Niektórzy ludzie jedzą, by żyć, inni żyją, by jeść. Niezależnie od tego, czy chcesz jeść więcej, aby cieszyć się życiem, wygrywać zawody czy budować mięśnie, musisz nauczyć się, jak to robić bezpiecznie, aby zachować zdrowie. Zwiększenie ilości jedzenia, które może zmieścić się w żołądku, jest jak praca mięśni i musisz zaplanować sprytny plan, aby zrobić to dobrze.
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększanie ilości spożycia na jeden posiłek
Krok 1. Upewnij się, że zawsze dostajesz śniadanie
Jednym z nieporozumień, w które wierzy wielu ludzi, jest to, że musisz opróżnić żołądek, aby jeść więcej, co nie jest prawdą. Rozpoczęcie dnia od owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu, co oznacza, że w ciągu dnia poczujesz się bardziej głodny, dzięki czemu będziesz mógł jeść więcej.
Ostatnie badania wykazały, że osoby otyłe i niezdrowe mają tendencję do pomijania śniadania. Nie ma związku między pomijaniem śniadania a utratą wagi. Nigdy się nie głoduj
Krok 2. Jedz w pozycji stojącej
Osoby, które biorą udział w konkursach żywieniowych, nie bez powodu robią to w pozycji stojącej. Kiedy siedzisz, twój żołądek jest naciskany przez inne narządy, więc twój brzuch nie rozciąga się jak podczas wstawania. Twój żołądek również będzie nieprzyjemny. Twój żołądek może pomieścić więcej jedzenia, gdy wyciągniesz górną część ciała tak prosto, jak to możliwe, a dzieje się tak, gdy wstajesz.
Krok 3. Noś wygodne, luźne ubranie
Spodnie dresowe, które nosisz na wakacjach to właściwy wybór. Noszenie wygodnych ubrań jest ważną częścią tego, aby móc jeść więcej i nadal czuć się komfortowo podczas robienia tego. Kiedy żołądek rozszerza się podczas jedzenia, obcisłe ubrania i spodnie zmniejszają zdolność żołądka do wygodnego rozszerzania się. Jeśli chcesz jeść więcej, noś ubrania, które Ci na to pozwalają.
Krok 4. Wybierz pokarmy zawierające glutaminian sodu (MSG)
Glutaminian sodu to substancja dodawana do żywności w celu poprawy smaku. Jednym ze skutków ubocznych spowodowanych przez MSG jest to, że stymuluje on odpowiedź insulinową, więc poziom cukru we krwi spadnie, a organizm pomyśli, że musisz jeść, aby ponownie podnieść poziom cukru we krwi.
- MSG jest zawarty w wielu pakowanych produktach spożywczych i przetworzonych, takich jak makaron ramen, chipsy ziemniaczane i tortille, konserwy warzywne i zupy oraz przetworzone mięso.
- MSG jest kontrowersyjnym składnikiem, często demonizowanym ze względu na jego powiązania z otyłością, a niektórzy twierdzą również, że powoduje złe skutki zdrowotne, takie jak ból w klatce piersiowej lub sztywność twarzy. Chociaż badania sugerują, że nie ma bezpośredniego związku między MSG a tymi objawami, MSG jest nadal substancją kontrowersyjną.
Krok 5. Uzupełnij posiłek wystarczającą ilością alkoholu lub sody
Oprócz słodkich napojów gazowanych i napojów alkoholowych dobrze uzupełniają posiłek, zawarty w nich cukier może zwiększać poziom insuliny, więc organizm pomyśli, że chcesz jeść więcej.
- Markowe napoje gazowane zawierają dużo rafinowanego cukru, a organizm musi wytwarzać więcej insuliny, aby przetworzyć rafinowany biały cukier, wywołując reakcję podobną do MSG. Twoje ciało pomyśli, że chcesz jeść więcej. Podobny efekt mają również napoje dietetyczne, które zawierają aspartam.
- Oprócz zmniejszenia samokontroli, co może prowadzić do spożywania wysokokalorycznych pokarmów, których normalnie należy unikać, alkohol zawiera cukier, który ma podobny efekt, obniża poziom serotoniny i zwiększa reakcję organizmu na insulinę, dzięki czemu poczujesz się lepiej głodny.
- Napoje gazowane są sycące, co oznacza, że jeśli wypijesz dużo piwa lub napojów gazowanych podczas jedzenia, szybciej poczujesz się pełny i będziesz mieć mniej miejsca na jedzenie. Spróbuj wypić tylko pół sody, aby zwiększyć poziom insuliny bez uczucia sytości.
Krok 6. Unikaj potworów
Jeśli chcesz dużo jeść, ważne jest, aby unikać niektórych rodzajów dodanych przypraw, których zawartość może podrażniać żołądek i przełyk, utrudniając Ci spożywanie większej ilości. Musztarda jest zrobiona z mielonych nasion gorczycy, które należą do rodziny kapustowatych, a kolejną przyprawą, której należy unikać, jest ocet. Obie przyprawy mogą zmniejszyć głód i metabolizm.
Najlepiej unikać ostrych przypraw na bazie octu, takich jak sos barbecue, ostry sos, Sriracha oraz inne ostre sosy i dodatki
Metoda 2 z 3: Jedz, aby powiększyć swoje ciało
Krok 1. Najpierw oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI)
Jeśli chcesz powiększyć, ponieważ jesteś zbyt chudy lub próbujesz zbudować mięśnie, ważne jest, abyś upewnił się, że Twoje ciało jest gotowe do przystosowania się do procesu powiększania w najzdrowszy możliwy sposób. Tylko dlatego, że „wyglądasz na szczupłą sylwetkę”, nie oznacza, że Twoje BMI jest odpowiednie do przybierania na wadze i możesz wyrządzać krzywdę i niezdrowe wysiłki, aby osiągnąć swoje cele. Chociaż najlepszym sposobem na to jest wizyta u dietetyka, możesz zmierzyć swoje BMI za pomocą następujących obliczeń:
- Twoja waga w kilogramach podzielona przez
- Wysokość w metrach do kwadratu.
- Jeśli Twoje BMI wynosi od 18 do 25 lat, masz prawidłową wagę, co oznacza, że możesz bezpiecznie przybrać na wadze, stosując odpowiednie odżywianie i wskazówki.
Krok 2. Oblicz spożycie kalorii potrzebnych do budowy mięśni
Mięśnie można budować tylko wtedy, gdy jest nadmiar kalorii, co jest następnie wspierane przez zaplanowane ćwiczenia wspomagające budowę mięśni ciała. różnica między budowaniem mięśni a zwiększaniem tkanki tłuszczowej polega na tym, że budując mięśnie, musisz obliczyć kalorie potrzebne do skutecznego budowania mięśni, a także upewnić się, że jesz odpowiednią żywność. Aby obliczyć liczbę kalorii, będziesz potrzebować:
Pomnóż swoją wagę w funtach przez 20 (1 funt = 450 gramów). Rezultatem jest liczba kalorii, które musisz uzyskać w ciągu dnia treningowego, aby zbudować mięśnie
Krok 3. Oblicz wymaganą ilość białka
Jeśli chcesz budować mięśnie i przybierać na wadze, ważne jest, aby dostarczać wystarczającą ilość białka, aby wesprzeć wzrost mięśni. Bez wymaganej ilości białka mięśnie będą boleć z nadużywania. Aby znaleźć potrzebną ilość chudego białka, pomnóż swoją wagę w funtach przez 1,5, aby znaleźć ilość białka w gramach, którą musisz spożywać każdego dnia.
Przyzwyczaj się do jedzenia kurczaka i masła orzechowego. Nie zawiera tłuszczu i jest bogata w białko, oba pokarmy są łatwe do spożycia i łatwe do zdobycia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że możesz uzyskać odpowiednią podaż białka w swojej diecie
Krok 4. Pij koktajl z białka serwatkowego między posiłkami
Jednym z najczęstszych sposobów na powiększenie ciała i przyrost masy mięśniowej po treningu jest stosowanie odżywek białkowych w celu stymulacji wzrostu mięśni. Białko serwatkowe w proszku jest łatwe do znalezienia i można je zmieszać z koktajlem, aby dodać składniki odżywcze, witaminy i białko do łatwego do picia napoju.
Koktajle proteinowe są bardzo złe, więc łatwiej jest zmieszać białko serwatkowe w proszku z koktajlem zrobionym z mieszanki jogurtu, bananów, truskawek i innych przysmaków owocowych, więc nie musisz przełykać mdłego smaku białka. Jeśli będzie pyszny, zjesz go częściej
Krok 5. Zacznij jeść węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i wolno trawione
Powinieneś jeść dwa razy swoją masę ciała w funtach (mierzonych w gramach) w dniu treningu, a większość węglowodanów powinna mieć niski poziom glikemii. Oznacza to produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, świeże owoce i słodkie ziemniaki. Unikaj rafinowanej mąki pszennej.
Krok 6. Spróbuj stymulować produkcję testosteronu poprzez spożywanie tłuszczu
Sportowcy budujący mięśnie zwykle spożywają więcej dobrych tłuszczów i tłuszczów nasyconych, co może wywołać wzrost poziomu testosteronu, dzięki czemu można zwiększyć wzrost mięśni. Powinieneś jeść połowę swojej masy ciała (w funtach) dobrych tłuszczów, które są następnie obliczane w gramach w dni treningowe.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest picie mleka. Mleko jest łatwe do picia, nawet gdy nie jesteś głodny, i jest dobrym sposobem na dodanie tłuszczu do swojej diety. Wypij szklankę mleka trzy razy w ciągu jednego dnia treningowego
Krok 7. Zacznij ustalać rutynę podnoszenia ciężarów lub treningu
Wszystkie przyjmowane kalorie staną się tłuste, jeśli nie podniesiesz ciężarów i nie będziesz ćwiczył energicznie w stanie z nadmiarem kalorii.
Ogólnie rzecz biorąc, w dni, w których trenujesz, musisz dodawać porcje jedzenia zarówno przed, jak i po treningu do normalnej rutyny składającej się z trzech posiłków. Aby utrzymać kalorie w ryzach w dni, w których nie ćwiczysz, nie uwzględniaj dodatkowych porcji w harmonogramie posiłków
Krok 8. Weź suplement błonnika
Jeśli chcesz zwiększyć dzienne spożycie chudego białka i węglowodanów, ważne jest, aby przyjmować suplementy z błonnikiem, aby system jelitowy mógł normalnie funkcjonować. Skuteczne przybieranie na wadze bez przyjmowania suplementów z błonnikiem może nie być wygodne.
Metoda 3 z 3: Konkurencyjne jedzenie
Krok 1. Powoli zwiększaj pojemność żołądka
Każdy, kto z konkursu Nathan's Hot Dog zainspirował się do zjedzenia jak najwięcej i jak najszybciej, musi stawić czoła trudnej rzeczywistości: nie można zjeść tak dużo bez przygotowania się. Żołądek jest również mięśniem, jak każdy inny mięsień. Żołądek wymaga ćwiczeń i regeneracji lub żołądek jest zagrożony kontuzją. Jeśli chcesz zwiększyć pojemność żołądka, rób to powoli.
- Według niektórych badań przeciętny ludzki żołądek może pomieścić nawet 1,5 litra, zanim poczuje się wzdęty, ale przy odpowiednim treningu może pomieścić od 3 do 5 litrów.
- Twój żołądek może pęknąć, jeśli zjesz zbyt dużo zbyt szybko, ale jest to bardzo rzadkie. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie będą wymiotować przed łzami żołądka lub innymi problemami fizycznymi.
Krok 2. Ćwicz używanie wody
Najzdrowszym sposobem na trening i zwiększenie pojemności żołądka nie jest spożywanie pokarmu, ale popijanie wodą. Osoby, które biorą udział w konkursie jedzenia, mogą na raz wypić galon wody w mniej niż 20 minut. Picie wody może zwiększyć pojemność żołądka i zmniejszyć negatywny wpływ na zdrowie w porównaniu do spożywania wielu pokarmów na raz.
Zacznij od powolnego i stopniowego zwiększania ilości wypijanej codziennie wody, a następnie zwiększ tempo picia. Zazwyczaj zaleca się rozpoczęcie od wypicia ośmiu szklanek wody w ciągu jednego dnia, więc zacznij od tego etapu, a następnie stopniowo zwiększaj, aby zwiększyć pojemność żołądka
Krok 3. Zwilż jedzenie
Woda pomaga w zawodach żywieniowych, a także w treningu. Chociaż zanurzanie bułki z hot dogami w wodzie może wydawać się nieprzyjemne, może ona rozkładać pokarm przed włożeniem go do ust, ułatwiając połknięcie i rozpoczęcie trawienia. Im szybciej można połknąć pokarm, tym więcej można zjeść, a woda pomaga w tym procesie.
Nie pij zbyt dużo wody podczas jedzenia. Chociaż możesz używać wody jako lubrykantu, nie pij jej, aby zwalczyć pragnienie, ponieważ cenna przestrzeń w żołądku się zapełni
Krok 4. Ćwicz używanie warzyw kapustnych
Dwa lub trzy razy w tygodniu Yaser Salem, który lubi rywalizację, gotuje na parze 3,6 kg brokułów i kalafiora jako posiłek treningowy. Tego typu warzywa są mdłe, zawierają dużo witamin i są szybko trawione, dzięki czemu żołądek może się łatwo rozszerzać, szczególnie po zmieszaniu z dużą ilością wody.
Dodatkowo dodaj sporą ilość kapusty kiszonej. Kapusta, która została przetworzona w procesie fermentacji, zawiera substancje probiotyczne, które utrzymują równowagę jelit, co czyni ją idealnym wyborem dla konkurencyjnych zjadaczy
Krok 5. Żuj gumę, aby wzmocnić mięśnie żuchwy
Konkurencyjni jedzący rutynowo żują do sześciu żelek na raz, a celem jest wzmocnienie mięśni szczęki i zapewnienie, że usta są w stanie prawidłowo przeżuwać jedzenie. Równie ważna, jak zdolność żołądka do przechowywania jedzenia, jest bezużyteczna, jeśli nie możesz szybko i skutecznie żuć jedzenia.
Sprawdź ten wikiHow, aby uzyskać przewodnik po ćwiczeniach szyi i szczęki, które możesz włączyć do swojej rutyny
Krok 6. Pilnie wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, że smakosze są zawsze gotowi i silni? To dlatego, że ich kondycja jest gotowa. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, zdolność do jedzenia dużo nie wynika tylko z dużego apetytu. Wytężone ćwiczenia i dobre ćwiczenia sercowo-naczyniowe są podstawowym elementem umiejętności szybkiego jedzenia i gotowości do współzawodnictwa.
Dobry układ oddechowy jest również niezbędny dla rywalizujących osób. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby upewnić się, że możesz skutecznie oddychać, gdy wkładasz całe jedzenie do ust
Krok 7. Wybierz niestandardową ścieżkę
Nie wszyscy rywalizujący zjadacze są równi. Mistrzowie hot dogów muszą trenować na bardzo różne sposoby, w różnych ilościach, w porównaniu z mistrzami boczku, mistrzami jedzącymi chili i mistrzami jedzącymi ostrygi. Znając rodzaj jedzenia, które chcesz, możesz przygotować się specjalnie do niego.
- Major League Eating to krajowa organizacja Stanów Zjednoczonych, która wspiera zawody żywieniowe. Odwiedź ich stronę internetową, aby uzyskać informacje na temat samodzielnej rejestracji i konkursów.
- Ważne jest, aby porozmawiać z pracownikami służby zdrowia, dietetykami i specjalistami od biofeedbacku, aby ustalić rutynę zdrowia i ćwiczeń dopasowaną do żywności, którą chcesz jeść. Ma to na celu zapewnienie, że twoje ciało cię w tym wspiera, a nie przeciwko niemu.
