Jeśli słuchasz muzyki cały czas, możesz powiedzieć, że jesteś wielkim fanem muzyki. Jeśli jednak masz trudności z wyjęciem słuchawek z ucha lub czujesz, że są niekompletne bez odtwarzania muzyki, możesz powiedzieć, że masz uzależnienie od muzyki. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak przezwyciężyć uzależnienie i wieść szczęśliwe życie bez potrzeby używania zbyt dużej ilości muzyki.
Krok
Część 1 z 3: Śledzenie nawyków związanych ze słuchaniem muzyki
Krok 1. Weź długopis i papier
Jeśli naprawdę chcesz kontrolować swoje zachowanie, musisz poświęcić czas na przemyślenie i zapisanie powodów przyjęcia tego nawyku. W ten sposób, gdy trudno ci rzucić palenie, możesz przeczytać gazetę i przypomnieć sobie powody, dla których próbowałeś to zrobić. Czasami zapisanie czegoś może również pozwolić ci wyrzucić słowa z głowy bez krytykowania ich.
Krok 2. Zastanów się, dlaczego słuchasz muzyki
Jaka część muzyki tak cię ekscytuje, że ciężko jest żyć bez muzyki? Może sprawia Ci trudność nawiązywanie przyjaźni lub komunikowanie się, a może Twoja ulubiona muzyka wyraża słowa, które chcesz usłyszeć, ale nie możesz powiedzieć. Bez względu na powód, musisz być świadomy powodów, dla których dochodzisz do wniosku, że robisz ten nawyk.
Zapisz powody na papierze. Może być więcej niż jeden powód – zapisz je wszystkie
Krok 3. Dowiedz się, ile godzin dziennie słuchasz muzyki
Świadomość swoich nawyków jest bardzo ważna, aby je przezwyciężyć. Poświęć dzień na śledzenie swoich nawyków związanych ze słuchaniem muzyki. Zrób to, notując, kiedy zaczynasz i przestajesz słuchać muzyki (np. zaczynasz o 7:45 i kończysz o 10:30). Przed pójściem spać w nocy zsumuj godziny.
- Aby się zmienić, musisz wyznaczyć sobie cele do zmiany nawyku. Konkretne cele są łatwiejsze do ustalenia, jeśli dokładnie wiesz, jak długo słuchasz muzyki.
- Dopóki śledzisz, jak długo słuchasz muzyki w ciągu dnia, słuchaj muzyki tak, jak zwykle.
- Możesz uzyskać jeszcze dokładniejsze liczby, śledząc swoje nawyki słuchania muzyki przez kilka dni. To może dać dokładniejszy obraz.
Część 2 z 3: Zarządzanie zużyciem muzyki
Krok 1. Ustaw cel
Istnieje wiele dowodów na to, że próba kontrolowania zachowania jest praktyką, co oznacza, że będziesz w tym lepszy, im więcej będziesz ćwiczyć. Dlatego wyznacz sobie obiektywny cel i staraj się skrócić czas słuchania muzyki o kilka minut każdego dnia, aż osiągniesz swój cel. Ustaw realistyczne cele. Jeśli słuchasz muzyki przez 12 godzin dziennie, dobrym celem jest słuchanie muzyki przez 10 godzin dziennie.
- Po osiągnięciu celu ustaw nowy cel.
- Jeśli twój cel jest zbyt trudny do osiągnięcia, ustaw łatwiejszy cel, jak chcesz. Nie czuj się tym też obciążony. W końcu powinieneś posłuchać nawet trzech godzin muzyki.
Krok 2. Pozbądź się słuchawek
Budzenie się każdego ranka i patrzenie na iPoda i słuchawki będą Cię tylko kusić. Jeśli czujesz się winny wyrzucając słuchawki lub jeśli są drogie, sprzedaj je lub poproś znajomego, aby je dla ciebie zachował. W ten sposób nie będziesz w stanie łatwo go podnieść.
Pamiętaj, aby ograniczyć słuchanie muzyki o pół godziny dziennie (lub co tydzień, jeśli to zbyt trudne)
Krok 3. Wyłącz radio
Jeśli Ty lub Twoi rodzice prowadzicie samochód, radio w samochodzie może się włączyć, ale starajcie się go nie włączać. Jeśli nie prowadzisz samochodu, poproś rodziców, aby wyłączyli radio i wyjaśnij, że starasz się spędzać mniej czasu na muzyce.
Jeśli inne metody zawiodą, zatyczki do uszu z tłumikami są świetną alternatywą
Krok 4. Zostaw swój odtwarzacz MP3 w domu
Możesz być przyzwyczajony do noszenia przy sobie iPoda lub innego urządzenia muzycznego, gdy wychodzisz z domu. Nie daj się skusić! Zamiast tego zostaw to w domu. Jeśli Twój telefon też odtwarza muzykę, a chcesz go zabrać ze sobą, zostaw słuchawki w domu.
Oprzyj się pokusie zakupu nowych słuchawek. Możesz to zrobić, nosząc przy sobie mniej pieniędzy i przypominając sobie, że nie możesz kupić tego, czego naprawdę chcesz, jeśli wydasz pieniądze na słuchawki
Krok 5. Częściej wychodź z domu
Staraj się unikać sytuacji, w których najbardziej prawdopodobne jest słuchanie muzyki (np. gdy jesteś w domu). Jeśli możesz zastąpić stare problemy czymś nowym i produktywnym, to świetnie. Kup rower, zaprzyjaźnij się lub po prostu chodź.
Cokolwiek robisz, baw się dobrze. Jeśli jeździsz na rowerze, musisz skupić się na drodze, aby słuchawki nie działały. Jeśli jesteś z przyjaciółmi, na pewno będziesz rozmawiał i śmiał się, więc nie możesz korzystać ze słuchawek. Jeśli idziesz, natura odwróci twój umysł od muzyki
Krok 6. Pamiętaj o korzyściach zdrowotnych
Jeśli naprawdę chcesz się poddać, pamiętaj o wszystkich dobrych efektach, które miałeś bez muzyki lub słuchając trochę muzyki. Przeczytaj listę powodów, dla których chcesz słuchać mniej muzyki, aby ponownie się zmotywować.
Na przykład zwracanie większej uwagi na drogę podczas jazdy lub jazdy na rowerze zamiast skupiania się na muzyce może uratować życie
Część 3 z 3: Kupowanie mniej muzyki
Krok 1. Przyjrzyj się historii transakcji finansowych z ostatnich 6 miesięcy
Jeśli zwykle pobierasz muzykę ze sklepów internetowych, takich jak iTunes, Sklep Google Play lub Amazon, otrzymasz wyciąg z karty kredytowej lub debetowej, który dokładnie rejestruje, ile wydałeś pieniędzy. Sprawdź swój ostatni wyciąg z karty kredytowej lub konta bankowego, aby zobaczyć, ile pieniędzy wydałeś na transakcje muzyczne.
Krok 2. Prowadź rejestr wszystkich utworów muzycznych kupionych za gotówkę w ciągu ostatnich 6 miesięcy
Może nie zawsze kupujesz muzykę za pomocą karty debetowej lub kredytowej. Na przykład, jeśli kupiłeś w sklepie płytę CD lub płytę winylową, możesz zapłacić gotówką. Jeśli tak jest, śledź albumy kupione za gotówkę w ciągu ostatnich kilku miesięcy.
Jeśli zachowujesz paragon lub pamiętasz cenę, zanotuj, ile zapłaciłeś. Jeśli nie, poszukaj w Internecie przedziału cenowego albumu, aby uzyskać ogólne oszacowanie, ile pieniędzy wydałeś
Krok 3. Zrób listę wszystkich utworów muzycznych, które kupiłeś pirackie kopie w ciągu ostatnich sześciu miesięcy
Miejmy nadzieję, że nie będziesz się w to angażować, ale jeśli tak, musisz uwzględnić to w swoim ostatecznym zestawieniu. Zanotuj każdą kupioną piosenkę lub album lub wpisz ją w arkuszu Excela.
- Poszukaj albumów lub utworów w iTunes Store lub Google Play Store, aby sprawdzić, ile wydałeś na legalny zakup muzyki. Zwróć na to również uwagę.
- Pamiętaj, że jeśli pobierasz muzykę nielegalnie, nie popełniasz przestępstwa. Jeśli zostaniesz przyłapany na tym, możesz zostać ukarany wysokimi grzywnami do 50 000 IDR, a nawet karą więzienia.
Krok 4. Zsumuj wszystkie zakupy
Zsumuj liczbę utworów kupionych w ciągu ostatnich sześciu miesięcy i wydane pieniądze. Czy wydajesz więcej pieniędzy na muzykę niż na codzienne potrzeby, takie jak jedzenie? Czy masz dług za kupowanie muzyki? Wykonując wszystkie te kroki, będziesz w stanie wymyślić dobry obiektywny sposób badania swoich nawyków.
Krok 5. Unikaj kupowania pod wpływem impulsu
Jeśli większość Twojej muzyki jest kupowana bez zastanowienia się nad tym i bez znajomości konsekwencji zakupu, możesz zrobić kilka rzeczy, aby być bardziej świadomym tego przy następnym zakupie utworu lub albumu.
- Poświęć kilka sekund lub minut, aby pomyśleć, zanim pójdziesz do kasjera. Weź głęboki oddech, a następnie przejdź się na krótki spacer. Musisz oderwać myśli od piosenki, którą chcesz i przemyśleć swoje cele.
- Zastanów się, czy zakup będzie zgodny z Twoimi celami. Staraj się być wobec siebie tak szczery, jak to tylko możliwe. Czy nowa piosenka przybliży Cię do celu, jakim jest wydawanie mniej pieniędzy na muzykę, czy odsunie Cię od tego celu?
- Oceń swój poziom stresu. Bądź świadomy stresu, który odczuwasz, niezależnie od tego, czy jest on związany z kupowaniem muzyki, czy z czymś innym. Bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz zakupu pod wpływem impulsu, jeśli czujesz się zestresowany, więc poświęć chwilę, aby o tym pomyśleć.
Krok 6. Usuń kartę kredytową lub debetową z konta muzycznego
Nie zapisuj informacji o płatnościach, a jeśli zostały wcześniej zapisane, usuń je. Firmy zazwyczaj pozwalają na zakup muzyki jednym kliknięciem, co sprawia, że jest to zbyt łatwe. Jeśli chcesz ograniczyć wydatki, zmień ustawienia tak, aby za każdym razem, gdy dokonujesz zakupu, zapisywać dane karty kredytowej.
Daje to również trochę czasu na ocenę, czy zakup jest oparty na „chcie”, czy „potrzebie”
Krok 7. Podaruj sobie prezent
Jeśli uda Ci się uniknąć kupowania pod wpływem impulsu, nagrodź się czymś, czego pragniesz. Kup wymyślną kawę, lody lub nowy sweter za pieniądze, które udało ci się zaoszczędzić.
Porady
- Nie zapomnij śledzić czasu, przez jaki słuchasz muzyki; w przeciwnym razie cała twoja ciężka praca zostanie zmarnowana.
- Każdego dnia obudź się i idź spać o tej samej porze. Pomoże Ci to dowiedzieć się, ile czasu każdego dnia spędzasz na słuchaniu muzyki.
Ostrzeżenie
- Radzenie sobie z uzależnieniem może być przytłaczające. Będzie to trudne do osiągnięcia i często możesz mieć ochotę się poddać. Odwiedź terapeutę lub lekarza, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby zachować motywację.
- Ten artykuł nie jest profesjonalną poradą: używa terminu „uzależnienie” w szerszym kontekście niezawodowym niż słowo „obsesja”. Jeśli naprawdę myślisz, że masz poważne uzależnienie, którego wikiHow nie może rozwiązać, poszukaj pomocy u lekarza.
