MCH (średnia hemoglobina krwinka) odnosi się do średniej ilości hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Często niskie poziomy MCH są spowodowane niedoborem żelaza i/lub anemią. W rezultacie najlepszym sposobem na jego poprawę jest zmiana diety i wzorców spożycia codziennych suplementów. W bardzo rzadkich przypadkach niski poziom MCH może być również spowodowany poważniejszym stanem chorobowym i powinien być natychmiast leczony przez lekarza.
Krok
Metoda 1 z 3: Diagnozowanie niskich poziomów MCH
Krok 1. Zrozum objawy
Jeśli uważasz, że masz niski poziom MCH, spróbuj samodzielnie zidentyfikować i zdiagnozować objawy. Niektóre z objawów niskiego poziomu MCH to:
- Zmęczenie
- Duszność
- Łatwo siniaki na ciele
- Skóra wygląda blado
- Ciało czuje się słabe
- Oszołomiony
- Utrata wytrzymałości
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli wystąpią objawy niskiego poziomu MCH, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Niski poziom MCH może być spowodowany anemią, niektórymi rodzajami raka, pasożytami, zaburzeniami trawienia (takimi jak zespół Crohna lub celiakia) lub innymi schorzeniami. Ponadto niski poziom MCH może być również spowodowany spożywaniem niektórych leków. Podczas wizyty u lekarza bądź przygotowany na wyjaśnienie:
- Objawy, których doświadczasz
- Kiedy zaczęły się objawy?
- Twoja historia medyczna
- Leki, które obecnie zażywasz (jeśli są)
- Pokarmy, które zwykle jesz
Krok 3. Wykonaj badanie lekarskie
Ogólnie rzecz biorąc, lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i zaleci różne inne testy w celu postawienia diagnozy i najbardziej odpowiednich zaleceń dotyczących leczenia w celu zwiększenia poziomu MCH w organizmie. Niektórzy z nich są:
- badanie krwi, które może zmierzyć poziom MCHC (średnie stężenie hemoglobiny w krwinkach) w twoim ciele
- Test średniej objętości krwinek czerwonych (MCV) do pomiaru średniej objętości czerwonych krwinek
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Omów swoją dietę z lekarzem
Przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie lub stylu życia najpierw skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może zalecić poziomy żelaza (i innych składników odżywczych), które odpowiadają Twoim potrzebom i pomóc w opracowaniu zdrowego planu diety.
Krok 2. Zwiększ spożycie żelaza w organizmie
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu MCH jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających żelazo. W rzeczywistości ilość żelaza potrzebna organizmowi każdej osoby jest bardzo zależna od wieku, płci i różnych innych czynników. Przeczytaj informacje podsumowane na stronie https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, aby określić odpowiedni dla siebie poziom żelaza. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w żelazo to:
- szpinak
- Orzechy
- owoce morza
- Czerwone mięso i drób
- Groszek
Krok 3. Upewnij się, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B-6
Aby ułatwić proces wchłaniania żelaza, organizm musi mieć odpowiednią podaż witaminy B-6. Dlatego spożywaj wystarczającą ilość żelaza i witaminy B-6, aby zwiększyć poziom MCH w twoim ciele. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w witaminę B-6 to:
- Banan
- Dziki tuńczyk (nieuprawiany)
- Pierś z kurczaka
- Łosoś
- Słodki ziemniak
- szpinak
Krok 4. Zwiększ spożycie błonnika w organizmie
Błonnik jest bardzo ważnym elementem każdej diety. Dla tych z was, którzy mają niski poziom MCH, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika, aby ułatwić wchłanianie żelaza do jelit. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w błonnik to:
- Groszek
- soczewica
- Czarna fasola
- brokuły
- brukselki
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Weź suplementy żelaza
Jeśli nie masz ochoty jeść pokarmów bogatych w żelazo (lub jeśli przeszkadza ci to zajęcie), inną tanią, bezpieczną i wartą wypróbowania opcją jest przyjmowanie suplementów żelaza.
Krok 2. Bądź świadomy skutków ubocznych
Niestety suplementy żelaza mają również negatywne skutki uboczne. Niektóre z nich mają łagodną intensywność i mogą same zniknąć, jeśli organizm jest bardziej przyzwyczajony do zawartości suplementu. Istnieją jednak również skutki uboczne, które choć rzadkie, są poważniejsze i wymagają natychmiastowego leczenia. Oczywiście w przypadku jakichkolwiek pytań lub dokuczliwych skutków ubocznych należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
-
Skutki uboczne, które na ogół nie wymagają pomocy medycznej w nagłych wypadkach, obejmują:
- Zaparcie
- Biegunka lub wymioty
- kurcze nóg
- Ciemny mocz
- Przebarwione zęby
- Uczucie pieczenia w klatce piersiowej
-
Skutki uboczne wymagające pomocy medycznej w nagłych wypadkach obejmują:
- Ból pleców lub ból mięśni
- Bardzo silne nudności lub wymioty
- Pojawienie się metalicznego posmaku w ustach
- Zawroty głowy lub omdlenia
- Ból, drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach
- Szybkie bicie serca
- Bardzo silny ból głowy
- Skóra, która jest czerwona i gorąca (jak zaczerwienienie)
- Wysypka lub pokrzywka
- Trudności w oddychaniu
- Obrzęk jamy ustnej i okolic gardła
Krok 3. Weź witaminę B-6
Pamiętaj, że witamina B-6 jest towarzyszem żelaza potrzebnego organizmowi! Dlatego staraj się jeść więcej źródeł żywności, które zawierają witaminę B-6 lub przyjmuj ją w postaci suplementu. Zawsze, gdy przyjmujesz suplementy żelaza, upewnij się, że zawsze łączysz je z suplementami lub witaminą B-6.
Krok 4. Nie bierz za dużo wapnia
Czy jesteś lub chcesz przyjmować suplementy wapnia? Upewnij się, że zawsze przestrzegasz zalecanej dawki na odwrocie opakowania suplementu, tak! Bądź ostrożny, nadmiar wapnia może ograniczać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza.
