Czy masz ochotę na słodkie herbatniki, słodkie wafle, słodycze lub inne słodkie „jedzenie”? Chociaż są pyszne i mogą powstrzymać apetyt, na dłuższą metę te produkty będą szkodliwe dla zdrowia. Otyłość, letarg, a nawet depresja mogą powstać jako negatywny wpływ nadmiernego spożycia pokarmów ubogich w składniki odżywcze. Im szybciej zastąpisz żywność o niskiej zawartości składników odżywczych zdrowszą żywnością, tym lepiej.
Krok
Metoda 1 z 4: Tworzenie planu
Krok 1. Zastanów się, dlaczego chcesz przestać jeść produkty o niskiej zawartości składników odżywczych
Teraz, gdy rozważyłeś różne negatywne skutki ubogiego odżywiania, nadszedł czas, aby zastanowić się nad dokładnymi powodami, dla których chcesz przestać jeść produkty o niskiej wartości odżywczej. Być może nie jesteś zadowolony ze swojej wagi i chcesz dokonać dużych zmian, aby przywrócić normalną wagę. Możliwe, że masz hobby związane z ćwiczeniami i chcesz poprawić swoje umiejętności dzięki lepszemu jedzeniu. Bez względu na powody, zastanów się dobrze.
Zapisz różne powody, dla których chcesz przestać spożywać produkty o niskiej zawartości składników odżywczych. To może być Twoją motywacją
Krok 2. Złóż zobowiązanie wobec siebie
Kiedy już znajdziesz powód swojego pragnienia, musisz zobowiązać się do zmiany siebie. Możesz sporządzić umowę, która zabrania ci spożywania wszystkich pokarmów, których chcesz uniknąć. Szczegółowo zapisz również różne zamienniki posiłków dla wszystkich produktów spożywczych, których chcesz uniknąć, lub inne sposoby na wyeliminowanie głodu. Możesz również napisać, dlaczego chcesz tych zmian. Po napisaniu tej umowy przeczytaj ją ponownie, a następnie podpisz i podaj datę.
- Upewnij się, że spisujesz wszystko szczegółowo, aby uniknąć nieporozumień w przyszłości.
- Umieść umowę w miejscu, które będziesz widzieć na co dzień, np. w lustrze lub na drzwiach lodówki.
Krok 3. Pozbądź się wszelkich pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych
Kiedy już zobowiążesz się do zaprzestania spożywania pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych, wyrzuć wszystko, co zostało w domu. Poniesiesz porażkę, jeśli jedzenie jest nadal w twoim zasięgu, więc wyrzuć je. Powinieneś także przestać kupować żywność o niskiej zawartości składników odżywczych i poprosić wszystkich, z którymi mieszkasz, aby nie umieszczali takich produktów w miejscach publicznych, aby zniechęcić Cię do ich spożywania.
Jeśli tego nie widzisz, nie będziesz o tym myślał. Pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych są zwykle spożywane, ponieważ są łatwo dostępne i mogą łagodzić nudę. Jeśli takie jedzenie nie jest dostępne w twoim domu, jest mniej prawdopodobne, że wyjdziesz na zewnątrz, aby je kupić
Krok 4. Wypełnij swoją kuchnię zdrową żywnością
Abyś nie był zainteresowany kupowaniem produktów o niskiej zawartości składników odżywczych, gdy jesteś głodny, wypełnij swoją kuchnię różnorodną zdrową żywnością. Kupuj zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, białe mięso, mleko, jajka i produkty pełnoziarniste. Najłatwiejszym sposobem na uniknięcie niezdrowej żywności jest unikanie środkowych półek i kupowanie żywności tylko z obszaru wokół zewnętrznej ściany supermarketu.
- Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej żywności jest przygotowanie tych produktów tak, aby były zawsze dostępne w domu. Możesz także rozpocząć naukę gotowania!
- Przygotuj zdrowe przekąski do jedzenia, kiedy chcesz. Umieść świeże kawałki owoców lub warzyw w plastikowej torbie w lodówce. Noś orzechy lub suszone owoce w torbie na siłownię. Lub napełnij lodówkę w biurze niskotłuszczowym jogurtem i plasterkami sera.
Krok 5. Pij więcej wody
W ten sposób będziesz nadal czuć się nawodniony i pełny. Pij dużo wody, abyś czuł się pełny i nie był zainteresowany spożywaniem pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych. Unikniesz również wybierania napojów gazowanych lub innych słodkich napojów, gdy jesteś spragniony.
Metoda 2 z 4: Dotrzymywanie zobowiązań
Krok 1. Powiedz znajomemu o podjętym zobowiązaniu
Dokonując poważnej zmiany życiowej, potrzebujesz wsparcia przyjaciół i rodziny. Upewnij się, że inni ludzie wiedzą o Twoim zaangażowaniu w unikanie żywności o niskiej zawartości składników odżywczych i poproś ich o wsparcie. Łatwiej będzie Ci osiągnąć sukces, jeśli poprosisz o wsparcie innych, zamiast iść w pojedynkę. Poczujesz się również odpowiedzialny za osoby, o których im powiedziałeś. Jeśli nikt nie wie, łatwiej jest rzucić palenie.
Krok 2. Nabierz nawyku bycia świadomym tego, co jesz
Być może często jesz żywność o niskiej zawartości składników odżywczych, ponieważ zwykle nie zdajesz sobie sprawy z tego, co jesz. Aby nie jeść pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych, ćwicz uważność podczas jedzenia. Zwróć uwagę na zapach, wygląd i smak jedzenia. Jedz powoli. Unikaj jedzenia, gdy robisz coś innego lub gdy jesteś zestresowany.
Przed jedzeniem zadaj sobie pytanie: 1) Czy naprawdę jestem głodny, czy może jest jakiś inny powód mojego pragnienia jedzenia? 2) Co chcę zjeść? W ten sposób unikniesz pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych i nie będziesz jadł niczego, czego naprawdę nie chcesz jeść
Krok 3. Bądź krytyczny wobec reklamy żywności
Ludzie są bardziej skłonni do kupowania i przejadania się żywności o niskiej zawartości składników odżywczych po obejrzeniu reklam żywności o niskiej zawartości składników odżywczych. Podczas oglądania telewizji prawie niemożliwe jest, aby nie zobaczyć reklam, więc naucz się być wobec nich krytycznym. Nie bierz tego, co mówi ci reklama.
Zadaj kilka pytań na temat reklamy i zwróć uwagę na to, jak pokazuje jedzenie. Czy jest przesada?
Metoda 3 z 4: Rozwijanie zdrowego stylu życia
Krok 1. Naucz się zdrowych technik gotowania
Jeśli jesz żywność o niskiej zawartości składników odżywczych, ponieważ nie potrafisz gotować, możesz rozpocząć naukę już teraz. Jeśli wiesz, jak gotować zdrowe posiłki, będziesz mniej skłonny do spożywania pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych. Kup książkę kucharską z przepisami, które są dla Ciebie łatwe i atrakcyjne.
Arkusz warzyw jest zdrowy, ale staje się niezdrowy, gdy zostanie zmieszany z ciastem i usmażony. Oznacza to, że możesz zepsuć zdrowy posiłek za pomocą metody gotowania, której używasz. Oto zdrowsze metody gotowania: grillowane, grillowane, gotowane, satay, gotowane na parze i smażone
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Dzięki ćwiczeniom możesz spalić nadmiar kalorii i zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Jeśli chcesz przestać jeść produkty o dużej zawartości składników odżywczych w ramach większego celu zdrowotnego, musisz również zacząć ćwiczyć. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Możesz zacząć od łatwego, czyli chodzenia.
Krok 3. Wysypiaj się
Bez wystarczającej ilości snu twoja kontrola impulsów i zdolność podejmowania decyzji są osłabione, a bardziej prawdopodobne jest, że kupujesz żywność o niskiej zawartości składników odżywczych. Osoby pozbawione snu częściej spożywają tłuste i słodkie potrawy. Spożywają też więcej kalorii.
- Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej, spożywają więcej węglowodanów. Możesz tego uniknąć, śpiąc co noc.
- Aby uniknąć pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych, śpij 7-9 godzin każdej nocy. Każdy jest inny; Możesz potrzebować mniej lub więcej snu, w zależności od wieku i poziomu aktywności.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie problemu jedzenia małej ilości składników odżywczych
Krok 1. Pomyśl o zastosowaniach jedzenia
Jak postrzegasz jedzenie? Jeśli uważasz, że żywność jest rodzajem „benzyny” dla organizmu, jest mniej prawdopodobne, że będziesz spożywać produkty o niskiej zawartości składników odżywczych. Rozważ korzyści płynące ze spożywania zdrowej żywności, takiej jak owoce, produkty pełnoziarniste i białko białego mięsa, a nie produktów o niskiej zawartości składników odżywczych. Zdrowa żywność to „benzyna”, która jest lepsza dla Twojego organizmu niż żywność o niskiej zawartości składników odżywczych. Będziesz lepiej ćwiczyć, myśleć i funkcjonować.
Krok 2. Rozważ problemy związane ze stosowaniem diety o niskiej zawartości składników odżywczych
Jeśli znasz różne problemy zdrowotne, które mogą powstać w wyniku spożywania żywności o niskiej zawartości składników odżywczych, będziesz mniej skłonny do ich spożywania. Zwykle żywność o niskiej zawartości składników odżywczych jest bogatsza w cukier, tłuszcz i kalorie niż zdrowa żywność. Żywność o niskiej zawartości składników odżywczych, jak sama nazwa wskazuje, również nie zawiera wielu składników odżywczych i nie jest tak sycąca jak zdrowa żywność.
- Wartość odżywcza. Pod pojęciem wartości odżywczej żywności rozumie się ilość zawartych w niej witamin i minerałów. Witaminy i minerały są naturalnie dostępne w zdrowej żywności, ale nie w produktach o niskiej zawartości składników odżywczych. Składniki odżywcze w żywności o niskiej zawartości składników odżywczych są tracone w procesie gotowania.
- Uczucie sytości. Żywność o niskiej zawartości składników odżywczych nie jest tak sycąca jak zdrowa żywność. Jedząc dietę ubogą w składniki odżywcze, zużyjesz więcej kalorii.
Krok 3. Poznaj wpływ diety ubogiej w składniki odżywcze na Twoje zdrowie
Spożywanie diety o niskiej zawartości składników odżywczych zwiększy spożycie kalorii, co doprowadzi do przyrostu masy ciała. Jeśli masz nadwagę lub nawet jesteś otyły, będziesz bardziej narażony na niektóre choroby. Niektóre z poniższych chorób są związane z otyłością:
- udar mózgu
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroba serca
- Niektóre nowotwory
- Cukrzyca
- Trudno spać
- Choroba pęcherzyka żółciowego
- Dna
- Zapalenie kości i stawów
- Depresja
