Chociaż nie zostało to jeszcze oficjalnie sklasyfikowane jako zaburzenie w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych (DSM), uzależnienie od Internetu stało się powszechnym problemem, który dotyka wielu ludzi. Uzależnienie od Internetu może wpływać na zdrowie psychiczne i emocjonalne osób uzależnionych, powodując uczucie samotności, lęku i depresji. Ponadto uzależnienie to może mieć również negatywny wpływ na ważne aspekty życia danej osoby, takie jak wydajność pracy i relacje osobiste. W tym artykule wyjaśnimy, jak przezwyciężyć uzależnienie od Internetu, aby później móc puścić uzależnienie i skupić się bardziej na relacji z prawdziwym światem.
Krok
Część 1 z 5: Radzenie sobie z podstawowym problemem psychologicznym
Krok 1. Dowiedz się, jak twoje zdrowie emocjonalne ma się do korzystania z Internetu
Badania wykazały, że osoby uzależnione od internetu cierpią na samotność, lęk i depresję. Jeśli czujesz, że jesteś uzależniony od internetu, jedyną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uwolnić się od tego uzależnienia, jest podjęcie uczciwego wysiłku, aby zrozumieć, w jaki sposób to uzależnienie jest ściśle związane z twoim stanem emocjonalnym. Objawy uzależnienia od Internetu obejmują:
- Skoncentruj się na Internecie, nawet gdy nie jesteś online.
- Drastyczny i nagły wzrost korzystania z internetu.
- Trudności w ograniczaniu lub zaprzestaniu korzystania z Internetu.
- Zły, agresywny lub niespokojny w wyniku próby ograniczenia korzystania z Internetu.
- Niestabilne nastroje, gdy nie ma połączenia z Internetem lub korzystanie z Internetu w celu radzenia sobie ze stresem.
- Korzystanie z Internetu koliduje z pracą lub edukacją.
- Trudności w utrzymaniu zdrowych relacji poza internetem.
- Przyjaciele i rodzina, którzy wyrazili zaniepokojenie czasem spędzanym w sieci.
Krok 2. Prowadź dziennik wzorców uzależnień
Kiedy korzystasz z Internetu, poświęć chwilę na zapisanie, jak się w tej chwili czujesz. Jeśli nie korzystasz z internetu, ale naprawdę chcesz z niego korzystać, pisz dalej, jak się wtedy czujesz. Ten dziennik może rzucić nieco światła na to, jak uzależnienie od Internetu może wpływać na twoje zdrowie emocjonalne.
- Czy czujesz się bardziej inteligentny, beztroski i pewny siebie w Internecie niż w prawdziwym życiu?
- Czy czujesz się przygnębiony, odizolowany i zaniepokojony, gdy nie korzystasz z Internetu?
Krok 3. Zobacz terapeutę
Jeśli uzależnienie od Internetu ingerowało w Twoje życie, wskazane jest skorzystanie z pomocy ekspertów, aby poradzić sobie z uzależnieniem. Chociaż uzależnienie od Internetu nie jest jeszcze oficjalnie sklasyfikowane jako diagnoza psychologiczna, w środowisku medycznym pojawiło się wiele propozycji, aby sklasyfikować uzależnienie od Internetu jako zaburzenie, które można wyleczyć. Korzystanie z pomocy przeszkolonych profesjonalistów może pomóc uwolnić się od uzależnienia od Internetu.
Ośrodki rehabilitacyjne dla osób uzależnionych od Internetu mogą zapewnić różnorodne informacje, zasoby i możliwości leczenia przypadków uzależnienia od Internetu
Krok 4. Poszukaj pomocy w ośrodku rehabilitacyjnym
Chociaż nie ma tak wielu ośrodków rehabilitacyjnych dla alkoholików lub narkomanów, istnieje kilka ośrodków rehabilitacyjnych z przeszkolonymi ekspertami, którzy mogą pomóc w prowadzeniu zdrowszego stylu życia.
- Regionalne centrum medyczne w Bradford jako pierwsze uruchomiło program związany z leczeniem uzależnionych od Internetu w Stanach Zjednoczonych.
- ReStart zapewnia różne opcje leczenia przypadków uzależnienia od Internetu, od badań, które można wykonać w domu pacjenta, po leczenie szpitalne dla uzależnionych od Internetu, a także usługi dla członków rodziny, którzy mogą doświadczyć uzależnienia.
Krok 5. Zadzwoń na infolinię serwisową
Jeśli nie masz pewności, czy Twój problem z korzystaniem z Internetu osiągnął poważny etap, lub jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące uzależnienia od Internetu lub jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu ośrodka leczenia w swojej okolicy zamieszkania, możesz zadzwonić na kilka infolinii. pomoc. Podajesz potrzebne informacje. Należy pamiętać, że poniższe numery infolinii obsługują tylko obszary w niektórych krajach.
- Numer serwisowy infolinii projektu Know (usługa całodobowa): 1-800-928-9139
- Numer infolinii serwisowej ReStart (serwis całodobowy): 1-800-682-6934.
Krok 6. Poszukaj grup wsparcia
Jeśli nie masz wystarczających funduszy, aby skorzystać z usług terapeuty lub centrum rehabilitacji, możesz dołączyć do bezpłatnych grup wsparcia uzależnionych od Internetu w Twoim mieście. Dowiedz się o możliwych spotkaniach na temat uzależnienia od Internetu i innych produktów technologicznych.
U wielu osób inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk lub stres, mogą powodować lub zaostrzać uzależnienie od Internetu. Poszukiwanie grupy wsparcia dla tego problemu lub pomocy terapeuty w rozwiązaniu problemu może również pomóc w uzależnieniu od Internetu
Część 2 z 5: Skróć korzystanie z Internetu
Krok 1. Użyj kolektora wiadomości
Agregatory wiadomości, takie jak Feedly i Digg Reader, mogą zebrać wszystkie wiadomości z Twoich ulubionych witryn w jednym miejscu, dzięki czemu nie musisz otwierać nowych okien, aby je wyświetlić. Im więcej masz otwartych okien, tym bardziej będziesz się rozpraszać, ponieważ możesz coraz bardziej wciągać się w nowe witryny otwierane w nowym oknie. Upewnij się, że masz otwartych tylko kilka okien stron i skup się na tym, co naprawdę musisz zrobić.
- Do usługi agregatora, z której korzystasz, dodawaj tylko te witryny, których naprawdę potrzebujesz. Nie zapełniaj umysłu niepotrzebnymi informacjami.
- Używaj tylko jednego programu na raz, chyba że musisz korzystać z kilku programów jednocześnie.
- Otwórz tylko jedną kartę w przeglądarce internetowej.
Krok 2. Zamknij konta, których nie potrzebujesz
Możesz mieć pewne konta, z których nigdy nie korzystasz, ale wciąż wysyłasz e-maile przypominające o ponownym użyciu konta. Nie daj się skusić wiadomości. Zamknij te konta i wypisz się z ich list e-mailowych. Zwróć także uwagę na konta, z których do tej pory często korzystasz. Czy spędzasz zbyt dużo czasu na sprawdzaniu swojego konta na Facebooku lub Instagramie? Spróbuj zamknąć te konta lub przynajmniej je dezaktywować na pewien czas, dopóki nie będziesz mógł kontrolować korzystania z tych kont, nawet jeśli naprawdę chcesz z nich korzystać.
Możesz potrzebować kilku witryn, które mogą wspierać Twoją pracę. Na przykład, jeśli jesteś muzykiem, możesz nadal korzystać z witryny MySpace. Jeśli jesteś zajęty, poproś współpracownika lub przyjaciela, aby zajął się rachunkami, dopóki nie będziesz miał czasu na samodzielne zajęcie się rachunkami
Krok 3. Wyłącz powiadomienia
Jeśli Twój telefon zawsze powiadamia Cię za każdym razem, gdy otrzymasz wiadomość lub ktoś polubi Twój post w mediach społecznościowych, zawsze utkniesz w świecie internetu. Zmień ustawienia aplikacji w telefonie, aby powiadomienia się nie pojawiały. Skonfiguruj określony harmonogram, aby ręcznie sprawdzać pocztę e-mail i konta w mediach społecznościowych mniej więcej co dwie godziny.
Część 3 z 5: Ograniczanie korzystania z Internetu
Krok 1. Zrób harmonogram korzystania z Internetu
Najlepiej nie po prostu przestać korzystać z Internetu, jeśli chcesz pozbyć się uzależnienia od Internetu, ponieważ to nie zadziała. Takie rzeczy zdarzają się również tym, którzy chcą pozbyć się uzależnienia od narkotyków i alkoholu, czy zajęć takich jak hazard czy zakupy. Jeśli nagle przestaniesz korzystać z Internetu, będziesz mieć wspaniałe możliwości powrotu do poprzedniego sposobu korzystania z Internetu. Spróbuj stopniowo zmieniać sposób korzystania z Internetu, aby później nie czuć się zaskoczonym, gdy nie będziesz musiał z niego korzystać.
- Ustalaj swoje cele stopniowo. Jeśli chcesz, aby dzienny czas korzystania z Internetu wynosił jedną godzinę dziennie, najpierw spróbuj zmienić to użycie na trzy godziny dziennie.
- Kontynuuj skrócenie czasu korzystania z Internetu, jeśli udało Ci się skrócić czas trwania, który wcześniej robiłeś. Rób to, aż w końcu osiągniesz pożądany dzienny czas korzystania z Internetu.
Krok 2. Ustaw czas
Powinieneś trzymać się swojego planu i upewnić się, że wiesz, ile czasu spędzasz w Internecie. Jeśli ustawisz limit korzystania z Internetu na trzy godziny dziennie, możesz podzielić ten limit na trzy sesje dziennie o czasie trwania jednej godziny na sesję. Jeśli używasz takiej reguły, upewnij się, że ustawiłeś licznik czasu, aby korzystanie z Internetu nie przekraczało ustawionego limitu czasu.
- Możesz użyć minutników (takich jak te używane w kuchniach), które możesz niedrogo kupić w sklepach spożywczych lub sklepach z artykułami kuchennymi.
- Możesz także skorzystać z funkcji timera w telefonie.
Krok 3. Kup lub pobierz aplikację do blokowania połączeń internetowych
Jeśli twoje uzależnienie od Internetu staje się zbyt trudne do kontrolowania, możesz spróbować zainstalować programy specyficzne dla Internetu z funkcją internetowego ogranicznika czasu. Aplikacje takie jak Freedom mogą blokować połączenia internetowe na (maksymalnie) 8 godzin, a aplikacji antyspołecznych można używać tylko do blokowania dostępu do serwisów społecznościowych, takich jak Facebook.
Jeśli uważasz, że to nadal nie działa, kup aplikację, która wymaga hasła, aby wyłączyć ustawienie blokady Internetu i poproś znajomego o wprowadzenie hasła. Wybierz znajomego, któremu możesz zaufać, aby nie podawał Ci hasła
Część 4 z 5: Korzystanie z technologii do ograniczania dostępu do Internetu
Krok 1. Ogranicz korzystanie z Internetu w przeglądarkach korzystających z rozszerzeń
Użytkownicy Chrome mogą zainstalować BlockSite, aby ograniczyć przyciągające uwagę strony internetowe, takie jak Facebook czy Reddit. Tymczasem StayFocusd pozwala ustawić czas korzystania z Internetu dla witryn, które przykują Twoją uwagę w ciągu jednego dnia. Po upływie tego czasu wizyta na stronie będzie możliwa dopiero następnego dnia. Możesz także użyć opcji Nuclear, aby zablokować witrynę bezpośrednio i otworzyć dostęp tylko do niektórych witryn lub zablokować całą witrynę na określony czas. Ścisły przepływ pracy umożliwia zablokowanie większości lub całego Internetu na określony czas, a następnie daje przerwę na dostęp do Internetu. LeechBlock to rozszerzenie dla Firefoksa i Chrome, które blokuje niektóre strony internetowe o określonych porach dnia.
Krok 2. Zmień ustawienia sieciowe
Wiele domowych routerów internetowych ma możliwość blokowania niektórych witryn lub blokowania Internetu o określonych porach dnia. Spójrz na swój router w domu, aby sprawdzić jego numer modelu, a następnie poszukaj w Internecie instrukcji obsługi, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Krok 3. Skorzystaj z oprogramowania, aby zablokować cały komputer
Freedom jest obsługiwana na komputerach PC i Mac, samokontroli można używać na komputerach Mac, a Cold Turkey można używać na komputerach PC. Płatna wersja Cold Turkey Blocker pozwala zaplanować blokowanie listy stron internetowych lub aplikacji o określonych porach dnia lub uruchomić Frozen Turkey, aby całkowicie zablokować komputer. Cold Turkey Writer wyłączy wszystkie programy z wyjątkiem edytora tekstu, który jest przydatny do pisania artykułów lub dla pisarzy.
Krok 4. Zainstaluj w telefonie oprogramowanie do kontroli rodzicielskiej
iPhone'y z systemem iOS 12 lub nowszym mają możliwość ustawienia dziennych limitów czasowych dla kategorii aplikacji, takich jak media społecznościowe lub gry w Czasie przed ekranem. Aby włączyć to ograniczenie, musisz wprowadzić hasło kontroli rodzicielskiej. W przeciwnym razie Czas przed ekranem zapisze, ile czasu spędziłeś bez żadnych ograniczeń.
Krok 5. Spraw, aby telefon był mniej atrakcyjny
W większości telefonów z systemem Android i iPhone'ów istnieje możliwość wyłączenia kolorów, aby były czarno-białe. Na iPhonie ta opcja znajduje się w ustawieniach ułatwień dostępu.
Część 5 z 5: Radość z życia poza Internetem
Krok 1. Zajmij się pracą
Potrzebujesz pozytywnego ujścia, aby uwolnić stłumioną energię, którą masz po zaprzestaniu korzystania z Internetu. Poświęcanie czasu na pracę z energią, którą masz, to dobry sposób na wypełnienie umysłu innymi pozytywnymi rzeczami poza internetem, jednocześnie poprawiając relacje społeczne i swój wizerunek w pracy. Będziesz zdumiony wzrostem wydajności pracy, gdy zwrócisz uwagę na pracę, która ma większe znaczenie i ma na Ciebie długofalowy wpływ.
Krok 2. Połącz się z przyjaciółmi
Poinformuj ich o wszelkich problemach z korzystaniem z Internetu i poproś, aby poświęcili dla Ciebie czas. Zaproś ich do swojego domu na kolację lub zabierz ich razem na kolację, zamiast wchodzić z nimi w interakcję za pośrednictwem mediów społecznościowych. Twoi przyjaciele i rodzina będą Cię wspierać i wypełnić pustkę czasu, którą zwykle wypełniasz surfując po Internecie. Mając wokół siebie przyjaciół i rodzinę, nie tylko odciągniesz uwagę od aktywności w Internecie, ale możesz także poprawić relacje z osobami, które są ważne w Twoim życiu.
Krok 3. Rozwiń nowe hobby
Istnieje wiele działań poza Internetem, które możesz wykonać. Obiecaj sobie, że będziesz korzystać z Internetu wyłącznie do pomocy w pracy i czerpania przyjemności poza internetem. Wyjdź na zewnątrz i trzymaj się z dala od pokus internetu.
- Zrób sobie spokojny spacer lub jogging.
- Dołącz do drużyny sportowej – piłki nożnej, koszykówki, piłki nożnej lub innego sportu, który lubisz!
- Dołącz do klubu książki.
- Spróbuj założyć zespół z przyjaciółmi, którzy interesują się muzyką.
- Spróbuj robić na drutach lub robić koronki.
- Zacznij ogrodnictwo
- Wykorzystaj czas, który normalnie spędzasz surfując w cyberprzestrzeni, na przygotowywanie pysznych domowych posiłków. Co więcej, samodzielne gotowanie w domu może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze.
- Dołącz do klubu szachowego.
Porady
- Na początku możesz mieć trudności z wykonaniem opisanych powyżej kroków, ale nie poddawaj się. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pozbyć się tego uzależnienia, jest trzymanie się ustalonego harmonogramu.
- Ustaw komputer w miejscu, w którym członkowie Twojej rodziny przechodzą lub odwiedzają wystarczająco często, aby mogli Cię upomnieć, gdy następnym razem zaczniesz korzystać z Internetu.
- Gdy nie jest używany, wyłącz komputer i umieść go w dowolnym miejscu, aby nie musieć na niego patrzeć.
- Poproś znajomych, aby zawsze przypominali Ci, że jesteś odpowiedzialny za ustalony harmonogram.
