Sól jest bardzo ważnym elementem zdrowia każdego człowieka. W rzeczywistości zawartość sodu w soli może pomóc regulować ciśnienie krwi i nawadniać organizm. Niestety, spożywanie zbyt dużej ilości soli może również stwarzać różne zagrożenia dla zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, udar lub zawał serca. Dlatego staraj się utrzymywać stabilny poziom sodu w organizmie, utrzymując go nawodnionym, regularnie ćwicząc i stosując dietę niskosodową. Upewnij się również, że jesteś ostrożny przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian, aby uniknąć nowych niepożądanych zagrożeń dla zdrowia!
Krok
Metoda 1 z 4: Nawodnij ciało
Krok 1. Zwiększ zużycie wody
Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się nadmiaru składników odżywczych i odpadów z organizmu jest utrzymywanie jego nawodnienia. Tymczasem najłatwiejszym sposobem na nawodnienie organizmu jest spożywanie wody. Chociaż ilość, którą należy spożywać każdego dnia, różni się w zależności od osoby, ogólnie możesz przestrzegać następujących zasad:
- Przeciętny dorosły mężczyzna powinien spożywać około 3 litrów wody dziennie.
- Przeciętna dorosła kobieta powinna spożywać około 2,2 litra wody dziennie.
Krok 2. Pobieraj płyny z wielu innych źródeł
Chociaż picie wody jest najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu, organizm może pobierać płyny z różnych innych źródeł, takich jak jedzenie. W tym celu spróbuj jeść więcej świeżych owoców, warzyw i zup bez dodatku sodu, aby zwiększyć poziom płynów w organizmie.
Krok 3. Nie pij zbyt wielu napojów energetycznych
Mimo że są świetne do nawadniania organizmu po intensywnym treningu lub gdy jesteś chory, napoje energetyczne, takie jak Gatorade lub Powerade, są w rzeczywistości naładowane sodem! Dlatego nie należy go przyjmować, jeśli nie wykonujesz długotrwałych ćwiczeń (godzinę lub dłużej) lub jeśli lekarz nie zaleca go w leczeniu odwodnienia z powodu pewnych problemów zdrowotnych.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenie
Krok 1. Spraw, aby ciało się pociło
Czy wiesz, że Twoje ciało wydala wodę i sól, gdy się pocisz? Dlatego musisz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (lub jakąkolwiek inną aktywność, która może powodować pocenie), aby wypłukać nadmiar soli z organizmu!
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak trening obwodowy, aby pomóc Ci zachować formę, jednocześnie pozbywając się nadmiaru sodu z organizmu.
- Ponadto możesz również wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, ale nadal powodują pocenie się ciała, takie jak gorąca joga (bikram joga). Zrozum jednak, że gorąca joga może być niebezpieczna dla osób, które mają niską tolerancję na ciepło. Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem przed każdym rodzajem jogi.
Krok 2. Utrzymuj nawodnienie podczas ćwiczeń
Odwodnione ciało jest w rzeczywistości bardziej podatne na zatrzymywanie soli i większe ryzyko rozwoju zaburzenia zdrowia zwanego hipernatremią. Dlatego upewnij się, że zawsze pijesz wodę podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli musisz się poruszać w bardzo upalne dni i łatwo się pocisz.
Ilość wody, którą należy spożyć, zależy od potrzeb organizmu każdej osoby, intensywności ćwiczeń i czasu trwania. Ogólnie rzecz biorąc, podczas wykonywania lekkich lub średnio intensywnych ćwiczeń (takich jak półgodzinne ćwiczenia na siłowni) należy wypijać tylko około 400-600 ml wody
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie metod utrzymania równowagi elektrolitowej
W rzeczywistości utrata zbyt dużej ilości sodu podczas ćwiczeń jest również szkodliwa dla organizmu. Dlatego nie spożywaj zbyt dużo wody podczas ćwiczeń, aby poziom sodu i elektrolitów w organizmie nie spadł zbyt drastycznie i nie spowodował hiponatremii. Aby utrzymać równowagę sodu i elektrolitów w organizmie podczas ćwiczeń (zwłaszcza jeśli stosujesz dietę niskosodową), spróbuj skonsultować się z lekarzem w sprawie właściwej metody.
Jeśli musisz uprawiać bardzo intensywne lub długie sporty, spróbuj spożywać napoje energetyzujące lub płyny elektrolitowe, aby utrzymać odpowiednią stabilność poziomu soli w organizmie
Metoda 3 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Skonsultuj spożycie soli z lekarzem
Jeśli martwisz się o spożycie soli, spróbuj skonsultować się z zaufanym lekarzem lub dietetykiem. Powinny być w stanie pomóc określić ilość spożywanego sodu, a także poziom sodu, który powinieneś spożywać.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub cukrzycą częściej są proszone przez lekarza o zmniejszenie spożycia soli
Krok 2. Zmniejsz spożycie soli
Według zaleceń lekarzy większość zdrowych osób dorosłych powinna spożywać nie więcej niż 2300 mg soli dziennie. Jeśli stosujesz standardową dietę indonezyjską, istnieje prawdopodobieństwo, że ilość sodu, którą spożywasz każdego dnia, znacznie przekroczyła tę liczbę. Aby usunąć nadmiar sodu w organizmie, wprowadź następujące proste zmiany:
- Zastąp pakowaną żywność żywnością wytworzoną ze świeżych surowców. Mięso pakowane, takie jak szynka, boczek lub kiełbasa, ma zazwyczaj bardzo wysoką zawartość soli.
- Szukaj produktów oznaczonych jako „niska zawartość sodu”. Przed zakupem żywności pakowanej należy sprawdzić ilość sodu podaną na opakowaniu.
- Jeśli to możliwe, nie dodawaj soli do naczynia. Aby zachować pyszny smak potraw, spróbuj użyć różnych innych ziół i przypraw, takich jak niesolona papryka lub czosnek w proszku.
Krok 3. Zwiększ spożycie potasu
Podobnie jak sód, potas jest ważnym składnikiem elektrolitów potrzebnym do utrzymania zdrowego organizmu. Wiele osób spożywa zbyt dużo sodu, ale nie spożywa wystarczającej ilości potasu. Dlatego staraj się zwiększyć spożycie potasu, aby pozbyć się nadmiaru sodu w organizmie. Naturalne źródła potasu, które są dobre dla organizmu obejmują:
- Pieczony ziemniak ze skórką.
- awokado.
- Banan.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub boćwina.
- Produkty mleczne, takie jak jogurt czy mleko.
- Fasola i soczewica.
Krok 4. Wypróbuj dietę DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) to wzorzec diety, który koncentruje się na zmniejszeniu spożycia sodu w organizmie poprzez odniesienie do zdrowych porcji żywieniowych. Chociaż tak naprawdę zależy to od twoich potrzeb, prawdopodobnie twój lekarz lub dietetyk zaleci ci standardową dietę DASH lub dietę niskosodową DASH. Na standardowej diecie DASH można spożywać do 2300 mg sodu dziennie. Tymczasem na diecie niskosodowej DASH nie należy spożywać więcej niż 1500 mg sodu dziennie.
Metoda 4 z 4: Bezpieczna kontrola poziomu soli
Krok 1. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania diet detoksykacyjnych lub awaryjnych
Uważa się, że różne wzorce żywieniowe, takie jak oczyszczanie sokiem lub słoną wodą, są w stanie usuwać toksyny i zanieczyszczenia z organizmu oraz zmniejszać zatrzymywanie wody i obrzęki. Jednak w rzeczywistości nie ma zbyt wielu lub nawet żadnych dowodów na skuteczność tych dwóch diet! Ponadto mówi się, że oba są w stanie negatywnie wpływać na poziom sodu w organizmie.
- W rzeczywistości metoda detoksykacji sokiem może obniżyć poziom sodu do poziomu niebezpiecznego dla organizmu i może spowodować hiponatremię, która może uszkodzić serce i układ nerwowy.
- Tymczasem diety awaryjne (diety awaryjne), takie jak oczyszczanie za pomocą słonej wody, mogą stymulować nerki do nadmiernej pracy i gromadzenia soli w organizmie. W rezultacie organizm może doświadczać różnych zaburzeń, takich jak odwodnienie, wzdęcia, obrzęki czy wysokie ciśnienie krwi.
Krok 2. Nie pij za dużo płynów
Chociaż brzmi to sprzecznie, zmuszanie się do spożywania zbyt dużej ilości wody podczas ćwiczeń lub oczyszczania organizmu, w rzeczywistości grozi hiponatremią lub niedoborem soli we krwi. Uważaj, hiponatremia może wywołać obrzęk mózgu, który może być śmiertelny!
Prawdopodobnie będziesz mieć trudności z określeniem odpowiedniej zawartości wilgoci, zwłaszcza podczas intensywnych ćwiczeń lub treningu oporowego. W rzeczywistości najlepszym sposobem na określenie odpowiedniego spożycia płynów jest słuchanie potrzeb organizmu. Innymi słowy, pij, gdy jesteś spragniony, i przestań, gdy pragnienie zostanie zaspokojone
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o drastycznych zmianach stylu życia
Bądź ostrożny, drastyczna zmiana spożycia sodu lub wzorców ćwiczeń będzie miała negatywny wpływ na twoje zdrowie, zwłaszcza jeśli obecnie cierpisz na problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi. Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w przypadku jakichkolwiek zmian stylu życia. Zaufaj mi, mogą pomóc zalecić bezpieczny i skuteczny plan zmiany stylu życia w Twojej sytuacji.
