Estrogen jest naturalnym hormonem znanym ze swojej roli w płodności kobiet, ale w organizmie gromadzi się zbyt dużo estrogenu, co prowadzi do przyrostu masy ciała i może zwiększać ryzyko raka, osteoporozy, zaburzeń tarczycy i innych chorób. Na szczęście możesz obniżyć poziom estrogenu w domu poprzez zmianę diety i stylu życia.
Krok
Metoda 1 z 3: Metoda pierwsza: dodatki do diety
Krok 1. Jedz więcej żywności ekologicznej
Chociaż pestycydy i inne chemikalia stosowane w produkcji żywności nie zawsze wytwarzają więcej estrogenu, zwykle po wchłonięciu przez organizm mają działanie podobne do estrogenu. Spożywanie żywności ekologicznej zapobiegnie przedostawaniu się tych chemikaliów do organizmu.
Krok 2. Włącz do swojej diety więcej błonnika
Wątroba wydala estrogen do kwasów żółciowych, a kwasy żółciowe przechodzą przez jelita podczas trawienia. Błonnik pokarmowy może pomóc w redukcji estrogenów w żółci.
Pokarmy bogate w błonnik obejmują owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
Krok 3. Dowiedz się, jakie pokarmy zawierają polifenole
Polifenole pochodzą z roślinnych źródeł żywności. Ostatnie badania wykazały, że polifenole pomagają obniżyć poziom estrogenu we krwi.
- Nasiona lnu są bardzo przydatne. Oprócz polifenoli nasiona lnu zawierają również lignany, które mogą blokować działanie estrogenu w organizmie i blokować produkcję estrogenu. Jednak nasiona lnu zawierają estrogeny roślinne zwane fitoestrogenami, więc nie należy przesadzać.
- Inne ziarna, takie jak chia i sezam, mają podobne zalety.
- Wiele nieprzetworzonych zbóż zawiera również duże ilości polifenoli. Niektóre z najlepszych płatków to owies, owies, żyto, kukurydza, ryż, proso i jęczmień.
Krok 4. Wybierz pokarmy zawierające siarkę
Siarka może pomóc w detoksykacji wątroby, usuwając substancje, które mogą powodować uszkodzenie wątroby. W rezultacie wątroba staje się bardziej wydajna. Ponieważ wątroba jest odpowiedzialna za procesy metaboliczne i rozkład estrogenu w organizmie, zdrowa wątroba może pomóc w redukcji estrogenów.
Pokarmy zawierające siarkę to cebula, zielone warzywa liściaste, czosnek, żółtka jaj i różne rodzaje cytrusów
Krok 5. Włącz do swojej diety więcej warzyw kapustnych
Warzywa krzyżowe są bogate w fitochemikalia i działają w organizmie, blokując produkcję estrogenu.
Niektóre warzywa kapustne obejmują brokuły, kalafior, brukselkę, kapustę bok choy, jarmuż, kapustę, rzepę i brukiew
Krok 6. Zjedz więcej grzybów
Wiele rodzajów grzybów pomaga zapobiegać wytwarzaniu w organizmie produktów enzymów zwanych „aromatazami”. Enzym ten może przekształcać androgeny w estrogeny. Jedząc więcej grzybów, możesz ograniczyć ten proces konwersji i zredukować estrogen w organizmie.
Najbardziej przydatne odmiany grzybów to shiitake, portobello, crimini i baby button
Krok 7. Jedz czerwone wino
Skórka czerwonych winogron zawiera substancję chemiczną zwaną resweratrolem, a nasiona – proantocyjanidynę. Wiadomo, że obie te chemikalia pomagają blokować produkcję estrogenu.
Ponieważ zarówno nasiona, jak i skórki mają właściwości blokujące estrogen, powinieneś jeść czerwone winogrona, które wciąż mają na sobie pestki, zamiast wybierać odmiany bez pestek
Krok 8. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata zawiera fitochemikalia, które pomagają zmniejszyć produkcję estrogenu w organizmie. Badania nad tym pomysłem są wciąż na wczesnym etapie, ale wstępne wyniki wyglądają obiecująco.
Krok 9. Zjedz granat
Granaty zawierają również fitochemikalia. Jak wspomniano wcześniej, uważa się, że fitochemikalia mają właściwości blokujące estrogeny.
Oprócz jedzenia świeżego granatu możesz również pić sok z granatów, aby uzyskać te same korzyści zdrowotne
Krok 10. Weź odpowiednie suplementy witaminowe
Niektóre witaminy i minerały mogą pomóc organizmowi pozbyć się estrogenu. Suplementy diety nie powinny być jedyną podstawą, ale włączenie ich do swojej rutyny to nadal mądra decyzja.
- Zażywaj kwas foliowy i witaminy z grupy B, aby poprawić pracę wątroby. Bardziej korzystne będzie regularne lub półregularne picie alkoholu.
- Brak równowagi bakterii może zakłócać redukcję estrogenu z organizmu, ale probiotyki pomagają zrównoważyć przewód pokarmowy. Przyjmuj probiotyki zawierające 15 miliardów jednostek dziennie. Włóż kapsułki do lodówki i zażywaj jedną lub dwie kapsułki dwa razy dziennie na pusty żołądek.
- Rozważ przyjmowanie suplementu błonnika, aby zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego.
- Dobrym pomysłem jest codzienne przyjmowanie standardowej multiwitaminy. Ten suplement zawiera cynk, magnez, witaminę B6 i inne składniki odżywcze. Te składniki odżywcze mogą pomóc w rozkładzie i usunięciu estrogenu z organizmu.
Metoda 2 z 3: Metoda druga: Redukcja diety
Krok 1. Zmniejsz spożycie alkoholu
Estrogen jest trawiony i filtrowany przez wątrobę, ale wysoki poziom alkoholu może osłabić czynność wątroby. Gdy czynność wątroby spada, poziom estrogenu może wzrosnąć.
Jeśli poziom estrogenu jest wyższy niż normalnie, ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie lub mniej. Jeśli jednak już doświadczasz dominacji estrogenu, całkowicie wyeliminuj alkohol z diety
Krok 2. Ogranicz spożycie produktów mlecznych
Około 80% estrogenów pozyskiwanych w diecie pochodzi z mleka krowiego i produktów wytwarzanych z mleka krowiego. Rekomendujemy wybór nieroślinnych produktów mlecznych, takich jak mleko migdałowe czy mleko ryżowe.
- Krowy są często dojone w czasie ciąży, kiedy poziom estrogenu jest najwyższy. Dlatego mleko krowie może zawierać bardzo wysoki poziom estrogenu.
- Jeśli spożywasz produkty z mleka krowiego, wybierz źródło, które pomaga. Jogurt jest bardzo korzystny, ponieważ zawiera probiotyki.
Krok 3. Ogranicz niezdrowe jedzenie
Kofeina, tłuszcz i cukier mogą zwiększać poziom estrogenu w organizmie, dlatego należy jak najbardziej ograniczyć te pokarmy.
Na przykład już jedna filiżanka zwykłej kawy może zwiększyć poziom estrogenu. Picie do czterech filiżanek kawy dziennie może zwiększyć poziom estrogenu nawet o 70%
Krok 4. Unikaj niesfermentowanych produktów sojowych
Soja zawiera związki roślinne zwane izoflawonami, które przypominają estrogen, więc jeśli masz wysoki poziom estrogenu w organizmie, spożywanie niesfermentowanej soi może wzmocnić działanie estrogenu.
Niesfermentowane produkty sojowe obejmują tofu i mleko sojowe
Krok 5. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
Czerwone mięso może zawierać dodatki hormonalne, a te dodatki mogą zwiększać poziom estrogenu w organizmie lub działać jak estrogen w organizmie.
Jeśli jesz mięso, szukaj mięsa oznaczonego jako „ekologiczne” lub „naturalne”. Spożywanie tego rodzaju mięsa nadal pozwoli ci spożywać pozostały estrogen z naturalnych zapasów zwierzęcia, ale w ten sposób nie będziesz spożywać nienormalnie nadmiernych ilości estrogenu
Metoda 3 z 3: Metoda trzecia: zmiany stylu życia
Krok 1. Ćwicz częściej
W szczególności, największy wpływ na poziom estrogenów miały ćwiczenia o umiarkowanej do wysokiej intensywności. Celuj przez 15 do 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, aby szybko zacząć obniżać poziom estrogenu.
- Badania pokazują, że kobiety po menopauzie powinny ćwiczyć co najmniej trzy godziny w tygodniu, jeśli chcą znacząco zmniejszyć ilość estrogenu krążącego w organizmie.
- Zamiast wzmacniać mięśnie, skup się bardziej na ćwiczeniach aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze.
- Ćwiczenia mogą również schudnąć. Ponieważ estrogen może ukrywać się w komórkach tłuszczowych organizmu, zredukowane komórki tłuszczowe oznaczają mniej estrogenu.
Krok 2. Zmniejsz stres
Aby poradzić sobie ze stresem, organizm spala dużo progesteronu i wytwarza kortyzol, który jest hormonem stresu. Produktem ubocznym tego procesu jest stosunkowo nadmiar estrogenu.
Całkowite wyeliminowanie stresu ze swojego życia może wydawać się niemożliwe, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby go zmniejszyć. Pozbądź się możliwych do uniknięcia, ale przewidywalnych źródeł stresu, z którymi zwykle stykasz się na co dzień. Aby przeciwdziałać nieuniknionym skutkom stresu, znajdź zajęcia, które pomogą Ci się uspokoić - medytacja, czytanie, lekkie ćwiczenia, terapia i inne
Krok 3. Wypróbuj zabieg w saunie na podczerwień
Leczenie podczerwienią jest popularną praktyką detoksykacji. Uważa się, że to leczenie pomaga zrównoważyć hormony, zachęcając komórki tłuszczowe do wydzielania przechowywanego w nich estrogenu.
Podczas sauny na podczerwień promieniowanie podczerwone bezpiecznie rozgrzeje Twoją skórę, dzięki czemu będziesz się bardziej pocić. Pot chłodzi organizm, ale także uwalnia toksyny, które gromadzą się w organizmie, w tym nadmiar estrogenu
Krok 4. Wysypiaj się
Złe nawyki dotyczące snu mogą zmniejszyć ilość hormonu melatoniny w organizmie. Melatonina pomaga chronić organizm przed dominacją estrogenów, więc spadek melatoniny może prowadzić do wzrostu estrogenu.
- Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
- Utrzymuj swój pokój tak ciemny, jak to możliwe podczas snu. Badania wykazały, że ciemny pokój pozwala spać spokojniej, a lepszy sen w nocy pomoże produkować więcej melatoniny.
Krok 5. Unikaj dotykania przedmiotów, które mogą zawierać toksyny
W szczególności, niektóre tworzywa sztuczne i kosmetyki mogą zawierać ksenoestrogeny, a te estrogeny mogą znaleźć sposób, aby dostać się do organizmu, gdy będziesz ich regularnie dotykać.
- Zagrożeniem są również perfumy i produkty zapachowe, a wiele kosmetyków zawiera szkodliwe parabeny.
- Plastikowe kubki i butelki mogą powodować spożywanie szkodliwych ftalanów.
- Metale mogą zawierać wysoki poziom BPA zmieniającego hormony.
- Klej do podłóg i sufitów może zawierać szkodliwy węgiel.
- Gazy z wybielaczy i silnych chemicznych środków czyszczących mogą również mieć negatywny wpływ na hormony.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza, czy chcesz odstawić niektóre leki
Nie należy przerywać leczenia bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Oznacza to, że jeśli obawiasz się wysokiego poziomu estrogenu w swoim organizmie, powinieneś porozmawiać z lekarzem o niektórych lekach, które zostały powiązane ze zwiększonym estrogenem i zapytać, czy możesz je ograniczyć lub uniknąć.
Antybiotyki mogą zabijać lub niszczyć pożyteczne bakterie w przewodzie pokarmowym. Bakterie te pomagają usuwać estrogen z organizmu, więc ich zniszczenie może prowadzić do nagromadzenia estrogenu
Ostrzeżenie
- Ten artykuł ma na celu jedynie przedstawienie ogólnych wskazówek i instrukcji. Jeśli uważasz, że masz niebezpieczny lub niepokojący wysoki poziom estrogenu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy możliwy plan leczenia dla Twoich potrzeb zdrowotnych.
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie, stylu życia lub lekach.
