negatywny wpływ
Podejmij decyzję, aby usunąć wszystkich, którzy wprowadzili cię w narkotyki. Należą do nich starzy przyjaciele, z którymi w przeszłości lubiłeś narkotyki, a także ich dostawcy narkotyków. Powinieneś pozbyć się wszelkich środków, za pomocą których możesz się z nimi skontaktować. Obejmuje to numery telefonów przechowywane w telefonie, numery telefonów, które zapisujesz na papierze, który trzymasz w portfelu lub w domu, a nawet kontakty w mediach społecznościowych. W ten sposób nie będziesz mieć dostępu do osób, które mają na ciebie negatywny wpływ.
- Jeśli negatywne wpływy nadal będą się z Tobą kontaktować, możesz zmienić swój numer telefonu i tymczasowo dezaktywować swoje konta w mediach społecznościowych.
- Nie mniej ważne jest, aby nie iść do starego środowiska, które może wywołać chęć używania metamfetaminy. Aby nie wpaść na starych znajomych, wiele osób wybiera alternatywne drogi do pracy.
Krok 3. Bądź zajęty
Zajętość może również pomóc ci uniknąć negatywnych wpływów. Postaraj się znaleźć pracę, a jeśli to możliwe, znajdź dodatkową pracę. Eksperymentuj z dłuższymi godzinami pracy lub rozpoczynaj nowe hobby. Bądź zajęty, aby mniej rozpraszać negatywnych ludzi i miejsca.
Krok 4. Zadzwoń do przyjaciela i poproś go, aby był partnerem w trzeźwości (ktoś, kto zachęca cię do nie brania narkotyków)
Bardzo ważne jest posiadanie silnego systemu wsparcia, gdy walczysz z zaprzestaniem używania metamfetaminy. Powinieneś mieć przynajmniej jedną osobę, do której możesz zadzwonić w każdej chwili i która jest gotowa pomóc Ci w trudnych chwilach.
- Przechowuj numer telefonu swojego partnera pokojowego w portfelu, na telefonie lub w dowolnym miejscu, które jest łatwo dostępne przez cały czas.
- Wspaniale jest znać kogoś, kto chce pracować jako partner trzeźwości, ale jeśli możesz skontaktować się z kilkoma osobami naraz, to jest idealne. Pamiętaj, że im więcej masz sieci wsparcia, tym większy sukces w rzuceniu palenia.
Część 2 z 4: Leczenie
Krok 1. Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, jakie udogodnienia i usługi są objęte ubezpieczeniem
Możesz zaangażować w ten proces przyjaciela lub członka rodziny, aby uzyskać wszystkie niezbędne informacje. Ważne jest podejmowanie decyzji na podstawie ważnych informacji.
- Przed skontaktowaniem się z ubezpieczycielem sprawdź broszurę swojego planu ubezpieczeniowego lub listę usług objętych ubezpieczeniem (harmonogram świadczeń). Ta pisemna umowa ubezpieczeniowa zawiera również szczegółowe informacje na temat zakresu ubezpieczenia.
- Jeśli nie masz ubezpieczenia, możesz mieć trochę problemów z leczeniem. Warto jednak dowiedzieć się, w jaki sposób zapłacisz za leczenie. Istnieją różne programy pomocy społecznej, z których możesz skorzystać. Ponadto Twoja rodzina i przyjaciele mogą chcieć udzielić Ci pomocy finansowej.
Krok 2. Zdecyduj, czy chcesz otrzymać leczenie ambulatoryjne czy stacjonarne
Ogólnie rzecz biorąc, różnica między tymi dwiema opcjami leczenia polega na poziomie intensywności. Chociaż te dwie opcje mogą zapewnić skuteczny program leczenia, świadczenia szpitalne są zwykle bardziej intensywne. Program stacjonarny wymaga mieszkania w placówce z innymi pacjentami wychodzącymi z uzależnienia oraz uczestniczenia w codziennych spotkaniach i grupach wsparcia. Programy ambulatoryjne mają zwykle formę poradnictwa i monitorowania, ale nie są tak intensywne, jak w placówkach stacjonarnych.
- Weź pod uwagę swój poziom uzależnienia przy podejmowaniu decyzji o rodzaju leczenia, które chcesz podjąć. Jeśli poziom uzależnienia jest poważny i obawiasz się, że domowe środki zaradcze mogą zniweczyć twoje wysiłki, aby przejść program, najlepszą opcją jest dołączenie do programu hospitalizacji.
- Jeśli uzależnienie nie jest zbyt poważne i masz inne obowiązki, takie jak praca lub opieka nad dziećmi, możesz wybrać program ambulatoryjny.
- Podejmując decyzję, możesz chcieć zasięgnąć opinii członków rodziny i innych osób, którym zależy na Twoim stanie. Może mogą bardziej obiektywnie spojrzeć na twoją sytuację.
- Jeśli zdecydujesz się na leczenie szpitalne, postaraj się wcześniej odwiedzić placówkę, aby czuć się komfortowo w miejscu, w którym będziesz przebywać przez najbliższe tygodnie lub miesiące.
Krok 3. Przygotuj się do leczenia
Przed rozpoczęciem leczenia posprzątaj wszystko. Jeśli będziesz hospitalizowany, porozmawiaj ze swoim szefem, że weźmiesz wolne od pracy, aby praca była nadal dostępna po powrocie. Nawet jeśli jesteś na leczeniu ambulatoryjnym, nadal możesz potrzebować kilku dni wolnego, szczególnie na początku leczenia, gdy zaczynasz żyć bez narkotyków. W ten sposób Twoja praca nie będzie zagrożona. Ponadto, jeśli jesteś matką (lub ojcem) z małymi dziećmi, będziesz musiała ustalić, kto zajmie się Twoim dzieckiem i napisać listę potrzebnych osobie, która zajmie się Twoim dzieckiem.
- Leczenie może potrwać do 90 dni. Czasami może to potrwać dłużej, w zależności od nasilenia nałogu i Twoich szczególnych potrzeb. Musisz jednak być zaangażowany w przejście przez ten proces, w tym być dobrze przygotowanym, aby odnieść sukces. Pamiętaj, że kiedy ukończysz ten program, musisz mieć wszystkie niezbędne narzędzia, abyś był wolny od narkotyków.
- Może nie chcesz zbyt długo odrywać się od pracy, jeśli jesteś na leczeniu ambulatoryjnym. Praca to świetny sposób na zajęcie się i odwrócenie uwagi.
Krok 4. Uspokój swój umysł
Kiedy w końcu podejmiesz decyzję o zażyciu leków, irracjonalne lęki i stare nawyki myślenia będą próbowały zachwiać Twoją decyzją. Świetnym sposobem na pozbycie się tego strachu jest wyobrażenie sobie. Spróbuj wyobrazić sobie duży dom z wieloma pokojami. Nie wiesz, co jest w pokoju przed tobą, ale wyobraź sobie, że z pewnością stawiasz pierwszy krok. Korzystając z tej strategii, przypomnij sobie, że wszystko, co znajduje się w rezydencji, jest dla ciebie dobre i bądź pewien, że masz odwagę potrzebną do zbadania całego domu. Kiedy pojawi się strach, delikatnie przypomnij sobie, że przyjmując leki, będziesz robić to, co dla siebie najlepsze.
Krok 5. Poproś o wsparcie
Pokonanie uzależnienia od mety może być bardzo trudnym procesem, dlatego potrzebujesz solidnego systemu wsparcia. Nie próbuj przechodzić przez ten proces sam. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz:
- Polegaj na członkach rodziny i bliskich przyjaciołach. Jeśli nie masz ochoty ponownie prosić o wsparcie, ponieważ zawiodłeś ich w przeszłości, spróbuj porady rodzinnej. Posiadanie wsparcia najbliższych Ci osób podczas przechodzenia przez ten proces jest bardzo ważne.
- Zdobywać nowych przyjaciół. Możesz znaleźć zdrowych ludzi zaangażowanych w konstruktywne działania w miejscach, takich jak zajęcia religijne, grupy społeczne, działania wolontariackie, zajęcia, szkoły lub wydarzenia organizowane w Twojej okolicy.
- Jeśli mieszkasz samotnie lub w miejscu, które ma dostęp do metamfetaminy lub innych rodzajów narkotyków, na czas leczenia ambulatoryjnego przenieś się do środowiska wolnego od narkotyków. Wyprowadzenie się z otoczenia po przejściu leczenia szpitalnego jest również dobrą opcją. W zdrowszym środowisku uzyskasz większe wsparcie.
Krok 6. Kontynuuj leczenie
To może wydawać się łatwiejsze, niż jest w rzeczywistości, zwłaszcza jeśli jesteś w programie ambulatoryjnym. Kiedy objawy odstawienia pojawiają się na wczesnym etapie leczenia, możesz chcieć uniknąć dyskomfortu. Podobnie, kiedy zaczynasz czuć się lepiej pod koniec leczenia, możesz czuć, że nie potrzebujesz już leków. W tym czasie możesz ulec pokusie przerwania następnej sesji lub przerwania leczenia szpitalnego. Nie jest to jednak mądra decyzja i może zaszkodzić Twojemu sukcesowi.
- Leczenie szpitalne jest bardzo ustrukturyzowane i czasami może powodować dyskomfort podczas sesji terapeutycznych. Ponadto inne osoby zażywające leki mogą być bardzo głośne lub mieć osobowość, która nie pasuje do Twojej. Kiedy pojawiają się takie frustracje, przypominaj sobie, że jest to tylko tymczasowe, a efekt końcowy będzie wart wysiłku.
- Polegaj na swoim systemie wsparcia w takich chwilach, aby utrzymać motywację. Kiedy masz myśl „Dzisiejsza nieobecność ah”, natychmiast skontaktuj się ze swoim partnerem lub innymi osobami, które cię wspierają.
Krok 7. Weź udział w leczeniu
Nie tylko bierz udział w każdym spotkaniu, ale musisz także w pełni uczestniczyć w oferowanym leczeniu. Angażuj się w dialog, wykonuj zadania i staraj się uzyskać najlepsze wyniki w każdej sesji. Dostępne są różne rodzaje opcji leczenia:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować czynniki, które przyczyniają się do zażywania narkotyków i zapewnia kroki, które można podjąć, aby je przezwyciężyć.
- Wielowymiarowa Terapia Rodzinna (MFT) jest często stosowana u nastolatków, aby pomóc młodym ludziom i ich rodzinom przezwyciężyć wzorce nadużywania narkotyków i poprawić wszystkie funkcje w rodzinie.
- Zapewniono motywacyjne bodźce wykorzystujące wzmocnienie behawioralne, aby zachęcić pacjentów do nieprzyjmowania narkotyków.
Krok 8. Przygotuj się na wycofanie
Pierwszym krokiem w leczeniu jest detoksykacja, a proces ten polega na pozbyciu się narkotyków. Bądź przygotowany na wystąpienie objawów odstawienia w ciągu pierwszych kilku dni przyjmowania leków. Te objawy nie będą komfortowe, a jedynie tymczasowe. Przypomnij sobie, że jeśli przetrwasz kilka pierwszych dni, objawy ustąpią i poczujesz się lepiej.
- Najtrudniejsze są czasy, kiedy jesteś na zimnym indyku (aby całkowicie przestać brać leki) i bolesne dni, kiedy jesteś na lekach. Zazwyczaj leki pomagają złagodzić objawy odstawienia. Więc chociaż możesz doświadczyć pewnych fizycznych objawów detoksykacji i odstawienia, objawy nie będą tak ekstremalne.
- Leki takie jak metadon, buprenorfina i naltrekson są często stosowane w celu złagodzenia głodu metamfetaminy, dzięki czemu można uniknąć szukania leków i skupić się na lekach.
- Niektóre z objawów odstawienia, które mogą wystąpić, obejmują biegunkę, trudności w oddychaniu, paranoję, drżenie ciała, wahania nastroju, pocenie się, kołatanie serca, nudności i wymioty. Ponownie pamiętaj, że te objawy zostaną złagodzone przez przyjmowanie leków.
- Metamfetamina to amfetamina, która zwiększa produkcję dopaminy. Dopamina sygnalizuje mózgowi, aby „czuł się dobrze”, a gdy osoba przestaje jej używać, poziom dopaminy drastycznie spada. W rezultacie może rozwinąć się anhedonia, czyli niezdolność organizmu do odczuwania przyjemności. Ten przejściowy stan trwa zwykle kilka tygodni, gdy organizm dostosowuje się do poziomu dopaminy. Niestety, wiele osób ma w tym czasie częste nawroty, ponieważ chcą znów czuć się dobrze. Dlatego ważne jest, abyś rozpoznał, kiedy ten stan występuje, aby nie przerywać leczenia.
- Na początku fizyczne i emocjonalne objawy odstawienia mogą być tak przytłaczające, że chcesz przerwać leczenie. Zaprzestanie przyjmowania leków nie jest dobrym pomysłem i może być szkodliwe dla Twojego sukcesu.
Krok 9. Pogratuluj sobie
Poświęć trochę czasu na pracę nad lekami. Nie zapomnij pogratulować sobie werbalnie odwagi bycia lepszą osobą dla siebie i swojej rodziny.
Część 3 z 4: Zachowanie spokoju
Krok 1. Spędź trochę czasu w domu rekonwalescencji
Kiedy przechodzisz program leczenia szpitalnego, być może będziesz musiał najpierw spędzić trochę czasu w domu rekonwalescencji. Ten dom jest często określany jako dom spokoju lub dom w połowie drogi. Ten dom może pomóc połączyć przepaść między placówkami szpitalnymi a światem zewnętrznym. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapobiegać nawrotom w tym domu przed powrotem do swojej starej dzielnicy.
Programy te są zwykle własnością prywatną i mogą być drogie. Ponownie, może powinieneś najpierw sprawdzić, czy Twój plan ubezpieczeniowy obejmuje tego rodzaju program. Inną opcją jest zwrócenie się o pomoc finansową do pomocy społecznej, organizacji religijnej lub samorządu lokalnego lub zapłacenie własnymi pieniędzmi
Krok 2. Poszukaj lokalnych grup wsparcia w Internecie
Powinno to być priorytetem i powinno być zrobione zaraz po zakończeniu leczenia. W rzeczywistości pomocne może być utworzenie grupy wsparcia przed zakończeniem leczenia, dzięki czemu możesz dołączyć od razu, bez żadnych opóźnień. Aby się nie nawrócić, bardzo ważne jest posiadanie grupy wsparcia. Sprawdź, czy w Twojej okolicy są grupy eks-narkotyków, do których możesz dołączyć. Możesz również otrzymać skierowania od przyjaciół, lekarzy lub organizacji pomocy społecznej.
- Spędzanie czasu z osobami, które również wracają do zdrowia w sprzyjającym środowisku, może pomóc Ci wrócić do normalnej rutyny.
- Bardzo ważne jest, abyś uczestniczył w wydarzeniach grup wsparcia, nawet jeśli nadal przebywasz w domu rekonwalescencji. Dzięki temu zapoznasz się z sytuacją po powrocie do domu.
- Gdy poczujesz się lepiej, kilka innych rzeczy zacznie rywalizować o Twoją uwagę. W tym okresie przejściowym możesz pomyśleć, że nie ma nic złego w nieuczestniczeniu w spotkaniu. Nieuczestniczenie w spotkaniach grup wsparcia nie jest dobrą rzeczą i może być szkodliwe dla twojego sukcesu.
Krok 3. Unikaj rzeczy, które mogą być wyzwalaczami
Podczas rekonwalescencji unikaj przyjaciół i miejsc, w których używałeś metamfetaminy. Ci ludzie i środowiska nadal prawdopodobnie będą dla ciebie silnymi wyzwalaczami. Dlatego unikaj obu w ciągu pierwszych kilku lat powrotu do zdrowia. Niektóre inne sposoby, które można wykorzystać, aby uniknąć wyzwalaczy, które mogą spowodować nawrót, obejmują:
- Nie odwiedzaj barów i klubów. Nawet jeśli nie masz problemu z alkoholizmem, może to obniżyć twoją świadomość i osłabić zdolność podejmowania decyzji. Poza tym jest bardziej prawdopodobne, że dołączysz tam do starych znajomych lub ponownie znajdziesz metamfetaminę.
- Opium i inne leki na receptę mogą wywoływać nawroty, ale nie są wystarczająco skuteczne, aby złagodzić ból. Dlatego prosząc o pomoc medyczną, należy być szczerym wobec lekarza. Nie wstydź się swojego CV i skup się na unikaniu nawrotów. Jeśli potrzebujesz leczenia stomatologicznego lub pomocy medycznej, znajdź lekarza, który może zapewnić alternatywne leki lub po prostu przepisać niewielką ilość leku, aby zapewnić Ci komfort, ale nie wywołać nawrotu.
Krok 4. Ćwicz, aby zmniejszyć stres
Chociaż stres jest nieunikniony, może wywołać twoje pragnienia. Dlatego powinieneś wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem, aby nie był nadmierny i nie powodował nawrotów. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, to:
- Ćwiczenie: Bieganie, spacery, jazda na rowerze, pływanie, ogrodnictwo, a nawet sprzątanie domu mogą być przydatne.
- Pisanie: Poświęć około 10 do 15 minut dziennie na zapisanie stresujących wydarzeń dnia. Może się przydać, jeśli po napisaniu wydarzenia przepiszesz wynik końcowy według własnych upodobań. Napisz w czasie teraźniejszym (czas teraźniejszy w języku angielskim), tak jakby historia przebiegała w ten sposób. W ten sposób zakończysz swoją praktykę pisania pozytywnym akcentem.
- Rozmowa: Niezależnie od tego, czy chcesz płakać, śmiać się, czy po prostu pogadać, znajdź przyjaciela, doradcę lub przywódcę religijnego, który zechce stanąć i porozmawiać z tobą.
- Rób coś, co sprawia Ci przyjemność: znajdź czynność, którą naprawdę lubisz i znajdź na to czas. Może to być każda zdrowa aktywność, którą możesz cieszyć się, na przykład praca w ogrodzie, zabawa z dziećmi, chodzenie na spacer, jedzenie na mieście, pieczenie własnego ciasta lub po prostu siedzenie na świeżym powietrzu przez kilka chwil. Jeśli jest to zdrowa aktywność i lubisz ją, zrób to.
- Medytacja: Usiądź w cichym miejscu i oddychaj głęboko przez nos i pozwól powietrzu dostać się do żołądka. Następnie wydychaj przez usta, aby powietrze uciekło z żołądka i ust. Kiedy to robisz, skup się na oddechu, który bierzesz. Jest to bardzo dobry proces medytacji na złagodzenie stresu.
- Joga: Zapisz się na zajęcia jogi lub kup kilka DVD z jogą, które pomogą Ci złagodzić stres.
Krok 5. Przygotuj plany, aby zapobiec nawrotom
Czasami łaknienie narkotyków staje się ciężkie i ciężkie, bez względu na to, co robisz. Dlatego musisz dokładnie wiedzieć, co zrobić, jeśli tak się stanie. Oto kilka dobrych technik przezwyciężania głodu narkotykowego, które powinny być częścią twojego projektu:
- Miej produktywny umysł, gdy odczuwasz głód narkotyków. Powiedz sobie, że to tylko pragnienie. Takie pragnienie jest prawie pewne, że z czasem zostanie ono łatwiej pokonane. Pomyśl w ten sposób: „Muszę przezwyciężyć te zachcianki, jeden po drugim, abym nie wrócił do brania narkotyków”.
- Zrób listę czynności, które Ci się podobają i które mogą Cię rozproszyć, gdy pojawią się zachcianki. Niektóre przykłady czynności, które mogą cię rozpraszać, to czytanie, oglądanie filmu w kinie, pisanie pamiętnika, oglądanie filmu w domu lub jedzenie poza domem.
- Wyobraź sobie, że jesteś surferem, który musi pływać na falach, aż zniknie Twoja pasja. Spójrz na siebie, gdy stoisz na szczycie wznoszącej się fali, a potem wracasz na białą, musującą, niezbyt silną falę. Ta technika nazywa się „surfowaniem na żądanie”.
- Zapisz wszystkie zalety i konsekwencje używania metamfetaminy na karcie, którą możesz zawsze mieć przy sobie. Kiedy pojawi się pragnienie, wyjmij kartę, aby przypomnieć sobie, że nie będziesz w stanie poczuć się lepiej, jeśli użyjesz jej ponownie.
- Skontaktuj się z partnerem, wspierającym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby porozmawiać o pasji, która w tobie rośnie.
Krok 6. Wyznacz sensowny cel
Cele są często doskonałym narzędziem do zapobiegania używaniu narkotyków. Jeśli skupisz się na osiągnięciu wyznaczonych celów, masz mniejsze szanse na powrót do używania metamfetaminy. Nie ma znaczenia, jaki cel sobie wyznaczysz. Możesz wyznaczać cele rodzinne, zawodowe, a nawet osobiste, takie jak ukończenie maratonu lub napisanie pierwszej książki. Upewnij się, że wybrany przez Ciebie cel jest dla Ciebie ważny.
Krok 7. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli masz nawrót
Skontaktuj się ze swoim partnerem w trzeźwości, terapeutą lub przywódcą religijnym. Możesz także wziąć udział w spotkaniu lub jak najszybciej udać się do lekarza. Celem jest jak najszybszy powrót na właściwe tory i uniknięcie niebezpieczeństwa.
Nawrót jest powszechny w procesie zdrowienia. Nie pozwól, by to sprawiło, że się poddasz. Nie traktuj incydentu jako porażki, ale wykorzystaj go jako okazję do nauki. Kiedy już się uspokoisz, sprawdź, co wywołało twój nawrót i dowiedz się, co możesz zrobić w przyszłości, gdy ta sama sytuacja się powtórzy
Część 4 z 4: Stawanie się wzorem do naśladowania
Krok 1. Zrób listę miejsc, do których chciałbyś się zgłosić
Po pewnym czasie powrotu do zdrowia możesz zaangażować się w edukację społeczności lub pomaganie innym w procesie zdrowienia. W rzeczywistości wiele osób uważa wolontariat za ważną część procesu zdrowienia. Stanie się mentorem lub wzorem do naśladowania to świetny sposób na pomoc innym z uzależnieniami. Może również pomóc w utrzymaniu opanowania i poprawie pewności siebie. Wolontariusze również odnoszą korzyści, ponieważ mogą zmniejszyć poziom depresji i zwiększyć poczucie zadowolenia z życia i dobrego samopoczucia.
- Tworząc listę, weź pod uwagę typy osób, z którymi chcesz pracować. Niezależnie od preferencji, upewnij się, że naprawdę o nich wiesz, zanim zgodzisz się na wolontariat.
- Przy wyborze miejsca, w którym chcesz zgłosić się na wolontariat, należy wziąć pod uwagę kilka kwestii, takich jak płeć i wiek uczestników. Podczas gdy niektórzy mogą preferować edukację nastolatków, inni wolą zapewniać wsparcie dla określonej płci.
Krok 2. Zbadaj wymagania
Po sporządzeniu listy potencjalnych miejsc do wolontariatu nadszedł czas na zbadanie wymagań dla każdej organizacji. Niektóre programy mają bardziej rygorystyczne wytyczne niż inne, zwłaszcza jeśli chcesz być mentorem dla nastolatków. Jeśli spełniasz wymagania dotyczące wolontariatu, wpisz organizację na swojej liście. Jeśli nie spełnia wymagań, przekreśl organizację i przejdź do następnej listy.
Upewnij się, że okazja do wolontariatu jest właśnie dla Ciebie. Na przykład, jeśli chcesz być wolontariuszem tylko raz w miesiącu, upewnij się, że organizacja, do której chcesz dołączyć, nie oferuje tygodniowych kontraktów
Krok 3. Skontaktuj się z osobą kontaktową w sprawie programu
Czasami organizacje mają już formalny program wolontariatu i może być konieczne wypełnienie wniosku i czekanie na kontakt. Następnym razem, zwłaszcza jeśli chcesz porozmawiać z niektórymi uczniami w środowisku szkolnym, możesz skontaktować się z szefem organizacji, aby dowiedzieć się, czy możesz wolontariat w szkole.
Informacje kontaktowe można zwykle znaleźć na stronie internetowej. Możesz zadzwonić do osoby kontaktowej lub wysłać do niej e-mail
Krok 4. Wykonuj swoje obowiązki jako wolontariusz
Po ustaleniu się jako mentor możesz zacząć odczuwać niepokój i strach. Lęk jest normalną reakcją w obliczu stresujących wydarzeń. Dlatego nie ma problemu, jeśli czujesz się trochę zdenerwowany przed rozpoczęciem czegoś nowego. Staraj się jednak pozostać zmotywowanym, przypominając sobie, że wolontariat pomoże innym robić rzeczy, które mogą uczynić ich życie lepszym. Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc Ci zmniejszyć nerwowość:
- Zanim zgłosisz się na ochotnika, zapewnij sobie odpowiednią noc. Brak snu może zwiększać poziom lęku, więc śpij o normalnej porze.
- Staraj się nie rozmyślać ani nie zastanawiać się nad następnym zadaniem wolontariusza. Skoncentruj się na przygotowaniach do wydarzenia, a pozostały czas poświęć na inne zdrowe czynności.
- Staw czoła swojemu strachowi. Spróbuj rozpocząć aktywność, która powoduje najmniejszą ilość niepokoju. Wykonuj te czynności, aż zniknie twój niepokój. Spróbuj wykonać czynność, która jest łatwa, ale sprawia, że czujesz się trochę niekomfortowo, na przykład napełnianie miski zupą w jadłodajni. Gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem, przejdź do innego zadania wolontariusza.
Porady
- Nie ma określonej metody, która sprawdziłaby się u wszystkich. Leczenie, które podejmujesz, powinno Ci odpowiadać, wyzwalać Twoje uzależnienie i konkretną sytuację, którą masz tylko Ty.
- Istnieją dwa etapy wypłaty. Pierwszy etap to ostry etap, w którym doświadczasz prawie wszystkich fizycznych objawów. Ten etap potrwa kilka dni. Drugi etap to stan poostry, który zawiera objawy emocjonalne. Ten etap może trwać kilka tygodni.
- Jeśli zmagasz się z przezwyciężeniem uzależnienia od metamfetaminy, prawdopodobnie zmagasz się również z innymi trudnościami. Może to obejmować komplikacje zdrowotne (depresja, HIV, choroba afektywna dwubiegunowa itp.), problemy związane z pracą, problemy prawne, problemy rodzinne lub inne problemy społeczne. Te problemy muszą być leczone równoczesną terapią lekową.
- Nie izoluj się, gdy próbujesz przezwyciężyć swoje uzależnienie. Ważne jest, abyś spędzał czas z ludźmi, którzy Cię wspierają, pracując nad zaprzestaniem używania narkotyków.
- Pozostań w kontakcie ze swoim partnerem w trzeźwości nawet po zakończeniu leczenia. Jeśli zaczniesz odczuwać chęć zażywania narkotyków, natychmiast skontaktuj się ze swoim partnerem w trzeźwości. To pragnienie nadejdzie, szczególnie we wczesnych dniach zdrowienia. Jednak im szybciej otrzymasz wsparcie, tym mniejsze prawdopodobieństwo nawrotu choroby.
- Jeśli to możliwe, nie zabieraj ze sobą karty debetowej ani gotówki. Trzymaj pieniądze w banku i poproś rodzinę lub znajomych, aby nie dawali Ci pieniędzy w nagłych wypadkach. Kiedy musisz podjąć skomplikowane kroki, aby zdobyć gotówkę, gdy pojawi się chęć zażywania narkotyków (takich jak konieczność pójścia do banku lub poproszenia kogoś o pieniądze), pomyślisz o tym ponownie i podejmiesz lepsze decyzje.
- Upewnij się, że podejmujesz środki ostrożności w okresie świątecznym, podczas zmian, a zwłaszcza w stresujących czasach. Takie czasy są podatne na nawroty. Upewnij się, że otaczają Cię ludzie, którzy Cię wspierają w takich chwilach.
- Wiele osób uważa, że posiadanie zwierzaka może pomóc w utrzymaniu sensownego, wolnego od narkotyków życia.
- Upewnij się, że zawsze dbasz o swoje zdrowie, a także ćwiczysz i poddajesz się regularnym badaniom lekarskim.
Ostrzeżenie
- Leki mogą pomóc w stłumieniu objawów odstawienia podczas detoksykacji. Nie wynika to jednak z samego leczenia. To dopiero pierwszy krok w procesie leczenia. W rzeczywistości wiele osób, które doświadczają odstawienia wspomaganego medycznie, ale nie otrzymują dalszego leczenia, często powraca do używania i angażuje się w te same zachowania, co osoby, które nigdy nie otrzymały wspomaganej detoksykacji medycznej. Dlatego po zakończeniu procesu detoksykacji należy kontynuować kurację.
- Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz nawrócić. Aby nie nawrócić, musisz znać znaki ostrzegawcze. Niektóre z tych znaków ostrzegawczych to: nieuczestniczenie w spotkaniach, spędzanie czasu ze starymi przyjaciółmi, którzy wciąż używają metamfetaminy, zażywanie innych rodzajów narkotyków lub kiedy uważasz, że możesz to zrobić „tylko ten jeden raz”. Poszukaj wsparcia natychmiast, jeśli zrobisz którykolwiek z powyższych znaków.
