Istnieje wiele powodów, dla których można schudnąć w bardzo krótkim czasie. Na przykład planowanie wakacji na plaży lub udział w specjalnym wydarzeniu. Chociaż możemy nie być w stanie szybko stracić dużej ilości, nadal możemy uprawiać pół do jednego kilograma. Ponadto istnieją zmiany w diecie, które mogą pomóc w utracie wagi wody. Zmniejszy to wzdęcia i sprawi, że poczujesz się szczuplejszy. Wyliczona ścisła dieta, ćwiczenia i niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc Ci schudnąć, poczuć się lepiej i być gotowym na specjalną okazję.
Krok
Część 1 z 3: Projektowanie dwudniowej diety
Krok 1. Ogranicz węglowodany
Prostym sposobem na utratę wagi i zmniejszenie retencji wody jest ograniczenie spożywanych codziennie pokarmów bogatych w węglowodany. Badania pokazują, że węglowodany zatrzymują w organizmie szereg cząsteczek wody, co może prowadzić do przybierania na wadze lub wzdęć.
- Węglowodany znajdują się w wielu rodzajach żywności, w tym w produktach mlecznych, zbożach, owocach, warzywach skrobiowych i roślinach strączkowych.
- Jednak nie zaleca się unikania tych pokarmów. Ogólnie ogranicz ich spożycie i pomiń węglowodany, które nie są bogate w składniki odżywcze. Na przykład spożywaj węglowodany z warzyw i produktów mlecznych, a nie z owoców i zbóż. Warzywa i produkty mleczne zawierają wiele ważnych składników odżywczych.
- To najszybszy sposób na zmniejszenie masy ciała, wzdęć i rozmiaru brzucha.
Krok 2. Skoncentruj się na białku i warzywach
Monitorując kalorie i węglowodany, powinieneś zmaksymalizować ilość posiłków lub przekąsek. Spróbuj chudego białka i warzyw bez skrobi.
- Warzywa białkowe i nieskrobiowe są bardzo ważnym elementem diety. Nie ograniczaj tych pokarmów, to niezdrowe i nieinteligentne posunięcie. Włącz je do każdego posiłku i przekąski.
- Przykłady niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej i warzywnej żywności to jajecznica z serem i szpinakiem, sałata jarmuż z grillowanym łososiem, smażony kurczak z chili, cebulą i groszkiem, beztłuszczowy jogurt grecki z migdałami lub dwa jajka na twardo.
Krok 3. Unikaj warzyw, które produkują gaz
Rezygnacja z niektórych rodzajów warzyw, które produkują gaz, może nie pomóc schudnąć, ale może ograniczyć wzdęcia.
- Przykładami warzyw wytwarzających gaz są groch, brokuły, kalafior, brukselka, kapusta i cebula.
- Wybieraj warzywa mniej włókniste, takie jak ciecierzyca, papryka, bakłażan, buraki, marchew, karczochy, pomidory, grzyby lub ogórki.
Krok 4. Zmniejsz sól
Sól może powodować zatrzymanie wody i przyrost masy ciała oraz pogorszyć wzdęcia. Ogranicz retencję wody związaną z sodem, ograniczając ilość soli i unikając słonych pokarmów.
- Sód przyciąga i zatrzymuje wodę w organizmie. Dlatego po zjedzeniu słonego jedzenia czujesz się trochę wzdęty lub wzdęty.
- Trzymaj się z dala od żywności, która zazwyczaj zawiera dużo soli, takich jak przetworzone mięso, mrożonki, żywność w puszkach, żywność na wynos lub w restauracjach, sosy o dużej zawartości soli (takie jak sos sojowy, ketchup, sałata lub salsa) i potrawy gotowe.
- Ogranicz lub nie dodawaj soli do potraw, które będą spożywane lub gotowane.
Krok 5. Monitoruj kalorie
Kalorie są bardzo ważne, gdy zwracasz uwagę na dietę. Kalorie muszą być ściśle monitorowane, aby cel został osiągnięty.
- Potrzeby kaloryczne każdego z nas różnią się w zależności od wieku, płci, wagi i poziomu aktywności.
- Możesz zacząć od zmniejszenia 500 kalorii każdego dnia. Jest ogólnie uważany za bezpieczny i może powodować umiarkowane krople. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami poczujesz się szczuplejsza już za kilka dni.
- Ponadto zaleca się, aby nigdy nie spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie. Mniejsza ilość może prowadzić do niedożywienia, zmęczenia i utraty masy mięśniowej.
Część 2 z 3: Ćwiczenia przez dwa dni odchudzania
Krok 1. Kontynuuj ćwiczenie
Nawet jeśli masz ograniczone kalorie lub niektóre pokarmy, powinieneś kontynuować codzienną rutynę ćwiczeń.
- Ćwiczenia wspomagają utratę wagi, a także pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów poprzez pot. Dzięki temu poczujesz się szczuplejszy i mniej wzdęty.
- Chodź 10 000 kroków dziennie. To ilość aktywności zalecana przez ekspertów medycznych. Jeśli nie wiesz, ile kroków wykonujesz w ciągu dnia, kup krokomierz i noś go przez cały dzień.
Krok 2. Wykonaj ćwiczenia tonujące
Lekki trening siłowy w dniu lub przed wydarzeniem/terminem może również sprawić, że poczujesz się stonowany.
- Dodaj ćwiczenia brzucha, ramion i nóg, aby Twoje ciało wyglądało na stonowane i kształtne. Wykonaj to ćwiczenie na dzień przed i w dniu wydarzenia. Twoje ciało pozostaje tak stonowane przez krótki czas.
- Ćwiczenia, które możesz wypróbować, to brzuszki, unoszenie nóg w zawieszeniu, wypady, przysiady, uginanie bicepsa, wznosy boczne i dipsy tricepsa. To ćwiczenie jest skierowane do głównych grup mięśni i zapewnia odpowiednie wyniki tonowania.
- Jeśli masz zamiar nosić coś konkretnego w „dzień wydarzenia”, rozważ wypracowanie obszarów ciała, które są pokazane. Na przykład, jeśli zamierzasz nosić sukienkę bez rękawów, będziesz musiała więcej popracować nad rękawami.
Krok 3. Dodaj ćwiczenia integralne pierwszego dnia diety
Trening interwałowy to intensywny trening cardio, który pozwala na spalanie dużej ilości kalorii. To ćwiczenie pomaga usunąć nadmiar wody i wspomaga przyspieszoną utratę wagi.
- Przykładem treningu interwałowego jest jednominutowy szybki bieg, po którym następuje trzyminutowy trucht. Powtórz ten cykl kilka razy, łącznie przez 15-20 minut.
- Wykazano również, że trening interwałowy zwiększa metabolizm i zdolność organizmu do spalania kalorii i tłuszczu do 24 godzin po treningu. Jest to więc świetna aktywność do wykonania pierwszego dnia diety.
Część 3 z 3: Zmiana stylu życia w dwa dni
Krok 1. Wyrzuć gumę do żucia i napoje gazowane
Guma do żucia sprawia, że połykasz dużo powietrza, powodując wzdęcia, a nawet zaostrzając istniejące wzdęcia. Karbonizacja powoduje również uczucie wzdęcia.
- Zamiast żuć gumę, spróbuj gumy miętowej lub umyj zęby i użyj płynu do płukania jamy ustnej, aby odświeżyć oddech.
- Zamiast napojów gazowanych wybieraj napoje niegazowane, które nawilżają organizm, takie jak zwykła woda, woda smakowa, kawa bezkofeinowa i herbata bezkofeinowa.
Krok 2. Wysypiaj się
Odpowiedni odpoczynek jest również bardzo ważny dla osiągnięcia szybkich rezultatów. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Sen nie tylko zmniejsza stres i przywraca energię, ale także zapobiega głodowi węglowodanów.
- Staraj się kłaść wcześnie spać każdej nocy. Wyłącz wszystkie światła, elektronikę i wszystko inne, co wydaje irytujące dźwięki. To zapewni Ci spokojny sen.
- Sen pomaga również się zrelaksować i zmniejszyć stres. Jeśli więc jesteś zdenerwowany lub zestresowany przed wydarzeniem, wystarczająca ilość snu może pomóc Ci w regulowaniu emocji.
Krok 3. Zmniejsz stres
Jeśli chcesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku dni, możesz być trochę zestresowany lub zmartwiony. Jednak zwiększony stres sprawi, że będziesz bardziej zmęczony, ospały, a nawet zmuszony do jedzenia.
- Hormon uwalniany pod wpływem stresu nazywa się kortyzolem. Kiedy poziom kortyzolu spada, możesz mieć większe trudności z utratą wagi.
- Każdy dzień tej dwudniowej diety zaplanuj na refleksję i relaks. Poświęć kilka minut, aby posłuchać relaksującej muzyki, poczytać książkę, pomedytować lub wybrać się na spacer.
